Good Lifestyle

Kung may posibilidad kang mahulog ang kariton sa kalusugan sa panahon ng bakasyon, hindi ka nag-iisa. Kahit na alam ng mga trainer ang pakikibaka. "Madalas ulit naminmahulog sa malinis na pagkain-Ano ay masaya at pagmultahin sa pag-moderate- [ngunit] pagkatapos ay i-compound ito sa isang kakulangan ng ehersisyo o kilusan, "sabi ni Los Angeles-based na personal trainerPhil Catudal.. "Double ang calories at kalahati ng ehersisyo ay hindi isang recipe para sa tagumpay." Ngunit ang mabuting balita ay, hindi mo kailangan ang gym o maraming oras upang magtrabaho sa mga pista opisyal. Gamit ang mga 25 madaling ehersisyo na inaprubahan ng trainer, maaari mong maiwasantaglamig timbang makakuha at magsimula ng ulo sa iyong.Mga Resolusyon ng Bagong Taon, mula mismo sa ginhawa ng iyong sariling tahanan!

Habang naghihintay ka para sa iyong mga cookies ng Pasko upang maghurno, "Tingnan kung gaano karaming mga [squats] ang maaari mong gawin sa isang dalawang minutong panahon," sabi niHolly Roser., isang personal trainer at sports nutritionist sa San Francisco. Malubhang tanong: Mayroon bang mas mahusay na gantimpala para sa paggawa ng isang grupo ng mga squats kaysa sa mga fresh-out-of-oven Christmas cookies?

Paano ito gagawin: Squat sa iyong mga paa hip-lapad distansya bukod at dalhin ang iyong hamstrings kahilera sa sahig. Hold para sa dalawang segundo sa ibaba at pisilin ang iyong glutes habang ikaw ay dumating up.

Gumugugol ka ng maraming oras sa paglilinis sa mga pista opisyal habang naghahanda para sa mga bisita na dumaan. Kaya, maaari mo ring makuha ang iyong pag-eehersisyo habang ikaw ay tidying up. Ayon sa Rosser, maaari kang "magsagawa ng ilang mga lunges habang ikaw ay vacuum iyong bahay bago dumating ang iyong mga bisita."

Paano ito gagawin: Lunge sa bawat vacuum push. Kapag nawala ka, siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi dumadaan sa iyong mga daliri at ang iyong mga paa ay nagtuturo nang tuwid.

Ang mga pambalot na regalo ay maaaring makakuha ng isang maliit na pagbubutas. Upang gawing mas kapana-panabik ang mga bagay (at sa.Kunin ang iyong rate ng puso Sa proseso), idagdag ang ilang bundok na tinik sa bota sa halo. "I-wrap ang isang kasalukuyan, pagkatapos ay gawin 25 bundok tinik sa pagitan ng," sabi ni Roser.

Paano ito gagawin: Pumunta sa isang plank posisyon at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib nang mas mabilis hangga't maaari. Tiyakin na ang iyong mga wrists ay nakahanay sa iyong mga balikat at ang iyong likod ay flat.

Sino ang hindi nagmamahal ng kaunting kompetisyon sa pamilya sa mga pista opisyal? At kung nais mong gawin ang kumpetisyon na kaaya-aya sa iyong kalamnan-gusali, pabalik mula sa board games at magkaroon ng isang plank-off sa halip. "Sinuman ang humahawak ng kanilang tabla ang pinakamahabang pagkatapos ng hapunan ay makakakuha upang pumili na ang mga pinggan," nagmumungkahi ang Roser.

Paano ito gagawin: Kapag nasa iyong tabla, dalhin ang iyong mga paa hip-lapad distansya bukod at panatilihin ang iyong likod bilang flat bilang isang talahanayan, pag-alala upang huminga sa pamamagitan ng buong bagay.

Sa halip na heading to.gym upang gamitin ang sandal sa gilingang pinepedalan o stair climber, trainerDebra Atkinson., CEO ng.Flipping 50., Inirerekomenda ang paggamit ng kung ano ang malamang na mayroon ka sa bahay: ang iyong aktwal na hagdan. "Kapag umakyat ka at bumaba sa hagdan upang makuha ang iyong mga dekorasyon sa bakasyon, gawin itong isang agwat," sabi niya. "Sa halip na isang biyahe, gawin itong tatlo! Mayroong palaging isang bagay upang kunin, tama?"

