Good Lifestyle

Ang mas bata mo, ang mas kaunting karanasan, kaalaman, at pera na mayroon ka. Na madalas na humahantong sa iyo upang itapon ang pag-iingat sa hangin at gumawa ng mga desisyon sa labas ng kamangmangan o desperasyon. Ngunit sa oras na umabot ka sa 40, malamang na magkaroon ka ng isang malaking savings account, isang kayamanan ng kaalaman, at isang mas malaking pakiramdam ng layunin sa buhay. At alam mo kung ano ang ibig sabihin nito? Oras na paraKumuha ng mga panganib at mabuhay nang kaunti.

Siyempre, hindi mo dapat lamang suntok ang lahat ng iyong pera o ganap na huwag pansinin ang lohika, ngunit dapat mong payagan ang iyong sarili ang kakayahang umangkop upang gawin ang mga bagay mogusto upang gawin, hindi lamang ang mga bagay modapat gawin. Pagkatapos ng lahat, nakuha mo ito. Kaya panatilihin ang pagbabasa upang mapalabas ang panloob na panganib-taker sa loob mo ngayon na ikaw ay 40.

Ang iyong dalawampu't isang bagay o tatlumpu't isang bagayPatayin para sa isang promosyon at ang pagtaas na kasama nito. Ngunit nagbabago ang mga bagay kapag ipinasok mo ang iyong 40s. Malamang na mayroon kang iba pang mga prayoridad sa iyong buhay, tulad ng iyong asawa at iyong mga anak. Kaya kung hindi mo nais ang isang promosyon na kakailanganin mong gumastos ng mas maraming oras sa opisina, hindi ka dapat matakot na sabihin ito.

Ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s, oras na upang maging mas malaking tao.

Kung ito ay isang kaibigan na iyong gaganapin isang sama ng loob laban sa isang mahabang panahon o isang co-worker na talagang grinds iyong gears, dapat mong malaman kung paano gumawa ng bayad sa mga tao na hindi mo lubos na makasama sa 40. Tiwala sa amin, Makakaramdam ka ng mas lundo kapag ginawa mo dahil aktibong hindi nagagalit ang isang tao ay mas maraming problema kaysa ito ay nagkakahalaga.

Hindi pa huli nakunin ang isang bagong kasanayan, tulad ng pagtahi o paglalaro ng gitara. Maniwala ka o hindi, ang iyong 40s ay talagang perpektong oras upang lumabas doon at gawin ito.

"Iling ang blanket ng seguridad at subukan ang isang bagong bagay," sabi niJ. Hope Suis, Founder ng Mid-Life Advice Blog.Hope Boulevard. "Kailangan ng ilang kapanahunan na makalabas sa iyong kaginhawaan."

Kapag bata ka, ang pag-ibig ay laging may mga caveat. Kahit na sa pinaka-seryoso ng mga relasyon, mahirap na bigyan ang iyong lahat sa isang tao dahil ikaw ay masyadong abala sinusubukan upang protektahan ang iyong sarili.

Ngayon na ikaw ay 40, oras na upang magsipilyo ng mga takot sa pagtanggi at pag-abandona bukod at hayaan ang pag-ibig sa ganap. "Kung ikaw ay nasa isang bagong pakikipagsosyo o isa na mga dekada na gulang, pahintulutan ang iyong sarili na ipagsapalaran ang iyong kasosyo na kung ikaw ay 20 muli, gayon pa man sa karunungan ng isang tao na higit sa 40," sabi niDr Carla Marie Manly, Isang klinikal na psychologist at may-akda ng paparating na aklatKagalakan mula sa takot.

Kung hindi ka ganap na gumawa sa pagmamahal sa isang tao, hindi ka na kailanman tunay na makaranas ng pagmamahalan tulad ng ito ay sinadya upang makaranas.

Mahirap na ilagay ang iyong sarili pabalik doon pagkatapos ng pagpunta sa pamamagitan ng isang mahirap breakup o diborsiyo, ngunit ang mga benepisyo ng pakikipag-date makabuluhang mas malaki kaysa sa mga panganib.

