Good Lifestyle

Maniwala ka o hindi, ang 40 ay nangangahulugan na wala ka sa hanay ng edad na kung saan ang maraming mga sakit na karaniwang ginagamit. Kabilang dito ang uri-1 diyabetis, lupus, crohn's disease, at testicular cancer. Ang masamang balita ay nakalipas na 40, isang grupo ng iba pang mga sakit-kabilang ang isang bilang ng mga kanser, uri ng diyabetis, at mga sakit sa cardiovascular-magsimula na maging mas karaniwan.

Ngunit bago ka magbitiw sa iyong sarili sa pag-asam ng pakikitungo sa mga malalang sakit kapag ang iyong buhay ay, sa 40, tunay na nagsimula, alam na maraming mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib ng pagbuo ng mga sakit na ito sa unang lugar o bawasan ang epekto nila. Gusto mong malaman kung ano sila? Narito ang 40 pag-uugali ng pag-uugali na maaari mong gawin upang mapanatili ang buhay hanggang sa sagad. Para sa higit pa sa pananatiling malusog, matutunan ang.40 mga paraan na nagbabago ang iyong katawan pagkatapos ng 40.

Pagkatapos ng pag-on ng 40, ang mga regular na pagsusuri at pagsubok ay napakahalaga para sa pagpigil sa sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, kanser at isang liko ng iba pang buhay na binabago at mga sakit sa pagpapaikli ng buhay. Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa.Scandinavian Journal of Public Health. sumunod sa libu-libong 30 hanggang 49 taong gulang sa loob ng 15 taon at natagpuan na ang mga naghahanap ng regular na pag-iingat sa pag-iwas ay mas malamang na magkasakit. Kung nais mo ang iyong appointment ay maging masakit hangga't maaari, tingnan ang mga ito10 mga lihim para mapakinabangan ang pagbisita ng anumang doktor.

Ang nabanggit na tagabuo ng kalamnan ay isang mayamang pinagmumulan ng mga omega-3 at folate na nakabatay sa halaman, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at osteoporosis. Ngunit mayroong higit pa: Folate din ang nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, pagtulong upang protektahan ang parehong mga kalalakihan at kababaihan laban sa mga isyu na may kaugnayan sa edad na may kaugnayan sa edad. Layunin para sa 1 tasa sariwang spinach o 1/2 tasa na niluto bawat araw. At kung nasusumpungan mo ang iyong sarili na mas napukaw kaysa karaniwan, isaalang-alang ang iyong kwartoisa sa mga ito.

Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapabuti ang maraming iba't ibang uri ng mga kondisyon, kabilang ang depression, pagkabalisa, malalang sakit, diyabetis, at mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapabuti ng konsentrasyon, memory at pangangatuwiran na kasanayan. Kung sa tingin mo ay wala kang oras upang magnilay, isipin muli. Ang mediation ay isa sa mga30 mga paraan sa destress sa loob ng 30 segundo o mas kaunti.

Sa puntong ito sa iyong buhay, dapat kang mag-isip tungkol sa density ng buto at kung ano ang maaari mong gawin upang palakasin ito. Upang mapanatili ang density ng buto, kumonsumo ng 1,000 hanggang 1,200 mg ng kaltsyum araw-araw kasama ang bitamina D at katamtamang ehersisyo.

Habang nagpapataas ka ng kaltsyum upang matulungan ang iyong mga buto, gupitin ang soda. Oo, kahit na ang pagkain bagay. Ang mataas na antas ng posporus sa madilim na sodas ay nagpapahina ng mga buto, at isang pag-aaral na inilathalaFaseb Journal. Natagpuan na ang mga daga na may mataas na antas ng dugo ng posporus ay may halos 25% na mas maikling habang-buhay. Para sa mas mahusay na adultong payo, kabisaduhin ang34 masamang gawi Ang bawat tao'y dapat huminto sa edad na 40..

Minsan ay maaaring lumakad ka ng isang pinsala na napapanatili mula sa isang matinding pag-eehersisyo-isang ibuprofen o dalawa ang kailangan mo lang. Nagbabago ang mga bagay sa iyong 40s.

