Good Lifestyle

Ang ilan ay kasiya-siya. Iba pa, mas gugustuhin naming makalimutan. At higit pa kamiDo. kalimutan. Ngunit higit sa anumang bagay, ang memorya ay bumubuo kung sino. Kung wala ang aming mga recollections, hindi namin magagawang bumuo ng mga relasyon, umuunlad sa aming mga karera, o kahit na tandaan kung aling mga pagkain ang gusto namin (at kung saan namin hate). Memory, maaaring sabihin ng ilan, ang susi sa buhay.

Given kung paano ang monumental ang aming mga alaala ay sa aming pang-araw-araw na buhay, karamihan sa amin alam maliit tungkol sa kung paano at kung bakit sila nabuo. Ngunit hindi tulad ng lahat ng bagay na natutunan namin sa ika-11 grado biology klase, kung ano ang napupunta sa memory imbakan sentro ng aming utak ay anumang bagay ngunit mayamot. Halimbawa, medyo masiraan ng ulo na isipin na ang aming mga talino ay maaaring hawak ng higit na impormasyon kaysa sa higit sa 4,000 mga iPhone. At tila may isang rekord sa mundo para sa mga pinaka-random na bagay na memorized-na alam! Narito, natipon namin ang ilan sa mga pinaka-kawili-wili at mabaliw na mga katotohanan tungkol sa memorya na inaalok ng agham (at ang Internet). Kaya iimbak ang mga katotohanang ito sa iyong pangmatagalang memorya-at para sa higit pang mga tip sa utak, subukan ang mga ito20 simpleng paraan upang mapabuti ang iyong memorya.

Ayon sa Propesor ng Psychology sa Northwestern University.Paul Reber., ang aming mga talino ay may kakayahang mag-imbak hanggang sa2.5 Petabytes. ng data. Iyan ang katumbas ng tatlongmilyon oras ng mga palabas sa TV-o tungkol sa parehong imbakan gaya ng halos4,000. 256GB iPhone (ang pinakamalaking magagamit na laki). At kung nais mong simulan ang pagpuno ng iyong utak na may ilang mga masaya tidbits, magsimula sa30 craziest katotohanan tungkol sa planeta lupa hindi mo alam.

Naaalala mo ba kung ano ang gusto mo kapag lumakad ka sa unang pagkakataon, o kung ano ang nadama mo sa iyong unang araw ng kindergarten? Ang sagot para sa karamihan sa atin ay malamang na hindi. Ngunit sa anong edad ang mga alaala na ito ay nagsisimula sa fade? Well, ang mga psychologist sa Emory University ay may parehong tanong, at kaya lumabas sila upang matukoy kung eksaktong nagsisimula kaming makaranas ng "Childhood Amnesia." Kanilangpag-aaral Natagpuan na habang ang mga bata sa pagitan ng edad na lima at pito ay naalaala ng 60 porsiyento o higit pa sa kanilang mga kaganapan sa maagang buhay, walong- at siyam na taong gulang na naalaala nang mas mababa sa 40 porsiyento ng parehong mga alaala.

Hindi kapani-paniwala, ang aming talino ay mas mahusay na gumagana kapag kami ay mahusay na nagpahinga. One.pag-aaral Natagpuan na ang mga taong nagtuturo ng mga partikular na paggalaw ng daliri (tulad ng matututuhan mo sa piano) ay mas mahusay na maalala ang mga ito pagkatapos ng 12 oras ng pahinga. "Kapag natutulog ka, tila parang nagbabago ka ng memorya sa mas mahusay na mga rehiyon ng imbakan sa loob ng utak," May-akda ng Pag-aaralMatthew Walker, Ph.D.,ng pagtulog ng bidmc at sinabi ng laboratoryo ng laboratoryoAgham araw-araw. At para sa higit pang mga dahilan upang matumbok ang dayami,Narito kung bakit ang pagkuha ng higit pang pagtulog ay gumawa ka ng isang mas mahusay na magulang.

