Good Lifestyle

Ang minuto upang i-cross ang threshold sa iyong 40s, ang iyong panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso ay nagiging ganap na masyadong tunay. Sa katunayan, ang mga lalaki na may edad na 40 hanggang 59 ay kumakatawan sa 6 na porsiyento ng mga taong may sakit sa puso, habang ang mga kababaihan ng parehong edad ay kumakatawan sa 5.6 porsiyento-isang malaking pagtalon mula sa mas mababa kaysa sa-1 porsiyento para sa parehong mga kasarian sa kanilang 20s at 30s.

[Upang kick iyong cardio sa overdrive, tingnan ang mga itoMga kamangha-manghang ehersisyo na bisikleta para sa pag-on ng iyong tahanan sa isang luxury gym.]

Ang sakit sa puso ay nananatilingNumber One Killer. Ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos, na may higit sa 350,000 katao ang nakakuha ng sakit sa puso bawat taon at taun-taon na tinatayang gastos sa bansa ng higit sa $ 200 bilyon. Kahit na ang sakit sa puso ay pumapatay sa isa sa pitong Amerikano bawat taon, ang mga pagsisikap sa edukasyon at mas malusog na lifestyles ay nagsimulang bumalik sa nakamamatay na sakit sa pamamagitan ng bit-mula 2005 hanggang 2015 ang bilang ng mga tao na namatay mula sa sakit sa puso ay bumaba ng halos 18%.

Kung nagmamalasakit ka tungkol sa iyong kalusugan-at ang emosyonal at pinansiyal na kagalingan ng iyong pamilya-gagawin mo ang lahat ng magagawa mo upang bumuo at mapanatili ang isang malakas at malusog na puso. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang tiyak na listahan ng mga estratehiya na dapat mong gamitin upang mapanatili ang iyong ticker sa tip-top na hugis. Naghahanap ng mas kapaki-pakinabang na mga pahiwatig pagdating sa kalusugan ng puso, tingnanAng 10 pinakamahusay na pagkain para sa iyong puso.

Mag-load sa mga produktong batay sa kamatis tulad ng sarsa (humingi ng dagdag sa iyong pizza!) At magdagdag ng ilang mga hiwa sa iyong sanwits. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang lycopene, isang antioxidant na natagpuan sa mga kamatis, ay maaaring malinis ang mga pader ng arterya. Pumunta lamang madali sa ketchup: ito ay puno ng asukal.

Ang pagpuno sa araw-araw na inirerekumendang halaga ng potasa ay natagpuan upang mapanatili ang presyon ng dugo sa tseke, ibig sabihin ang iyong puso ay hindi kailangang magtrabaho nang husto, kaya may isa pang saging. Upang makuha ang inirerekumendang 3,500mg sa isang araw, subukang magdagdag ng matamis na patatas o spinach sa isang ulam. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling malakas ang iyong puso, matuto upang maiwasanAng karaniwang gamot ng OTC na nagpapataas ng iyong panganib ng atake sa puso.

Spices tulad ng luya at turmeric harbor mataas na antas ng mga compound ng halaman na maaaring kumilos bilang anti-inflammatories kapag namin ingest ang mga ito, kaya idagdag Indian pagkain at Chinese cuisine sa iyong recipe repertoire. Ang mababang pamamaga sa katawan ay nangangahulugang isang mas malusog na puso. At para sa higit pang mga kamangha-manghang paggamit para sa turmerik, matuto.Kung paano ang paggamit ng turmerik ay maaaring gumawa ng iyong mga ngipin whiter kaysa sa mga ito kailanman.

Ang pananaliksik ay nagsiwalat na siguraduhin na manatili kang hydrated-sa tune ng hindi bababa sa limang 8-onsa baso sa isang araw-maaaring i-drop ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso sa pamamagitan ng isang kahanga-hanga 60%. Pumili ng isang matibay double-walled hindi kinakalawang na asero bote at panatilihin itong puno at sa pamamagitan ng iyong desk sa buong araw.

Kung hindi mo maaaring tumayo ang stairmaster o pangamba sa pagkuha sa isang gilingang pinepedalan, magkaroon ng isang upuan sa rower sa susunod na oras na kailangan mo upang pound out ilang cardio. Sinasabi ng mga pag-aaral na ang aquatic analogue ay gumagamit ng higit pa sa iyong mga kalamnan sa bawat paggalaw at nagtatapos ang paglipat ng higit pang dugo sa pamamagitan ng iyong katawan, na ginagawang bullish ng iyong puso.