Paano ito gagawin: Dalhin ito ng isang hakbang sa isang pagkakataon sa panahon ng iyong unang paglalakbay sa hagdan, pagkatapos ay dalhin ito ng dalawang hakbang sa isang oras sa pangalawang pagkakataon sa paligid. Ito ay mag-iiba ang paraan ng iyong trabaho sa iyong mga kalamnan.

Ang shoveling snow ay madalas na tiningnan bilang isang gawaing-bahay, ngunit maaari mong baguhin ang iyong mindset tungkol sa aktibidad ng taglamig. "Ang shoveling ay isang mahusay na ehersisyo," sabi ni Atkinson. Ito ay isang mahusay na ehersisyo, sa katunayan, na ayon saHarvard Medical University., Maaari kang magsunog kahit saan mula sa 180 hanggang 266 calories sa loob lamang ng 30 minuto habang ginagawa ito, batay sa iyong timbang.

Paano ito gagawin: Tiyaking iikot mo nang pantay-pantay habang nag-shoveling. Kahaliling sa pagitan ng paggamit ng iyong kanan at kaliwang kamay upang magtrabaho sa magkabilang panig ng iyong katawan.

Ang mga pinggan ay hindi isang masaya na gawaing-bahay. Walang pagtanggi iyon. Ngunit kapag iniisip mo ito, mayroong maraming mga kalamnan-toning perks sa paggawa ng mga ito. "Kung nagpapakain ka ng isang pulutong o isang bisita sa isang partido, makisangkot sa pagpapatayo, stacking, at pagtatago ng mga pinggan," sabi ni Atkinson. "Ito ay tiyak na nakaupo sa sopa pagdating sa pag-abot sa iyong mga layunin sa aktibidad. Ang lahat ay binibilang."

Paano ito gagawin: Sa halip na paghuhugas, pag-drying, stacking, at pag-iimbak, magdagdag ng ilang guya ay nagtataas sa halo habang nakatayo ka sa lababo o umaabot sa mga cupboard.

Ikalat ang holiday cheer ngayong taon habang sabay na nagtatrabaho up ng isang pawis sa pamamagitan ng pagluluto ng ilang mga cookies at paghahatid sa kanila sa iyong mga kapitbahay. "Kung ikaw ay baking goodies para sa mga kapitbahay,lumakad sila sa bahay At kumuha ng ilang ehersisyo mula dito, "sabi ni Atkinson." Masyadong puno ang mga kamay upang dalhin ang mga ito nang sabay-sabay? Mabuti! Gumawa ng mga biyahe pabalik sa Hilagang Pole-aka sa bahay-at ulitin ang lahat ng mga taong iyong ginagamot sa taong ito. "

Paano ito gagawin: Kung nais mo ang isang alternatibo sa paglalakad pabalik-balik, i-load ang lahat ng bagay sa isang magparagos at hilahin ito sa paligid ng iyong kapitbahayan. Maaari mong i-load ang iyong sleigh sa iba pang mga mabibigat na bagay upang gawin itong isang mas matinding ehersisyo!

Alam mo na mapakinabangan mo nang husto ang lahat ng magagandang pelikula sa TV, kayaGideon Akande., Founding Instructor sa.Shadowbox Chicago., sabi na dapat mong gamitin ang mga patalastas bilang isang oras gawin alternating lunges. "Bilang dagdag na bonus, kapag ang isang reference ng Pasko ay dumating-kung ito ay isang pagbebenta, pelikula, o isa pang promo-kumpletong limangPlank walk-outs.," sabi niya.

Paano ito gagawin: Para sa mga lunges, magsimula sa iyong mga paa magkatabi. Hakbang pabalik sa isang paa habang pinababa mo ang iyong likod na tuhod patungo sa lupa at panatilihin ang iyong harap na tuhod sa iyong front ankle. Bumalik sa panimulang posisyon at alternatibong panig.

