Good Lifestyle

Emosyonal na katalinuhan ay ang kakayahang kilalanin, bigyang kahulugan, at pamahalaan ang iyong mga damdamin, pati na rin ang mga iba-at ito ay isang mahalagang tool para sa paghahanap ng kaligayahan at katuparan sa iyongpersonal na relasyon, pati na rin ang iyong.Professional Pursuits.. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang pag-unawa sa kanilang sariling mga damdamin ay isang hamon sa sarili nitong karapatan, pabayaan ang kapasidad na maunawaan at makiramay sa damdamin ng iba. Ang bilis ng kamay ay, ang dalawang kasanayan uri ng pumunta hand-in-kamay. Kung nais mong bigyan ang iyong EQ ng isang bit ng isang tulong, basahin sa upang matuklasan ang mga emosyonal na mga tool sa pag-unlad ng katalinuhan na inirerekomenda ang mga nangungunang mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa lalong madaling panahon, makakonekta ka sa mga nakapaligid sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iyong naisip na posible!

Madaling gumawa ng mabilismga hatol tungkol sa ibang tao, ngunit toning down na salpok-at pagsusuri kung bakit ito ay doon sa unang lugar-ay maaaring maging isang pangunahing personal na pambihirang tagumpay pagdating sa pagtaas ng iyong emosyonal na katalinuhan.

"Bilang mga tao, ang aming unang na-program na pag-iisip ay ang hukom batay sa labas ng pagpapakita, at mas malamang kaysa sa hindi, ang aming mga hatol ay totoo," paliwanag ng psychotherapistRichard A. Singer, Jr..

Upang maunawaan ang iba na lampas lamang sa antas ng ibabaw, kailangan mo munang malaman ang mga ito. Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon?Hilingin sa kanila ang mga tanong. At, pantay mahalaga, talagang nakikinig sa kung ano ang sinasabi nila sa iyo, sabi ng mang-aawit. "Huwag kang makipag-usap tungkol sa iyong sarili," nagpapayo siya. "Alamin ang tungkol sa kanila sa isang tunay na paraan."

Kahit na sa tingin mo ito ay ganap na malinaw kung paano ang mga tao ay pakiramdam o kung ano ang kanilang iniisip, hindi ka maaaring talagang magkaroon ng isang tunay na tumpak na pag-unawa sa mga bagay na kung ang mga konklusyon na ginawa mo ay batay lamang sa palagay o haka-haka. "Sa halip na tumalon sa mga konklusyon, tanungin ang ibang tao nang direkta," nagmumungkahi ng therapistLauren Cook., MMFT. "Madalas itong i-cut sa pamamagitan ng labis na pagkabalisa habang natutuklasan natin kung ano talaga ang nararamdaman ng ibang tao."

Ang pagiging mas emosyonal na intelihente ay hindi nangangahulugan ng mga negatibong pagpapalagay tungkol sa mga pagkilos o pag-uugali ng iba, kahit na sa palagay mo ang isang bagay na ginawa nila o sinabi ay mali. Reserve judgment at laging magsimula ng isang pag-uusap na may bukas na isip kung bakit nila ginagawa ang paraan ng kanilang ginawa. "Habang ito ay maaaring maging madaling upang mabilis na hatulan ang isang tao o ipagpalagay ang pinakamasama, bigyan ang mga tao ng benepisyo ng pagdududa," sabi ni Cook. "Tiwala na ang bawat isa ay nagsisikap na gawin ang pinakamainam na magagawa natin sa anumang ibinigay na araw."

Kung nais mong dagdagan ang iyong emosyonal na kalaliman, kailangan mong malaman kung paano maging mas malaya sa kung ano ang pakikitungo sa iba o nakaranas sa kanilang buhay-at isang yakap, nakaaaliw na pagpindot, o aktibong pakikinig ay lahat ng magagandang lugar upang magsimula. "Sinasabi nito sa iba sa isang di-pandiwang paraan na nauunawaan mo o talagang sinusubukan na maunawaan kung ano ang kanilang pakiramdam o dumadaan," paliwanag ng mang-aawit.