Ang mga itlog ay nasa karamihan ng mga dietitian 'at mga doktor na walang listahan para sa mga dekada dahil ang mga yolks ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng kolesterol. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay natagpuan na dahil lamang sa kolesterol sa isang pagkain, ay hindi nangangahulugan na ito ay makakaimpluwensya ng mga antas sa iyong katawan. Kumain ng mga itlog araw-araw, yolk at lahat, habang naka-pack sila ng isang grupo ng mga bitamina at mineral at naka-pack ng mataas na kalidad na protina at mahusay na taba.

Kung ikaw ay nasa pangmatagalang relasyon, magpatuloy at hilingin sa iyong boo na pakasalan ka-mabuti para sa iyong kalusugan at sa iyong puso. Ang mga guys na hitched ay may mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga malungkot na puso out doon, sabi ng kamakailang pananaliksik. At fellas, kung ikaway pag-iisip tungkol sa pagkuha sa isang tuhod, siguraduhin na alam mo na ang20 mga paraan upang ganap na kuko ang iyong panukala sa kasal.

Ang pagsunod sa pamumuhay ng kalinisan sa pangkalahatan ay isang mahusay na tip sa lahat-ng-paligid, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpakita na kapag ang iyong mga digmaan sa katawan na may madalas na mga impeksiyon maaari itong maging sanhi ng isang build up ng antibodies na labanan off invaders. At ang mga tao ng labis na nakalimutan na mga mandirigma sa sirkulasyon ay nagkaroon din ng mas mataas na saklaw ng mga arterya. Siguraduhin na regular na hugasan ang iyong mga kamay nang masigla kapag out at tungkol sa, ngunit lumayo mula sa anti-bacterial soaps.

Ang pag-snuggling sa iyong mga mahal sa buhay at pagbabasa sa kanila ng isang kuwento ay natagpuan na makabuluhang babaan ang iyong rate ng puso at gumawa ng mga antas ng stress plummet. Lahat ng mabubuting bagay kapag sinusubukan mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Lamang lumayo mula sa.Nakakatakot na mga kuwento upang sabihin sa madilim-Ito ay isang chiller ng karera ng puso!

Para sa isang madaling, at kapakipakinabang, paraan upang talunin ang stress pumunta sa iyong lokal na shelter ng hayop at pumili ng isang aso na desperately nangangailangan ng isang bahay. Maaaring ito ay isang napakahirap na unang ilang buwan habang ang iyong bagong mabalahibong kaibigan ay nag-aayos, ngunit ang pangmatagalang benepisyo ng pagsasama at mga sesyon ng pagtunaw ng stress ay kalmado ang iyong puso. Para sa higit pa sa kung paano matutulungan ng isang tuta ang iyong kalusugan, alamin ang15 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagpapatibay ng isang alagang hayop.

Siguraduhin na ang langis mo drizzle sa iyong salad ay langis ng oliba, sabi ng isang kamakailanpag-aaral. Ang langis ng oliba ay may unsaturated fats na, kapag halo-halong may nitrite na mayaman na gulay tulad ng litsugas, pagsamahin upang makabuo ng mga compound na tinatawag na nitro fatty acids. Ang maliit na eksperimento sa kimika ng pagkain ay maaaring lumikha ng mga enzymes na nagpapababa ng presyon ng dugo.

Ang natutulog sa isang cool, madilim na kapaligiran ay kilalang mahalaga para sa pagtataguyod ng mapayapang at panunumbalik na pagkakatulog, ngunit kung gaano katahimikan ito ay mahalaga rin. Ipinakita ng mga pag-aaral na nakakaranas ng katamtamang malakas na noises-tulad ng isang washing machine o air conditioner-sa gabi kapag natutulog ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, isang kadahilanan sa pagbuo ng sakit sa puso.

Ang paghahalo ng iyong mga yoga session na may cardio ay maaaring magbigay sa iyong ehersisyo na gawain lamang ang jolt na kailangan nito upang protektahan mula sa sakit sa puso, sabi ng isang bagong pag-aaral. Nakita nito na binigyan ng combo ang mga tao ng dalawang beses ang pagbawas sa mass ng katawan, presyon ng dugo, at mga antas ng kolesterol.

