Good Lifestyle

Hangga't mahal namin ang pagkahulog at taglamig (mga dahon! Fall fashion! KalabasaLahat ng bagay!), Ang pagbaba ng temperatura ay nagbubunga ng isa sa mga pinakamalaking bummers ng taon: ang virus ng trangkaso. Mula sa humigit-kumulang Oktubre hanggang Mayo bawat taon, 5 hanggang 20 porsiyento ng mga Amerikano ang kontrata ng trangkaso,ayon kay ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Higit pa, ang CDC pamga ulat Na ang 2017 na panahon ng trangkaso ay ang pinakamasama sa rekord, na may tinatayang 80,000 Amerikano na namamatay mula sa trangkaso at mga komplikasyon na may kaugnayan sa trangkaso.

Ngunit ang balita ay hindi lahat masama. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga hakbang-lalo, pagwawasto kurso sa ilang mga natutunan pag-uugali-maaari mong pangalagaan ang iyong sarili laban sa bawat kasalukuyan virus. Upang matulungan kang gawin ito, natuklasan namin ang lahat ng mga pangit na gawi na kakailanganin mong harapin upangManatiling malusog ang panahon ng trangkaso na ito. Kaya basahin sa upang mabawasan ang iyong panganib ng trangkaso. At kung nararamdaman mo na ang mga may sakit na mga damdamin ng flu-ish na umaabot sa iyong katawan, huwag palampasin ang pag-ikot ng24 pinakamasama bagay na maaari mong gawin kung mayroon kang trangkaso.

Kung ikaw ay madaling kapitan sa pagpapalit ng isang mabilis na gitling ng antibacterial kamay gel (na magarbong para sa "purell") para sa isang masusing hugasan na may sabon at tubig, pagkatapos ay maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa contracting ang trangkaso, Dr Roshini Raj, a Gastroenterologist sa New York University Medical Center,sinabi ang palabas ngayon. Habang lumalabas ito, ang mas lumang paraan ng sabon at paraan ng tubig ay talagang mas epektibo sa pagpatay ng mga nakakapinsalang bakterya-tulad ng sa, ang bakterya na maaaring magbigay sa iyo ng trangkaso. At kung mayroon kang mga plano sa bakasyon na darating, siguraduhing magsipilyo sa mga ito30 matalinong paraan upang maiwasan ang pagkuha ng sakit kapag naglalakbay ka.

Sa isang katulad na tala, kung hinuhugasan mo ang iyong mga kamay, ngunit hindi mo hinuhugasan ang tamang paraan, pagkatapos ay gumagawa ka pa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti nang hindi napagtatanto ito. Ayon kay Dr. Raj, siguraduhing hinuhugas mo ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo bago patuyuin ang mga ito. Higit sa na, dapat mong paghuhugas ang iyong mga kamay pagkatapos maghanda ng pagkain, ubo o pagbahin, at pagpunta sa banyo, dahil ang mga mikrobyo ay maaaring gumapang sa anumang sandali.

Sure, ang pagpindot sa gym ay madalas na mahusay para sa iyong lahat-ng-kalusugan. Ngunit kung itulak mo ito masyadong malayo, maaari mong pahinain ang iyong immune system, sabi ni Dr. Raj. "Ang regular na ehersisyo ay talagang mahusay para sa iyong katawan, mabuti para sa iyong immune system. Ngunit kung ikaw ay overdoing ito, over-exerting ang iyong sarili, hindi ka hydrating ng maayos, maaari mong aktwal na depress ang iyong immune system at maging mas madaling kapitan ng sakit sa pagkuha ng isang impeksiyon, "sabi niya.

Kung nakita mo na maraming mga stressors sa iyong buhay na maaaring mag-ambag sa isang weakened immune system, pagkatapos ay pagkamit ng isang magandang gabi pagtulog maraming humadlang sa ilang mga gawi. Gayunpaman, kung nakita mo na mayroon kang problema sa pagkamit ng inirerekumendang pitong oras ng pagtulog bawat gabi (ayon sa pambansang pundasyon ng pagtulog), maaari mong mapinsala ang mga depensa ng iyong katawan laban sa trangkaso.