Habang kami ay edad, ang aming mga katawan ay hindi nakapagpahintulot sa parehong antas ng intensity. Ang mga bagay na masira, luha, at mas mabilis at ang mga pinsala ay may posibilidad na magtagal. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang magbigay ng pag-eehersisyo, ngunit ito ay nangangahulugan na dapat mong pakinggan ang iyong katawan at mag-ehersisyo sa isang paraan na hindi mo sideline para sa mga linggo sa pagtatapos o mas masahol pa, nangangailangan ng operasyon ng ilang uri.

"Habang ang paggalaw ay napakahalaga, kailangan nating gawin kung ano ang mabuti para sa ating mga katawan habang tayo ay mas matanda," sabi niIsabel Smith., MS, RD, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng isabel smith nutrition.

Sinasabi ni Smith na maraming mga kliyente ang nag-ehersisyo upang mabawi ang isang mas mababa kaysa sa pinigilan na diskarte sa pagkain. "Ang aming kakayahang gawin iyon habang nakakakuha kami ng mas lumang mga pagbabago-nagbabago ang aming mga katawan, at ang aming metabolismo ay nagbabago," sabi niya, pagdaragdag na matalo ang iyong katawan upang palayasin ang iyong pagkagusto para sa mga donut at bacon ay-tulad ng itinuturo sa itaas-isang masamang ideya, hindi bababa dahil sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang talaga80% diyeta at 20% lamang ehersisyo.

Narito ang isang dahilan para sa pagkain ng mabuti at ehersisyo sa isang intensity na hindi hobble mo at panatilihin ka sa gym: ang beer paunch ayspewing toxins. at nagiging sanhi ng diyabetis, sakit sa puso, pagkabigo sa atay at lahat ng uri ng iba pang mga problema. Ang Mabuting Balita: Maaari mong i-target ang tiyan taba sa pamamagitan ng pagkain ng masasarap na pagkain na talagang patayin ang mga genes na responsable para sa produksyon nito.

Nagbibigay ang Guava ng 600% ng bitamina C sa araw sa isang tasa lamang. Sa kabaligtaran, ang isang maliit na orange pack ay 85% lamang. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga may mataas na antas ng bitamina C sa kanilang mga sistema ay maaari ring magkaroon ng pinakamababang saklaw ng diyabetis.

Ang iyong puno ng pamilya. Gumamit ng isang serbisyo tulad ng23 & ME. Iyon ay pag-aralan ang iyong genetic info at sabihin sa iyo kung anong mga sakit ang iyong genetically predisposed sa.

Ang pagkain ng mga leafy vegetables tulad ng kale, collards, at mustard greens ay maaaring makatulong sa ward slow cognitive decline, ayon sa bagong pananaliksik na sumuri sa diet ng halos 1,000 kalahok.

Bakit? Ang lahat ay pababa sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina K. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumain ng isa hanggang dalawang servings ng leafy greens araw-araw ay may kakayahan sa pag-iisip ng isang taong 11 taon na mas bata kaysa sa mga hindi natupok.

Gusto ng isa pang dahilan upang sumali sa nakatayo-desk pagkahumaling? Ang pag-upo sa loob ng mas mababa sa tatlong oras sa isang araw ay maaaring magdagdag ng dalawang taon sa iyong buhay, ayon sa isang teoretikal na pagtatasa ng umiiral na data na inilathala saBuksan ang BMJ.

Kung ang iyong vice ay tsokolate, magandang balita! Ang mga produkto ng Cocoa ay mayaman sa mga flavonoid na, ayon sa isang 2010BMC Medicine. Pag-aralan, maaaring mas mababa ang presyon ng dugo sa mga may parehong hypertension at prehypertension. Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga flavanols ng kakaw ay maaaring makatulong sa katawan ng mga nitrite ng katawan, ang parehong kemikal sa beets at beet greens na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, ay nagbibigay ng daloy ng dugo at mga antas ng presyon ng dugo. Nibble sa madilim na tsokolate na may kontak ng cocoa hanggang 70%.

