Good Lifestyle

Ang pag-iipon ay mahirap sa bawat bahagi ng katawan, bagaman marahil ay wala ang mga epekto nito na nakikita at may alarma tulad ng sa utak. Pagkatapos ng lahat, iyon ang lugar kung saan ang kakanyahan ng isang pagkatao ay tumatagal ng hugis sa mga taon, na bumubuo sa iyo sa taong ikaw ay ngayon. Dahil dito,Tulad ng utak ay nagsisimula upang mabagal, Kaya mo. At gusto mong mapigilan upang makahanap ng sinuman na sabik na magpabagal.

Sa kabutihang-palad, sabi ni Patricia Greenberg, isang nutrisyonespesyalista atmay-akda, natututo kami ng higit sa bawat araw tungkol sa "ang papel ng mga pagpipilian sa pamumuhay habang kami ay edad" sa pagprotekta sa aming talino. Sa kaalaman na ito, siyempre, ay ang kakayahang gumawa ng isang bagay tungkol dito-kung ikaw ay nakikinig at kumilos nang naaayon. Kaya, nang walang karagdagang ADO, pinagsama-sama namin ang 40 sa pinaka-epektibo-hindi upang banggitin ang mga gawi na puno ng masaya-na-utak upang tumagal pagkatapos ng 40.

"Kapag nasa stress mode ka," sabi ni Greenberg, "ang lahat ay humihigpit." Ito ay maaaring humantong sa pinababang paggamit ng oxygen at ang simula ng "nagpapaalab na tugon," ang parehong mga aksyon ay mananagot sa "pinsala nerve cells." Kaya ngayon na naabot mo ang iyong ikaapat na dekada, inirerekomenda ni Greenberg, siguraduhing tumagal ng ilang oras sabitawan lahat upang "kontrahin ang mga masamang epekto."

"Sa napakaraming pag-aaral ng pananaliksik na ginawa sa mga populasyon ng pag-iipon," sabi ni Greenberg, "isang kadahilanan na talagang nakatayo ay kung gaano kadalas ang isang tao na sosyalista." Kung ito ay isang lingguhang pagbabasa ng grupo, isang crochet circle, o kahit team softball, nakikipag-ugnayan sa iba nang regular sa labas ng opisina ay napakahalaga sa pagpapanatili ng katawan-at ang utak-spry.

Habangpagmumuni-muni ay isang "kamangha-manghang ugali para sa ... pinapanatili ang talino malakas para sa lahat," sabi ni laura sage, tagapagtatag at CEO ngCh / ll, ito ay "lalo na [kaya] para sa mga mahigit 40." Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng stress, sabi niya, ang pagmumuni-muni ay "pinoprotektahan ang isip mula sa pag-iipon," habang nagpapabuti ng memorya at bilang aiding panunaw, na nagpapahintulot para sa mas mahusay na pagtulog ng gabi.

Ito ay halos isang cliché sa puntong ito-paggawa ng mga puzzle ng krosword upang maiwasan ang mental na ennui-ngunit para sa isang napakahusay na dahilan: ang mga puzzle ng krosword ay mahusay sa "Hinahamon ang utak," sabi ni Greenberg, na nagiging sanhi nito upang "mag-isip at tumugon nang mabilis." Tulad ng anumang iba pang mga kalamnan, ang utak ay nangangailangan ng ehersisyo, at isang mahirap na palaisipan ay maaaring gawin para sa iyong katalusan kung ano ang ilang mga set ng dumbbell curls ay maaaring gawin para sa iyong mga baril.

Lakas ng pagsasanay, sabi ni.Dr. Ian Stern., isang lisensiyadong chiropractor, nutrisyonista, at espesyalista sa conditioning, "nagpapataas ng rate ng puso," sa turn "pumping ng mas maraming oxygen sa utak na nagbibigay ng kapaligiran ng paglago para sa higit pang mga selula ng utak." Bilang karagdagan sa pagbaba ng mga rate ng depression, ito ay nagpapabuti ng memorya at pag-aaral, pinapanatili ang grey na bagay na nagtatrabaho sa abot ng kakayahan nito.

