Good Lifestyle

NewsFlash: Ang iyong katawan ay sumasailalim sa hindi mabilangpisikal na pagbabago Kapag binuksan mo ang 40. Ngunit naniniwala ito o hindi, ang pinaka malalim sa mga pagbabagong iyon ay hindi kinakailangang lumubog sa mass ng kalamnan o kahit na ang pagbagal ng pagpapalabas ng iyong mga sex hormone. Hindi, lumiliko ito ang pisikalpag-urong ng iyong utak.(Magkaroon ng pansin mo ngayon? Mabuti.)

Narito ang magandang balita: Mayroon ka ng isang malakas na arsenal ng malusog na buhay na mga taktika na maaari mong gamitin ngayon upang mabagal, itigil, o baligtarin ang trend-at sa paggawa nito ay magpapababa ka ng iyong mga posibilidad ng cognitive decline at pagbuo ng Alzheimer. Gusto mong panatilihin ang iyong utak matalim bilang isang tack na rin sa iyong 40s at higit pa? Pagkatapos ay basahin sa. At para sa mas mahusay na payo sa pag-iipon, narito ang40 mga paraan upang masiguro ang malusog na balat pagkatapos ng 40.

Pananaliksik ay natagpuan na ang timbang ng utak at / o dami ng pagtanggi sa edad sa isang rate ng paligid ng 5 porsiyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 40. Gayunpaman, ang pag-urong ay hindi pare-pareho. Karamihan sa mga ito ay nangyayari sa frontal cortex, ibig sabihin na ito ay mas mahirap samatuto. Mga bagong bagay habang kami ay edad. (Mga lumang aso, mga bagong trick, at lahat na ...) Ang mabuting balita ay ang mga siyentipiko ngayon ay naniniwala na maaari mong taasan ang laki ng iyong utak sa pamamagitan ng pagkilos. Noong 2012, ipinakita ng isang pag-aaral ng Suweko na ang mga lugar na may kaugnayan sa wika ng utak ay maaaring lumaki pagkatapos ng mga kalahok sa pag-aaral na natutunan ang isang wikang banyaga. Para sa higit pang mga paraan upang matuto, subukan ang paglalaro ng alinman sa8 mga video game na napatunayang siyentipiko upang gawing mas matalinong ka.

Ayaw kong sabihin ito, ngunit mayroon kang 25 porsiyento na posibilidad na magkaroon ng genetic time bomb na gumagawa ka ng tatlo hanggangsampu ang mga oras na mas madaling kapitan sa pagbuo ng late-onset alzheimer's. Ang gene ay tinatawag na Apolipoprotein E4, o Apoe4.

Sa sandaling ito, ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung ang Apoe4 Allele ay kumakatawan sa isang pakinabang ng nakakalason na pag-andar, isang pagkawala ng neuroprotective function, o pareho. Anuman, ang katotohanan ay nananatili na kung magmamana ka ng isang solong variant ng Apoe4 mula sa isang magulang, ang panganib ng iyong Alzheimertriples. Kung magmana ka ng double dose mula sa parehong mga magulang, ang iyong panganib ay nagdaragdag ng sampung beses. Kaya siguraduhin na tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang pagsubok sa DNA upang ipakita ang iyong apoe4 genotype.

Ang kale, spinach, collard, at mustard greens ay lahat ng pagkain na mataas sa folate at B9, na nagpapabuti sa katalusan at mabawasan ang depresyon.

Ang isang 2017 na pag-aaral, na ipinakita sa isang internasyonal na kumperensya sa London sa Alzheimer, ay nagsiwalat na ang mga taong regular na gumagawa ng mga crosswords ay may mga talino na sampung taon na mas bata ang kanilang aktwal na edad. Ang pananaliksik ay nagsasangkot ng 17,000 katao, kasama ang mga may-akda sa pag-aaral na naghahanap sa pansin ng mga kalahok, panandaliang memorya, at bilis ng pagtugon sa mga pagsusulit sa gramatika.

