Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang ina na nangangailangan ng isang masustansiya, on-the-go na pagpipilian para sa kapag siya ay naghihintay para sa soccer kasanayan upang balutin o ikaw ay isang mag-aaral na biglang gutom sa gitna ng isang panayam, pagkakaroon ng ilang madali, malusog na meryenda on the go ay maaaring maging isang laro-changer para sa iyong abalang araw.

Pinili namin ang aming 21 paborito; Panatilihin ang mga ito sa iyong bag sa lahat ng oras upang panatilihing gutom sa bay. At para sa higit pang mga tip upang palayasin ang hungter halimaw na nagdudulot sa iyo upang kumain nang labis, huwag makaligtaan ang mga ito9 malusog na pagkain na i-off ang iyong gutom switch mabilis.

Chickpeas, ang base ingredient ng iyong minamahal na hummus, ipinagmamalaki ang isang kahanga-hangang 50 gramo ng protina sa isang tasa. Hatiin na sa isang mas maliit na ½ serving at inihaw ang mga buto para sa 25 gramo ng protina snacking. Bonus: Nag-pack din ito ng maraming malusog na hibla at carbohydrates, parehong kinakailangan para sa pagpapanatili sa iyo sa buong isang abalang araw.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Jerky ginawa mula sa karne ng baka, manok o pabo ay parehong perpektong portable at naka-pack na may paitaas ng 28 gramo ng protina bawat 3-onsa bahagi. Isang vacuum-packed na pakete ng.maalog Ay hindi kumuha ng isang pulutong ng espasyo at hindi mabaho ang iyong bag kapag ikaw ay on the go sa araw. Siguraduhin na pumili ka ng isang mababang-sosa at mababang uri ng asukal, tulad ng maraming mga kumpanya na idagdag ang parehong sa kanilang mga produkto sa amp up ang lasa.

Nauugnay:Ang pinakamahusay at pinakamasama karne ng baka jerky-ranggo!

Ang isang bahagi ng malusog na mixed nuts-meaning varieties na walang idinagdag na pampalasa o asin-ay isang snack na naka-pack na protina na tatagal para sa mga linggo. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang magdagdag ng isang onsa ng pistachios sa isang halo na kasama ang mga mani upang magdagdag ng karagdagang 6 gramo ng protina sa iyong meryenda.

Ang griyego yogurt ay nakakabit ng isang malaking protina sa isang maliit na pakete, ngunit maaari itong maging isang asukal at calorie bomba kung hindi ka magbayad ng pansin sa mga label ng nutrisyon. Ang isang solong lalagyan ng Griyego yogurt (tungkol sa 5 ounces) ay nagbibigay sa iyo ng 15 gramo ng masarap na protina. Manatili sa mga unsweetened na bersyon na naglalaman ng maliit na asukal (8 gramo o mas mababa) at mababang halaga ng taba.

Ang meryenda na ito ay ang perpektong halo ng matamis, masarap, at protina. I-cut up ng isang regular na mansanas at pagkatapos ay i-dip sa unsweetened almond mantikilya. Ang isang paghahatid ng almond mantikilya ay humigit-kumulang 2 tablespoons at gumagana sa tungkol sa 7 gramo ng protina.

Mansanas hindi ang iyong bagay? Subukan ang pagsasama ng kintsay sa iyong paboritong lahat-naturalpeanut butter Upang lumikha ng isang hagupit na meryenda na ipaalala sa iyo ng iyong mga araw sa elementarya. I-cut up ng ilang mga kintsay stalks at tuktok sa iyong mga paboritong pb. Ang isang paghahatid ng mga bagay na nutty ay tungkol sa 2 tablespoons, na gumagana sa tungkol sa 7 gramo ng protina.