Para sa mga walk-out ng tabla, yumuko ang iyong mga tuhod habang pinipigilan mo ang iyong mga kamay sa posisyon ng tabla kung saan ang iyong mga tuhod ay tuwid at ang iyong mga kamay ay nakatanim nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. I-pause para sa isang segundo bago dahan-dahan pag-crawl pabalik sa isang nakatayo posisyon.

Huwag lamang ilagay ang lahat ng iyong mga magagandang regalo sa ilalim ng puno. Sa halip,Amy Cardin., isang Rhode Island-based BASI Pilates instructor, sabi upang gumawa ng isang laro sa labas ng ito. Sa paggawamga teaser Habang naglalagay ka ng mga regalo sa ilalim ng puno, makakakuha ka ng isangkiller workout.Labanan!

Paano ito gagawin: Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga regalo sa isang bahagi mo-at siguraduhin na iposisyon ang iyong sarili malapit sa Christmas tree. Dalhin ang isang binti sa isang oras hanggang sa tuktok na posisyon ng talahanayan, pagkatapos ay pisilin ang iyong mga tuhod at panloob na mga hita nang mahigpit. Dalhin ang iyong mga kamay sa sahig at kunin ang isang kasalukuyan at ilagay ito sa ilalim ng puno. Ilagay ang tatlo hanggang limang regalo bago lumibot at paulit-ulit sa kabilang panig.

Ang dekorasyon ng puno ay isa sa mga pinakamahusay na bahagi ng kapaskuhan, kaya bakit hindi ito gawing mas mahusay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang ehersisyo sa halo?Peter Tucci., isang trainer na nakabase sa New York City sa.Obé., Sabi na ilagay sa iyong paboritong holiday playlist at makakuha ng sa trabaho, paggawa squats habang ginagawa mo ang iyong puno hitsura kamangha-manghang.

Paano ito gagawin: Imagine suot elf sapatos, kaya ang iyong mga daliri paa ay lifted at nakaupo ka pabalik sa iyong takong. Gumawa ng iyong paraan sa paligid ng puno, grabbing isang dekorasyon sa isang oras habang patuloy na squatting. Panatilihin ang iyong dibdib lifted at ang iyong core malakas habang ikaw squat sa paligid ng puno. At huwag mag-alala tungkol sa pagperpekto sa iyong ornament placement-makuha lamang ang mga ito sa puno at ayusin ang mga ito sa ibang pagkakataon.

Ngayon na mayroon ka ng lahat ng iyong mga burloloy sa puno, oras na upang gawing maganda ang mga ito. Na kung saan ang Tucci's.Tumataas ang guya pasok ka.

Paano ito gagawin: Habang pinipigilan mo ang iyong puno, pinipigilan ang iyong puwit at unti-unting iangat ang iyong mga takong sa lupa. Tiyaking panatilihing malakas ang iyong pangunahing oras.

Maaari mong gawin ang isang buong ab workout na walang ngunit isang roll ng wrapping papel. Kaya kung saan magsisimula? Pennsylvania-based trainer.Serena Scanzillo., tagapagtatag at CEO ng.Serenafit Virtual Studio., sabi upang magsimula sa ilanRoll-ups.

Paano ito gagawin: Kunin ang isang tubo ng pambalot na papel at magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at ang iyong mga armas overhead na may hawak na tubo. Dahan-dahan umupo at maabot ang tubo patungo sa kisame. Tiyaking nakaupo ka maganda at matangkad, hinila ang iyong abs sa mahusay na pustura. Dahan-dahan roll pabalik sa banig at ulitin para sa 45 segundo.

Susunod ay pambalot ng papel na twists. Ang mga ito, ayon sa Scanzillo, ay mahalagang isang mas masaya at maligaya tumagal sa Russian twists.

Paano ito gagawin: Sa iyong mga binti bahagyang baluktot sa harap mo, sandalan pabalik sa iyong core nakatuon at "hilera" ang tubo ng wrapping papel sa magkabilang panig ng iyong katawan tulad ng isang kanue. Pakiramdam ang iyong mga obliques ay higpitan habang pinapanatili mo ang magandang pustura at anyo. Ulitin para sa 45 segundo.