Ang mga taong may pantay na karaniwang mga reklamo tulad ng mga namamagang balikat mula sa magkasamang sakit o pinsala sa rotator cuff ay natagpuan na sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, isang kamakailang pag-aaral na natagpuan. Ang mga may sakit sa balikat ay mas malamang na magkaroon ng iba pang mga sintomas na naglalagay sa kanila sa panganib ng sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diyabetis. Kumuha ng isang buong pisikal kung paulit-ulit na sakit ng balikat ay plaguing mo.

Ang mga doktor ay kamakailan-lamang na nakilala na mayroong isang link sa pagitan ng oral hygiene at sakit sa puso. Hindi sila sigurado kung ano ang link sa pagitan ng sakit na gum, marahil ay may kaugnayan sa panganib na kadahilanan tulad ng paninigarilyo o diyabetis, ngunit alam nila na ang isang malusog na bibig ay karaniwang nangangahulugan ng isang malusog na puso. Kumuha ng mga regular na check-up at paglilinis, at huwag kalimutan na mag-floss!

Ang simpleng tip na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga tao na ginagamit sa shoving naproseso na pagkain (karamihan ay matatagpuan sa mga kahon) sa kanilang bibig bilang asukal at mga fat-filled na pagkain ay maaaring psychologically, at kahit na pisikal na addicting, sa ilang. Ngunit kung limitahan mo lamang ang iyong diyeta sa karamihan ng mga tunay na pagkain (karamihan ay matatagpuan sa mga seksyon ng ani, karne, at seafood) ang puso mo ay magiging malusog. Para sa mas malusog na pagkain, tingnan ang30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.

Karamihan sa mga Amerikano ay nag-load sa asin (at makakuha ng higit pa pagkatapos ay kailangan nila mula sa nakatagong sosa sa mga naprosesong pagkain) at, sa karaniwan, kumain ng tungkol sa 3,400mg bawat araw, na kung saan ay malayo sa inirerekumendang 2,300mg. Ang halagang iyon ay katumbas ng tungkol sa isang kutsarita ng asin-bawat araw. At ang karamihan sa mga eksperto ay nagmumungkahi lamang sa pagkuha ng 1,500mg sa isang araw. Ang pag-drop ng 1,000mg sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng puso.

Ang stress ay isa pang tahimik na mamamatay na, habang nagtatayo ito sa bawat araw, pinatataas ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso sa mga antas ng masama sa katawan, paglalagay ng dagdag na strain sa iyong mga daluyan at puso ng dugo. Limitahan ang stress sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang mga taktika sa pamamahala ng stress at paglalaan ng oras sa pagmumuni-muni o palamig sa mga gawain o libangan na tinatamasa mo. Para sa mga trick sa pagbagsak ng iyong stress para sa kabutihan, matutunan upang maiwasan ang20 karaniwang mga pagkakamali na lamang compound iyong stress.

Ang mga pag-aaral ay lalong tumuturo sa katotohanan na ang pagpapanatili ng mga populasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong tupukin sa balanse at malusog ay maaaring makatulong sa ward off sakit sa puso. Siguraduhin na mag-load up sa fibrous prutas at veggies na magbibigay sa magandang gat guis ang gasolina kailangan nila upang umunlad at kumain ng probiotics tulad ng yogurt upang mapanatili ang mahusay na populasyon bakterya.

Sa sandaling gumawa ka ng regular na pagpindot sa gym, kailangan mong gumawa ng isang plano na kasama ang paggawa ng multi-joint, o compound, pagsasanay-tulad ng squats, deadlifts, pushups, at lunges-dahil ang mga ito ay hamunin ang iyong katawan nang higit pa. Ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap, na gagawing mas malakas, kasama ang iyong metabolismo ay makakakuha ng tulong, pagtulong sa torch taba.

Kahit na wala kang gym daga at pakiramdam intimidated sa pamamagitan ng paggamit ng libreng timbang, mahalaga na i-stress ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang. Subukan ang mga machine upang mabawasan ang iyong paraan sa pumping bakal, at maghanap ng ilang mga gawain sa paglaban na hamunin ka at ang iyong puso.