Narinig mo na ito 395,190,749 beses, ngunit ito ay may 395,190,750: Ang paninigarilyo ay ang pinaka mapaminsalang ugali na maaari mong ariin, dahil ito ay nagiging mas madaling kapitan sa sakit sa pamamagitan ng pagbagsak ng cilia, o ang mga hair-like projection, sa iyong ilong at mga baga na tumutulong sa paglilinis ng mga mikrobyo. Kapag naninigarilyo ka, ginagawang weaker ang iyong buong immune system.

Hanggang sa 24 na oras matapos na lasing,ayon kay Inumin, ang mga function ng iyong immune system ay inhibited, dahil sa pagbabago ng pag-andar ng atay na nagiging immune system laban sa sariling tisyu ng katawan. Kaya, sa panahon ng panahon ng trangkaso,Panatilihin ang mga gabi ng Debauchery. sa isang minimum.

Kahit na ang iyong kaibigan o makabuluhang iba pang mga claim na "pagkuha sa trangkaso," mayroon pa rin ng isang pagkakataon na maaari silang dala ang virus. Ang pagkuha sa malapit na personal na pakikipag-ugnay sa mga kamakailan-lamang na nahawaan ng trangkaso ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa pagkontrata ng sakit pati na rin. Kaya, kung ang isang tao ay sinasabing napipighati sa trangkaso, patnubayan sila.

Kung ikaw ay nasa ugali ng pag-iwas sa pag-ubos ng mga pagkain na may mataas na zinc na nilalaman, tulad ng mga itlog, mani, at mga legumes, pagkatapos ay maaari ka ring hindi alam ang iyong sarili sa paraan ng pinsala. Habang lumalabas ito, ang sink ay kapaki-pakinabang para sa iyong immune system;ayon kay Harvard Health Publishing, ang nutrient ay isang bulwark laban sa panlabas na bakterya.

Dagdag pa, kung ikaw ay nasa ugali ng paglaktaw ng iyong pang-araw-araw na dosis ng probiotics, maaari kang maging sa isang mundo ng nasaktan dumating panahon ng trangkaso. Sa katunayan, ayon sa A.pag-aaralNai-publish sa HHS pampublikong pag-access, pagkuha probiotics ay maaari ring makatulong sa paggamot ng mga sakit tulad ng trangkaso, sa pamamagitan ng paggawa ng mga sangkap na tumutulong sa pag-unlad ng mga bituka mucosal defenses sistema.

Ayon kay Ang Cleveland Clinic, na nagpapahintulot sa pagkapagod na ganap na tumagal ng iyong katawan at maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pag-iral ay magiging lubhang mapanganib sa iyong immune system sa pangmatagalan. "Ang mga antas ng mataas na stress ay maaaring maging sanhi ng depression at pagkabalisa, muli na humahantong sa mas mataas na antas ng pamamaga. Sa pangmatagalan, matagal, mataas na antas ng pamamaga point sa isang overworked, over-pagod immune system na hindi maayos na protektahan ka." Kaya, sa maikling, mataas na mga antas ng stress gumawa ka mas madaling kapitan sa pagkuha ng virus ng trangkaso.

Ang bitamina D ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong pamumuhay-kung ikaw ay gumagamit ng suplemento o heading sa labas upang matanggap ito sa isang mas natural na paraan. Ayon sa A.pag-aaral Nai-publish saJournal of Investigative Medicine., Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagtataguyod ng isang malusog na sistema ng immune, pagbaba ng iyong pagkamaramdamin sa sakit at sakit.

