Good Lifestyle

Ang mga dakilang relasyon ay hindi nakakuha ng gayong paraan. Sa katunayan, ito ay tumatagaltaon ng pagsasagawa-At hindi mabilang na mga misstep-upang bumuo ng uri ng kasal na mukhang walang hirap mula sa labas. Gayunpaman, mas matagal kang magkasama, mas madali itoDalhin ang iyong asawa para sa ipinagkaloob, at ang mga bagay na iyong ginawa upang mapanatili ang isang malusog at romantikong relasyon ay magsisimulang mahulog sa tabi ng daan.

Ang magandang balita? Hindi mahalaga kung ano ang iyong edad o kung gaano katagal ka kasal, laging may oras upang i-on ang mga bagay sa paligid. Sa tulong ng mga eksperto sa relasyon, nilagyan namin ng madaling paraan upang maging isang mas mahusay na asawa pagkatapos ng 40. At para sa higit pang mga paraan upang palakasin ang iyong relasyon, tingnanAng 50 pinakamahusay na mga tip sa kasal mula sa mag-asawa na kasal sa loob ng 50 taon.

Hindi mahalaga kung gaano katagal ka magkasama, ang tunay na pagpapahayag ng iyong kahinaan sa harap ng iyong asawa ay bihirang kumportable o madali. Na sinabi, ginagawa ito ay isang mahalagang bahagi ng isangMalusog na relasyon.

"Ang pagpapanatili ng malusog na komunikasyon ay nangangahulugan na mahina, tapat, at pag-unawa sa iyong kapareha," sabi ng psychotherapistBabita Spinelli., tagapagtatag ng.Pagbubukas ng psychotherapy ng pinto. "Pagsara ng anumang distansya na nalikha dahil sa mga gaps ng komunikasyon ay gumagawa para sa isang mas mahusay na asawa." At kung gusto mong panatilihing malusog ang iyong relasyon, siguraduhing maiwasan ang mga ito40 pagkakamali sa kasal Walang higit sa 40 ang dapat gawin, ayon sa mga eksperto.

Kung ikaw at ang iyong asawa ay parehong may abala iskedyul o paglalakbay madalas, maaari mong madaling pumunta oras, marahil kahit na araw, nang walang check in. Gayunpaman, kung gusto momapabuti ang iyong relasyon Pagkatapos ng 40, mahalaga na panatilihin ang regular na check-in sa iskedyul.

"Ang lahat ay abala, ngunit isang mabilis na teksto o tumawag sa iyong asawa ay hindi tumagal ng maraming oras," sabi ng therapistJessica Marchena., LMHC. "Mahalaga para sa kalusugan ng iyong kasal dahil nagpapakita ito sa iyo ng pag-aalaga at nag-iisip tungkol sa iyong kapareha."

Ang walang humpay na hilik o kumot-hogging ng iyong kasosyo ay maaaring gumawa ka humingi ng greener pastures-malamang na ang sopa-ilang oras ang nakalipas. Gayunpaman, kung nais mong gawin ang iyong relasyon Steadier para sa hinaharap, mahalaga na makabalik ka sa parehong kama.

"Mangyaring pumunta sa iyong doktor at.malaman ang isang solusyon sa mga problemang ito dahil ang pagtulog nang sama-sama sa parehong kama ay napakahalaga para sakalusugan ng iyong kasal, "Sabi ni Marchena. Sinasabi rin niya na ang pagtulog sa parehong espasyo ay hindi lamang nagdaragdag ng pisikal na koneksyon ng mag-asawa, kundi ang kanilang emosyonal, pati na rin. At kung ang iyong relasyon ay nararamdaman na walang pag-unlad, tingnan ang mga ito21 dahilan na ikaw ay nababato sa iyong kasal⁠.

Kung ikaw at ang iyong partner ay may iba't ibang mga iskedyul ng pagtulog-isa sa inyo ay mabilis na natutulog sa pamamagitan ng oras na ang isa ay dumating sa kama-nawawala ka sa mga mahahalagang sandali ng contact at pagpapalagayang-loob. Isang kagulat-gulat na 75 porsiyento ng mga mag-asawa ang umaminmatulog sa iba't ibang oras at nawawala sa mga sandaling iyon, ayon sa isang 2015Warren Evans Pag-aaral na sakop ng.Ang araw-araw na mail.

Kung nais mong maging isang mas mahusay na asawa, walang oras tulad ng kasalukuyan upang malaman upang tanggapin na ang mga bagay ay hindi laging pumunta sa iyong paraan. Huwag matakot na gawin ang iyong mga pangangailangan na kilala, ngunit pumunta sa pag-uusap na alam ang iyong kasosyo ay hindi maaaring-at hindi-palaging oblige.

"Dahil lamang na gusto mo ng isang bagay ay hindi nangangahulugan na ang iyong asawa ay may pananagutan sa pagbibigay nito," sabi ng klinikal na psychologistSteven M. Sultanoff., PhD. At kung kailangan mo ng ilang mga starters ng pag-uusap, subukan ang mga ito22 mga tanong upang hilingin sa iyong asawa minsan sa isang taon.

Habang ikaw ay maaaring nawala sa iyong relasyon suot rosas-kulay baso, pagkatapos ng ilang oras magkasama, ikaw ay magiging mas kamalayan ng mga bagay na ginagawa nila na makakuha sa iyong mga nerbiyos. Gayunpaman, kung nais mong manatili ang iyong relasyon sa matatag na katayuan, nagkakahalaga ng paggawa ng isang nakakamalay na desisyon tungkol sa kung aling mga isyu sa tingin mo ay nagkakahalaga ng pagtugon sa kanila, at kung alin ang mas mahusay na ipaalam lamang ang slide.