Ang India ay may isa sa pinakamababang rate ng Alzheimer sa mundo-at ilang mga tao ang teorize na ang curry ay ang dahilan kung bakit. Tingnan, ang Curry Powder ay naglalaman ng turmerik-ang dilaw-orange na pampalasa-na naka-pack na may curcumin. Gumagana ang curcumin sa pamamagitan ng pag-block sa build-up ng Alzheimer's-inducing amyloid plaques (deposito na natagpuan sa talino ng mga sufferers) pagkatapos nibbles ang layo sa umiiral na plaques upang mabagal ang cognitive pagtanggi. Inirerekomenda na kumain ng dalawa o tatlong dilaw na curries sa isang linggo. Ngunit kung hindi mo - o hindi-tiyan ang init, maaari ka ring kumuha ng turmerik bilang suplemento.

Kung sa tingin mo na ang mga problema sa memorya ay nagpapahiwatig ng posibleng pagkakaroon ng Alzheimer, mayroon kaming balita para sa iyo: tama ka. Ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay ang lapses ng memorya ay madalas na hindi ang unang palatandaan na may isang bagay na mali. Maaari mong, halimbawa, pansinin ang isang pagtanggi sa malalim na pang-unawa, pagkalito habang nakumpleto ang isang palaisipan o pagbabasa ng isang mapa, isang pinaliit na pang-amoy, isang mas mataas na pagkahilig upang itanong ang mga personal na bagay sa Mga kakaibang lugar. Hindi binabalewala ang mga mas maliit na kilala at naunang mga palatandaan na ito ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng kung paano epektibo ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga gamot ay bababa sa linya.

Kasunod ng diyeta sa Mediteraneo-na nailalarawan sa pamamagitan ng berdeng malabay na gulay, isda, prutas, mani, legumes, langis ng oliba, at, siyempre, isang maliit na vino-maaaring maputol ang iyong mga pagkakataon mula sa Alzheimer sa halos kalahati, ayon sa isang pag-aaral mula sa2006. Dagdag pa, mas maaga sa taong ito, ang mga Italyano ay ipinahayag ang mga pinakamahuhusay na tao sa mundo: narito5 mga tip upang gamitin ang kanilang malusog na mga lihim ng pamumuhay.

Ipinakita ng pananaliksik na, kung mapanatili mo ang mabuti o mahusay na pangitain habang ikaw ay edad, ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng demensya ay bumaba ng isang hindi kapani-paniwalang 63 porsiyento. At kahit na ang iyong paningin ay mahirap, hindi ka ganap sa labas: pagbisita sa isang optiko para sa isang pagsubok sa mata at posibleng paggamot ng hindi bababa sa isang beses sa buhay mamaya ay ipinapakita upang i-cut ang iyong dementia logro sa pamamagitan ng tungkol sa parehong halaga. Ang mga posibleng paliwanag para sa link ay kinabibilangan ng katotohanan na ang kapansanan na pangitain ay nagpapahirap na lumahok sa mga aktibidad sa isip at pisikal-tulad ng pagbabasa at ehersisyo-pati na rin ang mga social na gawain, na pinaniniwalaan na pagkaantala ng cognitive decline.

Tulad ng taba ng tiyan ay tumutulong sa maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa iyong mga arterya sa coronary, ito rin ay nagsusuot ng mga arterya na nagpapakain sa utak-isang kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaunlad ng Alzheimer. Ironically, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang taba ay may taba. Ang mga avocado-na gusto naming isipin na ang mantikilya ng kalikasan-ay naka-pack na may arterya-pagkayod ng malusog na taba.