"Ang pagpasok o paglabas sa pamamagitan ng pintuan ay nagsisilbing isang 'hangganan ng kaganapan' sa isip, na naghihiwalay ng mga episode ng aktibidad at mga file ang mga ito," PsychologistGabriel Radvansky. sinabiLive Science.. Kapag siya at ang kanyang koponanpinag-aralan Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga paksa na gumagalaw ng mga bagay sa pagitan ng mga silid kumpara sa mga paksa na gumagalaw na mga bagay sa parehong silid, natagpuan niya na "ang mga tao ay dalawa hanggang tatlong beses na malamang na makalimutan kung ano ang dapat nilang gawin pagkatapos maglakad sa isang pintuan."

Kung nais mong matandaan ang isang bagay, subukan.hindi mag-isip tungkol sa isang pinto. A.Pag-aaral ng follow-up Sa pananaliksik ni Radvansky na natagpuan na kapag ang mga paksa ay hiniling na tandaan ang isang bagay pagkatapos na isipin ang kanilang sarili na dumadaan sa isang pintuan, mas malamang na maalala nila ang impormasyong ipinakita.

Nagbabayad ito upang mamuhunan sa mga digital na tulong sa pag-aaral. Isang tinatayang.65 porsiyento ng populasyon ay ikinategorya bilang visual aaral, na "kailangan upang makita kung ano ang kanilang natututo." At bilang naminPanatilihin lamang ang tungkol sa isang-ikalima Sa kung ano ang aming naririnig, ang Visual Assistance ay maaaring mapabuti ang pag-aaral ng hanggang 400 porsiyento.

Sa loob lamang ng 10 taong gulang,Nischal Narayanam.inaangkin ang kanyangUnang Guinness World Record-para sa karamihan ng mga random na bagay na kabisado. (Kung nais mong matalo ito, binago niya ang 225 na mga random na bagay sa isang maliit na higit sa 12 minuto.) Pagkalipas ng ilang taon, napanalunan din niya ang pamagat ng karamihan sa mga digit na kabisado sa isang minuto-na-memorize niya ang 132-at National Geographic na nakalista sa kanya bilang isa sa "pitong makikinang na talino ng mundo."

"Oh hey ... mo!" Mas mahusay kang masanay sa pagsasabi na ito ngayon, dahil ang iyong kakayahang mag-pares ng mga mukha na may mga pangalan ay magiging mas masahol pa pagkatapos ng iyong 30s, ayon sa isangpag-aaral Mula sa Dartmouth College at Harvard University. Tila, ang aming kakayahan sa pagkakakilanlan ay nakaharap sa mga peak sa pagitan ng edad na 30 hanggang 34-at pagkatapos nito, unti-unti itong bumababa, hanggang sa makilala lamang namin ang isangTinatayang 75 porsiyento ng mga tao sa aming 70s. Upang makakuha ng isang head-start sa iyong hindi maaaring hindi pagkupas isip, subukan ang mga ito10 mga paraan upang bumuo ng isang photographic memory.

Ang mga rehiyon sa ating utak na kumokontrol sa ating kakayahang makilala ang mga mukha ay maaaring mature nang maayos sa ating 30s, ngunit ang mga nagpapahintulot sa atin na matandaan ang mga pangalan at mag-imbak ng iba pang bagong impormasyon na simulan ang pagtanggi nang maaga sa ating 20s. Sa kabutihang-palad,Mga siyentipiko Sabihin na ang karamihan sa mga tao ay hindi nagsimulang mapansin ang mga pagkasira hanggang sa maabot nila ang kanilang 60s o 70s.

Maaari kang tumingin ng isang maliit na kakaiba sa iyong mga mata selyadong shut, ngunit ang iyong memorya ay salamat sa iyo para dito. One.pag-aaral saLegal at kriminal na sikolohiya Natagpuan na, kapag isinara ng mga tao ang kanilang mga mata, nasagot nila ang 23 porsiyentong higit pang mga tanong nang tama tungkol sa isang pelikula na pinanood nila. Sa pamamagitan ng pagsasara ng iyong mga mata, alisin mo ang mga distractions sa labas at pahintulutan ang iyong utak na mag-focus sa mga recollections sa kamay.