Ang isang malaking bahagi ng pagiging mas empathetic ay pagpapaalam sa iba pang mga tao na kung ano ang kanilang pakiramdam ay wasto, sabi ng lisensyadong klinikal na psychologistRebecca B. Skolnick., PhD, co-founder ng.Mindwell Psychology NYC.. Sinabi rin niya na hindi mo kailangang sumang-ayon sa isang tao upang maisagawa ang pag-uugali na ito.

"Halimbawa, kung ang isang tao ay nagtatapon ng tubig sa computer ng iyong katrabaho at ang iyong katrabaho ay mapataob, ang isang pagpapatunay ng komento ay maaaring, 'siyempre ikaw ay galit! Dapat itong maging nakakabigo upang hindi makatapos ng iyong trabaho, '"Paliwanag ni Skolnick.

Ang isang pangunahing bahagi ng isang mataas na EQ ay ang kakayahang magkaroon ng ilang elemento ng kontrol sa iyong mga damdamin-kahit na sa mga mahirap na oras kung kailan maaaring tila hindi imposible.

"Ito ay may pag-unawa sa iyong damdamin at mahusay sa pakikitungo sa kanila," paliwanag ng mang-aawit. Iminumungkahi niyaMindfulness exercises. Upang matulungan kang maiwasan ang pagpapaalam sa mga emosyon na pigsa, kahit na nagkakaroon ka ng isang mahirap na oras.

Ngunit kapag nakita mo ang iyong sarili na kumikilos nang irrationally o pagalit, siguraduhin na suriin ang pinagbabatayan dahilan para sa ganitong uri ng tugon o pag-uugali. "Kilalanin ang mga kadahilanan na maaaring maging mas malamang na tumugon sa isang tiyak na paraan," nagmumungkahi si Skolnick, na nagsasabi na ang lahat ng bagay mula sa pagkahapo sa kagutuman ay maaaring mag-prompt ng isang malakas na emosyonal na tugon na hindi ka umaasa.

Bilang karagdagan sa mga bagay na nagdudulot sa iyo na mawala ang iyong cool, maging kamalayan ng kapaligiran na nasa iyo at ang mga sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan kapag ikaw ay kalmado, sabiCarrie Krawiec., isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa.Birmingham Maple Clinic. Sa Troy, Michigan. "Kumuha ng mga aksyon upang kumilos sa ganitong paraan," sabi niya. "Habang ang iyong katawan ay nagbabalik ng kalmado, ang iyong isip at damdamin ay, masyadong."

Kung sakaling sumagot ka ng "fine" kapag may nagtanong kung paano ka-lalo na kung nararamdaman mo ang anumang bagayNgunit.fine-maaaring ito ay oras upang mapalawak ang iyongemosyonal na bokabularyo.

"Ang mga tao ay gumagamit ng 'masama' o 'ok' upang ilarawan ang mga estado ng damdamin, na hindi [epektibo] mga tuntunin sa lahat," sabi ni Krawiec. Sa halip, nagpapahiwatig siya ng paggamit ng isang tesaurus o pakikipag-usap sa mga taong tinitingnan mo bilang emosyonal na intelihente tungkol sa kung paano gumamit ng mas maraming pagpapahayag ng wika na naglalarawan sa iyong sarili bilang bigo sa halip na baliw kung ito ay isang mas tumpak na paglalarawan ng iyong kasalukuyang kalagayan, o pagbabahagi ng mas mahina na damdamin kapag naaangkop ito upang gawin ito.

Habang mahalaga na makipag-usap nang malinaw ang iyong damdamin at constructively, ito ay pantay na mahalaga upang pahintulutan ang iyong sarili na madama ang iyong damdamin nang walang paghatol. "Simulan upang pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang anumang damdamin na mayroon ka nang hindi pinupuna ang iyong sarili," nagmumungkahi ng therapistKathryn Ely., MA, ALC, NCC, OFEmpower Counseling & Coaching..