Ang pagpapanatili ng iyong tahanan na puno ng kalat ay isang bagay, ngunit ang pagtanggi na disimpektahin ang mga ibabaw ng iyong espasyo ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa pagkontrata ng virus ng trangkaso, dahil ang mga mikroskopikong mikrobyo ay maaaring mag-lurking sa ilalim ng mga ibabaw na napabayaan mong linisin. Kaya, gawin itong isang ugali upang mapanatili ang iyong puwang na malinis-kung hindi para sa mga appearances, pagkatapos ay hindi bababa sa para sa iyong pangkalahatang kalusugan. At para sa higit pang payo sa pagbubukas ng mata, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga item sa iyong bahay na gumagawa ka ng sakit.

Dahil ang malamig na hangin ay nagdadala ng mas kaunting singaw ng tubig, ang mas malamig na panahon ay nagpapakita ng perpektong oras para sa virus ng trangkaso upang kumalat, dahil ang dry air ay nagbibigay-daan sa mas maliit na mga particle ng airborne na sakit upang kumalat nang mas epektibo,ayon kay BBC News. Bukod pa rito, mas madaling mamatay ang ilang mga virus kapag nananatili ka sa iyong pangunahing temperatura ng katawan, kaya ang pagpapanatiling mainit ay lalong mahalaga sa panahon ng panahon ng trangkaso. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang matapang taglamig panahon, huwag makaligtaan ang mga ito40 kamangha-manghang mga accessory na panatilihin kang mas mainit ang lahat ng taglamig.

Ang ingesting Echinacea ay nagpapalakas ng iyong puting blood cell count, sa huli pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan. Kaya, lalo na sa panahon ng panahon ng trangkaso, stock up sa herbal teas na naglalaman ng Echinacea.

Bilang isang panuntunan ng hinlalaki, panatilihin ang iyong mga kamay ng mikrobiyo mula sa iyong mukha at sa labas ng iyong bibig, ayon sa isangpag-aaral Nai-publish In.Klinikal na nakakahawang sakit. Ang pag-uugali na ito ay madaling mapadali ang diagnosis ng trangkaso.

Muli, ang pagbabahagi ng iyong espasyo (at pagkain) sa iba sa panahon ng panahon ng trangkaso ay isang sigurado na paraan upang maikalat ang mga mikrobyo-kahit na ang iba pang mga tao na nakabitin mo ay hindi pa nagpapakita ng mga sintomas, maaari pa rin nilang dalhin ang virus at ito nagbabayad upang maging ligtas. Ito ay lalo na ang kaso sa pagkain, na, kapag nahawaan, madaling makahawa sa iyo pati na rin.

Kahit na ang paggastos ng karamihan sa iyong oras sa mga lugar tulad ng mga ospital, mga paaralan, at mga nursing home ay maaaring hindi maiiwasan para sa ilan, ang mga lugar na ito ay itinuturing na mataas na panganib para sa pagkontrata ng virus ng trangkaso dahil kinasasangkutan nila ang "malapit na pakikipag-ugnay sa interpersonal,"ayon kay isang ulat ng healthline. Kabilang sa iba pang mga high-risk na lugar ang mga pasilidad ng pag-aalaga ng bata, mga dormitoryo ng kolehiyo, barracks militar, at mga gusali ng opisina. Kung nakita mo ang iyong sarili sa paggastos ng karamihan ng iyong oras sa isa sa mga lugar na ito, kunin ang normal na mga hakbang sa pag-iingat tulad ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas at pagsasanay ng malinis na gawi sa pangkalahatan.

Muli, ito ay dapat na walang sinasabi, ngunit.pagpapanatili ng isang hindi malusog na diyeta, Lalo na ang isang wala ng mga pangunahing nutrients, nagpapahina sa mga panlaban ng iyong katawan, na ginagawang mas madaling kapitan sa pagkontrata ng virus. Sa katunayan, ang sobra sa timbang o napakataba ang mga tao ay may mas malaking panganib na makuha ang trangkaso, dahil ang kanilang mga immune system ay mas mahina kaysa sa mga taong may normal na BMIS, ayon saIsinasagawa ang pananaliksik ng University of Michigan School of Public Health.