Sa isang malalim na pagtulog, sabi ni Greenberg, "ang iyong katawan ay bumubulusok mismo ng mga toxins na" isang aktibidad "na kinakailangan para sa pagtataguyod ng cognitive decline." Kaya sa sandaling naabot mo ang apatnapu't marka, mahalaga na simulan ang paglalagay ng iyong sarili sa isang posisyon upang tamasahin ang pinakamalalim na pagtulog: isa na kung saan "naaalala mo ang pagkakaroon ng mga pangarap" at "gumising refresh."

Ang isang order na gawin ito, sabi, Greenberg, subukan ang "pananatiling off ang electronics para sa hindi bababa sa isang oras bago heading sa pagtulog." Isang oras o higit pa nang walang glare ng screen aytulungan kang ihanda ang utak para sa pahinga Sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyas sa ito na ang kadiliman ay talagang paparating na.

Yoga ay hindi maaaring ang sagot para sa lahat ng bagay,Ngunit ito ay para sa karamihan. Ayon kay Katie Ziskind, isang lisensiyadong karanasanFamily Therapist., Yoga ay isang ugali na "nagtataguyod ng kakayahan sa pag-iisip, nagpapabuti sa pag-andar ng utak, at pinapanatili ang iyong isip matalim." Bilang karagdagan, sinasabi ni Ziskind, nagpapabuti ito ng kamalayan sa spatial, pagtaas ng "balanse, katatagan, at lakas."

Totoo ito: Ang pagtawa ay isa sa mga pinakamahusay na gamot. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins, ang pagkilos ng tumatawa ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mapalakas ang iyong immune system, at mapabuti ang iyong kalooban. Kaya upang mapanatili ang isang agile intellect-free mula sa stunting dahil sa edad at stress-hayaan ang iyong sarili tumawa ng kaunti sa bawat araw. Kung nahihirapan kang gawin, maaaring oras na gumawa ng ilang mga kaibigan sa funnier.

Tayong lahat ay nakarinig, ngunit alam mo na ang pagkuha ng oras upang makinig sa iba ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa aming sariling utak na gumagana? Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng "malalim na pakikinig" -isang estado kung saan ang nakikinig na partido ay tumatanggap ng mensahe ng tagapagsalita na may pansin, pananalig, at kawalan ng paghatol-ang utak ay nakatuon sa gawain sa kamay. Nakatutulong ito na makuha ang isip na naka-calibrate sa pamamagitan ng de-cluttering ng ilan sa apat na dekada ng impormasyon na ito ay may hawak, na nagbibigay-daan ito sa zero sa may katumpakan tulad ng laser sa susunod na proyekto nito.

Bilang karagdagan sa mga nakakarelaks na epekto ng.talagang kumukuha ng bakasyon, Ang pagkilos lamang ng pagpaplano ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng pagiging epektibo ng utak. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang bagay upang tumingin forward, ang utak ay nagsisimula upang kumuha ng isang rosier view ng mga kaganapan na humahantong sa hinaharap na paglalakbay. Bilang karagdagan, ang pagharap sa logistik ng pre-planing-sa pinakamasamang kaso-ay maaaring isang mahusay na anyo ng ehersisyo sa isip at paglutas ng palaisipan.

Ang isang mahusay na libro, sa pamamagitan ng paggawa mo balutin ang iyong isip sa paligid nito, ay isang napakahusay na form ng mental na ehersisyo, pati na rin ang isa na maaaring iwanan ka ng isang mas masaya at fact-puno na utak. Upang max out ang mga epekto, gayunpaman, ito ay pinakamahusay na basahin ang isang magandang-lumang fashion paperback, kumpleto sa mga pahina, papel, at isang kakulangan ng "mga notification" na sinadya upang makagambala.