Ang hilik ay hindi lamang para sa nakakainis na kasosyo sa kama, maaari din itong maging tanda ng isang natutulog na disorder tulad ng sleep apnea, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo. Kung ang iyong bedmate ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa iyong mga late night serenade, masuri ng iyong doktor. At kung kailangan mong malaman kung paano tahimik pababa minsan at para sa lahat, tingnanAng 5 dahilan kung bakit ikaw ay hilik-at kung paano itigil ito.

Maaari kang magkaroon ng sakit sa puso at hindi alam ito kung hindi ka pa sumunod sa iyong mga appointment sa doktor. Kung mayroon kang anumang mga sintomas tulad ng presyon o lamutak sa iyong dibdib o kakulangan ng paghinga, maaari kang magkaroon ng angina, isang maagang pag-sign na mayroon kang sakit sa puso. Pumunta sa doktor para sa isang buong pagtatasa.

Ang isa sa mga pinakamahalagang at nagsasabi ng mga paraan upang malaman ang tungkol sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay upang suriin ang kasaysayan ng kalusugan ng iyong pamilya. Kung mayroong anumang mga palatandaan ng babala tulad ng mga miyembro ng iyong kagyat na pamilya na nakarinig ng sakit, ipaalam sa iyong kasalukuyang doktor na maaaring kailanganin mong kumuha ng mas mahigpit na diskarte sa kalusugan ng puso.

Kasama ng hindi paninigarilyo, ang pagpipiloto ng iba pang mga naninigarilyo o mga lugar kung saan mahalaga ang mga naninigarilyo. Thankfully estado at mga batas ng lungsod ay may lahat ngunit eliminated paninigarilyo sa mga bar at restaurant sa karamihan ng mga estado, kaya ito ay hindi masyadong matigas upang makatakas sa tabako usok. Tinatantya na ang secondhand smoke ay nagdudulot ng 34,000 maagang pagkamatay mula sa sakit sa puso sa U.S.

Kahit na ang katamtaman-tungkol sa dalawang inumin kada araw-alkohol ay ipinapakita upang tumulong sa kalusugan ng puso at kahit na gumagana ang utak, ang susi ay upang limitahan ang pag-inom. Ang pagpunta sa mababang araw-araw na halaga sa loob ng mahabang panahon bagaman, ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso.

Ang isa sa mga pinaka-cut-and-dried na mga pamamaraan upang maiwasan ang pagkuha ng sakit sa puso ay upang panoorin ang iyong timbang at hindi maging sobrang timbang o napakataba. Ang sticking sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang magawa iyon, kailangan mo lamang tiyakin na panatilihin mo ito para sa buhay.

Ang pagtulog ay ipinapakita sa mga nakaraang taon upang maging mas at mas mahalaga para sa mabuting kalusugan at isang malakas na puso. Inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ka mula 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi ng pagtulog sa kalidad. Upang matiyak na ang iyong pagkakatulog ay pinakamainam, huwag uminom ng alak o caffeine para sa 4 hanggang 6 na oras bago, lumikha ng isang cool at madilim na kapaligiran, at limitahan ang oras ng screen tungkol sa isang oras bago ka matulog.

Hindi mo kailangang maging isang vegetarian upang magkaroon ng mas malusog na puso, ngunit kung nais mong panatilihin ang sakit sa puso sa baybayin mahalaga na lumipat mula sa pagkain ng maraming karne upang kumain ng karamihan sa mga halaman. Ang ilang mga lean meat at maraming isda ay pagmultahin, ngunit ang paglo-load sa mga prutas at veggies ay gagawing mas masaya ang iyong puso sa katagalan.

Kasama ang pagpapanatili ng mga pagkaing naproseso at nililimitahan ang paggamit ng asin, mahalaga din na maging sa itaas kung gaano karaming asukal ang iyong kinakain araw-araw. I-drop ang anumang bagay na may dagdag na sugars-soft drink, juice ng prutas, cookies, cake, kendi-at stick na may pagkain na natural na nagaganap na asukal tulad ng buong prutas at gatas.

Ang bahagi ng pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugan na ang iyong red meat intake ay dapat i-cut. Ito ay hindi lamang mas mahusay para sa planeta, ngunit ito ay mas mahusay para sa iyong baywang at kalusugan ng iyong puso. Idagdag sa isda at seafood upang kunin ang lugar ng iyong mga cravings ng protina at limitahan ang pulang karne sa dalawang beses sa isang linggo, o mga 17 ounces.