Tulad ng alam mo na, nakikipagtulungan sa hindi protektadong sekswal na aktibidad sa mga estranghero ay naglalagay sa iyo sa isang mas malaking panganib ng pagkontrata ng HIV at iba pang mga sakit na nakukuha sa sekswal. Hindi lamang iyon, ngunit kapag kontrata mo ang trangkaso bilang isang pasyente ng HIV, mas malamang na magkaroon ka ng komplikasyon tulad ng pneumonia at pamamaga ng puso at utak,sabi ni. ang mga sentro para sa kontrol ng sakit.

Dahil ang pagpapanatili ng isang malusog na ehersisyo sa buong linggo ay isang kilalang paraan upang mapalakas ang iyong immune system, dapat itong maging isang walang-brainer na nakakakuha ng up off ang sopa atsa gym Hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo ay makakatulong na bawasan ang iyong mga pagkakataon na makuha ang trangkaso.

Ayon kay Ang American psychological association, pagkabalisa at depression, kapag hindi ginagamot, ay nagpapataas ng mga antas ng cortisol, ang stress hormone, sa utak, nagpapahina sa iyong immune system at pinipigilan ito mula sa pakikipaglaban sa mga colds at virus ng Commons bilang mahusay.

Upang maging Frank: Dapat kang makakuha ng isang shot ng trangkaso. Sa katunayan, sa karamihan ng mga lugar, tulad ng Walgreens, libre silang walang bayad. Bukod pa rito, ang pagpapanatiling napapanahon sa iyong pagbabakuna ay panatilihin ang iyong immune system sa peak performance, na nagbibigay-daan ito upang kumuha ng breather mula sa pagpapanatiling ligtas sa iyong katawan mula sa iba pang mga virus.

Malamang na narinig mo na ang iyong buong buhay, ngunit naisip namin na maaari pa rin nating bigyang-diin ito: hindi na masakop ang iyong bibig kapag ikaw ay umubo o bumahin ay isang sigurado na paraan upang maikalat ang mga mikrobyo sa lahat ng tao sa paligid mo. Dagdag pa, iwasan ang pagsakop sa iyong bibig gamit ang iyong mga kamay, dahil madali mong magpadala ng mga mikrobyo mula sa iyong mga kamay at sa iba pang mga bagay na ang mga tao ay hindi maiiwasang hawakan. Upang mapanatili ang iyong bakterya sa iyong sarili, gamitin ang iyong siko upang masakop ang iyong mga ubo at sneezes.

Sa pangkalahatan, ayon kayKalusugan Magazine, ang pagpapanatili ng anumang mahigpit na diyeta ay nagiging mas madaling kapitan sa pagkontrata ng virus ng trangkaso. "Orihinal na naisip namin na ang calorie restriction ay makakatulong na mapabuti ang kanilang mga immune system, ngunit natagpuan namin ang kabaligtaran ay totoo," sabi ni Gardner. "Higit pang mga calories sa panahon ng trangkaso nakatulong sa ward off ang virus o kung hindi ito, ito ay hindi bababa sa nagresulta sa mas kaunting mga sintomas at isang mabilis na pagbawi,"sabi ni. Elizabeth Gardner, Ph.D., isang associate professor sa agham ng pagkain at nutrisyon ng tao.

Kung nakuha mo na ang ugali ng pagtanggi sa mga araw ng sakit, kahit na talagang kailangan mo ang mga ito, maaari pa ring i-stress ang iyong immune system. Kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon, ang pagsasagawa ng iyong sarili sa parehong paraan na gagawin mo sa anumang araw kapag nararamdaman mo ang iyong pinakamahusay ay isang sigurado-sunog na paraan upang iwanan ang iyong immune system weakened at hindi upang labanan ang mga virus tulad ng trangkaso. At bago mo gawin ang anumang bagay,Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong makuha ang iyong flu shot sa lalong madaling panahon.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!