Ito ay ganap na natural na mag-alala na muli mong nasira ang iyong puso, ngunit hindi mo kailanman makaranas ng lahat ng magagandang bagay tungkol sapagiging sa pag-ibig Nang hindi tinatanggap ang katotohanan na maaaring kailanganin mong harapin ang mga hindi magandang bagay.

Ngayon ay mabuti ng isang oras bilang anumang upang simulan ang negosyo na palagi mong pinangarap, sabi ng tagumpay coachCarlota Zimmerman, Jd.

Kahit na ang pag-asam ng pagsisimula ng iyong sariling kumpanya ay napakalaki mo, na nagbibigay ito ng iyong pinakamahusay na shot ay hindi bababa sa ilagay ang mga "kung ano kung?" mga saloobin sa pamamahinga. "Ito ang iyong oras, kaya gawin ang mga bagay na nagpapanatili sa iyo sa gabi na nagtataka," sabi ni Zimmerman.

Namin ang lahat ng pagkabalisa bago subukan ang isang bagong klase ng pag-eehersisyo. Nagtataka kami: "Paano kung ang lahat ay tumitingin sa akin kapag ako ay gumulo? Paano kung ako ay kahila-hilakbot sa ito? Paano kung ang mga tao ay tumawa?"

Gayunpaman, ang katotohanan ay hindi masama habang ang iyong isip ay humahantong sa iyo upang maniwala. Sa pinakamasama, nagagalit ka ng ilang beses at walang abiso, at pinakamagaling, napagtanto mo na ikaw ay isang yogi lahat.

Walang dahilan upang panatilihing nakahiga sa iyong sarili at sa iba tungkol sa kung ano ang iyong iniisip at kung ano ang nararamdaman mo. Sa sandaling ikaw ay nasa iyong 40s, nakuha mo ang karapatan na maging tapat. Bukod, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental Psychology. natagpuan na ang mga tao talagagusto ito kapag tapat ka sa kanila. Kaya kung ano ang kailangan mong mawala?

"Kung naglalakbay ito sa ibang bansa, lumalabas sa isang konsyerto, o pumipili na umupo sa bar sa halip na isang booth, ang solo ay nagpapahintulot sa silid upang matugunan ang mga estranghero at para sa mga pagkakataon na ipakita ang kanilang sarili," paliwanagCarlyn Shaw., isang eksperto sa empowerment at tagapagtatag ng negosyo na bumubuo ng pagkakaibiganMga estranghero sa mga kaibigan.

Dagdag pa, ang paggawa ng mga bagay sa iyong sarili ay "nagtatayo ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, ang ugat ng mas malalim na koneksyon," paliwanag ni Shaw. "Solo ay isang gawa ng pagmamahal sa sarili."

"Dahil ang average na pag-asa sa buhay ngayon ay halos 80, pagkatapos ay 40 ay halftime," paliwanagMonte drenner, isang lisensiyadong tagapayo at tagapag-alaga ng buhay sa Orlando. "Ang mga koponan ng sports ay gumagamit ng halftime upang suriin kung ano ang naging mabuti sa unang kalahati at kung ano ang maaaring maging mas mahusay, at dapat mo rin. Hanapin ang lakas ng loob na gawin ang ilang malalim na kaluluwa-naghahanap upang makita kung nasaan ka sa buhay kumpara sa kung saan mo gustong maging. Ang panganib ay hindi mo gusto ang nakikita mo, ngunit ang mga katotohanan ay magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga desisyon na maaaring gawing mas mahusay ang buhay para sa iyong natitirang taon. "

Ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s, dapat kang maging mapamilit at upfront tungkol sa kung ano ang gusto mo sa trabaho. Nagawa mo na ang sapat na paghihintay-para sa.Mga promosyon, para saraises, Para sa higit pang responsibilidad-at ngayon ay oras na upang gawin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay.

Siyempre, hindi madaling gawa, ngunit nagbabayad ito: bawat isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Work and Organizational Psychology., Ang mga kababaihan ng boses ay mas malamang na makatanggap ng isang pagtaas kaysa sa kanilang mga katumbas na katiyakan.

