Good Lifestyle

Ang pagpapaliban ay madalas na itinuturing na mortal na kaaway ng pagiging produktibo. Gayunpaman, habang kami ay nakakondisyon na naniniwala na walang magandang paraan upang ilagay ang isang bagay sa aming listahan ng gagawin, na talagang malayo sa katotohanan. Ipasok ang: produktibong pagpapaliban. Hindi tulad ng mga responsibilidad ng pagkaantala upang manood ng mga kaibigan sa TV o teksto, ang mga produktibong anyo ng pagpapaliban ay maaaring makatulong sa iyotuparin ang iyong mga gawainhigit pa mahusay sa katagalan.

"Mas pinipigilan namin ang aming 'hindi nais na gawin' damdamin, mas malamang na gagawin namin ang anumang ito," paliwanag ng psychotherapistKaren R. Koenig, M.Ed., LCSW.. "Sa pamamagitan ng hindi pagpindot sa ating sarili upang gumawa ng isang pag-uugali o gumawa ng isang aksyon at sa halip na di-paghatol na pagsusuri sa mga damdamin kung bakit hindi namin nais na gawin ito, mas malamang na magtrabaho kami sa pamamagitan ng mga damdamin at malutas ang aming ambivalence."

Hindi mo alam kung paano magsimula? Ang mga tip na ito para sa pagpapaliban ng produktibo ay magkakaroon ka ng mga break na ito sa isang bagay na kapaki-pakinabang sa walang oras.

Ang isang lakad sa paligid ng bloke ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo upang mapabuti ang iyong pagtuon kapag nararamdaman mo ang pagnanasa upang ipagpaliban. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Neuroscience letters. Natagpuan na ang 10 minuto lamang ng ehersisyo ay sapat upang mapabuti ang konsentrasyon at pansin sa mga kabataan sa paaralan. Kaya kahit na mayroon ka lamang ng ilang minuto upang matitira, gamitin ang oras na iyon nang matalino at gumagalaw.

Gusto mong i-on ang mga sandali ng pagpapaliban sa mga sandali ng pagiging produktibo? Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng A.to-do list.. Ang pag-jotting down ang mga gawain na kailangan mo upang makumpleto ay maaaring makatulong sa iyo sa pag-iisip maghanda upang makuha ang mga ito sa labas ng paraan at maging mas alam ang mga mapagkukunan sa paligid mo na maaaring makatulong sa iyo na gawin ito.

AsArt Markman, PhD., isang propesor ng sikolohiya at marketing sa University of Texas sa Austin, nabanggit saMabilis na kumpanya, Ang pagbabasa lamang sa isang listahan ng gagawin "ay tumutulong na ipaalala sa iyo kung ano ang sinusubukan mong magawa sa unang lugar" at "primes ang iyong isip sa problema malutas."

Ang unang hakbang patungo sa pag-aalis ng mga distractions ay tumutukoy sa kanila. At kapag tinutukoy mo kung ano ang nagdudulot sa iyo upang ipagpaliban, ang pagsulat ng mga bagay na iyon ay makatutulong sa iyo na mag-compartmentalize at alisin ang pagkuha ng iyong oras.

Tiyakin lamang na gumagamit ka ng panulat at papel sa iyong laptop kapag isinulat mo kung ano ang nasa isip mo: sa 2014, ang mga mananaliksik saPrinceton University at UCLA. Natagpuan na ang pagsulat ng mga bagay sa pamamagitan ng kamay ay mas nakakatulong sa pagpapanatili ng impormasyon at tumutuon kaysa sa pag-type sa isang computer.

Kung nais mong ihinto ang pagpapaliban sa trabaho, pagkatapos ay gamutin ang opisinagym at makahanap ng kasosyo na magpapanatili sa iyo ng pananagutan. Isang 2015 na pag-aaral mula sa.Dominican University. Natagpuan na kapag ang mga manggagawa ay kinakailangang magpadala ng mga lingguhang update sa isang kaibigan, higit sa 70 porsiyento ang nag-ulat na matagumpay nilang nakamit ang kanilang mga layunin. Medyo, 35 porsiyento lamang ng mga paksa na nag-iingat sa kanilang mga dos sa kanilang sarili ay nakuha sa pamamagitan ng mga ito.