Mayroon kang higit sa cavities na mag-alala tungkol sa kung hindi ka magsipilyo at floss at eschew paalala mula sa opisina ng iyong dentista. Ang mahusay na kalinisan sa bibig ay maaaring mas mababa ang mga panganib para sa sakit sa puso, demensya at stroke.

Ang pagiging mas matanda ay nangangahulugan na ang nagpapaalab na tugon ng katawan ay kadalasang sobra sa mga kinakailangan at maaari talagang biguin ang proseso ng pagpapagaling. Ang curcumin, ang aktibong sahog sa turmerik, ay hinaharangan ang mga epekto ng mga pro-inflammatory enzymes at kemikal na mga mensahero ng sakit. Ang turmerik ay natagpuan din upang makagambala sa paglago at pagkalat ng mga selula ng kanser at mas mababang antas ng kolesterol. Maaari mong dalhin ito sa capsule form o isama ito sa iyong pagluluto. Pagwiwisik sa isang tofu scramble, itapon ito sa mga inihaw na gulay, o idagdag ito sa iyong brown rice.

Handa ka para sa ilang mabuting balita? Ipinakikita ng pananaliksik na ang katamtamang pag-inom ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, demensya, at pahabain ang buhay. Noong mga patnubay sa pandiyeta ng 2010 para sa mga Amerikano, sinabi ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao na mayroong "malakas na katibayan" na ang katamtamang pag-inom ay pumigil sa sakit sa puso, at "katamtaman na katibayan" na nakatulong ito sa pagpigil sa demensya.

Ano ang moderation? Sa isang meta-analysis ng 34 na pag-aaral na sumunod sa mga paksa sa loob ng maraming taon, sinabi ng American Medical Association na "1 hanggang 2 inumin kada araw para sa mga kababaihan at 2 hanggang 4 na inumin kada araw para sa mga lalaki ay inversely na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay."

Maniwala ka o hindi, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagpapababa ng termostat bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapangalagaan ka mula sa uri ng mga aliments na lumalawak sa edad na 40. Tingnan, habang natutulog kami, ang aming mga katawan ay bahagyang lumalabas, na nagiging sanhi ng pag-reparative hormones ng paglago na ilalabas. Kung ikaw ay masyadong mainit, makakakuha ka ng mas kaunti sa mga hormone na iyon. Dagdag pa, ang pagiging mas malamig ay binabawasan ang antas ng cortisol ng katawan, ang stress hormone na maaaring humantong sa overeating, diyabetis at sakit na nagiging sanhi ng pamamaga.

Ang makapangyarihang antioxidants nito ay maaari ring mas mababang mga antas ng mga antas ng "masamang" kolesterol habang sabay-sabay na pagtaas ng mga antas ng "magandang" antas ng kolesterol, ayon sa mga mananaliksik ng Harvard. Ipinapahiwatig ng iba pang pananaliksik na ang polyphenols sa green tea ay maaaring harangan ang kolesterol mula sa pagiging nasisipsip sa bituka at tulungan din ang katawan na mapupuksa ang kolesterol.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Harvard Business School na ang mga tao na karaniwang natutulog sa loob ng pitong oras o mas mababa sa isang gabi at natulog lamang isang oras na mas maaga nakaranas ng masusukat na drop sa presyon ng dugo. Ang mas mababang presyon ng dugo ay binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso o stroke.

Ang bawat oras ng TV na pinapanood mo pagkatapos ng edad 25 ay nagbabawas ng iyong buhay sa loob ng 22 minuto ayon sa pananaliksik mula sa University of Queensland, Australia. Natuklasan din ng mga mananaliksik ng Aussie na ang mga taong gumugol ng isang average ng anim na oras sa isang araw na nanonood ng TV ay namatay halos limang taon na mas maaga kaysa sa mga taong hindi nanonood ng anumang TV sa lahat.

