Good Lifestyle

Sa opioid epidemic raging on, ang pang-aabuso sa sangkap at kalusugan ng isip ay kinunan sa harapan ng aming pambansang kamalayan. Ayon kayAng pambansang survey sa paggamit at kalusugan ng droga, 21.5 milyong Amerikanong matatanda (may edad na 12 at mas matanda) ay nakipaglaban sa isang disorder ng paggamit ng sangkap sa 2014. walumpung porsiyento ng mga iyonNakipaglaban sa alkohol. At, ayon saPagkabalisa at Depression Association of America., 40 milyong matatanda sa Estados Unidos ang nagdurusa mula sa pagkabalisa-na ngayon ay opisyal naPinakamalaking problema sa kalusugan ng isip sa mundo.

Sa kabila ng kung gaano kalawak ang pang-aabuso sa substansiya at mga isyu sa kalusugan ng isip, karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng paggamot na kailangan nila. Ito ay makatuwiran: mahirap na aminin na mayroon kang problema, at, kahit na gagawin mo, maraming mga tradisyunal na mga pagpipilian sa paggamot ay labis na mahal o hindi nakakaalam sa kanilang mga pamamaraan.

Ngunit isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Journal of substance abuse treatment. Nagtatanghal ng isang nobelang diskarte sa pagbawi, isa na sumasalamin sa pagtaas ng trend ng pagtingin sa alak, droga, o nikotina hindi bilang isang bagay na kailangan moalisin ngunit bilang isang bagay na kailangan mopalitan.

"Ang mga siyentipiko ng pagkagumon ay lalong lumalaki sa tradisyunal na pagtuon sa pagbawas o pag-aalis ng paggamit ng substansiya sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga protocol ng paggamot na sumasaklaw sa kalidad ng buhay. Ngunit ang mga positibong karanasan ay bihira na isinama sa paggamot para sa mga may sakit sa paggamit ng sangkap,"sinabi Bettina B. Hoeppner., Senior Research Scientist sa Recovery Research Institute.

Ayon sa kaugalian, ang paggamot sa pag-abuso sa sangkap ay binubuo ng pag-uunawa ng "ugat" ng problema at patuloy na nagtatrabaho sa pamamagitan nito. Habang ito ay walang alinlangan na mahalaga na gawin, ang isa sa mga epekto nito na maaari itong pilitin ang mga tao na patuloy na relive ang masakit o kahiya-hiyang mga karanasan na humantong sa kanila sa mga sangkap sa unang lugar. Kaya, sa halip, tinanong ni Hoeppner ang 500 pagbawi ng mga abuser ng substansiya upang makumpleto ang limang maikling pagsasanay na dati nang ipinakita upang mapalakas ang mga antas ng kaligayahan at makita kung sila ay epektibo.

Sa unang ehersisyo, "reliving masaya sandali," sila ay hiniling na pumili ng isang larawan mula sa kanilang buhay kung saan sila nadama masaya at inilarawan kung ano ang nangyayari sa larawan.

Sa "pag-eehersisyo sa pag-aaral," nakalista sila ng dalawang positibong karanasan na napansin nila at pinahahalagahan ang naunang araw.

Sa "" rosas, tinik, usbong, "inilista nila ang highlight ng naunang araw (rosas), isang bagay na nagkamali (tinik), at isang bagay na hinahanap nila (usbong).

Ang "tatlong magagandang bagay" na ehersisyo ay nagtanong sa kanila na ilista ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa naunang araw.

Sa wakas, ang "3 mahirap na bagay" ay nangangailangan ng mga ito upang ilista ang tatlong hamon na kanilang nahaharap sa naunang araw.

Sa limang, ang "tatlong magagandang bagay" na ehersisyo ay may mga mahihirap na resulta, at ang "3 mahirap na bagay" na ehersisyo ay talagang humantong sa isang pagbaba sa kaligayahan. Gayunpaman, ang iba pang tatlong pagsasanay ay humantong sa mga pangunahing nadagdag sa mga antas ng kaligayahan. Ipinapahiwatig ng mga resultang ito na ang isang mahalagang bahagi ng pagbawi ng pag-abuso sa sangkap ay dapat na hikayatin ang mga tao na mag-isip ng masayang mga kaisipan.

"Ang mga natuklasan na ito ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pag-offset ng mga hamon ng pagbawi na may positibong mga karanasan," sabi ni Hoeppner. "Ang pagbawi ay mahirap, at para sa pagsisikap na maging sustainable, ang mga positibong karanasan ay kailangang maabot sa daan."

Ayon kayKamakailang pananaliksik, 50 porsiyento ng iyong kaligayahan ay, sa kasamaang palad, genetic. Ngunit 10 porsiyento lamang ito ay batay sa mga pangyayari sa buhay, na nangangahulugang mayroon pa ring 40 porsiyento na nasa iyong kontrol.

Ang ipinahihiwatig ng bagong pag-aaral na ito, pa muli, ang kaligayahan ay bumababa upang tumuon at pinahahalagahan ang mabuti sa iyong buhay sa halip na masama. Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit tandaan: ang utak ay isang kalamnan, at ang pagkumpleto ng ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na rewire ang iyong mga paraan ng pag-iisip. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang lahat ng natutunan ko mula sa pagkuhaYale's happiness course..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!