Kahit sa mga araw kung kailan nararamdaman na ang iyong listahan ng gagawin ay hindi nagtatapos, siguraduhing kumuha ng isang oras para sa tanghalian. Isang 2018 survey mula sa Hygiene BrandTork. Natagpuan na habang 78 porsiyento ng mga manggagawa na kumuha ng mga break ng tanghalian araw-araw ay naniniwala na ang kanilang sarili ay magiging epektibo at mahusay na manggagawa, 71 porsiyento ng mga hindi regular na umalis sa kanilang mga mesa para sa tanghalian ay nadama ang parehong paraan.

Sa halip na pahintulutan ang iyong sarili sa tuwing ang mood strikes, subukan ang pag-iiskedyul ng ilang mga break sa iyong araw. Isang 2011 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Cognition.Natagpuan na habang ang mga paksa na nakumpleto ang isang gawain nang walang mga break para sa 50 minuto nakita ang isang drop sa kanilang pagganap sa paglipas ng panahon, ang mga na binigyan ng dalawang maikling break ay may isang pare-parehong antas ng pagganap.

"Ang pag-deactivate at reaktibo ang iyong mga layunin ay nagpapahintulot sa iyo na manatiling nakatuon,"Alejandro Lleras., Lead study author at propesor ng sikolohiya sa University of Illinois, sinabi sa isangPRESS RELEASE.. "Kapag nahaharap sa mahabang gawain, ito ay pinakamahusay na magpataw ng mga maikling break sa iyong sarili. Ang mga maikling mental break ay talagang makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong gawain!"

Kung ikaw ang uri ng tao na mas pinipiligumanap ang kanilang mga function sa trabaho Sa isang mas abstract na paraan-na sabihin, mas gusto mong mag-mull sa isang gawain kaysa sa aktwal na lumikha ng isang plano para sa paglutas nito-pagkatapos ay maaari mong baguhin ang iyong diskarte. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Psychological Science.Natagpuan na ang mga mag-aaral na lumapit sa isang questionnaire concretely ay mas malamang na gawin ito sa isang napapanahong paraan kaysa sa mga naisip tungkol sa ito abstractly. "Pag-iisip lamang tungkol sa [isang] gawain sa mas kongkreto, ang mga partikular na termino ay nararamdaman na dapat itong makumpleto nang mas maaga at sa gayon ay [binabawasan] ang pagpapaliban," ang mga may-akda sa pag-aaral ay napagpasyahan.

Sa halip na pakiramdam glum tungkol sa iyong pagkahilig upang ipagpaliban, magdagdag ng ilangKaramihan-kailangan optimismo sa iyong araw na may positibong pagpapatotoo.Paggamot sa iyong sarili sa kabaitan Sa halip na pagwawasak ang iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at mapabuti ang kalidad at dami ng iyong trabaho sa katagalan, ayon sa isang 2002 field study mula saUniversity of Tennessee..

Ang susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili pagpapaliban, subukan chewing isang piraso ng gum. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Psychology. Natagpuan na kapag gumaganap ng isang audio gawain, ang mga paksa na chewed gum ay may mas tumpak na mga resulta kaysa sa mga hindi.

Kung nais mong i-on ang iyong stalling sa ilang mga seryosong pag-unlad, subukan ang paggawa ng isang crossword puzzle habang nagpapaliban ka. Hindi lamangBrain-Boosting Games. tulad ng mga puzzle ng isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong konsentrasyon, ngunitpananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari nilang mapabuti ang iyong cognitive fitness at memorya, na parehong makakatulong kapag ginawa mo sa wakas harapin ang iyong listahan ng gagawin.

Dahil lamang na kailangan mo ng pahinga ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-off ang iyong utak. Sa halip, ang pagbabasa ng balita ay maaaring makatulong sa iyo na maging produktibo de-stress at makuha ang iyong ulo pabalik sa laro.

