Good Lifestyle

Taun-taon, ang paggamit ng mas mahusay na mga gawi sa pagkain ay nangunguna sa listahan ng mga prayoridad ng mga Amerikano para sa Bagong Taon. Ayon sa isang kamakailan lamangYougov. Poll, 41 porsiyento ng mga babaeng Amerikano ang nakalista sa pagkain ng malusog bilang isa sa mga resolusyon ng kanilang Bagong Taon para sa 2018, habang 33 porsiyento ng mga lalaki ang nagsabi ng pareho. Gayunpaman, ang aktwal na paggawa nito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang magandang balita? Mayroong isang madaling pagbabago na maaari naming gawin na makakatulong sa amin malaglag na hindi kanais-nais na timbang, tangkilikin ang mas mahusay na pisikal na kalusugan, at mapabuti ang aming mga mood, masyadong: pagputol ng asukal.

Ayon saCDC, Ang mga Amerikanong matatanda ay nakakakuha ng humigit-kumulang 13 porsiyento ng kanilang kabuuang calories mula sa idinagdag na asukal, na gumagawa ng paraan sa aming diyeta sa lahat ng bagay mula sa sweetened coffee drink sa tomato sauce. Sa katunayan, pananaliksik mula saNational Health and Nutrition Examination Survey.ay nagpapakita na ang mga Amerikanong may sapat na gulang ay kumonsumo ng humigit-kumulang 146 calories mula sa mga inuming pinatamis ng asukal na nag-iisa araw-araw. Sa kabutihang palad, ang pagbawas ng mga cravings ng asukal at paggawa ng iyong diyeta ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang sakripisyo.

Kaya kung ano ang magic bullet para sa ligtas na pagbawas ng asukal sa iyong diyeta? Matulog. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., Ang mga paksa sa pag-aaral ng adult na regular na nasa ilalim ng slept ay nabawasan ang kanilang mga cravings ng asukal sa pamamagitan lamang ng pagtulog. Ang isang average ng 55 dagdag na minuto sa kama, o 21 minuto ng aktwal na pagtulog, nabawasan ang paggamit ng asukal ng mga kalahok sa pamamagitan ng isang average ng 9.6 gramo. At isinasaalang-alang na ang.Ang average na Amerikano ay nakakakuha lamang ng 6.8 na oras ng pagtulog Isang gabi, ang mga pagkakataon ay isang maliit na sobrang pagtulog ay maaaring makinabang sa iyong diyeta, masyadong.

Habang nakakakuha ng mas maraming tulog ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga cravings ng pagkain, pagdating sa pag-edit ng iyong aktwal na mga pagpipilian sa pagkain, maaaring kailangan mong maging mas mahigpit kaysa sa iyong iniisip. Kahit na ang prutas ay maaari pa ring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, karamihan sa atin ay dapat na panoorin ang aming paggamit ng kendi ng kalikasan, masyadong.

"Ang regular na paggamit ng asukal ay nakaugnay sa isang liko ng mga isyu sa kalusugan at ang mga gumagamit ng regular na ito ay maaaring asahan na harapin ang isang mas mataas na saklaw ng mga sakit na may kaugnayan sa pamamaga, pagkasira ng immune system, mas mabilis na pag-iipon, mga sakit sa pantunaw, pagkasira ng kalusugan, at mga degenerative disease, tulad ng kanser, Alzheimer, at sakit sa puso, "sabi ng klinikal na nutrisyonistaAriane Hundt.. "Ang asukal mula sa prutas-fructose-ay hindi mas mahusay kaysa sa asukal mula sa iba pang mga mapagkukunan bilang fructose ay convert sa taba ng katawan mas mabilis kaysa sa iba pang asukal, tulad ng glucose. Samakatuwid, ang prutas ay dapat na limitado sa tungkol sa 20 gramo ng fructose bawat araw."

Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan ito na pagputol ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng prutas sa dalawang daluyan ng mansanas, tatlong saging, o ilang tasa ng berries bawat araw. Habang ikaw ay maaaring malungkot upang makita ang mga matamis na bagay-bagay pumunta sa unang, ang pangalawang £ ay nagsisimula bumagsak, tiyak na hindi mo isip nawawala. At kapag nais mong gumawa ng bawat pagkain mas masustansiya, magsimula sa10 hindi masakit na paraan upang i-upgrade ang iyong diyetaLabanan!

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!