Nagulat na makahanap ng popcorn ng keso sa isang listahan ng malusog na snack ng protina? Well, sprinkling ng isang bit ng Parmesan cheese sa hangin-pop popcorn ay hindi tulad ng bangungot ng pelikula teatro popcorn. Popcorn ay talagang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at mababa sa calories at maaari kang magdagdag ng dagdag na protina sa pamamagitan ng pagwiwisik ito sa nutritional lebadura, o "nooch, "Alin ang isang opsyon na vegan na panlasa tulad ng parmesan cheese. Nagbibigay ito ng isang cheesy lasa na may dagdag na 8 gramo ng protina.

Ang mga buto ng kalabasa ay bahagi ng "lakas ng loob" na lumabas kapag nag-ukit ka ng pumpkins, ngunit karapat-dapat lamang sila ng katanyagan bilang panlabas na shell. Ang mga buto ay naka-pack na puno ng protina-isang 2/3-tasa ng inihaw na mga buto ng kalabasa Ipinagmamalaki ang 8 gramo ng protina. Magdagdag ng isang maliit na dagdag na lasa na may isang gitling o dalawang ng asin o chili pulbos.

Ang sushi restaurant staple na ito ay dapat gawin ito sa iyong normal na protina snack pag-ikot. Ang dahilan: ang bawat tasa ay may ilang mga calories, ngunit 17 gramo ng protina. Maraming mga kumpanya ngayon gumawa ng pre-packaged servings, na ginagawang madali upang makuha ang nakakapreskong langutngot on the go.

Hummus, na nilikha sa chickpeas, ngayon ay ibinebenta sa single-serving packages na maaari mong grab sa iyong paraan out ang pinto. Ang mga 2-ounce na mga pakete na orasan sa 4 gramo ng protina, kaya lamang na hatiin ang ilang bitamina-pack na pulang paminta, karot o kintsay para sa isang malusog na alternatibo sagasolinahan-Bought potato chips at dip.

Ang mga almendras ay halos magkakasama sa isang malusog na diyeta-at para sa magandang dahilan, dahil ang isang onsa serving ng mga almond ay naka-pack tungkol sa 6 gramo ng protina. Ang mga almendras sa kanilang sarili ay maaaring maging uri ng mura, ngunit ang mga inihaw na bersyon ay nagdaragdag ng higit pang lasa-siguraduhing walang idinagdag na asin o asukal.

Ang iyong ina ay papunta sa isang bagay kapag binigyan ka niya ng string cheese bilang isang bata-ito ay parehong tonelada ng masaya upang mag-alis at ito ay isang perpektong portable protina snack (sabihin na limang beses mabilis!). Ang isang stick ng stringy stuff ay halos 80 calories na may 8 gramo ng protina! Sa katunayan, ang string cheese ay talagang nasa listahan ngnaproseso na pagkain ng mga nutrisyonista ang aprubahan ng..

Ang popular na mga gumagawa ng tuna tulad ng Bumble Bee at Starkist ngayon ay nag-aalok ng protina na puno ng tuna sa mga pre-made na kit na may crackers at maraming dagdag na lasa sa anyo ng mga seasonings tulad ng lemon at basag na paminta. Ang mga madaling-to-tote pack na ito ay nagyayabang ng 18 gramo ng protina, masyadong.

Ang Trail Mix ay isa sa mga meryenda na maaaring maging malusog o labis na hindi malusog depende sa kung ano ang iyong inilagay dito. Iyon ay sinabi, isang malusog na trail mix na ginawa sa mani, almonds, sunflower buto, kalabasa buto at ilang tuyo cranberries maaaring mag-pack ng isang tonelada ng protina bawat paghahatid. Tiyakin lamang na pinapanatili mo ang mga servings na mababa upang hindi mo itapon ang daan-daang dagdag na calories para sa meryenda. Ang oversized trail mix bags ay isa sa mgaPinakamasama Airport Foods. Ngunit kung hindi man ay hindi masama kung itago mo ang lahat ng ito sa tseke.

