Good Lifestyle

Hindi lahat ng ehersisyo ay nilikha pantay, lalo na sa sandaling maabot mo ang 40. Sa edad na ito, ang iyong mga joints ay nakakakuha ng weaker, ang iyong mga buto ay mas marupok, at ang iyong puso ay hindi sa hugis na ginamit nito upang maging sa. Bilang isang resulta,ang ehersisyo na ginamit mo sa iyong 20 at 30s ay maaaring hindi perpekto para sa iyong 40 taong gulang na sarili. Nagtataka na gumagalaw at machine upang maiwasan sa gym ngayon na nakakakuha ka ng mas matanda? Ang mga ito ay ang pinakamasama pagsasanay para sa mga nasa kanilang 40 at higit pa, ayon sa mga medikal na propesyonal.

Kahit na ang pagsasanay sa paglaban ay isang mahusay na paraan upangPanatilihing aktibo ang iyong mga kalamnan At ang iyong mga buto ay malusog habang ikaw ay edad, isang partikular na ehersisyo na dapat mong iwasan ay deadlifts. "Habang lumalaki ka, ang iyong mga kalamnan at mga buto ay naging weaker at maaari mong masaktan ang iyong sarili nang mas madali," paliwanagNikola Djordjevic., MD, isang doktor ng pamilya at tagapayo sa medisina para saLoudcloudhealth.. "Ang mga deadlift ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap kahit na sa mga mas batang mga atleta at kailangan mong maging mahusay na hugis."

"Kung hindi ka regular na magtrabaho, hindi mo dapat subukan ang matinding cardio training nang walang tamang paghahanda," nagbabala sa Djordjevic. "Kahit na sa gayon, ito ay pinakamahusay na manatili sa mas mababang intensity ehersisyo, na makakatulong palakasin ang iyong mga kalamnan at panatilihin mo sa hugis nang walang pagtaas ng iyong tibok ng puso masyadong maraming." Iminumungkahi niya ang pag-iwas sa mga ehersisyo sa high-intensity aerobics at jumping jacks, na parehong maaaring "maglagay ng masyadong maraming stress sa iyong katawan at maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti."

Mahalaga ang lakas ng core-lalo na sa iyong 40s, kapag ang isang malakas na core ay maaaring magpakalma at maiwasan ang sakit sa likod. Gayunpaman, kapag ikaw ayPaggawa sa iyong anim na pakete, ang isang ehersisyo upang maiwasan ay sit-ups. Ayon kayAllen Conrad., BS, DC, CSCS, isang certified strength at conditioning specialist at may-ari ngMontgomery County Chiropractic Center. Sa Pennsylvania, ito ay "isang mataas na panganib na ehersisyo kung magdusa ka mula sa leeg oMababang sakit sa likod. "Nagdaragdag si Conrad," karamihan sa mga tao kapag gumagawa ng mga sit-up ay nagtatapos sa paghila sa kanilang leeg, na maaaring humantong sa leeg spasms at sakit. "

Kapag nasa iyong 40s, mabilis na paglalakad, jogging, at kahit na tumatakbo sa tamang pagsasanay ay isang-ok. Ang sprint running, sa kabilang banda, ay isa sa pinakamasamang pagsasanay hangga't ang iyong aging katawan ay nababahala.

AsLina Velikova., MD, PhD, isang klinikal na immunologist at kontribyutor saDisturbmenot., Nagpapaliwanag, ang matinding anyo ng cardio "ay maaaring maglagay ng labis na strain sa puso para sa mga taong higit sa 40. Maliban kung ikaw ay isang propesyonal na runner na may buhay na matinding pagsasanay, iwasan ito at mag-opt para sa katamtamang cardio."

"Ang mga joints ng tuhod ay lumala nang natural sa edad. Kapag nasa iyong 40s, pinakamahusay na maiwasan ang mga pagsasanay na maaaring makapinsala sa anumang mga joints, at ang mga squats ay nangangailangan ng maraming lakas sa iyong mga tuhod," sabi ni Velikova. Kung nais mong panatilihin ang squat sa iyong regular na ehersisyo pamumuhay, maaari mong laging gawinang upuan ng squat, na nagsasama ng isang upuan sa ehersisyo at sa gayon ay hindi mas mababa ang pilay sa iyong mga joints.

Sa huli, ang pinakamasama ehersisyo pagkatapos ng 40 ay walang ehersisyo sa lahat. "Ang mas maraming hindi mo ilipat, ang mas maraming sakit ay magkakaroon ka ng pababa sa linya," paliwanagJenna Kantor., PT, DPT, isang physical therapist na nakabatay sa New York at may-ari ng Jenna Kantor Physical Therapy Pllc. Ang pananatiling aktibo ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan mula sa ulo hanggang daliri. At para sa higit pang mga bagay na dapat gawin para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa iyong 40s, narito40 Mga gawi na nais ng mga doktor na gusto mong itigil pagkatapos ng 40..

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!