Tulad ng mga taong naghihirap mula sa depresyon ay walang sapat na mag-alala tungkol sa,Bagong mga natuklasan Nai-publish In.Neurology natagpuan na ang kondisyon ay nauugnay sa lumala na kalusugan ng utak. Sa pag-aaral ng 1,111 mga tao, natagpuan na ang mga may mga sintomas na may kaugnayan sa depression ay mas masahol na episodic memory pati na rin ang isang mas maliit na dami ng utak at isang mas mataas na pagkalat ng vascular lesions. Kung naghihirap ka mula sa isang kakulangan ng serotonin, subukan ang mga ito10 mga paraan ng droga upang matalo ang depresyon.

Katotohanan: Lahat ay namamalagi. Ngunit.Paano Kami ay kasinungalingan ay may kamangha-manghang epekto kung maaari naming isipin ang aming mga dating fables. Ayon kaypananaliksik Mula sa Louisiana State University, maling paglalarawan-masalimuot na imbensyon ng imahinasyon-ay mas madaling matandaan kaysa sa mga maling pagtanggi (kapag tinanggihan mo ang isang bagay na talagang totoo). "Kung ako ay magsinungaling sa iyo tungkol sa isang bagay na hindi mangyari, kailangan kong panatilihin ang maraming iba't ibang mga hadlang sa isip," May-akda sa Pag-aaralSean Lane ipinaliwanag saEurek Alert.

Isipin na ikaw at ang iyong kasosyo ay nakaranas ng pagmamahal sa unang tingin? Na maaaring maging iyong isip sa paglalaro ng mga trick sa iyo, ayon sa isangpag-aaral mula sa Northwestern University. Tila, kapag sa tingin namin pabalik sa oras na unang nakilala namin ang aming makabuluhang iba, kami ay may isang ugali upang i-project ang aming kasalukuyang mga damdamin sa aming mga nakaraang mga alaala. "Ang iyong memory reframe at mga pag-edit ng mga kaganapan upang lumikha ng isang kuwento upang magkasya ang iyong kasalukuyang mundo," Lead AuthorDonna Jo Bridge. ipinaliwanag. Paumanhin, walang pag-asa na romantika.

Ito ay pinaniniwalaan na maaari mong hawakansa pagitan ng lima at siyam Mga item sa iyong panandaliang memorya, at mananatili sila doon para sa 20 hanggang 30 segundo lamang. Ang mga alaala na hindi naka-imbak sa pangmatagalang memorya ay sa huli ay nakalimutan lamang.

Ang pag-iisip ay gumagawa para sa mas mahusay na memorya. Itanong lang sa.Mga siyentipiko Sa University of California sa Santa Barbara: natagpuan nila na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na lumahok sa 45 minutong mga sesyon ng pagmumuni-muni apat na beses sa isang linggo ay nakakuha ng 60 puntos na mas mataas sa verbal exam ng GRE pagkatapos lamang ng dalawang linggo. Hindi pa rin naniniwala sa amin? Well, ang patunay ay nasa puding-at kung mayroon kang problema sa pag-clear ng iyong isip kapag umupo ka sa cross-legged, subukan ang mga ito10 mga paraan upang mag-focus nang mas mahusay sa panahon ng pagmumuni-muni.

Naranasan mo na bangKaya sigurado Tungkol sa isang pag-alaala na natutunan mo sa ibang pagkakataon ay hindi talaga nangyari? Hindi lamang ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pangkaraniwan, ngunit nakakaapekto ito sa halos lahat-kasama ang mga may autobiographical memory. Kailanpsychologists Sa University of California, ang Irvine, nasubok na mga paksa na may normal at superior na mga alaala, natagpuan nila na ang parehong mga uri ng mga tao ay maaaring tricked sa maling mga alaala. Halimbawa, kapag ginamit ang mga psychologist na "luya" na mga salitaunan,Duvet., atNap., ang karamihan sa mga paksa ay naniniwala na lampas sa isang makatwirang pagdududa na narinig nila ang salitamatulog.

Ang mga siyentipiko ay hindi alam ang tungkol sa mataas na superyor na autobiographical memory, o HSAM. Kung ano ang alam nila ay ang ilang mga tao na maaaring matandaan ang halos lahat ng bagay na nangyari sa kanila, tulad ng kung ano ang mayroon sila para sa almusal sa Marso 12, 1998. Kahit na maaari mong isipin na ang pagkakaroon ng isang perpektong memorya ay isang pagpapala, hindi lahat Rainbows at butterflies: Jill Price, ang unang tao na na-diagnosed na may HSAM,inilarawan ang kalagayan bilang "hindi hihinto, hindi mapigilan, at lubos na nakakapagod. At para sa higit pang mga katotohanan na estranghero kaysa sa fiction, huwag makaligtaan ang mga ito30 Crazy facts tungkol sa buhay na maaaring mabigo ka ng kaunti.