"Ay anuman itomahalaga sapat upang magtaltalan tungkol sa? Kung hindi mahalaga, hayaan ito, "sabi ni Sultanoff.

Walang sinuman ang perpekto-kasama ang iyong asawa-ngunit kung nais mong panatilihin ang iyong relasyon buo, mahalaga itopatawarin ang kanilang mga pagkukulang paminsan-minsan.

"[Tanggapin] na ang iyong asawa ay gumagawa ng pinakamahusay na siya ay maaaring bibigyan ng pangyayari sa sandaling ito," sabi ni Sultanoff, na inirerekomenda ang pagpapatawad sa kanila para sa mga tapat na pagkakamali at sinusubukang magpatuloy sa halip na tirahan sa mga nakitang mga pagkakamali. At kung gusto mong makakuha ng isang mas malaking isyu sa relasyon, tingnan ang mga ito20 tunay na kababaihan na nagpapaliwanag kung bakit pinatawad nila ang kanilang mga kasosyo para sa pagdaraya.

Habang naniniwala ang maraming tao na ang kompromiso ay ang susi sa isang masaya at malusog na relasyon, maaari rin itong mangahulugan na ang tao ay talagang nakakakuha ng gusto nila o, mas mahalaga, kung ano ang kailangan nila. Sa halip na patuloy na sinusubukan upang matugunan sa gitna, tanggapin iyonhindi lahat ng hindi pagkakasundo Magkakaroon ka ng perpektong pantay na resolusyon.

"Kung ang dalawa sa iyo ay nagkakasalungat tungkol sa isang bagay na gusto mo, isaalang-alang kung gaano kahalaga sa iyo kumpara sa kung gaano kahalaga ang iyong asawa," sabi ni Sultanoff. "Kung ang gusto mo ay mas mahalaga, pagkatapos ay ipaalam ito."

Kahit na malinaw na sinasabi mo ang isang bagay sa iyong kapareha,ang iyong wika ay maaaring makipag-ugnayan sa isang ganap na iba't ibang mensahe, ayon saChelsea Hudson., LCPC, OFCityscape Counseling..

"Bagama't maaari mong sabihin na 'I'm fine' o 'salamat,' ang iyong tono at mga ekspresyon ng mukha ay maaaring senyas na hindi ka talaga maganda at ang iyong pasasalamat ay maaaring makita bilang passive agresibo," sabi ni Hudson. Upang maiwasan ito, inirerekomenda niya ang pagsisikap na pukawin ang katapatan sa iyong boses at pagsuri sa salamin upang matiyak na sinasabi ng iyong mga ekspresyon sa mukha ang parehong bagay tulad ng iyong mga salita. At kung gusto mong linisin ang iyong di-pandiwang mga pahiwatig, tingnan ang mga ito23 mga trick sa wika ng katawan na maglilingkod sa iyo nang mabuti ang iyong buong buhay.

Sa maraming mga relasyon, ang mga pang-araw-araw na pag-uugali ay maaaring magsimulang magdala ng isang elemento ng quid pro quo- "luto ko hapunan upang linisin mo; nakuha ko ang mga bata sa kama, kaya ako ay lumabas sa aking mga kaibigan," at iba pa. Ngunit ang mga gawa ng kabaitan ay hindi dapat maging transaksyon, na ang dahilan kung bakit mahalaga na ilagay mo ang pagsisikap kahit na hindi ka sigurado na ibabalik ito.

"Tumutok sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong relasyon nang hindi inaasahan ang iyong asawa upang agad na tumugon sa parehong antas ng pagsisikap," sabi ni Hudson.

Ginagawa itong malinaw sa iyong kaparehaang kanilang mga damdamin ay may bisa at karapat-dapat sa pagsasaalang-alang ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa paggawa ng pakiramdam mo mas konektado sa iyong relasyon. At hindi mo kailangang lubos na maunawaan, o kahit na sumasang-ayon sa, ang mga damdaming iyon upang ipakita ang iyong suporta-ang kailangan lang ay ang tamang wika.

"Kung ikaw ay nawala para sa kung ano ang sasabihin, subukan lang sabihin kung ano ang nakikita mo," sabi ng tagapayo ng kasalBrent Sweitzer., LPC, RPT. Ang mga parirala tulad ng, "Mukhang ito ay isang mahirap na araw para sa iyo" o "nakikita ko kung magkano ang iyong tangkilikin na naglalabas sa iyong mga girlfriends," ay isang magandang lugar upang simulan ang Sweitzer sabi.

Ang pagiging pisikal na naroroon sa iyong asawa ay hindi katulad ng pagiging emosyonal na kasalukuyan. Upang bumuo at mapanatili ang isang matagumpay na kasal, siguraduhin na talagang binibigyang pansin mo ang iyong kapareha at hindi lamang nakaupo sa parehong silid bilang mga ito.

"Ang pagiging maingat sa iyong kapareha ay nagpapahintulot sa kanila na pakiramdam na naroroon ka sa sandaling ito at na pinahahalagahan mo ang oras ng paggastos sa kanila," sabi niMaria Sullivan., Dating Expert at Vice President ng.Dating.com..

Isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng pag-igting sa isangnapakahabang kasal ay nagsasabi ng mga bagay ay pagmultahin kapag sila ay talagang hindi. Kahit na hindi laging madaling ibahagi ang ilang mga bagay, ang pagiging tapat sa iyong kasosyo ay gagawing mas mahusay ang iyong kasal sa katagalan. "Ang pagiging bukas tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay ang tanging paraan mo at ng iyong kapareha ay makakapasok sa mga problema sa isang kalmado at magalang na paraan," sabi ni Sullivan.