Dahil sa katunayan na ang utak ay binubuo ng tungkol sa 73 porsiyento ng tubig, hindi dapat sorpresa na upang mapanatili itong gumagana sa max kapasidad, ito ay mahalaga upang makuha ang iyong punan ng malinaw, malutong likido. Kung ito man ang unang bagay na ginagawa mo kapag nagising ka, o ang huling bago ang kama, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na tubig upang manatiling matalim-na nakita mo na kung ano ang mangyayari sa mga species ng halaman kapagsila Huwag makuha ang tubig na kailangan nila.

Bilang karagdagan sa pag-iwas sa electronics bago ang kama, sinabi ni Greenberg na ang isa pang mahusay na paraan upang matulungan kang matiyak na matulog ka ng buong gabiPanatilihin ang iyong mga sleeping quarters "madilim at cool." Sa pamamagitan ng pagtatago sa pamumuhay na ito, sabi niya, sa huli ang iyong pangangailangan para sa isang alarm clock ay aalisin: Magagawa mo lang "gumising sa iyong sarili pagkatapos ng sapat na pahinga."

Sa pamamagitan ng "Hinahamon ang iyong isip sa pag-aaral ng bago," sabi ni Greenberg, ang utak ay "lumalaki sa isang kahulugan." Sa parehong paraan na ang isang bata "ay lalago sa intelektwal kapag natututo ng bago," paliwanag ni Greenberg, "magkakaroon ito ng parehong epekto sa isang may sapat na gulang sa anumang edad." At habang hindi pa huli na simulan ang pag-aaral at pagpapalawak ng isip, walang oras tulad ng kasalukuyan, alinman.

Na-load sa omega-3 mataba acids-kilala para sa kanilang mga benepisyo sa puso at balat-isda ay isang kahanga-hanga utak pagkain, pati na rin. Sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, pagpapabuti ng plasticity, at pagpapalakas ng daloy ng dugo sa utak, isang diyeta na mataas sa mataba acid-na matatagpuan din sa mga mani-ay tumutulong na panatilihin ang pag-iisip na umuungal habang ipinasok mo ang iyong ikalimang dekada.

Ang isang bapor ay isang aktibidad kung saan gumawa ka ng isang bagay, kadalasan sa pamamagitan ng kamay, sa labas ng anumang propesyonal na kapaligiran. Ito ay uri ng tulad ng isang libangan kung saan ang hobbyist ay kailangang makakuha ng mga espesyal na kasanayan at nagtatapos sa isang tapos na produkto. Kaya, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagong libangan, ang utak ay maaaring makapagpahinga-ang iyong pinansiyal na seguridad ay wala sa linya, pagkatapos ng lahat-habang hinamon pa upang matuto ng isang bagong kasanayan. Bilang karagdagan, nangangailangan ito ng focus para sa hangga't ang bapor ay nasa konstruksiyon, gumaganap halos parehong function bilang isang panahon ng pagmumuni-muni. Kaya upang mapanatili ang iyong utak sa hugis, kumuha ng isang bapor, kung ito ay pagbuo ng mga miniature, pagpipinta disenyo ng kuko, o-para sa isang wacky ideya-collaging lumang takeout menu.

Ang utak ay pinakamahusay na gumagana kapag ito ay may lamang makipagbuno sa isang limitadong halaga ng impormasyon-kailanman stood sa harap ng isang malaking pagpipilian ng mga item, ganap na frozen na may pag-aalinlangan? At habang ang aming sariling pang-araw-araw na buhay ay regular na nag-filter ng isang malaking halaga ng walang silbi na impormasyon, maaari itong maging kapaki-pakinabang-habang kami ay edad-upang simulan ang aktibong mga distraction distractions, pati na rin. Kung ito ay naka-set up ang iyong mga outfits sa isang linggo bago upang maalis ang mga desisyon, kumakain ng parehong pagkain araw-araw para sa isang tiyak na panahon, o hindi na sumusunod sa kung ano ang ginamit upang maging iyong paboritong serial palabas sa TV, pag-alis ng ilan sa mga mental riff-raff mula sa Ang iyong buhay ay maaaring makatulong sa pagbubunyag ng isang bagong sigla na hindi mo napagtanto ang iyong utak na may nagmamay ari pa rin.