Ang punong sangkap ng tsokolate, kakaw, ay may mataas na konsentrasyon ng isang uri ng antioxidant na tinatawag na mga flavanol, na ipinagmamalaki ang mga katangian ng pagprotekta sa utak. Upang makuha ang pinaka-benepisyo, gawin ang iyong sarili ng isang brimming tasa ng mainit na tsokolate. Ang Cocoa Powder ay may dalawang beses na maraming mga flavanols bilang madilim na tsokolate, na kung saan, ay may dalawang beses na kasing dami ng gatas na tsokolate. (White chocolate ay zero.)

Isa pang mainit na inumin na maaaring gusto mong i-quaff sa reg ay kape. Ang isang mahusay na tasa ng Joe ay anti-inflammatory, tumutulong na harangan ang masamang epekto ng kolesterol sa utak, at pinutol ang mga panganib ng stroke, depression, at diyabetis, lahat ng promoters ng demensya. Para sa karamihan ng mga tao, isang katamtaman araw-araw na paggamit ng kape-tungkol sa dalawa hanggang apat na tasa-dapat gawin ang bilis ng kamay.

Ilang pag-aaral Nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng panganib sa hinaharap ng Alzheimer at malubhang trauma ng ulo, lalo na kapag ang pinsala ay nagsasangkot ng pagkawala ng kamalayan. Maaari kang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng Alzheimer sa pamamagitan ng pagsusuot ng seat belt at suot ng helmet kapag nagbibisikleta, skiing, o paggawa ng anumang peligrosong aktibidad.

Ang isang pag-aaral mula sa University of British Columbia ay nagpakita na ang regular na aerobic exercise ay nagpapalakas ng laki ng hippocampus, ang lugar ng utak na kasangkot sa pandiwang memorya at pag-aaral. Nagsasalita kami ng pagtakbo, swimming, jumping rope, spinning-stuff na nakakakuha ng iyong rate ng puso.

Ang pagsasanay sa paglaban, balanse, at mga ehersisyo sa kalamnan-toning ay walang parehong mga resulta. "Aerobic exercise ay dalawa hanggang tatlong beses bilang epektibo tulad ng anumang kilalang aktibidad sa pagsasanay ng utak," sabi niSam Wang., PhD, associate professor ng neuroscience sa Princeton University at co-author ngMaligayang pagdating sa iyong utak: Bakit nawala ang iyong mga key ng kotse ngunit hindi kailanman kalimutan kung paano magmaneho at iba pang mga puzzle ng araw-araw na buhay.

Ang mga siyentipiko sa Chicago, na nag-aaral ng utak ng isang mataas na palakaibigan na 90 taong gulang na babae na namatay mula sa Alzheimer, ay natuklasan na ang pagkakaroon ng isang malaking social network ay pinagpala sa kanya ng isang "cognitive reserve" na talagang pinagana ang kanyang utak na hindi napagtanto na mayroon siyang Alzheimer. Ang mga eksperto ay hindi eksaktong alam kung bakit, eksakto, ngunit ipinakita na ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay tila mas mahusay ang utak. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay lumilikha ng mga alternatibong ruta ng komunikasyon upang i-bypass ang mga koneksyon na nasira ng Alzheimer. Ang iyong pinakamahusay na paglipat ay upang makita ang mga kaibigan at pamilya madalas at palawakin ang iyong social network.

Ang mga beans at mga legumes ay naglalaman ng mas folate, bakal, magnesiyo, at potasa, na lahat ay makakatulong sa iyong mga neurons na apoy. Naglalaman din sila ng choline, isang bitamina B na nagpapalakas ng acetylcholine, isang neurotransmitter na kritikal para sa pag-andar ng utak.

Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang suka ay maaaring makapigil sa gana at paggamit ng pagkain, pagtulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at labis na katabaan, na nauugnay sa diyabetis, pinabilis na demensya, at pagkawala ng memorya. Idagdag ito sa salad dressings, o kahit na ihalo ito sa isang baso ng inuming tubig.