Ang mga argumento sa isang relasyon ay hindi palaging kaaya-aya, ngunit ang mga ito ay bahagi ng isang malusog na kasal. Noong 2008, matapos na pag-aralan ang higit sa 200 kasal sa loob ng 20 taon, natagpuan ng mga mananaliksik ng University of MichiganMga mag-asawa na nag-iwas sa paghaharap o hindi pagkakasundo sa pangkalahatang tended upang mabuhay ng mas maikli kaysa sa mga hindi nahihiya mula sa pag-igting at sa halip ay natutunan kung paano magtaltalanemosyonal na mature mga paraan. Kaya, kung ikaw ay mapataob sa iyong kasosyo tungkol sa isang bagay, pinakamahusay na ilagay lamang ang lahat ng ito sa bukas.

Kung ikaw ay nasa iyong asawa sa loob ng mahabang panahon, maaaring may mga oras na nakikita mo ang iyong sarili na kumikilos nang higit pa tulad ng mga kaibigan kaysa sa mga romantikong kasosyo. Kung nais mong gawing mas kapana-panabik ang iyong kasal, subukan ang pag-aakit sa iyong asawa tulad ng ginawa mo noong una kang dating.

"Ang spark minsan ay nagtatapos pagkatapos ng honeymoon stage," sabi ni Sullivan. "Mahalaga na unahin ang paghahanap ng kasiyahan at quirky na paraan upang mapanatili ang buhay na iyon upang magkaroon ng matagumpay na pag-aasawa." Subukan ang pagiging mas mapagmahal, na nagsasabi sa iyong kapareha kung gaano kahusay ang hitsura nila, o nakakagulat sa kanila na may romantikong kilos-ikaw ay nagtaka nang labis sa kung gaano kalayo ang isang tilaMaliit na pagpapakita ng pagmamahal maaaring pumunta.

Isang maliit na patagilid Maaaring pumunta sa isang mahabang paraan, lalo na pagdating sa iyong kasal, sabi ni Sullivan. "Noong una kang nagsimula sa pakikipag-date, malamang na marami ang mga papuri," sabi niya. "Mahalaga na ipaalala sa kanila kung ano ang nararamdaman mo-kahit na tila paulit-ulit. Sa sandaling tumigil ka, ang iyong kasosyo ay magiging mas pinahahalagahan."

Kahit na ang iyong badyet ay maliit, na nagbibigay sa iyong kasosyo "dahil lamang"Mga regalo maaaring gawin ang mga ito pakiramdam nais at appreciated. "Panatilihin ang mga bagay na sariwa sa pamamagitan ng kamangha-mangha sa iyong kasosyo sa mga mensahe, regalo, at mga galaw para sa walang ibang dahilan kaysa sa gusto mo," sabi ng klinikal na psychologistCarissa Coulston., may-akda ng.Ang kawalang-hanggan ay tumaas Relationship Blog. "Kung naririnig mo ang isang kanta at ipaalala sa iyo ang iyong kapareha, ipaalam sa kanila. Maaari ka ring makakuha ng maaga sa katapusan ng linggo at dalhin ang mga ito ng almusal sa kama-mga maliliit na bagay dito at doon na nagpapakita ng pagpapahalaga."

Hindi mo kailangang maging kanilangEd mcmahon., Tumatawa generously sa lahat ng sinasabi nila bilang kung ito ay isang bahagi ng iyong trabaho. Ngunit kapag ang iyong asawa ay nagsasabi ng isang bagay.Legitimately funny., ipakita ang iyong pagpapahalaga. At bilang isang bonus, tandaan na ang pagtawa ay maaaring maging isang tunay na aprodisyak.

Maaga sa iyong relasyon, ikaw at ang iyong asawa ay pumunta sa isang bagong restaurant bawat linggo, sinubukan bagoMga destinasyon ng bakasyon Bawat taon, at sa pangkalahatan ay pinananatiling sariwa at kapana-panabik. Gayunpaman, ang mga impulses upang galugarin ay maaaring lumabo sa paglipas ng panahon. Upang maibalik ang pakiramdam ng pakikipagsapalaran, subukan ang pag-inject ng isang maliit na spontaneity sa iyong pang-araw-araw na gawain.

"Ang iyong relasyon ay gulong kung hindi ka nagsisikap na subukan ang mga bagong bagay," sabi ni Sullivan. "Kung ang isang kapareha ay hindi makatanggap ng iba't ibang bagay, tulad ng isang klase o pagtuklas ng isang bagong lokasyon, maaari itong pigilan ang mga kasosyo mula sa nakakaranas ng mga kagalakan na inaalok ng buhay na may asawa."

Habang ito ay kaakit-akit na gawin ang dalawang bagay nang sabay-sabay upang maaari mong i-cross off ang isa pang item sa iyong listahan ng gagawin, hindi ito laging gumawa para sa epektibong komunikasyon.

"Kapag sinusubukan ng iyong asawa na makipag-usap sa iyo, siguraduhing hindi ka multitasking," sabi ni Sullivan. "Ang pagtingin sa iyong telepono o paggawa ng laundry nang sabay-sabay ay maaaring magpadala ng mga signal sa iyong kasosyo na hindi mo tunay na nagmamalasakit sa kung ano ang kanilang sasabihin. Kung ito ay patuloy, maaari kang maging track para sa isang split."

Kung ikaw ay higit sa 40, ito ay ilang oras dahil ang iyong mga magulang ay nakaupo sa iyo upang sabihin sa iyo kung bakitkatapatan ay napakahalaga. Ngunit ang mensahe ay nananatiling totoo-lalo na sa iyong kasal.

"Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit sa sandaling ang iyong asawa ay nakakuha sa iyo sa isang kasinungalingan, malaki man o maliit, ang tiwala ay nawala," sabi ni Sullivan. "Siguraduhing maging tapat sa lahat ng mga gastos. Ang mga kasinungalingan ay humantong sa kawalan ng tiwala, galit, at kung minsanpagtataksil. "

"Ang pagbabahagi ay mahalaga," sabi ni.Abril Masini., isang eksperto sa relasyon sa New York, "ngunit ang pagiging neurotic, clingy, at needy ay hindi kaakit-akit." Huwag kang magkamali na bukas at tapat sa iyong mga damdamin para sa isang imbitasyon na ibahagi ang bawat panandaliang pakiramdam o pagkabalisa na dumadaan sa iyong utak.

Kung ang iyong mga damdamin ay nangangailangan ng maraming pagpapanatili sa labas, maaaring oras na upang galugarin ang therapy. Ang mas kumplikado ang iyong mga damdamin ay, mas mahalaga ito ay na mahanap ka ng isang tao na kwalipikado upang iproseso ang mga ito nang epektibo, sabi ni Masini.

Maaaring hindi ito mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit bawatnasirang pangako, gaano man kalaki o tila hindi gaanong mahalaga, nag-iiwan ng isang natitirang epekto. "Kung tuparin mo ang iyong mga pangako, ang iyong salita ay walang kabuluhan at magkakaroon ka ng mga isyu sa tiwala sa relasyon," sabi ni Masini. Kung gumawa ka ng isang pangako, kahit na ito ay isang bagay na hindi mo pakiramdam ay buhay o kamatayan-tulad ng sinasabi na makakakuha ka ng mga pamilihan sa iyong paraan sa bahay mula sa trabaho-siguraduhin na sundin mo ito.

Sabihin sa iyong asawa na mahal mo sila hindi lamang sa pribado, ngunit sa harap ng iba pang mga tao, pati na rin, sabi ni Masini. Hindi isang tagahanga ng pampublikong pagpapakita ng pagmamahal? Well, hindi namin pinag-uusapan ang isang full-on na sesyon ng make-out sa pagkakaroon ng kumpanya. Ang mga ito ay tatlong maliit na salita lamang, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang tatlong maliliit na salita ay maaaring mag-empake ng isang malakas na suntok.

"Pinatutunayan ang iyong mga damdamin at paggawa ng maliit na pampublikong proklamasyon ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa iyong asawa na hindi mo sila pinalitan," sabi ni Masini.

Kailangan namin ang lahat ng ilang oras sa ating sarili sa bawat ngayon at pagkatapos, kabilang ang iyong kapareha, kaya mahalaga na kumportable sila sa pagkuha nito. At sa halip na sila ay humihingi ng espasyo, gawin ang inisyatiba at ipaalam sa kanila na ikaw ay mainam na hindi naka-attach sa balakang.

"Ang pagtatayo sa nag-iisa oras sa mga linggo sa hinaharap ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang mga pangangailangan ng iyong kasosyo ay natutugunan," sabi ni Masini. "Kilalanin, igalang, at ihandog ito. Magagawa mo ang mga dakilang bagay para sa iyong asawa-at ang iyong relasyon."

"Kung ikaw ay sapat na nakapangako upang mag-asawa ng isang tao, mamuhunan ng oras sa pag-aaral tungkol sa kung ano ang gumagawa ng [sila] tick," sabi ni Masini. Kung mahilig sila sa golf, maglaro ng isang bilog sa kanila. Kung sila ay madamdamin tungkol sa opera, kumuha ng mga tiket para sa dalawa sa iyo upang makita ang isa. "Hindi mo kailangang makisalamuha," sabi niya. "Ngunit hindi bababa sa paggalang sa interes ng iyong asawa, at itakda ang bar para sa pagsubok ng mga bagong bagay na hindi ang iyong bag."

Kapag nag-eehersisyo ka bilang isang mag-asawa, "hindi lamang ikaw ay masaya at gumugol ng oras, ngunit binubuo mo rin ang iyong kalusugan," sabi ni Masini. Ang ehersisyo sa isang kasosyo, kahit na sa pamamagitan ng mga virtual na klase, ay maaaring mag-udyok sa iyo na itulak ang iyong sarili nang mas mahirap, masyadong.

Habang maaari mong makita ang iyong sarili na naninibugho sa tila-perpektong kasal ng ibang tao, ang paghahambing nito sa iyong relasyon ay magkakaroon lamang ng negatibong epekto. "Mag-quit sa paghahambing ng iyong pamilya at relasyon, imagining na ang lahat ay may mas mahusay kaysa sa iyong ginagawa," sabi niDavid Essel., isang tagapayo at coach ng buhay na nakabase sa Fort Myers, Florida.

Hangga't hindi ka naghahambing, gumagastosoras sa iba pang mga mag-asawa maaari kang maging mas maligaya at mas naka-bonded sa iyong sariling relasyon. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalPersonal na relasyon, "ang paglikha ng.magkaibigan ay maaaring isang karagdagang paraan upang maibalik ang mga damdamin ng madamdaming pag-ibig sa romantikong relasyon. "Kahit na hindi ka magkakasama sa mukha ngayon, nagkakahalaga pa rin ng pag-set up ng isang virtual na gabi ng laro o ilang iba pang ligtas na hangout.

"Isa sa mga sexiest at pinakaromantikong kilos ay mananatili para sa iyong asawa sa harap ng iba, "sabi ni Masini." Iyan ay isang tunay na tanda ng pangako at katapatan. "Higit pa nang hindi ka kinakailangang sumang-ayon.