Ang mga taong nasa kaliwang kamay ay bumubuo lamang10 porsiyento ng populasyon, Ngunit ang maliit na bahagi ng mga tao-at ang mga may kaugnayan sa kanila-ay may isang mas mahusay na pagkakataon ng pag-alala sa impormasyon na kinukuha nila kumpara sa kanilang mga katapat na kanang kamay.Maliwanag, Ang mga lefties at ang kanilang mga kamag-anak ay may mas malaking corpus callosums, na nag-link sa hemispheres ng utak at gumawa ng mga alaala na mas malinaw sa isip.

Pitumpu't tatlong porsiyento ng 239 na paniniwala na binawi sa pamamagitan ng pagsubok ng DNA mula noong 1990 ay orihinal na nahatulan dahil sa patotoo ng saksi, ayon saang proyekto ng kawalang-kasalanan. Ang istatistika na ito ay napupunta sa kamay na may katotohanan na ang ating mga talino ay may tendensiyang maalala ang mga maling katotohanan na hindi natin makilala.

Noong kalagitnaan ng 1600, nagkaroon ng isang piraso ng musika na binubuo ng kompositor ng ItalyanoGregorio Allegri Iyon ay maaari lamang gumanap sa Sistine Chapel at hindi dapat isulat para sa sirkulasyon. Hanggang sa 1770, tatlong kopya lamang ng trabaho ang umiiral-ngunit pagkatapos marinig ang piraso ng isang beses lamang, labing apat na taong gulangWolfgang Amadeus Mozart. nagawa naI-transcribe ito nang buo mula sa memorya. Pagkalipas ng ilang buwan, ang kompositor ng henyo ay tinawag pabalik sa RomaPope Clement XIV., na pinuri ang kanyang mga talento at iginawad sa kanya ang katanggap-tanggap na pagkakasunud-sunod ng Golden Spur. At para sa higit pang makasaysayang mga bagay na walang kabuluhan, tingnan ang mga ito30 bagay sa mga aklat-aralin sa kasaysayan na hindi naroroon lamang 10 taon na ang nakalilipas.

Noong 1930s,psychologists Nagtanong ng iba't ibang tao na isipin ang mga alaala tungkol sa iba't ibang mga kaganapan sa buhay, na nagpapahiwatig sa kanila bilang alinman sa kaaya-aya o hindi kanais-nais. Pagkalipas ng ilang linggo, ang mga psychologist ay nagtanong muli sa mga paksa-na walang pauna-upang isipin ang mga parehong alaala, at natagpuan nila na 60 porsiyento ng mga masamang sandali ang nalimutan kumpara sa 42 porsiyento lamang ng mga magagandang.

Netflix at chill? Mas katulad ng netflix at pumatay-ang iyong mga selula ng utak, iyon ay. One.pag-aaral Nai-publish In.Utak at katalusanNatuklasan na, para sa bawat oras ang isang tao sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay gumastos ng panonood ng TV, ang kanilang panganib na magkaroon ng pagtaas ng Alzheimer ng 1.3 porsiyento. At para sa mga paraan upang mabuhay ng mas malusog na buhay, sundin ang mga ito40 mga paraan upang gawin ang iyong 40s iyong healtest dekada.

Sa mga bihirang at extenuating na pangyayari (partikular na may kaugnayan sa iba't ibang mga sakit sa pag-agaw), ang mga doktor ay dapat magsagawa ng hemispherectomy, kung saan dapat nilang alisin ang kalahati ng utak. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay umalis sa utak ng pasyente na medyo buo, i-save para sa ilang mga menor de edad na pagbabago. "Karaniwan ang memorya, katatawanan, at personalidad ay mababawi, ngunit ang katalusan ay maaaring magbago ng kaunti," clinician ng kawaniBrandon Brock, MSN, BSN,sinabiDigest ng Reader..