Huwag ilagay ang roll ng wrapping paper down pa. Susunod, sinabi ni Scanzillo na gamitin ito upang gawin ang ilang mga pagpindot sa itaas. (At subukan ang iyong balanse sa proseso.)

Paano ito gagawin: Ngayon, sa iyong mga bintilumulutang Sa harap mo, sandalan pabalik at balanse sa isang v-sit hold. Umupo ka at malakas at magsimulang pindutin ang wrapping paper tube overhead. Panatilihin ang pagpindot habang hawak mo ang iyong V-Sit, nakakaengganyo ang iyong mas mababang abs. Tiyaking hindi ka rounding ang iyong itaas na likod. Ulitin para sa 45 segundo.

KaraniwanKapag nakakita ka ng isang mistletoe., handa ka para sa isang malaking smooch. Sa taong ito, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang palakasin ang iyong mga armas sa ilang mga push-up. "May isang mahal sa buhay na gusto mong halikan sa ilalim ng mistletoe? Mahusay! Ngunit drop din at bigyan ako ng 10 pushups," jokes catudal.

Paano ito gagawin: Kung mayroon kang pintuan o arko, ilagay ang ilang mistletoe up at hamunin ang iyong sarili na gawin ang 10 pushups, squats, o ibang ehersisyo tuwing tatawid mo ito. Kung ikaw ay may ibang tao, lubid ang mga ito sa holiday masaya!

Ito ay mainit at komportable sa pamamagitan ng fireplace, ngunit sa taong ito, sabi ni Catudal dapat mong gawin ang init ng isang bingaw sa ilang mga nadambong-nasusunogglute kickbacks..

Paano ito gagawin: Maglaan ng oras upang gawin ang tatlo hanggang apat na hanay ng 20 glute kickbacks bawat binti habang nakikipag-hang out sa pamamagitan ng apoy .. o, bilang isang alternatibo, maaari mong gawin ang isang isang-minutong plank upang i-target ang iyong core.

Alam mo na ikaw ay nanonoodMag-isa sa bahay nang mas madalas hangga't maaari sa panahong ito, kaya bakit hindi ito i-workout? "Gustung-gusto kong magsanay sa mga pangunahing punto sa mga pelikula sa holiday," sabi niJackie Vick., CSCS, isang trainer na nakabase sa Maryland para sa Gold's Gym. "Nakukuha nito ang iyong pamilya at mga kaibigan na kasangkot, at tiyak na lumilikha ng mga alaala at maraming mga laughs."

Paano ito gagawin:

• Sa tuwing may nagsabi ng "Kevin": 20 jumping jacks
• Kapag napagtanto ng pamilya na si Kevin ay naiwan sa bahay: isang minuto ng squats
• Sa bawat oras na ang masamang guys ay nasaktan: 5 push-up
• Sa bawat oras na nakikita mo ang Tarantula ng Buzz: 10 reverse lunges
• Nang makita ng ina ni Kevin sa kanya: isang minuto ng mga crunches

Pistol squats ay hindi madali. Ngunit sa paanuman, ginagawa ang mga ito sa isang makintab, ganap na balot na naroroon sa kamay ay nagiging mas kasiya-siya. "Ano ang mas mahusay na pagganyak upang balutin ang mga regalo sa bakasyon, tama?" sabi ni.Ash Wilking., isang New York City-based Nike Master Trainer atDagundong magtuturo.

Paano ito gagawin: Kunin ang isang regalo at maghanap ng isang bagay na umupo, tulad ng isang upuan o sopa. Hawakan ang kasalukuyan sa harap mo na may tuwid na mga bisig. Balanse sa isang paa sa iyong kabaligtaran binti baluktot sa isang 90-degree anggulo. Magpatuloy pabalik sa isang nakaupo na posisyon, pinapanatili ang kasalukuyan sa harap mo. Sa sandaling ang iyong hulihan dulo ay umabot sa upuan, pindutin ang back up upang tumayo. Kung nais mong hamunin ang iyong sarili pa, alisin ang upuan at balanse habang ginagawa ang iyong pistol squats.