Ito ay nangyari sa ating lahat: ikaw ay may iba pang mga tao at ang iyong kasosyo ay nagsasabi ng isang bagay na lamang glaringly mali, at ikawalam ito. Tama mo ba ang mga ito, kahit na nangangahulugan ito ng nakakahiya sa kanila sa harap ng kanilang mga kaibigan? Ang katotohanan ng bagay ay, ang iyong asawa ay hindi laging may tama, at hindi mo rin ginagawa. Minsan kailangan mo lang i-cut ang mga ito ng pahinga at maging suportado.

Gumawa ng pangako sa.paggawa ng isang bagay sa iyong kasosyo bawat linggo. "Maaaring pumunta sa isa sa mga 'pintura na may mga kurso ng alak', o maaaring ito ay isang sporting event minsan sa isang linggo," sabi ni Essel. "Maaari itong maging bowling isang beses sa isang linggo. Maaaring tumagal ng mga aralin sa sayaw isang beses sa isang linggo. Ngunit mayroon kang ilang uri ng paglahok sa pareho ng iyong mga bahagi bilang isang mag-asawa." Kahit na ang mga pagpipilian ay maaaring limitado ngayon, maraming mga virtual na klase, paglilibot, ehersisyo, at mga aktibidad na maaari mong gawin sa bahay. O, kung kailangan mo ng sariwang hangin, isaalang-alang ang piknik sa parke o biyahe sa bisikleta sa paligid ng iyong kapitbahayan.

Ang bawat tao'y gumagawa ng mga pagkakamali, at ang kasal ay puno ng mga hamon. Ito ay kung paano mo hawakan ang resulta ng mga pagkakamali at ang damdamin ng galit at sama ng loob na dulot nila. Inilagay mo ba ito o hinahayaan mo itong tahimik?

"Kailangan mong palayain ang sama ng loob na mayroon ka laban sa iyong kapareha, [kung] maaaring mangyari 30 taon na ang nakalilipas o tatlong buwan na ang nakararaan," sabi ni Essel. "Maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan upang ipaalam ang mga resentment na ito, ngunit ito ay ang tanging paraan na ang iyong kasal ay may pagkakataon na maging muli sa isang bagay na malusog at kasiya-siya."

Ang pag-alam sa kung ano ang pinahahalagahan mo at pag-ibig tungkol sa iyong asawa ay maaaring makatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na kasosyo. "Habang tumatagal ka ng limang minuto sa isang araw upang isulat ang isa o dalawa o limang katangian tungkol sa iyong kasosyo na positibo, ang isang paglilipat ay nagsisimula nang mangyari sa loob ng relasyon," sabi ni Essel.

Pagkatapos ng mga taon ng kasal, maaari itong madaling hindi alam ang iyong asawa para sa ipinagkaloob. Ngunit kahit na malamang hindi ito intensyonal, hindi ito nangangahulugan na hindi pa rin ito lason ang relasyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ipaalam sa kanila kung gaano mo pinahahalagahan at mahalin sila.

At habang isinulat ang mga bagay na iyon ay isang magandang lugar magsimula, "ang isang mas mahusay na asawa ay magpapahayag ng pagpapahalaga sa kanilang kasosyo, na makakatulong lamang sa relasyon," sabi ni Spinelli.

Sa sandaling nakilala mo ang ilan sa mga katangian sa iyong kapareha na nagpapasalamat ka, i-drop ang mga ito ng ilang romantikong mga paalala kung paano at kung bakit sila ay masaya. "Madalas nating malimutan ang mga maliit na ito, pinatutunayan ang mga niceties bilang edad ng relasyon," sabi ng klinikal na psychologistCarla Marie Manly.. "Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang kasal, mahalaga na ang pakiramdam ng mga kasosyo ay mahal, nakikita, at pinahahalagahan."

Kahit na ang pisikal na bahagi ng iyong relasyonmga pagbabago habang ikaw ay edad, Walang dahilan na hindi mo maaaring i-shower ang iyong asawa sa pagmamahal sa iba pang mga paraan. "Ang mga pagkakataon, ikaw at ang iyong kasintahan ay nagmamahal sa pagpindot athawak kamay Kapag ikaw ay may petsang, "sabi ni Manly." Kung pinahihintulutan mo ang iyong mga gawi sa pagpindot sa tabi ng daan, ibalik ang iyong koneksyon sa pamamagitan ng pagpindot nang madalas at maibigin. "

Kung nagho-host ka ng isang lingguhang laro gabi o sumali sa isang sports liga magkasama, ang pag-play sa iyong asawa ay maaaring gumawa ng iyong relasyon ng isang buong mas masaya-at romantikong-sa walang oras. "Itatabi mo ang iyong utak at mas malusog sa pag-aasawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa maraming pag-play," sabi ni Manly. "Pinatutunayan ng pananaliksik ang pag-play na iyon atBagong Aktibidad Panatilihin ang katawan at isip mas kabataan. "

Hindi mo kailangan ang isang full-blown makeover upang wow iyong partner, ngunit spicing bagay up sa isangRefreshed look. Paminsan-minsan ay maaaring gumawa ng isang malaking positibong epekto sa iyong relasyon.

"[Kung hindi mo] pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili, ito ay makakaapekto sa lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang iyong relasyon," sabi ng sex therapist at tagapayo ng relasyonMiro Gudelsky.. "Maaari itong luma na luma, ngunit.ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang napakalaking bahagi sa isang kasal. "

Panatilihin.Petsa ng gabi Buhay ngayon, at hindi mo mahanap ang iyong relasyon struggling ng ilang taon down ang linya. "Dahil lamang na kasal ka nang ilang dekada ay hindi nangangahulugan na ang pagmamahalan ay nawala," sabi ni Gudelsky, na nagrerekomenda ng magandang homemade dinner o picnic.