Ang pagkuha ng isang kapangyarihan mahuli pagkatapos ng isang mahabang labanan ng pag-aaral ay hindi pagpapaliban-sa katunayan, ito ay lubos na kabaligtaran. KailanAleman siyentipiko Nagtanong ng dalawang grupo ng mga paksa na kabisaduhin ang mga hanay ng mga baraha, natagpuan nila na ang grupo na tumagal ng 40 minutong pagtulog ay naaalala ng 85 porsiyento ng mga baraha, habang ang grupo na nanatiling gising ay naalaala lamang ng 60 porsiyento ng mga ito. At kung ikaw ay struggling sa drift off, subukan ang mga ito11 mga lihim na inaprubahan ng doktor para sa pagtulog nang mas mabilis.

Kapag nag-eehersisyo tayo, hindi lamang tayo humuhubog sa ating mga glutes at abs, kundi pati na rin ang mga kalamnan sa ating isipan. Ang pakikilahok sa pisikal na aktibidad ay may kakayahan namapabuti ang paggana ng hippocampus, ang bahagi ng utak na sentro ng imbakan ng memorya. At kung bago ka sa gym, magsimula sa mga ito40 Mahusay na pagsasanay para sa pagdaragdag ng kalamnan na higit sa 40.

Itigil ang slouching kaya magkano!Ito ay masama para sa iyong likod, oo, Ngunit nakakaapekto rin ang iyong kakayahang mina ang iyong mga alaala.Mga mananaliksikSa San Francisco State University natagpuan na ang nakatayo o nakaupo tuwid ay ginagawang mas mahirap na gunitain, dahil ang mga posisyon na ito ay nagpapalakas ng daloy ng dugo at oxygen sa utak ng hanggang 40 porsiyento.

Nakuha mo ang isang whiff ng kalabasa pie, at kaagad kinuha ka pabalik sa maligaya pagkahulog hapon sa bahay ng gam. Ngunit ano ang tungkol sa mga smells na agad na transports sa amin sa mga tiyak na sandali sa oras? Ayon kayDr. Joseph Mercola., ang mga scents namin sniff makakuha ng naproseso sa pamamagitan ng olpaktoryo bombilya, na kung saan ay malapit na konektado sa memory-hawak hippocampus rehiyon ng utak. "Ang malapit na koneksyon ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang isang pabango ay maaaring makakuha ng nakatali sa matingkad na mga alaala sa iyong utak, at pagkatapos ay bumalik sa pagbaha kapag nakalantad ka sa partikular na amoy na trigger,"wote. Dr. Mercola.

"Kahit na ang teroydeo ay walang tiyak na papel sa utak, ang pagkawala ng memorya ay ang isang bagay na napansin ng isang tao kapag tumigil ito nang normal,"Majid Fotuhi, MD, PhD,sinabiABC News.. "Ang mga taong may mataas o mababang antas ng thyroid-na karaniwan sa mga kababaihan-ay maaaring nahihirapan sa memorya at konsentrasyon." At higit pa sa maliit na nauunawaan na glandula, alamin ang20 mga dahilan ang iyong teroydeo ay mas mahalaga kaysa sa iyong naisip.

Marahil hindi ang balita na gusto mong marinig (dahil tinatangkilik ang brutal na mga blizzard at trekking sa pamamagitan ng snow?), Ngunit sa labas-kahit sa malamig na panahon-ay talagang nagpapabuti sa aming memorya at pansin ng span.Psychologists Sa University of Michigan natagpuan na kapag ang mga tao ay gumugol ng isang oras sa labas, ang kanilang pansin span at memory pagganap pinabuting sa pamamagitan ng 20 porsiyento. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-iisip na nakikipag-ugnayan sa kalikasan ay may parehong epekto tulad ng pagbubulay-bulay, isa pang aktibidad ng pagtaas ng utak. Sa kabutihang palad, para sa amin na mas gusto manatili sa loob sa panahon ng snowstorms, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nabanggit na ang pagtingin sa mga larawan ng kalikasan ay gumagana rin. At kung ikawTalaga nais na gawin ang karamihan ng mga ina kalikasan, kumuha ng isang paglalakbay sa isa (o lahat) ng mga ito15 waterfalls kaya mahiwagang hindi ka naniniwala na sila ay nasa U.S.

