Good Lifestyle

Ang bawat panahon ay nakakaapekto sa iyong katawan nang iba. At ang taglamig sa partikular ay maaaring magpadala ng iyong rem cycle spiraling. Sa panahon ng mas malamig na buwan, ang iyong katawan ay napupunta sa iba't ibang mga pagbabago upangManatiling mainit habang ang temperatura ay bumaba. Ngunit ano ang ibig sabihin nito para sa iyong pagtulog nang eksakto? Well, may parehong positibo at negatibong paraan kung saan ang taglamig ay nakakaapekto sa iyong pagtulog. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung gaano eksakto ang panahon ay nakakaapekto sa iyong oras ng pag-snoozing-at kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak na mahuli mo ang mga z's!

Ang iyong mga pagbabago sa sleep-wake cycle.

Sa taglamig, alam nating lahat na mayKakulangan ng sikat ng araw. Noong unang bahagi ng Nobyembre, ito ay itim na itim sa labas ng maayos bago dinnertime! Sa kasamaang palad, ang kakulangan ng sikat ng araw ay nangangahulugan ng higit pang melatonin, ang tinatawag na "pagtulog hormone" na responsable para sa regulasyon ng iyong sleep-wake cycle.

"Ang liwanag ay direktang nakakaapekto sa pituitary, na lihim na melatonin,"Brad Lichtenstein., ND, upuan ng Homeopathy Department sa Bastyr University's School of Naturopathic Medicine, sinabiAccuWeather.. At ang mas mababa sikat ng araw ang iyong katawan absorbs, ang mas melatonin ito ay gumagawa, na maaaring gumawa ng pakiramdam mo tamad at pagod.

Ang magandang balita? May mga bagay na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang mga epekto ng kakulangan ng liwanag na ito. "Panatilihin ang mga ilaw sa bahay, gawin itong maliwanag hangga't maaari, at maiwasan ang napping sa gabi upang makatulong na makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog sa gabi," nagmumungkahiShelby Harris., Psyd, CBSM, isang lisensiyadong psychologist, board-certified behavioral sleep medicine expert, at may-akda ngAng gabay ng kababaihan sa pagharap sa hindi pagkakatulog.

Ang mga pagbabago sa mood ay nais mong matulog nang higit pa.

Hindi lamang ang iyong katawan ay gumagawa ng mas melatonin sa taglamig, ngunit bilangNational Sleep Foundation. Nagpapaliwanag, ang mga pagbabago sa mood sa panahon ng pinakamalamig na panahon ng taon ay nagdudulot din ng average na tao na matulog nang higit pa.

"Tulad ng 90 porsiyento ng mga mood ng mga tao at mga antas ng enerhiya ay apektado ng mga pagbabago sa mga panahon," ang mga tala ng organisasyon. Sa malubhang kaso, ang mga tao ay nakakaranasPana-panahong affective disorder (Malungkot) oWinter Blues., na kapwa "ay maaaring dumating [sa] mga sintomas na nakakaapekto sa iyong pagtulog, kabilangPagkawala ng enerhiya at nangangailangan ng 1.75 hanggang 2.5 dagdag na oras ng pagtulog bawat gabi, "ang mga tala ng pundasyon.

Ngunit bumaba ang iyong mga antas ng stress hormone.

Kahit na maaari mong isipin na ang tag-init ay ang panahon na nauugnay sa mas mababang antas ng stress, sinasabi ng agham kung hindi man. KailanIsang Polish Research Team. Sinuri ang mga seasonal na antas ng cortisol ng mga babaeng paksa sa 2018, natagpuan nila na ang mga babae ay may mas mataas na antas ng stress hormone sa panahon ng tag-init.

DahilAng cortisol ay gumagambala sa cycle ng pagtulog At maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, ang mga natuklasan na ito ay hindi direktang nagpakita na ang taglamig ay positibong nakakaapekto sa pagtulog, masyadong.

Ang dry air ay nagiging mas mahirap ang pagtulog.

Sa taglamig, ang hangin ay halos walang ganap na kahalumigmigan. Ito kakulangan ng kahalumigmigan, bilang angNational Sleep Foundation. Nagpapaliwanag, "maaaring mapinsala ang iyong lalamunan at mag-trigger ng mga angkop na pag-ubo o kahit gagging, na nagiging mahirap na natutulog."

Kung ikaw ay nasa ilalim ng panahon, natutulog sa dry na kapaligiran ay maaari ring palalain ang iyong kalagayan, na ginagawang mahirap mahulog (at manatili) tulog. Sa panahon ng taglamig, subukang gumamit ng humidifier sa gabi upang maiwasan ang mga sleep-disrupting seasonal effect.

At ang pagtulog sa window bukas ay maaaring makagambala sa iyong Z's.

Minsan sa taglamig, natutulog na may isang cool na simoy pamumulaklak sa iyong kwarto ay isang magandang paraan upang i-counterbalan ang blasting init. Kahit na ito ay maaaring makatulong sa iyo na cool down sapat upang matulog, ito ay hindi mahusay na bilang malayo bilangmanatiliNababahala ang tulog. Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Enerhiya at mga gusali natagpuan na kapag ang mga paksa ay may isang matinding stream ng malamig na hangin pamumulaklak nang direkta sa kanila, sila ay lumipat pa sa kanilang pagtulog, nagkaroon ng mas mataas na mga rate ng puso, atwoke up higit pa sa buong gabi.

Ano pa, ang pagtulog sa window bukas ay maaaring gumawa ng temperatura sa iyong silid-tulugan na mas mababa sa perpekto para sa pagtulog. "Ang perpektong temperatura ng pagtulog ay nasa kalagitnaan hanggang sa itaas na 60s," paliwanag ni Harris. "Kung medyo malamig, matulog ka sa medyas, ngunit huwag mong panatilihing mainit ang iyong sarili bilang na maaaring maging mas mahirap na makatulog at manatiling tulog. Parehong napupunta para sa pagiging masyadong malamig."