Ang kakulangan ng pagtulog ay masama sa buong board ngunit lalo itong nakakalason sa mga selula ng utak. Isang 2017.pag-aaral saNeurologyNatagpuan na ang mga taong nakakakuha ng mas kaunting rapid na kilusan ng mata, o pangarap-estado, pagtulog-ay maaaring mas mataas na panganib para sa pagbuo ng demensya. Ang REM ay ang ikalimang yugto ng pagtulog, kapag lumipat ang mga mata, ang katawan ay kumikilos, huminga at pulse na mabilis, at ang isip ay nagsisimula sa pangangarap.

"Ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung bakit ang mas mababang REM pagtulog ay hinuhulaan ang isang mas malaking panganib ng demensya," May-akda sa Pag-aaralMateo P. Pase., ng Swinburne University of Technology sa Australia, sinabi sa isang release ng balita. "Sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa papel na ginagampanan ng pagtulog sa simula ng demensya, ang pag-asa ay sa kalaunan ay makilala ang posibleng mga paraan upang mamagitan upang ang demensya ay maaaring maantala o kahit na mapigilan." Samantala, huwag kalimutang tingnan ang amingSampung mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Ang maliwanag na pula at orange na gulay ay mga nangungunang mapagkukunan ng carotenoids, isang uri ng nutrient na tila mapabuti ang katalusan at memorya sa mas matagal na panahon. Ang isa sa mga pinaka-makapangyarihang carotenoids ay lycopene, na matatagpuan sa mataas na dosis sa balat ng mga kamatis. Dahil ang lycopene ay puro sa balat, cherry tomatoes-bilang kabaligtaran, sabihin, beefsteak kamatis-magbigay ng higit pang memory bang para sa iyong usang lalaki.

Manatiling malayo mula sa puspos na taba na nagpapahiwatig ng mga selula ng utak na nagiging sanhi ng hindi ito hindi mabisa. Bumili ng mababang taba o taba-libreng mga produkto ng pagawaan ng gatas habang pinutol ang malalim na pagkain.

Ito ay lumiliko out na mas mababa kaysa-normal na daloy ng dugo sa iyong paa ay maaaring isang indikasyon ng mga potensyal na problema sa iyong utak. Ang isang mabilis, simple, at walang sakit na ankle-brachial index test ay maaaring magbigay sa iyo ng isang basahin sa posibilidad ng pagkakaroon ng isang stroke at demensya; Ang iyong doc ay karaniwang ihambing ang presyon ng dugo sa iyong bukung-bukong sa presyon ng dugo sa iyong braso. Ang teorya-bawat 2011.meta-study.-Sa ang antas ng mga barya sa arterya at daloy ng dugo sa mga paa ay maaaring mahulaan ang antas ng atherosclerosis sa tserebral vessels ng dugo.

Hindi lamang ang mga pangunahing tatak, tulad ng jiffy pop, naglalaman ng puso-pinsala trans fats, marami sa kanila ay ginawa sa diacetyl (da), isang kemikal na natagpuan upang masira ang layer ng mga cell na pinoprotektahan ang utak. Patnubapan ang butter-flavored microveable variety.

Ang isang mas mahusay na snack ng pelikula ay maaaring maging zinc-rich pumpkin seeds. Ang zinc ay mahalaga para sa pagpapahusay ng mga kasanayan sa memorya at pag-iisip sa edad namin. Ang mga mananaliksik sa Duke University Medical Center at Chemists sa Massachusetts Institute of Technology ay nakipagtulungan upang pag-aralan ang mga epekto ng zinc sa pag-andar ng utak at natagpuan na, sa kawalan ng mineral, ang mga komunikasyon sa pagitan ng mga neuron ay makabuluhang nabawasan at ang sink ay mahalaga para sa pagkontrol sa kahusayan sa pagitan ng mga cell ng nerve sa hippocampus.

