Good Lifestyle

Ang edad ay maaaring maging isang numero sa iyong isip, ngunit hindi kasing layo ng iyong katawan ay nababahala. Sigurado, maaari ka pa ring mabuhay tulad mo sa iyong 30sKapag na-hit mo ang malaking 5-0., ngunit ang iyong aching likod at malabo paningin ay maaaring nagsasabi ng ibang kuwento. Ang mabuting balita ay may nakakagulat na bilang ng mga paraangawin ang iyong katawan hitsura at pakiramdam bilang bata Tulad ng nais mo. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilang mga madaling paraan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan sa buong proseso ng pag-iipon.

ATINGAng pandinig ay nagiging mas masahol pa at mas masahol pa sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo maantala ang simula ng kondisyong ito sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyong mga eardrum sa lahat ng mga gastos. Ang isang paraan upang maiwasan ang isyu na may kaugnayan sa kalusugan na ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng proteksyon sa pagdinig kapag pumunta ka sa isang malakas na kaganapan tulad ng isang konsyerto o ehersisyo klase.Omid Mehdizadeh., MD, isang otolaryngologist (ENT) at laryngologist sa Providence Saint John's Health Center sa California, partikular na nagmumungkahi ng paggamit ng "alinman sa proteksyon na maaaring pumunta sa tainga ng tainga (tulad ng foam tainga plugs) o silicone uri na seal sa labas ng tainga canal. "

Kahit na ang aspirin ay isang lifesaver kapag nakikitungo ka sa isang nakakapinsalang sakit ng ulo, dapat mong siguraduhin na sinusubaybayan mo ang iyong paggamit ng painkiller. Ayon kay Mehdizadeh, ang painkiller na ito ay isa sa maraming mga gamot-kasama ang mga tabletas ng tubig at antibiotics-na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pandinig kapag kinuha sa mataas na dosis.

Ang isa sa mga pinaka-masaya na paraan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan na nauugnay sa pag-iipon ay sa pamamagitan ng pagsasayaw. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalMga hangganan sa neuroscience ng tao, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo na kumuha ng lingguhang mga klase sa sayaw sa loob ng 18 buwan ay nakakita ng pagtaas sa rehiyon ng hippocampus ng utak, ang lugar na responsable para saMemory. na madalas na napapailalim sa pagtanggi na may kaugnayan sa edad.

Hindi lamangadopting isang mabalahibo kaibigan Pagtulong sa isang hayop na nangangailangan, ngunit ito rin ang iyong katawan mabuti. Sa isang 2013 paper na inilathala sa journal.Sirkulasyon, ang mga mananaliksik na kinomisyon ng American Heart Association ay nakabalangkas sa maraming mga paraan kung saan ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay maaaring pumipigil sa mga isyu sa kalusugan, na binabanggit na ang mga epekto ay kinabibilangan ng "nadagdagan na pisikal na aktibidad, kanais-nais na mga profile ng lipid, ang mas mababang mga sagot sa dugo, pinahusay na autonomic tone, " at iba pa. Kailangan nating sabihin pa?

Ang isa sa iyong pinakamatibay na kaalyado sa paglaban sa pag-iipon ayInang Kalikasan sarili. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan at LugarGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagiging malapit sa kalikasan ay hinihikayat ang mga nakatatandang indibidwal na maging mas aktibong lipunan, espirituwal, at pisikal, at sa gayon ay mapabuti ang kanilang pisikal at mental na kabutihan.

Ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol laban sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad, naniniwala ito o hindi, ay isang malakas na sistema ng suporta. "Manatiling nakikibahagi sa lipunanay maaaring makatulong na protektahan laban sa Alzheimer's disease. at demensya sa buhay mamaya, "paliwanag ng neurologistVerna R. Porter, MD, direktor ng programa ng sakit na Alzheimer sa Providence Saint John's Health Center. Kung kumukuha ka ng mga klase sa grupo o pagnanakaw ng kape sa mga lumang kaibigan, "ang regular na pagkonekta sa iba ay mahalaga."

Kung ikaw ay pakikitungo sa sakit sa likod at hindi sigurado kung bakit, ang iyong pustura ay maaaring masisi. AsNeel Anand., MD, direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai spine center sa Los Angeles, ay nagpapaliwanag, "Mahina pustura atsakit sa likod ay BFFs. "

Upang maiwasan ang parehong maikli at pangmatagalang mga isyu sa likod, nagpapahiwatig siya ng pagsasanay ng magandang pustura sa harap ng salamin. Sa partikular, dapat mong tiyakin ang tatlong bagay na ito, ayon sa Anand: 1) "Ang iyong ulo ay tuwid at nakasalansan sa iyong katawan sa iyong baba na parallel sa sahig," 2) mayroong "pantay na espasyo sa pagitan ng iyong mga bisig sa pareho panig, "at 3) ang iyong mga tuhod ay tuwid sa halip na baluktot o hyper-extended.