Habang ang pagkakaroon ng mga karaniwang interes ay maaaring tiyak na mapadalispousal bonding., Ang pagkakaroon ng ilang mga gawain na ang iyong kasosyo ay hindi nakikibahagi sa maaari talagang dagdagan ang kasiyahan na nakuha mo mula sa iyong relasyon.

"Siguraduhing gawin ang mga bagay sa iyong sarili na nagpapakain sa iyong kaluluwa," sabi ni Gudelsky. "Kung hindi ka pakiramdam masaya at nasiyahan, ito rin ay tumulo sa iyong kasal." Ang pagkakaroon ng ilang mga aktibidad na ginagawa mo nang nag-iisa o sa iba pang mga kaibigan na maaari mong sabihin sa iyong asawa ay maaaring magdagdag ng isa pang layer ng bonding sa iyong relasyon.

Kahit na kasama mo ang iyong asawa sa loob ng maraming dekada, ang iyong mga kagustuhan sa kwarto ay madaling baguhin, at mahalaga na gawin mo ang mga bagong pangangailangan na kilala kapag lumabas sila. "Kumuha ng mas kumportable na humihingi ng [iyong] mga pangangailangan sa sekswal at nais na matupad," sabi ni Gudelsky. Kung nais mong panatilihing sariwa ang iyong kasal sa 40, huwag mong panatilihin ang mga umuusbong na pagnanasa sa iyong sarili!

Huwag hayaan ang iyong pagkamausisa tungkol sa iyong kapareha na lumabo dahil lamang na ginugol mo ang mga taon o kahit na mga dekada magkasama. "Kapag una naming sinimulan ang pakikipag-date sa isang tao na humingi kami ng isang grupo ngmga tanong upang makilala ang taong iyon, ngunit mas matagal kaming magkasama, ang mas kaunting mga katanungan na hinihiling namin, "sabi ng lisensyadong kasal at therapist ng pamilyaLauren Consul..

"Ang mga tao ay pabago-bago at nagbabago at sa tingin mo alam mo ang tugon ng iyong kasosyo ay gumagawa ng isang disservice sa kanila at sa iyong relasyon," sabi niya. "Maaari mong laging matuto ng bago ang tungkol sa iyong kapareha, kahit na ito ay simpleng paglilipat sa kanilang pananaw."

Kung ang iyong kasal ay may isang magaspang patch, subukan ang pakikipag-usap tungkol sa mga mahusay na beses upang makatulong na makakuha ng mga bagay pabalik sa track. "Pakikipag-usap tungkol sa mahusay na mga alaala sa iyong mga relasyon reignites ang positibong damdamin mo sa panahon ng mga karanasang iyon at nagbibigay-daan sa iyo at sa iyong kasosyo upang kumonekta sa isang nakabahaging karanasan," sabi ni Consul.

Nakarating na ba kayo narinig ng isang pares retell ang kuwento ng kung paano nila nakilala tulad ng ito ay bahagi ng kanilang mga personal na mitolohiya? Ang mga detalye ay maaaring bahagyang pinalaking, at ang pagtatapos tulad ng isang bagay mula sa isang romantikong komedya. Ngunit ang kanilang nakabahaging nostalgia para sa kung paano nila natagpuan ang bawat isa ay hindi lamang upang mapabilib ang mga kaibigan at pamilya. Ito ay isang paalala ng kung bakit ang kanilang pag-ibig ay natatangi at espesyal. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi sinabi sa iyong kuwento ng pag-ibig sa mga taon, oras na upang pumutok ang alikabok sa takip ng walang hanggang kuwento.

Madaling simulan ang pagkuha ng iyong kasosyo para sa ipinagkaloob kapag ikaw ay magkasama para sa taon, ngunit ito ay makikinabang sa iyong kasal upang ipahayag angpasasalamat Pakiramdam mo sa kanila. "Kahit na ang iyong kasosyo ay tumatagal ng basura tuwing gabi, siguraduhing ipahayag kung gaano ka nagpapasalamat-at bakit-bawat isang beses sa isang sandali," sabi ni Consul. "Nararamdaman kong malaman ang iyong kapareha pa rin ang mga maliit na bagay na ginagawa mo para sa kanila."

Pagdating sa pagpapanatili ng iyong relasyon malusog, prioritizingkabaitan sa paglipas ng pagiging tama ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. "Ang susi sa bawat argumento ay hindi nanalo ito at ang iyong tagumpay laban sa iyong kapareha," sabi niChris Pleines., Dating Expert and Founder of.Datingscout.com..

"Ang mga argumento ay maaaring maging iyong paraan ng pagkilala sa iyong kasosyo nang higit pa at lumalaki nang mas malapit," sabi niya. "Hayaan silang manalo kapag ang sitwasyon ay tumatawag para dito. Hindi mo alam ito, ngunit maaari din silang pagpapalawak ng parehong kagandahang-loob sa iyo."

Habang maaari mong mahanap ang iyong sarili tuning ang ilan sa mga pag-uusap na mayroon ka sa iyong asawa, ang pagsisikap na talagang makinig sa kanila ay maaaring makatulong na palakasin ang bigkis ng pagkakaibigan na pinapanatili ang iyong relasyon na malakas. "Practice ang sining ng pakikinig at ikaw ay nagtaka nang labis sa pagkakaiba ng simpleng pagkilos ... maaaring dalhin sa iyong kasal," sabi ni Pleines.