Higit sa dalawang-ikatlo (68 porsiyento) ng mga pasyente ng Alzheimer ay mga kababaihan. Ang isang teorya ay naglalagay na ang drop-off ng midlife sa estrogen ay kung bakit. (Estrogen ay isang hormon na nagpapalakas ng memorya.) Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng pagkuha ng isang estrogen supplement sa panahon ng lead hanggang sa menopause (perimenopause) o bilang menopause ay nagsisimula. Ayon sa A.Norwegian Study. Mula 2016, maaari itong mas mahusay na mapanatili ang istraktura ng utak at mabawasan ang iyong panganib ng demensya.

Ang HDL ay madalas na tinutukoy bilang "magandang" kolesterol. (LDL ay ang nais mong panatilihin sa ilalim ng kontrol). Malamang na alam mo na ang HDL ay pinoprotektahan ka mula sa sakit sa puso-ngunit maaari rin itong pangalagaan ang iyong mga kaisipan sa isip habang ikaw ay edad, ayon sa Italyano na pananaliksik mula sa2010. Naisip na ang LDL parehong mga bloke sticky bagay na destroys utak cellsat Gumagana bilang isang anti-namumula upang mabawasan ang pinsala sa utak. Ang ehersisyo, pagmamasid sa iyong diyeta, pagputol ng timbang, at kahit na ang pag-inom ng katamtamang halaga ng alkohol ay lahat ng mga paraan upang itaas ang iyong magandang kolesterol.

Ayon sa pananaliksik, isang pang-araw-araw na baso ng alak-mas mabuti na pula-maaaring makatulong sa pagkaantala ng demensya. Ipinakita ng pananaliksik na bukod pa sa mga anti-inflammatory properties at kakayahang itataas ang mahusay na kolesterol, ang mataas na antas ng antioxidants sa red wine ay nagbibigay ng karagdagang anti-dementia clout. Ang mga antioxidant na ito ay kumikilos bilang mga relaxant ng arterya, na lumalabag sa mga daluyan ng dugo at pagtaas ng daloy ng dugo, na parehong hinihikayat ang pag-cognitive.

Ayon sa bagong pananaliksik mula sa University of California Davis Alzheimer's Disease Center at Rutgers University, ang mga matatandang tao na nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D ay nagpapakita ng mas mabilis na mga rate ng cognitive decline kaysa sa mga may sapat na antas ng bitamina D. Ang pagkuha ng iyong araw-araw na dosis ng D ay kasing dali ng pag-crack ng ilang mga itlog. Tatlong malalaking itlog-kung ano ang gusto mong gamitin upang gumawa ng isang morning omelet-ay magbibigay ng 33 porsiyento ng paggamit ng araw. Siguraduhin na kumain ka ng yolk-na kung saan ang lahat ng mga nutrient na proteksiyon sa utak ay.

Ang isang pag-aaral ng Hapon ay natagpuan na ang pag-inom ng berdeng tsaa ay madalas na nagpapababa sa iyong panganib ng demensya at mga stave off memory decline sa mga matatandang tao.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang type-2 na diyabetis ay maaaring i-double o triple ang iyong panganib ng Alzheimer's. At, ang naunang diyabetis ay tumatagal, mas mataas ang mga posibilidad ng demensya. Ang ilang mga eksperto ay tumutukoy sa Alzheimer bilang "diyabetis ng utak." Gawin ang lahat ng posible upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo na mababa at manatili sa isang mababang-puspos na taba diyeta at regular na ehersisyo.

Ang mga tao na ang mga diyeta ay naglalaman ng pang-araw-araw na Omega 3s ay ipinapakita na may 26 porsiyentong mas mababa ang panganib na magkaroon ng mga sugat sa utak na nagiging sanhi ng demensya kumpara sa mga hindi. Kunin ang iyong mga omega mataba acids mula sa isda, flax buto, at langis ng oliba, o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kalidad na omega-3 suplemento.