Panahon na upang ihinto ang paggawa ng mga dahilan at simulan ang paggawa ng oras para sa mga bagay na gusto mo. Maaari kang magkaroon ng halos lahat ng iyong oras dati sa iyong pamilya at trabaho, ngunit ngayon na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng mas matanda at gumagana ay nagsisimula upang maging mas matatag, mayroon kang perpektong pagkakataon upang habulin ang iyong mga pangarap.

Kung nais mong magsimula ng isang banda o boluntaryo sa isang lokal na kawanggawa, ang mundo ay ang iyong oyster, at hindi ka dapat matakot na ilagay ang iyong mga hilig sa buong display.

Kung nagsusulat ka para sa iyong sarili sa loob ng maraming taon, ngayon ngayon ang oras upang gawing pampubliko ang iyong prose. Kahit na ito ay intimidating upang ilagay ang iyong mga saloobin at musings out doon para sa mundo upang makita (at kritika), ito ay kasiya-siya din upang makita ang iyong mga salita na inilathala sa isang tunay na magazine o sa isang tunay na website. Maaari kang magkaroon ng higit pa sa isang epekto kaysa sa iyong naisip na posible.

"Maaari kong pangako na ang paghawak sa mga grudges at sama ng loob ay may pinakamasama posibleng resulta para sa iyo at ang hindi bababa sa epekto sa taong nagdulot ng sakit," sabi ni Suis. "Maaaring kailanganin mo ang isang opisyal na pisikal na paghahayag ng iyong kapatawaran-tulad ng pagkahagis ng isang pag-iisip o pagsulat ng isang sulat-o marahil ang lahat ng kailangan mo ay upang magpasya. Ang alinman sa paraan na iyong pupuntahan, pumunta doon sa pagmamadali at mag-ani ng gantimpala ng kapayapaan."

Hindi madali ang paggawa ng bagomga kaibigan pagkatapos ng 40. Habang ang mga tao sa kanilang 20s at 30s ay medyo bukas sa mga bagong pakikipagsapalaran at mga karanasan, sa sandaling maabot mo ang gitnang edad, mas patay ka sa iyong mga gawain at ayaw mong i-rock ang bangka.

Gayunpaman, kung nakatagpo ka ng isang taong may tunay mong iniisip na maaari kang bumuo ng isang bono, pagkatapos ay dapat kang lumabas sa isang paa at subukang makipagkaibigan sa taong iyon. Kahit na posible na huwag nilang pansinin ang iyong mga pagsisikap, mayroon ding pagkakataon na sila ay sabik na maging kaibigan mo. Plus, isang pag-aaral na inilathala sa.Psychology sa kalusugan Natagpuan na ang mga matatanda na may mga kaibigan upang magtiwala ay karaniwang malusog at mas mahusay na kagamitan upang makayanan ang pagkawala.

Kung sa tingin mo ay masyadong matanda kapatakbuhin ang iyong unang 5k o marapon Sa 40, mayroon kaming patunay na mali ka. Noong 2013,Fauja Singh. Nakumpleto ang Hong Kong Marathon sa loob lamang ng isang oras at 32 minuto, at siya ay 102 taong gulang!

At kung kailangan mo ng pagganyak upang makuha ka sa pamamagitan ng iyong pagsasanay, pagkatapos ay tandaan naPag-aaral Ipinakita na ang pagpapatakbo ay maaaring maprotektahan ang utak mula sa mga nakapipinsalang epekto ng talamak na stress-at iyon lamang ang isang benepisyo sa kalusugan.

Karamihan sa mga kabataan sa workforce ay masyadong natatakot na gamitin ang kanilang mga araw ng bakasyon dahil gusto nila ang kanilang mga tagapag-empleyo na isipin na mas mahirap ang mga ito at mahigpit.

Gayunpaman, ang apatnapu't somethings ay hindi kailangang mag-alala tungkol dito. Sa puntong ito sa iyong buhay, ipinakita mo na ang iyong tagapag-empleyo kung ano ang isang asset mo at binayaran mo ang iyong mga dues sa kumpanya. Ngayon, oras na upang makalabas doon attingnan ang mundo. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Environmental Research at Public Health.natagpuan na kahit na ang mga panandaliang bakasyon ay may "malaki, positibo, at agarang epekto sa pinaghihinalaang stress, pagbawi, pilay, at kagalingan."