Habang ito ay maaaring pakiramdam ng isang bit tulad ng pagbalik ng orasan, pagsulat ng mga mensahe sa pamamagitan ng kamay ay maaaring talagang makatulong sa utak manatiling maliksi at sa mga oras. Sa pamamagitan ng paglapit sa mga salitang 'kahulugan mula sa isang buong bagong pananaw, pati na rin ang paggawa ng cognitive na trabaho na kinakailangan para sa spelling, coordinating ang kamay, at pag-alala ng isang trail ng mga saloobin, sulat-kamay ay isang mahusay, mababang-stress na paraan upang mahatak ang iyong utak, lahat Habang ginagawa pa rin ang isang gawain na kailangang maganap.

Habang ikaw ay edad, ang pagiging kumplikado ng iyong buhay ay maaaring maging napakalaki, lalo na para sa isip. Upang magbigay ng isang piraso ng pagpipiloto, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang itakda ang mga mapupuntahan na layunin na makakatulong sa iyo, sa anumang oras, ay mananatiling nakabatay sa isang gawain. Sa ganitong paraan, ang utak ay binibigyan ng isang regimen at nakapagpapakita ng hindi mahalaga na impormasyon tungkol sa batayan na iyon, habang hinahanap ang tagumpay ng layunin nito.

Bilang karagdagan sa pagiging isang stress-free na pagkilos, ang nakakagulat na gantimpala na nakuha mo mula sa volunteering para sa isang dahilan na mahalaga sa iyo ay hindi mabilang, at makatulong na mabawasan ang depresyon pati na rin ang pagpapalakas ng pagganyak. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo at, na ibinigay ang kahirapan ng gawain, mag-ehersisyo ang isip, pati na rin.

Benepisyo ng magandang pustura ang iyong kalusugan at pisikal na kalusugan, habang naglilingkod din bilang isang mekanismo ng pagkaya sa reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon. Kaya, sa susunod na naghihintay ka sa linya sa DMV,Panatilihing mataas at tuwid ang iyong ulo: Ang iyong utak-kapag ang mahigpit na pagsubok ay labis na magpapasalamat sa iyo.

Pagdating sa paglalaro ng mga laro upang mahatak ang isip, walang malapit sa chess. Sa milyun-milyon sa milyun-milyong posibleng mga gumagalaw at sitwasyon upang isaalang-alang sa lahat ng oras, pinipilit ka ng laro upang mapanatili ang focus, pati na rin. Pagkatapos ng lahat,Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga computer ay hindi maganda ang hindi maganda sa ito.

Bitamina D, na mahalaga ang bitamina na nakuha namin mula sa pambabad sa araw, gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng pag-andar ng utak. Bilang karagdagan, ang isang maliit na dagdag na sikat ng araw ay maaaring makatulong sa pagtapon ng depresyon, pinapanatili ang utak na nakatuon sa mga positibo at ang gawain sa kamay. Kaya sa sunscreen madaling gamitin-palaging pagpapanatili ng pagbabantay tungkol sa mapanganib na UV rays-siguraduhin na bask bawat isang beses sa isang habang sa maluwalhating rays na nagmumula sa malaking fireball sa gitna ng uniberso.

Ang kakayahang mag-focus ay isa sa pinakamahalagang gawain ng utak at isa kung saan ang edad ay may pananagutan na ipakita. Kaya upang mapanatili ang function na ito matatag, mahalaga na gamitin ito-sa libangan-bawat isang beses sa isang habang. Kung sinusubukan mong kabisaduhin ang mga plaka ng lisensya na dumadaan, regular na binabanggit ang pagkakasunud-sunod ng mga pangulo pabalik, o anumang iba pang aktibidad na nangangailangan ng isang mataas na antas ng focus at minimal na walang mga kaguluhan, siguraduhing subukan mo ang iyong sariling kakayahang mag-focus, at madalas. Magbabayad ito ng mga dividend.