Ang pag-asa sa internet upang mag-imbak ng impormasyon ay ipinapakita upang mabawasan ang aming kakayahang isipin. (Sa katunayan, ito ay isa sa17 mga gawi sa pamumuhay na sumisira sa iyong utak.) Ngunit natagpuan ng isang bagong pag-aaral na nag-surf sa Internetmaaari, sa katunayan, magbigay ng ilang mga benepisyo.

Ang mga mananaliksik sa UCLA ay nasusukat ang aktibidad ng utak ng mga matatanda habang hinanap nila ang web. Nag-recruit sila ng dalawang grupo ng mga tao: isa na may kaunting karanasan sa computer at isa pa na medyo web-savvy. Natagpuan nila na ang mga miyembro ng teknolohikal na advanced na grupo ay may higit sa dalawang beses ang neural activation kaysa sa kanilang mga hindi gaanong nakaranas ng mga katapat habang naghahanap ng mga bagay sa online. Higit pa, nabanggit nila na ang aktibidad ay naganap sa rehiyon ng utak na kumokontrol sa paggawa ng desisyon at kumplikadong pangangatuwiran.

Ang mga walnut ay ipinapakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak sa mga daga sa sakit na Alzheimer. Kahit na walang sinuman ang parehong magiging totoo sa mga tao, ang pagdaragdag ng mga walnuts sa iyong diyeta ay maaari lamang makinabang sa iyong kalusugan, dahil sa kanilang mga troves ng polyunsaturated fats, isang uri ng taba na nagpapatakbo ng mga gene na nagbabawas ng taba ng imbakan. Bottom line: Ang pagkain ng mga walnuts upang protektahan ang iyong utak ay talagang nagkakahalaga ng pagbaril.

Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga hormone na tinatawag na corticosteroids, na maaaring i-save ka sa isang krisis. Sa paglipas ng panahon, ang talamak na produksyon ng corticosteroid ay maaaring sirain ang mga selula ng utak at sugpuin ang paglago ng mga bago, talagang pag-urong sa iyong utak. Pamamahala ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ehersisyo, sapat na dami ng pagtulog, at pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang stress sa iyo sa mga kaibigan ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong mga faculties mula sa deteriorating.

Ang mga almond ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng bitamina E (tatlong beses na higit sa peanut butter), na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng kapansanan sa pag-iisip. At ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaari ring makapagpabagal sa pagtanggi na dulot ng sakit na Alzheimer.

Ang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang ay maaaring maging tanda ng Alzheimer. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na may sakit ay nagsimulang mawalan ng timbang ng hindi bababa sa sampung taon bago masuri ang demensya. Kabilang sa mga kababaihan na pantay na timbang, ang mga nagpunta upang bumuo ng demensya dahan-dahan naging thinner higit sa tatlong naunang mga dekada.

"Karamihan sa mga mananaliksik kasama ang aking sarili ay lumipat sa pokus sa kung ano ang nangyayari sa mga unang yugto ng sakit na Alzheimer," sabiDr. Makoto Ishii., ang nangunguna na may-akda ng 2014 na pag-aaral ng weight-and-alzheimer sa Weill Cornell's Feil Family Brain and Mind Research Institute. "Nagkaroon ng maraming malalaking klinikal na pagsubok sa balita na nabigo, kaya ang pag-iisip ay marahil sa sandaling ang mga pasyente ay bumuo ng demensya na maaaring hindi maibabalik. Samakatuwid, maaari ba nating mamagitan nang mas maaga?" Sa pag-iisip na iyon, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang.

Ayon sa mga mananaliksik ng Dental ng U.S., ang mga taong may sakit sa ngipin at gum ay may posibilidad na mas mababa sa memory at mga pagsubok sa katalusan. Natagpuan nila na ang impeksiyon na responsable para sa sakit sa gum ay nagbibigay ng mga nagpapaalab na byproducts na naglalakbay sa mga lugar ng utak na kasangkot sa pagkawala ng memorya. Sa isa pang pag-aaral, ang mga matatandang tao na may pinakamalubhang gingivitis-inflamed gilagid-ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng may kapansanan sa memorya at katalusan kaysa sa mga hindi bababa sa. Dahil dito, ang brushing, flossing, at pagpigil sa sakit sa gilagid ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong kulay-abo na bagay pati na rin ang iyong mga perlas puti.

