Good Lifestyle

Pagkuha ng sapat na pagtulog maaaring magresulta sa napakaraming mahahalagang benepisyo-kabilang ang pagtulong sa iyolabanan ang stress, panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya, atmanatili sa isang mahusay na mood.-Ngunit sa kasamaang palad hindi ka makakakuhasinuman ng mga perks ng kalusugan kung ikaw ay naghuhugas at bumabalik sa buong gabi.

Ang paraan ng posisyon mo sa iyong katawan habang nakahahalina kaZ.S Gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kabutihan: nakahiga sa maling paraan ay maaaring gumawa ka gisingin sa mga buhol sa iyong likod at kahit na maging sanhi ng paghinga problema, habang natutulog ang tamang paraan ay magkakaroon ka ng buhay na buhay na buhay, refresh, at sa tuktok ng mundo. Bago ka umakyat sa ilalim ng mga cover cover ngayong gabi, narito ang pinakamahusay at pinakamasamang mga posisyon ng pagtulog upang malaman, ayon sa isang dalubhasa.

Ang pinakamahusay na: natutulog sa iyong likod

Pagdating sa pansing sakit-freeZ.s, walang mas mahusay kaysa sa pagpasa ng nakapako sa kisame dahil pinapayagan ka nitong manatiling maayos na nakahanay at ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay-na nagreresulta sa walang kakaibang sakit sa likodkapag gumising ka. "Mula sa isang physiological pananaw, nakahiga sa iyong likod ay ang pinakamahusay na posisyon upang matulog sa," sabi ng eksperto sa pagtulogMichael J. Breus, PhD.. "Gusto mo ng iyong mga armas sa isang medyo neutral na posisyon, tulad ng sa iyong panig o tumawid sa iyong tiyan. Iyon ay matiyak na mayroon kang mas mahusay na sirkulasyon at hindi makakuha ng mga pin at karayom ​​pakiramdam."

Mayroon lamang isang pagbubukod: Kung mayroon kauntreated sleep apnea o ikaw snore, Sinabi ni Breus na natutulog ang iyong likod ay maaaring sa kasamaang palad ay nagpapalubha nito, mas malala ang bagay.

Ang pinakamasama: natutulog sa iyong tiyan

Kung ikaw ay isang tiyan-sleeper, oras na upang baguhin ang iyong mga paraan. Ayon kay Breus, ito ay isa sa mgapinakamasama mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. "Pinapalitan mo ang iyong ulo sa isang bahagi o ang isa sa tungkol sa isang 90-degree na anggulo, at maaaring negatibong epekto sa iyong leeg," sabi ni Breus. Hindi lahat, alinman. Bukod saang sakit sa likod, Ang sakit sa leeg, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, maaari rin itong maglagay ng strain sa iyong gulugod. Talaga, gagawin mo itong mas masakit kaysa sa Billy Ray Cyrus.

Ang pinakamahusay: natutulog sa iyong panig

Ang pagtulog sa iyong panig ay isang mahusay na pagpipilian pagdating sa natutulog-hindias Magandang bilang natutulog sa iyong likod, ngunit malapit. At ito ay isang popular na pagpipilian sa na. "Halos 75 porsiyento ng mga tao ay natutulog sa kanilang panig," sabi ni Breus. "Kapag natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong dalhin ang iyong mga tuhod mas malapit sa iyong dibdib, at tumutulong na buksan ang iyong gulugod at ilabas ang anumang presyon sa iyong mas mababang likod."

Ang pinakamasama: natutulog sa iyong kanang bahagi

Ngunit.lamang Kung mayroon kang gerd-gastroesophageal reflux disease.Ang pag-aaral Nai-publish In.Jama. Natagpuan ang mga natulog sa kanilang mga kanang panig ay nakaranas ng mas masahol na reflux, habang ang mga natulog sa kanilang mga kaliwang panig ay nakakita ng isang pagpapabuti sa problema. Ang mga mananaliksik ay hindi lubos na sigurado kung bakit iyon, ngunit malamang na "may kinalaman sa kung saan ang mga nilalaman ng iyong tiyan ay walang laman," sabi ni Breus.