Ang mga protina bar ay mga bar ng protina, tama ba? Hindi talaga. Kinilala ng mga kumpanya na ang paglalagay ng "protina" sa label ay sigurado na ang mga tao ay sa tingin ito ay malusog, ngunit marami sa mga bar na ito ay naglalaman ng isang buong bungkos ng asukal at iba pang mga waistline-pagpapalawak ng mga sangkap. Sa halip, makuha ang iyong on-the-go na protina ayusin na may buong bar ng butil na ipinagmamalaki ang mababang asukal at mas maraming protina kaysa sa carbohydrates.

Ang mga whey at plant-based na protina powders ay popular sa fitness-nakakamalay na mga tao dahil alam nila ang kahalagahan ng pananatiling up sa mga protina ng kalamnan-gusali. May pulbosProtein Shakes. Ginagawa itong sobrang simple upang makakuha ng ilang protina habang nasa go-shake lamang ng isang scoop na may tubig at makakakuha ka ng 15-30 gramo ng protina sa isang nahulog na pagsalakay. Siguraduhin na bigyang-pansin ang mga bilang ng asukal dahil ang ilang mga kumpanya ay nagdaragdag ng isang tonelada ng mga dagdag na fillers upang gawin ang kanilang mga powders ng protina gayahin ang milkshakes.

Alam namin, alam namin: ang cottage cheese ay maaaring isang nakuha na lasa. Ngunit ikaw ay nasa malubhang kapalaran kung mahal mo ang mga curds: Ang isang one-cup serving ng cottage cheese ay may kahanga-hangang 25 gramo ng protina. Maraming mga grocery store na ngayon ay nagbebenta ng one-serving containers nito, na ginagawang madali upang pumunta sa go. Siguraduhin na i-pack mo ito sa isang palamigan dahil ito ay pinakamahusay na tangkilikin sobrang malamig.

May isang tunay na dahilan upang mahalinitlog: Sa 85 calories at isang solid 7 gramo ng protina, ang hard-pinakuluang itlog ay isang madaling meryenda na gawin. Ang mga puti ng itlog ay maaaring ang mga sangkap na hilaw ng isang malusog na diyeta, ngunit huwag mapupuksa ang mga yolks. Ang dilaw na bahagi ng mga itlog ay kagustuhan ng mabuti at ipinagmamalaki din ang isang sahog na labanan na kilala bilang choline.

Oatmeal Ay isa sa mga pinakamadaling bagay upang magdala kasama, salamat sa mga indibidwal na laki ng packet at tasa magagamit na ngayon sa maraming mga grocery store. Ang ilang mga convenience store ay nagbebenta din ng snack na orasan sa 6 gramo ng protina sa isang tasa na naghahain. Bonus: Maraming mga beses ang mga tindahan ay mayroon ding mga microwave para sa paggamit ng customer, upang maaari mong init ang iyong meryenda sa isang snap para sa isang mabilis na kagat ng oats habang naglalakbay.

Ang tsokolate gatas ay nakakuha ng isang bit ng isang reputasyon bilang isang mahusay na post-workout pagbawi inumin, salamat sa parehong lasa at protina count. Ang isang tasa ng chocolate moo juice ay naglalaman ng 8 gramo ng protina. Maghanap ng mga low-fat na bersyon upang mapanatili ang mga calories pababa nang hindi isinakripisyo ang protina ng kalamnan.

Ang Kefir ay nakakuha ng isang reputasyon bilang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong tupukin sa tseke, salamat sa proseso ng pagbuburo nito, ngunit ang likidong tulad ng gatas na ito ay may kamangha-manghang 10 gramo ng protina bawat tasa. Tulad ng cottage cheese, ang Kefir ay maaaring isang bagay na kailangan mong magamit bago ito maging iyong go-to protein booster. Sa kabutihang-palad, maraming mga kumpanya ngayon ay nagbebenta ng mga inumin na nakabase sa kefir na may malusog na sangkap upang i-up ang profile ng lasa nang hindi sinasakripisyo ang kalusugan. Kung gusto mo ng isa pang malusog, inumin na meryenda, subukan ang mga itoPinakamahusay na Bottled Smoothies Maaari kang bumili, ayon sa nutritionists.