Ang madilim na tsokolate ay chockfull ng malusog na malusog na flavonoids, o mga compound ng halaman na kumikilos tulad ng mga antioxidant, kaya siguraduhing nakakuha ka ng isang maliit na piraso araw-araw. Pumunta para sa 1- hanggang 2-onsa (isang maliit na parisukat) sa isang araw at siguraduhin na makakuha ng tsokolate na may hindi bababa sa 70% cocoa.

Upang dagdagan ang iyong regular na katamtamang ehersisyo bawat linggo, siguraduhing nakakuha ka ng ilang malusog na aktibidad sa kwarto. Ang pagkakaroon ng sex ay hindi lamang tumutulong palakasin ang iyong puso, ito rin ay naglalabas ng pakiramdam-magandang endorphins na maaaring gumawa ng stress matunaw at babaan ang iyong presyon ng dugo. Inireseta namin ang pagkuha ng pahalang na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa sheet upang mapanatili ang sakit sa puso sa bay.

Subukan upang makuha ang iyong hapunan sa mas maaga hangga't maaari dahil ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mamaya kumain ka sa gabi, mas malamang na ikaw ay maging sobra sa timbang at magkaroon ng isang nakompromisong metabolismo, na maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso sa kalsada. Layunin upang ang iyong huling pagkain ay tatlong oras o higit pa bago mo pindutin ang dayami.

Ang pag-aaral upang magrelaks at tumawa nang mas madalas sa iyong buhay ay maaaring humantong sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi lamang isang mas malakas na puso. Ang pagpapatibay ng isang positibong saloobin at pagpapaalam sa mas katatawanan sa iyong buhay ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga pangkalahatang antas ng stress, na nagpapababa ng produksyon ng hormone cortisol. Higit pang mga cortisol sa iyong system ay ipinapakita upang humantong sa mas tiyan taba.

Kung nagsimula kang lumipat sa mas maraming mga karne at isda at pagkaing-dagat, pagkatapos ay nasa daan ka na upang limitado ang iyong paggamit ng mga karne. Ang pula at naproseso na karne-karne ng baka, tupa, baboy, bacon, sausage, ham-ay karaniwang mataas sa puspos na taba, kolesterol, at sosa. Ang mga mataas na antas ng mga ito ay nakaugnay sa sakit sa puso.

Lumipat ng kendi, cookies, at chips para sa ilang nutrient-siksik at malusog na mga mani. Ang mga mani ay puno ng antioxidants, fiber, omega-3 fatty acids, at bitamina at mineral na maaaring makatulong sa iyo at malusog ang iyong puso. Na-link din sila sa pagtulong upang mapababa ang iyong kolesterol, isa pang benepisyo sa puso-sentrik.

Ang regular na ehersisyo bawat linggo ay higit sa lahat upang makuha ang iyong puso malusog, ngunit maaari mo lamang tandaan na tumayo madalas kapag sa paligid ng opisina o sa bahay. Subukan upang limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa pag-upo (marahil mamuhunan sa isang standing desk sa trabaho) habang ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang oras sa iyong puwit ay nagdaragdag hanggang sa isang mas maikling buhay.

Mayroong ilang mga suplemento out doon na ipinakita sa positibong benepisyo sa kalusugan ng puso, tulad ng langis ng isda at sterols, ngunit maging maingat sa mga claim ng iba pang mga produkto ng nobela. Tiyaking gawin ang iyong pananaliksik-online at sa iyong doktor-bago bumili ng anumang mahal, at kung minsan ay hindi pa natutugunan, suplemento.

Narinig mo na ito ng isang milyong oras, ngunit ito ay may paulit-ulit: ito ayThe. Bilang isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Lamang hindi, kailanman pag-iilaw ng isang cancer stick o gamit ang mga produkto ng tabako ay i-drop ang iyong panganib ng sakit sa puso makabuluhang. Kung ikaw ay naninigarilyo, huminto ngayon ang mga pag-aaral na nagpakita na ang iyong antas ng panganib ng pagkamatay ng isang maagang kamatayan ay bababa sa isang taong hindi kailanman pinausukan pagkatapos ng 20 taon ng pag-abstain. Para sa higit pa sa kung paano maaaring maapektuhan ka ng paninigarilyo,Ito ang ginagawa ng isang sigarilyo sa isang araw sa iyong katawan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!