Hindi mo kailangang magkaroon ng isang malaking halaga ng disposable income o gumawa ng labis na kilos upang sorpresahin ang iyong kasosyo sa isang espesyal na bagay. "Ang kabutihang-loob ay maipapakita sa maliliit na bagay tulad ng pagtatanong kung ano ang gusto nila, at sa mas malaking bagay tulad ng pag-kompromiso sa iyong relasyon," sabi ni Pleines. "Ang pagiging mapagbigay, gayunpaman, ay naiiba sa pagwasak sa kanila."

Sa halip, maaari mong linisin ang mga pagkaing almusal ng iyong asawa nang hindi ginagawang isang malaking deal nito kapag nakalimutan nila, punan ang kanilang kotse sa gas kapag napansin mo na walang laman, o itakda ang kanilang trabaho bag sa harap ng pinto kung napansin mo na ang mga ito ay nalilimutan ito sa nakaraan.

Kung sa tingin mo ang iyong tekstong mensahe pasensiya ay pagputol ito, isipin muli. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Couple & Relationship Therapy. ay nagpapakita na parehopakikipaglaban at paggawa ng teksto ay nauugnay sa nabawasan na kasiyahan ng relasyon. Kaya't hangga't maaari, subukan ang pagkakaroon ng iyong malaking relasyon sa relasyon-kabilang ang mga argumento-at ang kasunod na pasensiya sa tao.

Hindi lahat ay nakikipag-usap sa parehong paraan sa isang relasyon, at mga taoPag-ibig ng mga wika maaaring umunlad sa paglipas ng panahon. Kahit na kasama mo ang iyong kasosyo sa loob ng maraming taon, gumawa ng isang punto ng pag-check in at makita kung ang kanilang ay nagbago mula noong una kang nakilala.

"Ang mga tao ay may iba't ibang mga wika ng pag-ibig, at alam kung ano ang maaaring magbigay sa iyo ng iyong kasosyo sa isang gilid kapag nagkamali ang mga bagay," sabi ni Pleines. "Mas madaling malutas ang mga problema at makarating sa mahihirap na panahon kung alam mo ang perpektong bagay na dapat gawin upang maging mas mahusay ang pakiramdam nila."

Ang isang mahusay na netflix binge ay isang masaya na paraan upang gumastos ng isang gabi sa sa iyong asawa, ngunit subukan hindi upang lumampas ito. Iyon ay dahil ang halaga ng telebisyon na pinapanood mo at ang mga uri ng mga programa na iyong itinuturing ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong relasyon. Ayon sa 2012 pag-aaral na inilathala sa journal.Mass Communication and Society., "Mas mabigat na pagtingin sa romantically themed programming at mas higit na paniniwalaMga portrayal ng telebisyon ng romantikong relasyon ay nauugnay sa mas mababang pangako sa pag-aasawa, mas mataas na inaasahan at pinaghihinalaang mga gastos ng kasal, at mas kanais-nais na pananaw ng mga alternatibo sa kasalukuyang relasyon ng isa. "

Madaling ma-bogged sa lahat ng mga bagay na mali sa iyong relasyon. Ngunit kung nais mong maging isang mas mahusay na kasosyo, subukan ang pagtuon sa kung ano ang pagpunta sa kanan sa pagitan mo at ng iyong asawa sa halip.

Suzie peleggi pawelski, Mapp, atJames O. Pawelski., PhD, ang asawa at asawa co-may-akda ngMasaya magkasama: gamit ang agham ng positibong sikolohiya upang bumuo ng pag-ibig na tumatagal, Tandaan na ang pagtuon sa positibo ay naka-link sa mas mahusay na personal na kagalingan, pati na rin ang mas malaking kasiyahan sa relasyon.

Alam namin ang lahat ng kahalagahan ng pagsuporta sa isang kasosyo kapag nagkamali ang mga bagay, ngunit ano ang tungkol sa kapag ang lahat ay maayos? Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Personality and Social Psychology. Noong 2006 ay nagpakita naAng pinakamalaking cheerleader ng iyong asawa Kapag ang mga bagay ay pumunta sa kanan ay maaaring maging mas mahalaga sa isang relasyon kaysa sa pagsuporta lamang sa kanila sa panahon ng mahirap na panahon. Ipinakikita nito na ang iyong relasyon ay tunay na lahat para sa isa at isa para sa lahat, at hindi ka ginagabayan ng maliit na paninibugho o competitiveness.

Ang ilan sa atin ay hardwired na problema solvers, ngunit maaaring madalas na humantong sa hindi pagkakaunawaan tungkol sa kung ano ang aktwal na pangangailangan ng iyong kasosyo. "Karamihan sa mga oras na nais ng iyong asawa na buksan, at nais nilang makinig ka," sabi ni Masini. "Kapag tumalon ka at pumunta sa fix-ito mode, hindi nila makuha ang kanilang mga pangangailangan matugunan. Naramdaman nila ang bigo, galit, at hindi nauunawaan." Minsan ang pinakamahusay na suporta na maaari mong ibigay ay isang tunog lamang.

Isipin ang misteryo ay nawala pagkatapos ng paggastos ng mga dekada sa iyong asawa? Mag-isip muli. Ang pagbabahagi ng ilang mga lihim sa iyong partner ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pag-refresh ng iyong relasyon kapag ikaw ay higit sa 40. "Maaaring ito ay isang memorya ng pagkabata, isang buhay-pagbabago ng karanasan, o isang matingkad na panaginip. Ang mahalagang bagay ay ang tunay nilang ibinabahagi isa pang bagay na makabuluhan, "ayon sa pawelskis. "Kailangan na ang mga mag-asawa ay kakaiba, bukas, at nakakaengganyo ng mga lihim at di-pangkaraniwan."