Ang iyong utak ay isa sa mga pinaka-mahina na bahagi ng iyong katawan pagdating sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa edad. Iyon ang dahilan kung bakit binibigyang diin ni Porter ang kahalagahan ng "stimulating iyong utak sa buong buhay mo. "Sa partikular, sinabi niya na" ang edukasyon sa anumang edad ay maaaring maprotektahan laban sa cognitive decline, "Kaya huwag matakot na mag-aral ng wikang banyaga, magsanay ng isang musical instrument, o kahit na magpatala sa isang night class sa lokal na kolehiyo sa komunidad.

Ang mga mata ay hindi nangangailangan ng pahinga mula sa baso, "ngunit kailangan nila ng pahinga mula sa mga contact lenses," sabi niHoward R. Krauss., MD, kirurhiko neuro-ophthalmologist sa Providence St. John's. "Kung ang mga mata ay pula o nanggagalit, ang mga contact lens ay dapat alisin upang mabawasan ang panganib ng mga ulser ng corneal at scars," nagpapayo siya.

Gayundin, ayon kay Krauss, hindi ka dapat matulog sa iyong mga contact lenses na nakikita bilang paggawa nito "ay nagkakaroon ng 14-fold na mas mataas na panganib ng malubhang impeksiyon ng corneal, na maaaring permanenteng makapinsala sa mata."

Maaari nilang tulungan kang manatiling konektado sa iyong mga kaibigan at patuloy kang napapanahon sa lahat ng bagay mula sa panahon patungo sa balita, ngunit gusto molimitahan ang dami ng oras na gagastusin mo sa iyong device Kung nais mong pigilan ang mga isyu sa kalusugan habang ikaw ay edad. "Ang mga may matagal na oras ng screen ay mas madaling kapitan sa mata strain, na maaaring isama ang aching ng at sa paligid ng mga mata, sakit ng ulo at leeg sakit, kahirapan sa refocusing sa distansya, at dryness ng mga mata," paliwanag ni Krauss.

Ang mga salaming pang-araw ay hindi lamang A.tag-init accessory.. Ayon sa Krauss, pinipigilan nila ang "UV exposure, kung saan]nagtataguyod ng kanser sa balat ng mga eyelids at kanser sa ibabaw ng mucous membrane ng mata. "Hindi lamang iyon, ngunit ang hangin at tuyong hangin ay maaaring humantong sa mga bumps sa iyong mga mata, na maaaring" maging pterygia na nagbabanta ng permanenteng pinsala sa pangitain. "

Ang paggamit ng sunscreen ay hindi dapat limitado sa tag-init buwan, alinman-lalo na kung ikawGusto mo ang iyong balat upang tumingin ageless.. Ayon sa board-certified dermatopathologistGretchen W. Frieling.,MD, "Ang pagkuha ng mga hakbang upang protektahan ang iyong balat mula sa araw ay, walang tanong, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-iipon. Nakuha mo pa rin ang mga sinag ng araw sa malamig na araw, kaya huwag kalimutan na SPF!"

"Ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer sa hanggang 50 porsiyento," sabi ni Porter, na binabanggit ang data mula saAlzheimer's Research & Prevention Foundation.. Ipinaliliwanag niya na ang pisikal na aktibidad ay "nagpapatatag ng mas lumang mga koneksyon sa utak (synapses) at tumutulong na gawing posible ang mga bagong koneksyon."

At hindi, hindi mo kailangang maging isang triathlete upang manatiling matalim. Sa halip, "ang target ay mag-ehersisyo ng 30 hanggang 45 minuto bawat araw, apat hanggang limang araw bawat linggo."

Ang kahabaan ay mahalaga rin sa pagpindot sa gym, lalo na sa iyong mga huling taon. "Ang aming mga katawan ay nagiging mas mababa sa mobile habang kami ay mas matanda, na nangangahulugan na kailangan nating maging mas mahusay na pangangalaga sa ating sarili," sabi niRebecca Louise., isang tanyag na tao fitness trainer. "Loosening up ang iyong katawan sa umaga sa pamamagitan ng pag-uunat ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas mabilis."

Mayroong maraming dahilan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na dami ng pagtulog tuwing gabi. Para sa isa, binanggit ni Porter na "ang mga pag-aaral ay naka-link sa mahinang pagtulog sa mas mataas na antas ng mga deposisyon ng beta-amyloid," na "isang pathological tanda ng [Alzheimer's disease]."

Ano pa, ayon sa frieling, ang isang "kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpalala halos lahatkondisyon ng balat At iwanan ang balat na naghahanap ng labis at pagod. "Ang katawan ay nangangailangan ng walong oras upang maayos ang sarili nito, kaya siguraduhing hindi mo pinipigilan ang iyong sarili sa ilang mahalagang shut-eye.