Itigil ang pagpaparusa sa iyong sarili dahil sa hindi pagiging "manipis na sapat" o "sapat na mabuti." Sa puntong ito, nakuha ka ng iyong katawan sa pamamagitan ng maraming mga pangunahing kaganapan sa kaganapan, mga kapanganakan, kasalan-upang bigyan ito ng pahinga. Bukod, walang punto na nag-aaksaya ng oras na parusahan ang iyong sarili para sa kung ano ang hindi mo maaaring (at hindi dapat) baguhin.

Kahit na ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang panganib na tanggapin ang iyong sarili, makikita mo na sa sandaling tumigil ka sa obsessing, magkakaroon ng mas maraming kuwarto sa iyong buhay upang aktwal na tangkilikin ang mga bagay-pagkain lalo na!

Maaaring nadama mo na kailangan mong sumunod saMga pamantayan ng fashion ng lipunan Bago, ngunit ngayon na ikaw ay 40, pinapayagan kang maglaro sa pamamagitan ng iyong sariling mga panuntunan. Ang tanging tao na ang mga bagay na opinyon ay sa iyo-at kung gusto mo suot plaid shirts sa leopard pantalon, pagkatapos ay pumunta nang maaga.

Bukod, sino ang sasabihin sa iyo na i-pack ang iyong mga paboritong puting maong pagkatapos ng Araw ng Paggawa? Oras na paraHuwag pansinin ang mga patakaran!

Isulong ang iyong karera, Palawakin ang iyong social circle, at lumabas sa iyong shell sa parehong oras sa pamamagitan ng pagdalo sa higit pang mga kaganapan sa networking. Hindi mo alam kung sino ang matutugunan mo sa isang taong magaling makisama-maaari silang maging iyong susunod na relasyon, ang iyong susunod na boss, o isang mahusay na kaibigan.

Gawing prayoridad ang iyong kalusugan sa isip at tanggalin ang lahat ng iyongSocial Media mga account sa lalong madaling panahon. Ang mga taong gumagamit ng social media ay nakakaranas ng higit pang mga sintomas ng depresyon dahil sa kanilang pagkahilig na ihambing ang kanilang sarili sa iba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Social & Clinical Psychology. At iyan ay hindi isang bagay na dapat mong harapin kapag ikaw ay nasa iyong 40 at sinusubukan mong ipamuhay ang iyong pinakamahusay na buhay.

Isa sa mga paraan na maaari mong tiyakin na itinutulak mo ang iyong sarili at iniiwan ang iyong kaginhawaan zone ay sa pamamagitan ng pagbabalik sa paaralan. Kahit na ito ay maaaring pakiramdam hindi komportable sa unang-at maaari mong napapalibutan ng mga mag-aaral kalahati ng iyong edad-hindi mo kailanman pakiramdam regorseful tungkol sa devoting oras at pagsisikap sa iyong edukasyon.

Para sa introverts, ang pagpunta sa mga kaibigan sa katapusan ng linggo ay isang bagay ng isang panganib, ngunit ito ay isang nagkakahalaga ng pagkuha. Pagkatapos ng lahat, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Research sa personalidad, Ang extroversion ay nauugnay sa isang mas malawak na pakiramdam ng kagalingan. Ang mas maaga kang nagtatrabaho sa paglalagay ng iyong sarili doon, mas nasiyahan ka.

Anuman ang maaari mong gawin upang gawing mas madali ang iyong buhay, gawin ito. Halimbawa, sa 40, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang mag-splurge sa isang paglilinis serbisyo. Kahit na maaari kang mag-alala na ang isang katulong ay masyadong mahal o ang isang paglilinis ng tao ay hindi malalaman kung saan dapat pumunta ang ilang mga bagay sa iyong bahay, ang pagkuha ng mga responsibilidad sa sambahayan mula sa iyong plato ay bumibili ka ng oras. At isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pnas. Natagpuan na ang mga taong gumagamit ng pera upang bumili ng oras ay karaniwang mas maligaya at may higit na pakiramdam ng kagalingan.