Bagaman ito ay maaaring isang mahirap na diskarteng komunikasyon-lalo na kapag unang tinangka mong ilagay ito sa pagsasanay-pag-aaral na magsalita para sa iyong mga damdamin ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano emosyonal attuned ikaw ay nasa katagalan. Paano mo ito ginagawa? "Sa halip na sabihin, 'Nagagalit ka sa akin,' subukan, 'napansin ko na nakakaranas ako ng galit pagkatapos mong sabihin na sa akin,'" ay nagpapahiwatig ng lisensiyadong propesyonal na tagapayoEmma Donovan., Ma.

Kahit na ito ay mas komportable upang mahiya ang layo mula sa mga hindi pagkakasundo, ang pagiging emosyonal na malusog ay nangangailangan ng aktibong pakikipag-ugnayan sa mga hindi komportable na sitwasyon kapag nararamdaman na kinakailangan. "Paglutas ng kontrahan sa malusog, nakakatulong na mga paraan ay maaaring palakasin ang pagtitiwala sa pagitan ng mga tao," sabi niKristen Suleman., Med, LPC, isang clinician sa.Ajana therapy at clinical services.. "Kapag ang kontrahan ay hindi nakikita bilang pagbabanta o pagpaparusa, pinalalakas nito ang kalayaan, pagkamalikhain, at kaligtasan sa mga relasyon."

Kung nais mong maging mas emosyonal na intelihente, tularan ang iba pang mga tao na mukhang acing ang kanilang sariling interpersonal relasyon. "Tumingin sa paligid at kilalanin ang mga kaibigan, katrabaho, bosses, miyembro ng pamilya, o mga kakilala na mukhang matalino, mayroonmagandang pagpapahalaga sa sarili, at halimbawa ng epektibong mga kasanayan sa interpersonal, "nagmumungkahi ng therapistKaren R. Koenig., Med, LCSW. "Pansinin kung ano ang sinasabi nila at gawin-at, bilang mahalaga, kung ano silahindi sabihin at gawin-at isipin kung paano mas gusto mo ang mga ito. "

Madaling mahanap ang iyong sarilireminiscing tungkol sa nakaraang mga pagkakamali o nababahala tungkol sa kung paano ang mga bagay ay mag-alis sa hinaharap, ngunit ito ay mahalaga upang tumuon sa dito at ngayon kapag posible. "Ang pag-iisip ng masyadong maraming tungkol sa nakaraan o sa hinaharap ay maaaring mapuspos ka at maging sanhi ng iyong mga saloobin na mawala ang ugnayan sa kung ano ang iyong pakiramdam at kung ano ang kailangan mo sa kasalukuyan," sabi ng therapistGinamarie Guarino., LMHC. "Sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na pag-anod, subukang gamitin ang iyong mga pagsasanay sa saligan upang dalhin ka pabalik sa kasalukuyang sandali."

Kahit na ang mga pagkakamali ay sariwa, hindi pa rin pinapayagan ang iyong sarili na ringinate sa kanila masyadong mabigat. "Tandaan na ang isang pagkakamali ay iyan at hindi mo tinutukoy," sabi ng therapistStefanie Juliano., LPCC. Pagkatapos ng lahat, "Hindi ka lamang ang tao ang propesor o boss ay nagbigay ng kritisismo sa-at [hindi] hindi ito ang huli."

Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga pagdating sa iyong mga pagkakamali at hindi naninirahan sa mga criticism ng iba sa iyo, tandaan na ang iyong paglalakbay upang maging mas emosyonal intelligent ay eksaktong-isang paglalakbay.

"Siguraduhin na huwag hatulan ang iyong sarili sa panahon ng iyong pagsisiyasat, ngunit mananatiling kakaiba at maasahin sa mabuti na anuman ang hindi mo alam na matututuhan mo," sabi ni Koenig.