Ang grappling na may isang buong bagong hanay ng mga tagubilin, pagsasaalang-alang, at mga pagsusuri ay isang matigas na gawain para sa anumang utak upang matiis. At iyon eksakto kung bakit ito ang perpektong ehersisyo para sa isang pag-iisip. Kaya subukan ang isang bagong bagay, anuman ito: ito ay magiging isang dagdag na bonus na sa wakas ay nakarating ka upang ituloy na ang juggling managinip na inilagay mo sa back-burner para sa kaya mahaba.

Magnesium, sabi ni Dr. Carolyn Dean, may-akda ng.365 mga paraan upang mapalakas ang iyong kapangyarihan sa utak, ay "isa sa mga pangunahing mineral sa kalusugan ng utak." Ito ay dahil ang mga partikular na receptor ng utak ay napakahalaga sa pag-aaral at memorya, sabi ni Dr. Dean, "depende sa magnesiyo para sa kanilang regulasyon." Sa kabutihang-palad, maraming pagkain ang naglalaman ng magnesiyo, at kaya hindi ito mahirap na makuha ang iyong punan ay dapat mong ayusin ang iyong pagkain nang naaayon. Ang kailangan lang ay isang maliit na pag-iisip.

Stress, lalo na sa edad mo,ay maaaring maging isang tunay na utak-function killer. Upang makatulong na mapawi ang mga epekto, mahalaga na manatiling maasahin sa mabuti, pagtulong upang mabawasan ang iyong pag-load ng stress sa pisikal at mental, pati na rin ang pagpapanatili ng pagganyak.

Ang isang mahusay na paraan upang mapalakas ang memory function, pati na rin panatilihin ang isang sunny outlet, ay upang magsagawa ng pasasalamat. Ito ay maaaring isang listahan na itinatago sa isang journal, o sa iyong isip, ng lahat ng mga bagay na iyong pinasasalamatan. Sa lalong madaling panahon, ikaw ay mabigla kung gaano katagal lumalaki ang listahan.

Ang utak-tulad ng iba pang mga organo-napupunta malubay kapag nararamdaman nito ang trabaho ay hindi na kinakailangan. Upang mapanatili itong nakikibahagi, kung gayon, mahalaga na manatiling motivated, hinahanap ang mga paparating na gawain at takdang-aralin sa abot-tanaw.

Habang marahil kapag ikaw ay mas bata nakapagpangako ka ng mga tasa ng mainit na Joe sa anumang oras nang hindi binabago ang paggana ng iyong utak, habang mas matanda ka na ito ay nagiging mas mahalaga upang masubaybayan ang mga epekto ng mga bagay na inilagay mo sa iyong katawan. Ito ay lalo na kasama ang caffeine, na kung saan ay ipinapakita na magkaroon ng maraming-halos positibo, kapag kinuha sa moderation-effect sa trabaho ng utak. Bilang karagdagan, ang mas matalinong pagkonsumo ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa isa pang mahalagang aspeto ng kalusugan ng utak: pagtulog.

Siguro gusto mong tamasahin ang mga benepisyo ng isang mahusay na krosword ngunit hindi talagang isang salita tao. Okay-try sudoku. Ang laro na nakabatay sa grid na laro ay inaalok sa iba't ibang antas ng kasanayan, ngunit kahit na ang kahirapan, ay nananatiling isang mahusay na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo.

Bukod sa mga benepisyo sa tao na ang pagkilos ng kabaitan ay nakakaapekto, ang pagiging mabait ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng iyong utak nang husto. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mood, gumawa ng isang bagong koneksyon sa lipunan, at mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong sariling pagkakakilanlan, ang isang random na pagkilos ng kabaitan ay maaaring maging perpektong paraan upang simulan ang isang mas matalinong-kaysa-karaniwang araw.

