Good Lifestyle

Ang mga roll na lumilitaw kapag umupo ka ay bahagyang resulta ng kung paano ka nakaupo. Tulad ng karamihan sa mga guys, malamang na gugulin mo ang bulk ng iyong araw na nakapako sa isangcomputer screen-isang sitwasyon na kundisyon ang iyong katawan sa slouch. Kapag ang iyong spine hunches, ito compresses iyong midriff, accentuating anumang taba ng tiyan na maaaring mayroon ka, sabi ni Thomas Fahey, Ph.D., Propesor ng Kinesiology sa California State University.

Kung nasumpungan mo itodistracting. O hindi nakakaaliw, subukang maging malay sa iyong pustura tuwing magkakaroon ka ng load off-imagine mayroong isang string sa tuktok ng iyong ulo na naka-attach sa kisame at na ikaw ay nakuha paitaas. Maaari mo ring gagana angHigh-cable split stability chop. Sa iyong ehersisyo na gawain, na kung saan ay ang solong pinaka-epektibong paraan upang palakasin ang iyong core.

Isa pang tip: Kung magmaneho ka ng maraming, ayusin ang iyong rearview mirror kaya kailangan mong umupo nang diretso upang makita ang likod. Ang parehong mga taktika ay makakatulong sa sanayin ang iyong katawan upang mapanatili ang magandang pustura at makatulong na mabawasan ang mga hindi magandang tingnan na mga roll. Kung talagang gusto mong maging masipag sa mga bagay, kapalit ng Swiss ball para sa iyong upuan sa opisina ng ilang araw sa isang linggo. Ang pag-upo sa bola ay pilitin ang iyong core na balansehin ang iyong katawan, palakasin ang bawat kalamnan sa iyong katawan, sabi ni Jim Youssef, M.D., isang orthopedic surgeon sa Durango Orthopedics, sa Colorado.

Ang pagpapanatili ng magandang pustura ay kritikal para sa sinumang tao sa edad na 40, lalo na ang mga nagdurusamas mababang sakit sa likod. Minsan sa kanilang ikalimang o ikaanim na dekada, unti-unting nawawalan ng mga lalaki ang density ng buto. Ang pagkawala na ito na tinatawag na osteoporosis-ay pinaka-binibigkas sa gulugod, kung saan ang mga mikroskopiko fractures ay maaaring maging sanhi ng pag-urong hanggang sa dalawang pulgada sa oras na ikaw ay 70. (ang pagpapatayo ng gelatinous tissue sa pagitan ng iyong vertebrae ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.) Bilang Ang iyong vertebrae at discs age, ang kanilang mga pagbabago sa pagkakahanay, lumilitaw ang iyong tiyan, sabi ni Andrew Casden, MD, Associate Director ng Spine Institute sa Beth Israel Medical Center, sa New York City.

Maaari mong baligtarin ang proseso sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na diin sa buto, tulad ng pagtakbo at pag-aangat ng timbang, at popping ilang B12. Ang mga mananaliksik sa Tufts University, sa Boston, ay natagpuan kamakailan na ang mga antas ng bitamina sa ibaba 6 micrograms (MCGs) ay nagpapadali sa pagkawala ng buto. Kunin ang iyong 6 MCGs sa pamamagitan ng pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin o pagkain ng isang pinatibay na breakfast cereal.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mukhang mas mahusay, at pakiramdam mas bata,Sundan kami sa Facebook ngayon!