Dietitian Zoe Nicholson,Co-founder ng moderation eating movement, tagapagtaguyod "intuitive na pagkain," ibig sabihin ay kumakain lamang kapag gutom at hindi dahil ito ay almusal, tanghalian o oras ng hapunan. "Kapag kumain kami intuitively, ang aming mga katawan manabik nang maraming mga pampalusog na pagkain, kami ay mas malamang na kumain o maginhawa kumain at ito ay nagiging mas madali upang mapanatili ang isang matatag na malusog na timbang," sabi niya.

Ang mga mananaliksik mula sa University of Athens Medical School ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 71 lalaki at 71 kababaihan na nanirahan sa isla ng Greece ng Ikaria at natagpuan na ang mga umiinom ng pinakuluang Griyego na kape sa isang pang-araw-araw na mga uri ng kape .

Ang endothelial dysfunction ay ipinakita rin na predictive ng hinaharap na salungat na cardiovascular events, at naroroon din sa nagpapaalab na sakit tulad ng rheumatoid arthritis at systemic lupus erythematosus.

Ang pananaliksik mula sa University ni Queen's Belfast ay nagpapakita na ang mga tao (ang mga taong lampas sa kanilang mga araw ng salad, sa partikular) ay maaaring sumayaw sa kanilang paraan patungo sa pinabuting kalusugan at kaligayahan dahil sa panlipunan, mental, at pisikal na benepisyo ng aktibidad.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Jama Internal Medicine. Natagpuan na ang mga vegetarians ay may 12 porsiyento na mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan kaysa sa mga eaters ng karne.

Ang isang 2013 na pag-aaral ay naka-link sa isang diyeta na mabigat sa naproseso karne-tulad ng sausage at bacon-sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng kanser at sakit sa puso.

Ipinakita ng ilang pag-aaral na kapag napapaalalahanan tayo ng ating sariling mortalidad, mas malamang na gumawa tayo ng mas mahusay na desisyon tungkol sa ating sariling kalusugan, tulad ng paggamit ng sunscreen, mas mababa ang paninigarilyo, at higit pa.

Iba't ibang mga kultura ang nag-claim ng yogurt bilang kanilang sariling paglikha. Ang hindi pinagtatalunan ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng 2,000-taong-gulang na pagkain: ang pagbuburo ay humahawak ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing reinforcements sa batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Na tumutulong na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser. Gayunpaman, hindi lahat ng yogurts ay probiotic, kaya siguraduhin na ang label ay nagsasabing "live at aktibong kultura."

Ayon sa isang University of Michigan Study, ang mga boluntaryo ay maaaring mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong hindi nagbibigay ng kanilang oras. Nai-publish noong 2013 sa journalPsychology at aging, Ipinagkaloob nito na ang mga taong nagbalik ay maaaring gagantimpalaan ng mas mababang presyon ng dugo at samakatuwid ay isang pinababang panganib ng stroke at cardiovascular disease.

Noong ikaw ay 20, maaari kang makakuha ng apat o limang oras na pagtulog, ngunit ang mga araw na iyon ay nawala. Mahalaga sa iyong kalusugan at katinuan na nag-iskedyul ka ng sapat na pagtulog-hindi bababa sa pitong oras-bawat gabi. Upang matulungan kang gawin iyon, tingnan ang10 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Pakikipag-usap ng pagsara ng mata, suriin ito. Ang isang regular na maikling pagtulog ay nagbabawas ng panganib na umuunlad na coronary heart disease. Ang isang pag-aaral ng halos 24,000 katao sa loob ng anim na taon ay natagpuan na ang paminsan-minsang nappers ay may 12% na mas mababang mortalidad ng coronary, habang ang mga taong hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay may 37% na mas mababang dami ng namamatay.

Kahit na hindi namin sinasabi na kailangan mong i-double ang iyong banana consumption, mahalaga na dagdagan mo ang iyong potassium intake dahil maaari itong makatulong sa mas mababang panganib para sa mataas na presyon ng dugo. Ang magagandang mapagkukunan ng potasa ay kinabibilangan ng karamihan sa mga prutas at gulay tulad ng mga saging, patatas, abokado, at spinach.