Halos lahat ng nabasa namin ay nasa parehong ilang mga pinaikot na mga font, kaya natural kapag binabasa namin ang isang bagay sa isang font tulad ng monotype Corsiva, ito ay pupunta sa aming memorya. At iyon eksakto kung anopsychologists Sa Princeton University natuklasan kapag sila ay nagkaroon ng mga mag-aaral maghanda para sa isang pagsubok gamit ang mga gabay sa pag-aaral na nakasulat sa alinman sa isang tradisyonal na typeface o isang karaniwang font: mga na ang gabay sa pag-aaral ay nakasulat sa hindi pamilyar na font na ginanap nang mas mahusay sa mga pagsubok.

Noong dekada 1980, may-akdaStephen King. Napakaraming nakipaglaban sa mga addiction ng droga at alkohol. Sa pagbabalik-tanaw sa oras na ito, ang hari ay nabanggit na maraming mga bagay na hindi niya naaalala-kabilang ang pagsulat ng isang buong nobela. "May isang nobela,Cujo., na halos hindi ko matandaan ang pagsulat sa lahat, "Harisinabi. "Hindi ko sinasabi na may pagmamataas o kahihiyan, lamang sa isang malabo pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala. Gusto ko ang aklat na iyon. Nais kong matandaan ko ang mga magagandang bahagi habang inilagay ko sila sa pahina."

Sa kabalintunaan ng lahat ng mga ironies, ang pagkuha ng isang larawan upang matandaan ang isang makabuluhang sandali sa oras na talagang gumagawa ng aming mga alaala ng sandaling mas masahol pa. One.pag-aaral Nai-publish saJournal of Applied Research sa memory at cognition. Natagpuan na ang mga paksa na hindi kumuha ng isang larawan ng isang pagpipinta ay may mas mahusay na mga recollection nito kaysa sa mga na kumuha ng isang larawan at lamang ginugol ng 15 segundo aktwal na pag-aaral ng likhang sining.

At hindi ito kinakailangan dahil alam mo na maaari mong palaging bumalik at tingnan muli ang larawan na hindi ka nagbabayad ng pansin. Naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na ang pagkuha ng isang larawan ay pwersa ng aming utak upang tumuon sa proseso ng pagkuha ng litrato sa halip na kung ano ang nakuhanan ng larawan. At para sa mga paraan upang mabuhay malusog at masaya, subukan ang mga ito20 mga eksperto na sinusuportahan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip araw-araw.

Sa susunod na gusto mong kabisaduhin ang isang mahalagang pananalita o magsipilyo sa mga katotohanan tungkol sa isang bagong kliyente, subukang basahin ang mahalagang impormasyon nang malakas.British researchers. Natuklasan na ang "epekto ng produksyon," o pagsasabi ng mga bagay nang malakas habang binabasa ang mga ito, ay tumutulong sa tindahan ng mga salitang iyon sa aming pang-matagalang mga alaala.

Ang NFL ay sinaway ng mga kalaban para sa mga taon bilang isang mapanganib na laro na may mga panganib na lumalaki sa mga benepisyo, atitong pag aaralNagdaragdag lamang ng gasolina sa apoy. Kapag pinag-aralan ng mga siyentipiko ang 202 dating manlalaro ng football, natagpuan nila na ang 87 porsiyento ng mga ito ay may diagnostic na palatandaan ng talamak na traumatiko encephalopathy (CTE), isang neurodegenerative disease na nagiging sanhi ng pagkawala ng memorya at sa kalaunan ng demensya. At kapag kabilang lamang ang dating mga manlalaro ng NFL sa pag-aaral, ang bilang na iyon ay tumalon ng 99 porsiyento.

Sa kasamaang palad, ang Alzheimer ay walang problema at karaniwan. Ayon sa Texas Department of State Health Services, Ang progresibong sakit sa utak ay nakakaapekto sa 5.7 milyong Amerikano, at 10 porsiyento ng mga taong edad 65 at higit pa. At higit pa sa malawakang kondisyon na ito, basahin ang aming Eksklusibong Ulat sa Alzheimer sa Amerika.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!