Ang posisyon kung saan ka natutulog Maaaring magkaroon ng kamangha-manghang epekto sa hitsura ng iyong balat, masyadong. "Ang mga linya ng pagtulog ay mga wrinkles na naging kilalang sa ibabaw ng balat kapag natutulog ka sa iyong panig sa iyong mga pisngi o baba na naka-compress," paliwanag ng frieling. Upang maiwasan ang mga hindi magandang tingnan na mga linya, nagmumungkahi siya ng pagtulog sa iyong likod sa halip na sa iyong tiyan o bahagi.

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng.wastong kalinisan sa bibig. Sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Science Advances., tinutukoy ng mga mananaliksik na ang parehong bakterya na nagiging sanhi ng gingivitis ay maaaring lumipat mula sa bibig sa utak at sirain ang mga cell ng nerve, paglalagay sa iyo sa isang mas malaking panganib ngAlzheimer's..

"Ang mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa pagsisikap ng pinakabago at pinakadakilang mga produkto na madalas nilang tinatanaw ang kapangyarihan ng isang simpleng moisturizer," sabi ng frieling. "Ang balat na mas maaga ay mas mahusay, at ang mga linya at mga creases ay hindi gaanong nakikita."

Ang stress ay kasing puminsala sa iyong pisikal na kalusugan dahil sa iyong kalusugan sa isip. The.Amerikanong asosasyon para sa pusoAng mga tala na "ang stress ay maaaring makaapekto sa mga pag-uugali at mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso" sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol at humahantong sa iyo upang manigarilyo, uminom, at kumain ng higit pa habang mas mababa ang ehersisyo. Kung ikaw ay nalulumbay at nababalisa, makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga damdamin bago sila masira ka mula sa loob.

"Ang magandang balat ay nagsisimula mula sa loob," sabi ni Frieling. Pagsasalin: Kailangan mong patuloy na palitan ang panloob na supply ng tubig ng iyong katawan kung nais mo ang iyong balat upang maging malusog at hydrated sa labas para sa mga darating na taon. At para sa higit pang mga dahilan upang manatiling hydrated,Ito ang nangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka umiinom ng sapat na tubig.

Ang isang masarap na paraan upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan habang mas matanda ka ay may yogurt. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Hypertension. natagpuan na nadagdagan ang pag-intake ng yogurt-partikular, hindi bababa sa dalawang servings bawat linggo-ay nauugnay sa isang 17 porsiyento na nabawasan ang panganib sa atake sa puso para sa mga kababaihan at 21 porsiyento na nabawasanpanganib sa atake sa puso para sa lalaki.

Walang sinuman ang tinatanggihan na ang mga salty pretzels at peanuts ay ang pinakamagandang bahagi ng anumang pub crawl. Gayunpaman, kung nais mong tumingin at pakiramdam kabataan na rin sa iyong 40s at 50s, gusto mong limitahan lamang kung magkano ang sosa na iyong inaubos. Bawat isaCleveland Clinic., ang labis na paggamit ng sodium ay maaaring makaapekto sa iyong balat sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig at pagkuha ng malusog na glow.

Bakit ang pakwan? Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Hypertension. Noong 2014 ay natagpuan na sa loob lamang ng 12 linggo, ang sobrang timbang na mga paksa na binigyan ng dalawang uri ng katas mula sa makatas na prutas na ito ay nakakakita ng mga pagpapabuti sa parehong kanilangpresyon ng dugo at stress ng puso.

Malinaw na ang pagkuha ng iyong puso ay regular na naka-check sa pamamagitan ng isang doktor ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa puso habang ikaw ay edad. Gayunpaman, alam mo ba na ito rin ay isang kahanga-hangang paraan upang mapanatili ang demensya sa baybayin, masyadong? Sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal., natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong pinananatili ang malusog na mga gawi sa puso sa kanilang 50s ay mas malamang na magkaroon ng demensya ilang 25 taon na ang lumipas.

Maaaring maging halata, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit:Pupunta sa doktor Sa isang regular at karaniwang batayan ay isa sa mga pinakamahusay (at pinakamadaling) mga paraan upang maiwasan ang mga isyu sa kalusugan habang ikaw ay edad. Kahit na hindi mo nararamdaman sa ilalim ng panahon, ang pagkuha ng check-up ay maaaring maging ang napaka bagay na tumutulong sa iyo na mahuli ang isang potensyal na nakamamatay na sakit sa mga maagang yugto o pinipigilan ka na magkasakit sa unang lugar. At kapag kasama mo ang iyong manggagamot, panatilihin ito40 Mga Tanong Ang bawat tao ay dapat magtanong sa kanyang doktor pagkatapos ng 40 sa isip.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!