Gitna edad,Bob Hope.Sa sandaling joked, ay kapag ang iyong edad ay nagsisimula upang ipakita sa paligid ng iyong gitna. Ang hindi alam ni Bob ay ang isang pagpapalawak ng kabilogan sa 40 ay maaaring mangahulugan na ang iyong utak ay mas mabilis at nawawalan ng lakas ng tunog. Ang isang pag-aaral ng UCLA mula 2009 ay nagpakita na ang sobrang timbang na mga tao ay may 4 na porsiyento na mas mababa at napakataba ang mga tao ay may 8 porsiyento na mas kaunting utak tissue at kaysa sa normal na timbang ng mga tao.

Higit pa, ang kanilang mga talino ay tumingin sa 16 na taon na mas matanda kaysa sa talino ng mga taong may sandata. Ang pag-urong ng utak ay naganap sa mga lugar ng utak na naka-target ng Alzheimer, na kritikal para sa pagpaplano, pangmatagalang memorya, atensyon, at mga ehekutibong pag-andar, at kontrol ng paggalaw. Nakikita habang kami ay may posibilidad na magpatuloy upang makakuha ng timbang sa aming 40s, siguraduhin na panatilihin sa iyo sa tseke upang bawasan ang iyong mga pagkakataon ng pag-urong ng utak at Alzheimer's.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa Oxford University na ang isang utak na tumatakbo nang mababa sa B12 ay talagang lumiliit-at ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa utak atrophy sa pamamagitan ng pagtanggal sa myelin, isang mataba proteksiyon kaluban sa paligid neurons. Maaari rin itong mag-trigger ng pamamaga, isa pang destroyer ng mga selula ng utak. Kumuha ng 500 hanggang 1000mcg ng bitamina B12 araw-araw pagkatapos ng edad na 40.

Ang kuliplor, Bok Choy, Brussels sprouts, at broccoli lahat ay naglalaman ng folate at may carotenoids na mas mababa homocysteine, isang amino acid na naka-link sa cognitive impairment.

Brominated Vegetable Oil (BVO) ay madaling makita sa mga bersyon ng North American na pitong up, squirt, bundok hamog, at sunkist. Habang ang maliliit na antas ng BVO ay hindi nakakapinsala sa kanilang sarili, maaari itong bumuo sa aming mga sistema at sa huli ay maging sanhi ng pagkawala ng memorya.

Isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa.European Review para sa Medikal at Pharmacological Sciences. Natagpuan na ang aspartame, ang artipisyal na pangpatamis na karaniwang ginagamit sa mga inumin na walang asukal, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa memorya. Kung gusto mo ang mga bula at citrus flavors, squeezing juice mula sa isang limon o dayap sa carbonated na tubig ay isangmagkano Mas mahusay na ideya.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng University of Eastern Finland na ang mga madalas na biyahe sa sauna ay maaaring mabawasan ang panganib ng demensya. Natagpuan nila na ang mga tao na nagpunta sa sauna pitong beses sa isang linggo ay 66 porsiyento na mas malamang na masuri sa kondisyon kaysa sa mga nagpunta nang isang beses lamang. Ngunit kung ikaw ay hopping sa isang sauna internationally, siguraduhin na hindi ka magsuot ng bathing suit: Iyon ay isa sa mga30 pinakamalaking kultural na pagkakamali Amerikano gumawa sa ibang bansa.
Para sa higit pang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Sundan kami sa FacebookatMag-sign up para sa aming newsletter ngayonLabanan!