Ang epidemiological research ay nagpakita ng isang malakas na link sa pagitan ng talamak na stress at ang paglitaw ng coronary heart disease. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga empleyado na nakakaranas ng stress at indibidwal na may kaugnayan sa trabaho na nakahiwalay sa lipunan o malungkot ay may mas mataas na panganib ng unang atake sa puso o stroke. Kung sa tingin mo tulad ng iyong kilalang plato ay overloaded sa trabaho, makipag-usap sa isang tao tungkol dito at gumawa ng kalidad ng oras sa mga kaibigan at pamilya na hindi ma-negotibo.

Ang link sa pagitan ng mas mataas na asukal at diyabetis na panganib ay naroroon doon sa "paninigarilyo ay nagiging sanhi ng kanser sa baga" sa listahan ng mga hindi nababagong medikal na katotohanan-sa kabila ng kung ano ang sinusubukan ng mga tagagawa ng soda na sabihin sa amin. Ngunit ang mga mananaliksik ng Mayo Clinic ay nawala pa, na nagsasabi na idinagdag ang pandiyeta fructose-alinman bilang table asukal o ang pangunahing bahagi ng high-fructose corn syrup-ay maaaring ang bilang-isang sanhi ng diyabetis.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga Urbanites ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal at mas malusog kaysa sa kanilang mga counterparts ng bansa.

Sa ngayon marahil alam mo na ang mga antioxidant ay malusog, ngunit ang mga nutrients ay lalong mahalaga habang kami ay edad upang maiwasan at labanan ang mga problema na maaaring lumabas tulad ng pinsala sa balat o kahit ilang mga kanser.

Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang dahilan ng mga rate ng melanoma ay napakababa sa mga rehiyon tulad ng Mediterranean ay dapat bayaran, hindi bababa sa bahagi, sa kanilang vaunted Mediterranean diet. Ang mga pagkain na mataas sa antioxidants, lalo na ang malalim na kulay na prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidizing effect ng UV rays. Isang pag-aaral saBritish Journal of Dermatology. Natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang tablespoons ng tomato paste (isang mataas na puro anyo ng mga sariwang kamatis) araw-araw ay nagpakita ng 33 porsiyento na higit pang proteksyon laban sa sunburn kaysa sa isang control group. Para sa higit pa sa pamumuhay ng Mediterranean lifestyle, tingnan ang mga ito5 Malusog na mga lihim na pamumuhay ng Italyano na magbabago sa iyong buhay.

Sa isang pag-aaral ng 1,700 mga may-edad na may asawa, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Brigham Young University na ang mas maraming arguing ay nasa relasyon, mas masahol pa ang kalusugan ng mga may sapat na gulang.

Ang mataba na isda tulad ng wild salmon ay naglalaman ng omega-3 mataba acids na makakatulong mabawasan ang pamamaga, mabagal ang plaka buildup sa loob ng mga daluyan ng dugo, at dagdagan ang ratio ng mabuti sa masamang antas ng kolesterol. Isang pagtatasa ng 20 pag-aaral na inilathala sa journalJama. ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng isa hanggang dalawang 3-onsa servings ng mataba isda sa isang linggo binabawasan ang panganib ng namamatay mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang 36 porsiyento!

Kinakalkula ng mga mananaliksik mula sa University of Geneva na kabilang sa mga taong may laging nakaupo na pamumuhay, ang pagkuha lamang ng mga hagdan ay sapat na pisikal na aktibidad upang magsunog ng taba ng katawan at mas mababang presyon ng dugo.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Public Health Nutrition. Noong 2012 ay natagpuan na ang mga taong nagluluto sa bahay hanggang sa limang beses sa isang linggo ay 47 porsiyento na mas malamang na buhay pa 10 taon na ang lumipas kaysa sa mga hindi. Hanapin ang10 pinakamahusay na mga karagdagan sa iyong diyeta Dito at makuha ito!

Para sa higit pa sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookatMag-sign up para sa aming newsletter ngayon!