Dahil sa kalapit ng bibig sa utak, hindi sorpresa na ito ay madalas na maglingkod bilang entryway para sa mga hindi gustong bakterya na pumasok sa huli. Upang pigilan ang anumang mga problema sa usbong, pagkatapos,Mag-ingat sa iyong kalusugan sa bibig: Hindi lamang ito ang iyong dentista, at wallet, pinasasalamatan ka sa oras na ito.

Ang mga antioxidant ay tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala, at marahil walang mga selula ay mahalaga sa kalusugan tulad ng mga nasa utak. Kaya upang mapanatili ang iyong noggin protektado, ingest antioxidants-na maaaring matagpuan sa maraming normal na pagkain-kapag maaari mo.

Bilang karagdagan sa paglagay sa iyo sa liga ng Benjamin Franklin, ang pagkuha ng maaga ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong utak na gumagana para sa natitirang bahagi ng araw. Nagsisimula ito sa pagpunta sa kama sa tamang oras-at sa ilalim ng tamang mga kondisyon-ngunit ang pagpapakain sa unang bahagi ng umaga mula sa mga paligid ng kwarto ay maglalagay sa iyo sa isang kalsada sa mental na tagumpay para sa mga dekada na darating.

Kung ang lifting weights ay hindi ang iyong laro, walang takot. Aerobic exercises na "makuha ang iyong puso pumping" tulad ng paglalakad at swimming, sabi ni Greenberg, ay maaaring magkaroon ng marami sa parehong positibong epekto sa utak bilang lifting weights. Bilang karagdagan sa pagbawas ng panganib ng demensya, sabi ni Greenberg, ito ay magpapataas ng daloy ng dugo sa utak, pagpapabuti ng paggana ng mga neuron nito.

Ang isang madaling paraan upang masubukan ang iyong utak ay magsagawa ng mga gawain sa iyong kabaligtaran. Habang hindi namin inirerekomenda ang paggawa nito sa mga mahahalagang gawain-pagmamaneho, pagtitistis, at pagsusuot ng iyong kasal ay ilan na dumating sa isip-lumilipat ito sa panahon ng mas pangmundo bahagi ng araw ay makakatulong na panatilihin ang iyong isip agile, habang pagdaragdag sa isang maliit na pampalasa sa araw-araw na giling.

Tulad ng mga edad ng utak, mahalaga na i-offload ang ilan sa mga gawain nito upang matiyak na maaari itong tumakbo sa parehong bilis na laging ginawa. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay upang isulat ang anumang kailangan mong tandaan, tulad ng isang listahan ng gagawin, listahan ng grocery, o kahit mga pangalan ng mga tao. Habang ang mga piraso ng papel gawin ang pag-alala para sa iyo, malaya kang mag-focus sa mas mahalagang bagay sa buhay.

Tulad ng pagkakaroon ng napakaraming mga bagay na dapat tandaan ay malamang na pabagalin ang kakayahan ng isip na tumuon sa gawain sa kamay, ang pagkakaroon ng masyadong maraming "bagay" sa paligid ay maaari ring pabagalin ang paggana ng utak. Upang mapanatili itong maayos, pagkatapos, isaalang-alang ang pagnanakaw ng kaunti araw-araw, hindi pinipilit ang iyong sarili na tumingin sa isang bunton ng basura na nakakaapekto sa pagtingin sa mesa bago mo.

Habang ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay mahusay, mahalaga na tandaan na ang utak ay nagtataglay ng lahat ng iyong mga pandama-hindi lamang ang isa o dalawa na kasalukuyang ginagamit. Kaya upang talagang magtrabaho ang utak, pinapanatili ang limper, siguraduhin na ilantad ang iyong sarili sa mga bagong sensasyon sa lahat ng iyong limang receptors ng kahulugan. Ang wading sa pamamagitan ng isang landfill ay tiyak na hindi kinakailangan, ngunit gagawin nito ang trabaho.