Ang pinakamahusay na: natutulog sa iyong panig na may isang unan sa pagitan ng iyong mga binti

Habang natutulog sa iyong panig ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian, makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo mula sa pagnanakaw ng malambot na unan. "Maraming tao ang natutulog sa kanilang mga panig dinmatulog sa isang unan. sa pagitan ng kanilang mga binti. Ito ay kapaki-pakinabang-lalo na dahil ito ay nakakuha ng anumang labis na presyon ng iyong mga hips, "sabi ni Breus. Kung wala ang unan, ang balakang na mas mataas kaysa sa iba ay maaaring mag-pull sa iyong mas mababang likod, na nagbibigay sa iyo ng mas mababang back strain.

Ang pinakamasama: sa iyong tiyan sa iyong mga bisig na nakabalot sa unan

Nope, ang pagpapalaki ng iyong mga bisig ay hindi gumagawa ng mas mahusay na tiyan. "Itinaas mo ang iyong katawan upang ang iyong leeg ay mas nakaharap sa pababa, at naglalagay ka ng dagdag na strain sa iyong mas mababang likod," sabi ni Breus. "Mayroongwala Magandang tungkol sa pagtulog sa iyong tiyan, at alam ko mismo-ako ay isang tiyan sleeper kung minsan. "

Ang pinakamahusay na: natutulog sa isang nakakarelaks na posisyon ng pangsanggol

Pagdating sa mahusay na pagtulog, oras na upang bumalik sa iyong mga araw sa sinapupunan. Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay isang paraan na naaprubahan ng doktor upang makakuha ng kalidad ng pahinga-at maliwanag na itoisa sa mga pinaka-popular na posisyon ng pagtulog, masyadong, ayon sa National Sleep Foundation. Kapag ikaw ay maginhawa at kulutin, mabawasan mo ang sakit ng katawan at maaaring makaranas ng mas kaunting hilik, sabi ni Breus. Dagdag pa, kung ano ang mas nakaaaliw kaysa sa pagkukulot tulad ng isang sanggol? (Huwag lamang simulan ang pagsuso ng iyong hinlalaki.)

Ang pinakamasama: mahigpit na kulay na pangsanggol na pangsanggol

Habang nasa isang pangsanggol na posisyon ay sobrang kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nakakarelaks, hindi iyon ang kaso kapag ikaw ay masyadong mahigpit-kulutin. Ayon kay Breus, dahil ito ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng lahat ng uri ng matigas sa susunod na araw at maaari ring paghigpitan ang iyong paghinga dahil sa presyur na inilalagay sa iyong dayapragm. Upang matiyak na ang iyong pangsanggol posisyon ay mananatiling malusog, inirerekomenda niya ang pagnanakaw ng isang maaliwalas na unan ng katawan upang mahawakan.

Ang pinakamahusay na: natutulog sa iyong likod na may unan sa ilalim ng iyong mga binti

Makinig-up, back-sleepers, dahil may isang paraan upang up ang iyong kaginhawaan laro. Ang paggamit ng isang unan ay maaaring malubhang makikinabang sa iyong katawan kapag natutulog sa iyong panig, at pareho ang napupunta para sa iyong likod. "Kung nakalagay ka na sa iyong likod at itinaas ang iyong mga binti sa isang unan, na hinila ang lahat ng presyon mula sa iyong mas mababang likod," sabi ni Breus. Mayroon lamang isang problema: "Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring lumipat dahil ang iyong mga binti ay nasuspinde sa hangin." Sulit? Marahil.

Ang pinakamahusay (sa isang espesyal na kaso): natutulog sa iyong kaliwang bahagi

Kung ikaw ay buntis, iyon ay. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtulog sa isang panig ay hindi maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iba, ngunit para sa mga kababaihan na may isang tinapay sa oven, lumipat sa kaliwa ay maaaring gumawa ng maraming mabuti. Ayon saAmerican Pregnancy Association., Nagbibigay ito ng mas mahusay na daloy ng dugo sa inunan at maaari kahit na makatulong na mapupuksa ang sakit sa likod at heartburn na maaaring sanhi ng pagtulog sa iyong likod.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!