A.Masikip na inbox maaaring kumuha ng isang nakakagulat na mabigat na toll sa iyong isip. Kaya, kung nararamdaman mo na hindi ka maaaring tumutok, subukan ang pagtugon sa mga mahahalagang email at pagtanggal ng mga spam; Ang pagkuha ng digital to-dos sa iyong plato ay magbibigay sa iyo ng ilang malubhang kapayapaan ng isip at pahintulutan kang mag-focus sa mas maraming mga gawain sa pagpindot.

Pakiramdam lalo na walang bunga? Tumungo sa pinakamalapit na tindahan ng bulaklak at bumili ng iyong planta ng desk! Isang 2014 na pag-aaral mula saUniversity of Exeter. natagpuan na kapag ang mga manggagawa ay nakalantad sa mga puwang ng opisina na puno ngMga halaman, sila ay parehong mas masayaat mas produktibo. Win-win!

Ang mga parehong apat na pader na tumitig sa bawat araw ay maaaring makaramdam ng mas mababa sa kagila at, sa ilang mga kaso, ay maaaring kahit na maging mas madaling kapitan ng sakit sa pagpapaliban. Kaya, kung nais mong gawing mas produktibo ang iyong sarili, subukan ang paglipat ng iyong kapaligiran kapag sinimulan mong pakiramdam ang iyong isip libot. Isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa journal.Neuron Natagpuan na ang bagong bagay o karanasan ay maaaring dagdagan ang pagkamalikhain, at upang ang pagbabago ng tanawin ay maaari lamang gumawa ka ng parehong isang mas mahusay at mas mabilis na manggagawa sa dulo.

Mayroon ka bang 10 minuto upang matitira sa araw? Mahusay-na medyo magkano ang lahat ng oras na kailangan mo upang pasiglahin ang parehong iyong mga kalamnan at utak sa gym. Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Neuropsychologia.Sinuri ang mga epekto ng 10 minuto ng malusog na ehersisyo sa paglutas ng problema at pansin at natagpuan na ang mga paksa na nagtrabaho ay nakakita ng hanggang 14 porsiyento na pagpapabuti sa pagganap ng kognitibo.

Habang sinusubukan na mabawi ang focus, isaalang-alang ang pagkuha sa iyong paboritong podcast. Pakikinig sa A.Naisip na podcast Maaaring makatulong sa iyo na energized habang binibigyan ang iyong utak ng tulong sa daan.

Ang stress ay isang malaking kadahilanan pagdating sa pagpapaliban. Ang magandang balita? Ang pagkuha ng ilang minuto lamang sa iyong araw upang magnilay ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress at pagbutihin ang iyong focus, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala saPsychological Science.. Iyon ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo upang makabalik sa track.

Kung nararamdaman mo na hindi mo mahawakan ang mas malaking problema sa iyong plato, pagkatapos ay magsimula sa isang mas maliit na una. Sa pamamagitan ng pagtawid ng isang mas maliit na item off ang iyong listahan ng gagawin, bibigyan mo ang iyong sarili saBoost of Confidence. kinakailangan upang maisagawa ang mga mas malaking layunin.

Ang isang maliit na pakikipag-usap ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa relieving ang stress na maaaring magdulot sa iyo upang ipagpaliban. Mas mabuti pa, nakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang confidante tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam at pakikinig sa kanilang payo ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga solusyon sa problema sa kamay na maaaring hindi ka magkaroon ng nag-iisa.

Ang iyong utak at ang iyong puso ay binubuo ng humigit-kumulang na 73 porsiyento na tubig, ayon saKagawaran ng Interior ng U.S.. Sa ibang salita, ang iyong utak mga pangangailangan tubig upang gumana, at kaya gamit ang isang panahon ng pagpapaliban sa chug isang baso ng tubig ay maaaring kung ano ang kailangan mong i-reset . At kung hindi ka kumbinsido tungkol sa kahalagahan ng H ₂ 0, basahin sa Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubig .

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!