Kung ikaw ay binge-nanonood ng iyong paboritong palabas,Betina Gozo., isang Trainer ng Nike Master sa Portland, Oregon, sabi upang makakuha ng ilang ehersisyo sa isang round ngBurpees.. Ito ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang makuha ang iyong rate ng puso, at gumagana ang iyong buong katawan!

Paano ito gagawin: Tumalon sa isang posisyon ng tabla-o i-drop sa sahig kung ikaw ay kaya hilig-pagkatapos ay tumalon ang iyong mga paa pabalik sa, dalhin ang iyong sarili sa nakatayo, at tumalon up at maabot para sa kalangitan. Ulitin para sa 45 segundo sa bawat oras na magsimula ang isang bagong episode.

Hindi mo kailangang mag-slip sa yelo upang mag-ani ng mga benepisyo ng skating. "Malamig sa labas, kaya hayaan natin ang aming mga virtual na isketing sa halip na mag-spike na cardio," sabi ni Celebrity TrainerLuke Zocchi.. The.ehersisyo Hindi lamang tumutulong na mapabuti ang iyong katatagan at balanse, kundi pati na rin ang iyong puwit, core, hamstrings, at thighs.

Paano ito gagawin: Lean forward bahagyang bilang kung itinutulak mo ang yelo at lumipat mula sa gilid sa gilid sa isang skating motion. Habang ginagawa mo ito, yumuko sa hips at tuhod, hawakan ang isang kamay pababa sa kabaligtaran sa bawat oras na mapunta ka. Maliit na hawakan ang iyong kabaligtaran paa sa likod ng iyong harap paa upang patatagin. Gumawa ng kabuuang 12 reps sa bawat panig.

Kapag nais mong makakuha ng mabilis na pag-eehersisyo sa Pasko, inirerekomenda ni Zocchi ang pag-ilidbear crawls.. Gumagawa sila ng iyong buong katawan-lalo na ang iyong mga balikat, armas, core, at glutes.

Paano ito gagawin: Magsimula sa isang push-up na posisyon sa iyong mga tuhod baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Siguraduhing direkta ang mga ito sa ilalim ng iyong mga hips at bahagyang nasa lupa. Brace iyong core at ilipat ang anim na hakbang sa kaliwa. Ihinto nang maikli, pagkatapos ay ilipat ang anim na hakbang sa kanan. Ulitin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 60 segundo.

Sa susunod na oras na ikaw ay pambalot ng mga regalo, ilagay ang gunting at gawin ang ilanscissor kicks.sa halip. Sinabi ni Zocchi na isa itoPinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong core burning..

Paano ito gagawin: Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay nang basta-basta sa lupa sa tabi ng iyong mga hips. Palawakin ang iyong mga binti tuwid sa harap mo, alternating iyong kanan at kaliwang binti pataas at pababa.

Hindi mo kailangan ang magarbong kagamitan sa gym upang makakuha ng isang run. Ayon sa Zocchi, maaari kang magtrabaho ng pawis ngayong Pasko sa pamamagitan lamang ng pagtakbo sa lugar.

Paano ito gagawin: Nakatayo ang taas, tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Power ang iyong kanang tuhod hanggang sa iyong dibdib, na sinusundan ng iyong kaliwang tuhod. Tiyaking mahina ka. Magsagawa ng 12 reps sa bawat binti.

Ang iyong kusina counter o living room couch ay maaaring magamit para sa ilang mga simpleng pagsasanay-lalo natricep dips.. Ang mga backs ng iyong mga armas ay maaaring maging isang nakakalito na lugar upang ma-target, ngunit ang paglipat na ito ay magkakaroon ng iyong triceps nasusunog habang naghihintay ka para sa hapunan upang tapusin ang pagluluto.

Paano ito gagawin: Sa iyong likod sa counter o sopa, pahinga ang mga palad ng iyong mga kamay sa gilid. Ang pagpapanatili ng iyong mga binti ay nakatungo sa isang 45-degree na anggulo sa lupa sa harap mo, yumuko ang iyong mga armas upang mabawasan ang iyong katawan, pagkatapos ay ituwid ang mga ito upang itulak ang iyong sarili muli. Ulitin para sa 45 segundo.