Ibig sabihin naminbawat umaga. Bago mo ibuhos ang iyong kape, sulyap sa papel ng umaga, o piliin ang iyong sangkapan para sa araw,bigyan ang iyong partner ng isang halik Sinasabi iyan, "Nagpapasalamat ako sa iyo. Bago ang ipoipo ng araw ay nagnanakaw ng aming pansin, gusto ko lang ipaalala sa iyo." Ang lahat ay bumaba sa prioritizing kung ano ang tunay na mahalaga.

Ang mga bata ay isang pagpapala, ngunit ang pangako ng oras na kasangkot sa pagpapalaki sa kanila ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa kahit na ang pinakamatibay na kasal. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral saJournal of Personality and Social Psychology., 90 porsiyento ng mga mag-asawa ang nararamdaman na nakakaranas sila ng mas kaunting kagalakanpagiging mga magulang.

Kaya, paano mo ito ayusin? Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang babysitter, at hindi lamang sa mga anibersaryo at mga espesyal na okasyon. Tumawag sa ngayon at tingnan kung ang babysitter ay magagamit sa linggong ito, dahil oras na para sa iyo at sa iyong isa-at-lamang na magkaroon ng isang gabi lamang dahil.

Habang madali upang bigyang-kahulugan ang pag-uugali ng iyong kasosyo patungo sa iyo bilang negatibo, kung sila ay tumutugon sa isang-salita na mga sagot o hindi texting ka pabalik nang mabilis hangga't sila ay karaniwang ginagawa, huwag tumalon sa mga negatibong konklusyon bago malaman ang mga dahilan sa likod ng kanilang mga aksyon. "Hinahanap ko ang karapatan sa mga tao, ang kanilang pag-uugali, at mga reaksiyon, sa halip na ang pagkakamali," sabi ng klinikal na psychologistJan Harrell.,PhD, may-akda ng.Pag-ibig ngayon!: Untangling relationships..

Habang hindi ka maaaring maging isang isip-reader, kung nais mong maging isang mas mahusay na kasosyo, dapat mong ipahiram ang isang kamay-o hindi bababa sa nag-aalok ng isa-sa iyong sariling volition.

"Huwag pabayaan ang iyong bahagi ng mga gawaing bahay," sabi ng psychotherapistChristine Scott-Hudson., Ma, lmft, attr. "Order takeout at dalhin ito sa bahay kapag ang iyong partner ay may isang abalang araw. Gawing mas madali ang buhay para sa kanila."

Isang maliitpang-aakit Maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapanatiling kapana-panabik sa iyong kasal. "Panoorin ang mga sexy na pelikula at palabas sa TV. Makinig sa sexy na musika. Tumingin sa sexy art at photography books," sabi ni Scott-Hudson. "Daydream, fantasize, at isipin ang mga sitwasyon na nagpapabuti sa iyo."

Kung ikaw ay nasa mood, huwag kang mahiya mula sa paksa. Kahit na ikaw at ang iyong asawa ay hindi intimate sa ilang oras, ang sex ay maaaring mapabuti lamang ang iyong relasyon. Sa katunayan, ayon sa isang 2017 na pananaliksik na inilathala sa journalPsychological Science., ang "Afterglow Effect."Ng sex tumatagal ng hanggang sa dalawang araw, paggawa ng mag-asawa mas masaya at mas nasiyahan.

Dahil sa sapat na oras, kahit na ang pinakamahusay na pag-aasawa ay maaaring mahulog sa isang rut. May mga responsibilidad at mga obligasyon sa pananalapi, at hindi ito tila tulad ng oras na natitira para sa kasiyahan. Well, hayaan ito ang taonkapag nagbago iyan. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na mabaliw tulad ng umalis sa iyong trabaho, ngunit ang paglalaro ng hooky upang gumastos ng isang araw magkasama ay maaaring lamang kung ano ang kailangan ng iyong kasal.

Kahit na ito ay taon na ang layo, ang pagkuha sa parehong pahina tungkol sa iyong mga layunin sa pagreretiro ngayon ay makikinabang sa iyong relasyon kapag ito ay dumating oras upang pabagalin ang iyong propesyonal na buhay. Ayon sa isang 2017 survey mula sa magnifymoney, 21 porsiyento ng mga diborsyo ang nagsabi naAng mga pananalapi ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagkamatay ng kanilang kasal. Nangangahulugan ito na walang oras tulad ng kasalukuyan upang matiyak na ikaw at ang iyong asawa ay nakikita ang mata tungkol sa kung ano ang nasa tindahan para sa iyong ginintuang taon.

Tulad ng mga mananaliksik mula sa University of California, Berkeley, natuklasan sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala saPsychol Aging., mga mag-asawa na madalassumangguni sa kanilang sarili bilang isang "namin" ay mas mahusay sa paglutas ng mga pagtatalo sa pag-aasawa kaysa sa mga asawa na lubhang malaya. Iyon ay nangangahulugang kung gumagamit ka ng mga salita tulad ng "kami" ay mas madalas kaysa sa "ako," "ako," at "ikaw," magiging mas malapit ka at mas konektado sa iyong kapareha.

Ang susi sa pagiging isang mahusay na kasosyo ay pagpapagamot ng iyong relasyon sa parehong paggalang at pangangalaga na inilagay mo sa iyong pinakamalapit na pagkakaibigan. Ayon sa 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Happiness Studies., mag-asawa natiningnan ang kanilang kasosyo bilang kanilang matalik na kaibigan ay hindi lamang mas masaya sa kanilang mga relasyon, ngunit mas nasiyahan sa kanilang buhay sa pangkalahatan.