Kung masaya ka na kung saan ka propesyonal, maganda iyan! Ngunit kung sa palagay mo ay mas mahusay ang mga bagay, tiyak na nagkakahalaga ito ng mga bagong pagkakataon sa trabaho. "Kung hindi ka nakatira sa buhay ng iyong mga pangarap-karera o kung hindi man ay ang panganib sa paghahanap ng kung ano ang iyong madamdamin at sundin ang pangarap na iyon sa lahat ng iyong lakas," sabi ni Manly.

Kung palagi mong pinangarap ang pagpunta sa Safari sa Africa o pag-akyat ng Kilimanjaro sa Tanzania, ngayon ngayon ang oras upang gawin ito. Maaaring ilagay mo ang mga ganitong uriAdventures. sa back-burner bago dahil sa piskal woes o familial obligasyon.

Ngunit ngayon, ikaw ay nasa iyong 40s-ang mga bata ay mas matanda at ang iyongAng Savings Account ay may palaman. Nakuha mo na ang lahat, maliban sa isang dahilan upang maiwasan ang mga getaways na nararapat sa iyo.

Maraming mga magulang sa kanilang 40s ang nakalipas na ang punto ng pagpapalaki ng mga bata at nagsisimula lamang sa pakikitungo sa mga pakikibaka ng mga tweens at mga kabataan. Ngunit habang pinapanood ang iyong sanggol ay naging isang may sapat na gulang ay hindi madaling gawa, kailangan mong bigyan ang iyong bata ng ilang espasyo kung gusto mo silang umunlad.

Oo, na nagbibigay sa mga bata ng kalayaan ang iyong kakayahang protektahan ang mga ito sa ilang mga paraan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng panganib lamang upang matiyak na ang iyong mga anak ay handa na upang kumuha sa mundo.

Sa susunod na isang tao ay humihiling sa iyo na gumawa ng isang bagay na mabaliw, sabihin lang oo. Kung hindi mo iniwan ang iyong kaginhawaan zone, hindi mo malalaman kung ano ang iyong potensyal na nawawala, at ang mga kapana-panabik na bagong karanasan ay maaaring kahit na buksan ang iyong mga mata sa isang bagong paboritong libangan o kaibigan.

"Lamang ang mga bagay na gusto mong gawin," nagpapayoMaria Leonard Olsen., may-akda ng.50 pagkatapos ng 50: Pag-reframi sa susunod na kabanata ng iyong buhay.Ngayon na ikaw ay nasa iyong 40s, oras na upang "ihinto ang pagiging isang tao-pleaser" at simulan ang paggawa ng mga bagay para sa iyong sariling benepisyo sa halip.

Siguro nangangahulugan ito na hindi na manatiling huli sa trabaho o pagbaling ng isang imbitasyon sa mga inumin-ngunit anuman ito, huwag matakot na magsalita kapag ang sagot ay "hindi."

Kung ang iyong sitwasyon ay nagbibigay-daan para dito, pagkatapos ay huwag hayaan ang takot na panatilihin kang mula sa paglipat sa isang bagong bansa. Kapag nag-relocate ka sa isang lugar bago, matutunan mo ang tungkol sa mundo at ang kultura kung saan ikaw ay bagong nahuhulog, siyempre, ngunit tungkol din sa iyong sarili.

Kapag ikaw ay mababa sa totem poste sa trabaho, hindi mo makakuha ng marami ng isang sabihin sa kung anong oras dumating ka sa trabaho o kung anong oras ka umalis. Ngunit kapag ikaw ay nasa iyong 40 at naabot ang isang posisyon ng kapangyarihan, ang mga bagay ay naiiba.

Walang dahilan kung bakit hindi ka dapat umuwi sa isang makatwirang oras bawat gabi upang magkaroon ng hapunan sa iyong pamilya. Nakuha mo ito!

