Good Lifestyle

Para kay Dr. Sanjay Gupta, ang neurosurgeon at CNN chief medical correspondent, ang labanan labanAlzheimer's disease. ay personal. Ang kanyang lolo ay bumuo ng utak disorder kapag Gupta ay isang tinedyer. Sa kasamaang palad, ito ay isang karanasan na hahawakan nang higit pa at higit pang mga pamilya sa hinaharap. Tinatantya ng World Health Organization na ang mga kaso ng demensya (kung saan ang Alzheimer ay ang pinaka-karaniwang uri) ay triple sa taong 2050, bilang edad ng populasyon. Ngayon, ang isang pokus para sa maraming mga eksperto sa kalusugan ay kung paano maiwasan ang demensya. Sinabi ni Gupta kamakailan ang isang libro sa paksa,Panatilihin ang matalim. Narito angLimang mga paraan na maaari mong simulan ang pagpigil sa Alzheimer ngayon.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Sa pagtulog, ang utak ay nagpapagaling at nagbabago mismo. "Ang utak ay isang napaka-kumplikadong organ," sabi ni Gupta saCBS Linggo ng umagaSa Enero. "Kapag natutulog ka sa gabi, ginagawa mo ang mga karanasan na mayroon ka sa buong araw at pinagsasama ang mga ito sa memorya. Natututuhan namin na ang utak ay patuloy na dumadaan sa 'banig na cycle' sa gabi." Sa panahong iyon, ang utaknililimas ang mga labi tulad ng mga plaque at toxin na maaaring humantong sa demensya.

Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo? "Pitong hanggang siyam na oras, "sinabi ng Gupta sa NPR." Kung ikaw ay nagdamdam sa umaga bago ka magising, iyon ay isang magandang magandang tanda. Na marahil ay nangangahulugan na ginugol mo ang isang makatarungang halaga ng iyong gabi, ang iyong gabi, pagsasama-sama ng mga alaala at dumadaan sa Rinse Cycle. "

Ang kilusan ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa utak, nagsusulat ng Gupta saPanatilihin ang matalim. "Kapag lumipat ka, halos gusto mo ang pagbibigay ng senyas sa katawan at sa utak, 'Gusto kong maging dito. Hindi ako handa na pumunta,'" sinabi niya saLinggo ng umagapakikipanayam. "Ang utak ay partikular na naglalabas ng mga bagay na ito na tinatawag na neurotrophins. Ang mga magagandang kemikal na ito ay uri ng pampalusog sa utak."

Ipinakikita ng Gupta ang pagtatanong sa iyong sarili kapag hindi ka aktibo sa buong araw, "Kailangan ko bang nakaupo ngayon?" Kung ang sagot ay "hindi," lumilipat. "Ito ay epektibo sa mga tuntunin ng kung ano ang ginagawa nito para sa utak," sabi niya.

Upang makinabang ang utak, gumawa ng paggalaw ng isang gawain."Ehersisyo, parehong aerobic at nonaerobic (lakas ng pagsasanay), ay hindi lamang mabuti para sa katawan; ito ay mas mahusay para sa utak," gupta writes inPanatilihin ang matalim. "Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na fitness at utak fitness ay malinaw, direktang, at malakas."Iminumungkahi niya ang paghahalo ng iyong gawain: gusto ng utak ang paggawa at pag-aaral ng mga bagong bagay.

Sa aklat, isinulat ni Gupta na kung ano ang "mabuti para sa puso ay mabuti para sa utak" at "malinis na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit sa pag-iisip, kabilang ang sakit na Alzheimer, kahit na nagdadala ka ng mga kadahilanan ng genetic na panganib." Ang malinis na pamumuhay ay nangangahulugan ng malinis na pagkain, at nagsasangkot ng mas kaunting pulang karne at naprosesong pagkain, mas maraming prutas at gulay, at isang partikular na pagkain sa utak:"Berries, sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari nilang gawin para sa utak at ilan sa mga tiyak na mga kemikal na kanilang paglabas, ay malamang na maging isa sa iyong mga pinakamahusay na pagkain," sabi ni Gupta.

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

"Alam namin na ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay napakahalaga," sabi ni Gupta. "Kami ay mga panlipunan na nilalang. Alam namin na may ilang mga neurochemicals na inilabas kapag talagang maaari naming hawakan at tumingin nang direkta sa mata."Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isang pangunahing tagahula ng neurogenesis, o ang paglikha ng mga bagong selula ng utak, na nagpapahiwatig ng demensya. At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag bisitahin ang alinman sa mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..