Isang araw, tawagan ang iyong mga kaibigan at ipaalam sa kanila na lahat kayo ay nangyayari sa isang huling minutong weekend getaway-walang tanong. Hindi mahalaga kung saan ka pumunta o kung kailan; Ang lahat ng bagay na mahalaga ay napapalibutan ka ng mga taong mahal mo at ang lahat ay para sa isang pakikipagsapalaran.

Malamang na ikaw ay sporting ang parehong hitsura para sa isang mahabang panahon ngayon. Kaya sa 40, sa halip na pumunta para sa parehong lumang trim sa susunod na pumunta ka sa hair salon, isaalang-alang ang pagsubok ng isang bagong bagay. Kahit na ang isang maliit na pagbabago tulad ng pagdaragdag ng bangs o pagputol ng ilang pulgada ay maaaring makaramdam sa iyo tulad ng isang ganap na bagong tao.

Ngayon na ikaw ay 40, hindi ka dapat pakiramdam walang katiyakan tungkol sa pagkain solo. Kung mangyari ka sa isang bagong kasukasuan na talagang gusto mong subukan at walang sinuman sa paligid upang sumali sa iyo, huwag matakot na mag-plop sa isang maliit na mesa na may isang libro at gawin ang iyong bagay. Ang karamihan sa mga tao ay hindi mapapansin na kumakain ka nang nag-iisa, at ang mga hindi nagkakahalaga ng iyong oras sa anumang paraan.

Kung nakita mo ang iyong sariliDating Apps. gravitating sa mga nakababatang lalaki o babae, iyon ay ganap na pagmultahin. Pinapayagan ka sa petsa kung sinuman ang gumagawa sa iyo ng masaya, at ito ay walang ibang negosyo na pinili mong mag-fraternize!

Kung mayroon kang isang pagkahilig para sa isang bagay, pagkatapos ay dapat mong ibahagi ang pag-ibig sa iba sa online. Kahit na hindi mo maaaring italaga ang iyong bawat nakakagising sandali sa iyong blog, ang pagkakaroon ng isa ay mag-udyok sa iyo upang makasabay sa mga libangan parehong bago at lumang. Dagdag pa, ito ay magpapahintulot sa iyo na makipag-ugnay sa ibang mga tao na nagbabahagi ng iyong parehong interes.

Huwag matakot na makakuha ng creative sa kusina. Sa halip na pagluluto ng parehong lumang boring meals-spaghetti at meatballs, hinahanap namin sa iyo-maghanap ng mga kakaibang bagong pagkain tulad ng pad prik king o vegan butternut squash mac at keso.

Kung ikaw ay nerbiyos, grab ang isang kaibigan o iyong asawa at kumuha ng cooking class. Ito ay magiging isang masayang karanasan at maaari mo lamang mahanap ang iyong bagong paboritong pagkain.

Kahit na ito ay cliché, talagang dapat kang pumunta skydiving at makibahagi sa iba pang mga matinding gawain kapag nakakuha ka ng pagkakataon. "Ito ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at bigyan ka ng momentum na kailangan upang gumawa ng higit pang mga bagay sa labas ng iyong kaginhawaan zone," sabi niKathy Pierson, isang buhay at mindset coach.

Mahirap ilagay ang iyong telepono pababa, kahit na ilang minuto. Paano kung napalampas mo ang isang mahalagang email? O isang mahalagang tawag sa telepono? O isang mahalagang teksto?

Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ni.nililimitahan ang paggamit ng iyong telepono ay nagkakahalaga ng hindi pagtugon sa email na iyon, tawag, o teksto kaagad. Sa sandaling subaybayan mo at pamahalaan kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa iyong aparato, mas gusto mong mas mababa ang pagkabalisa, mas nakapagpapatibay, at mas maasahan.

Sa sandaling ikaw ay 40, "ikaw ay sapat na gulang upang ihinto ang pag-aalaga nang labis tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo," sabi ni Olsen. "Ano ang iniisip ng iba sa iyo ay hindi ang iyong negosyo, ni ito ay isang bagay na maaari mong kontrolin."

At sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip at ginagawa ng ibang tao, gumugol ng mas maraming oras na tinatangkilik ang iyong sarili at ang kumpanya ng mga taong gusto mo!

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!