Good Lifestyle

Sa oras na pindutin mo ang 40, ito ay isang magandang taya na nagawa mo ng maraming upang kumita ng ilang mga pangunahing kumpiyansa. Mahal mo na, nawala ka. Ginawa mo na ang ilang mga genius gumagalaw, gumawa ka ng ilang mga pagkakamali-at, mahalaga, natutunan mo mula sa kanila. Ngunit ayon sa isang 2018.meta-analysis. Sa edad at pagpapahalaga sa sarili, ang peak chutzpah ay hindi na-hit sa 40. Hindi, hindi mo maaabot ang buong kumpiyansa hanggang 60.

Animnapung taong gulang. Hindi ba tila isang maliit na huli sa laro na pakiramdam tulad ng pagpapaputok mo sa lahat ng mga silindro, na naninirahan sa iyong sariling mga termino, at komportable sa iyong sariling balat? Hindi ba magiging mahusay na simulan ang pakiramdam na paraan ng isang dekada o dalawang mas maaga?

Well sa kabutihang-palad, mayroong isang raft ng mga bagay na maaari mong gawin upang mabilis na subaybayan ang proseso at simulan ang pamumuhay ng iyong pinaka-tiwala na buhay ngayon. Simulan ang pagsasama ng ilan sa mga gawi at pagkilos sa iyong pang-araw-araw at kickstart mo ang isang banal na cycond ng kumpiyansa na magbubukas ng mga pinto at palawakin ang iyong mga horizons.

Mid-life-sorry, ngunit istatistika na nagsasalita na kung ano ang magiging apatnapu't-ay maaaring maging ang aming busiest panahon. Napakadali na mababaluktot sa pang-araw-araw na bagay na maaari kang maging disconnected mula sa lahat ng iyong mga nagawa sa petsa. Y'know, lahat ng mga bagay na nakuha mo kung nasaan ka. Ang pagkuha ng isang sandali upang paalalahanan ang iyong sarili ng kung ano ang iyong nakamit sa petsa ay isang mabilis at madaling paraan upang palakasin ang moral-lalo na kapag ikaw ay pakiramdam ng isang maliit na lipas. Grab isang sheet ng papel, simulan ang listahan ng iyong mga personal at propesyonal na mga highlight, at makikita mo pakiramdam tulad ng isang nagwagi sa walang oras.

Kung ikaw ay nasa iyong 40s, maaari mong isipin na ang iyong mga araw bilang isang mag-aaral ay nasa likod mo. Kung ganoon nga ang kaso, nawawala ka ng isang pagkakataon upang bigyan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Subukan na isipin ang iyong sarili bilang isang lifelong mag-aaral at diskarte ang lahat ng ginagawa mo sa kung ano ang Zen Buddhists tumawag Shoshin, o "isip ng baguhan." Sa pamamagitan ng pagiging sabik, walang pinapanigan, at handang matuto, magiging mas matatanggap ka sa pag-aaral ng mga bagong bagay. At tandaan: may kaalaman ang kapangyarihan.

Matagal na ba ang panahon mula nang ikaw ay bumagsak at pinagsama? Well, maaaring ito ay oras upang mag-usisa ang lakas ng tunog-at pihitan ang bass, habang ikaw ay nasa ito. Ang pakikinig sa bass-heavy music ay maaaring gumawa ka ng higit na tiwala sa sarili, ayon sa isang bagopag-aaral Pinangunahan ni Dennis Y. Hsu, isang propesor sa Kellogg School of Management sa Northwestern University. "Ang epekto ng musika ay lilitaw upang ipakita mismo hindi lamang sa kakayahan nito upang aliwin," siya at ang kanyang mga kasamahan ay sumulat, "ngunit din sa kakayahan na imbue tao na may isang tunay na kahulugan ng kapangyarihan."

Tratuhin ang iyong katawan tulad ng pag-aalaga mo tungkol dito sa pamamagitan ng ehersisyo at pagkain ng mga pagkain na nagpapadali sa iyo sa kaginhawahan sa kung sino ka. Pindutin ang gym nang ilang beses bawat linggo. Pagkatapos ay ipakita ang pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka sa pamamagitan ng pag-aalaga nito sa masustansiyang pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya, lasa mabuti, at hindi mo galitin ang iyong sarili pagkatapos. Salamat sa Endorphins, ikaw ay tatakbo sa kalagitnaan ng hapon pagkabulok mas madalas, at makikita mo ang iyong sarili sa isang boosted mood, masyadong.

Nakuha mo ang maraming mga karanasan at nagtitipon ng maraming mga kabutihan. Kailanman isipin kung paano maaaring makinabang ang ibang tao mula sa kanila? Bukod pa rito, itinuturing mo ba kung paano pagtulong sa isang tao na magawa ang kanilang mga layunin ay pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili? Kung gayon, baka gusto mong tumingin sa pagiging isang tagapagturo. Ang isang mahusay na lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pag-check outAng Pambansang Mentoring Partnership-isang organisasyon na naglalagay ng mga mentor at mga mente. Wala nang mas mabuti para sa iyong kumpiyansa kaysa sa pag-alam na ikaw ay papel na materyal na papel.

Gamitin ang iyong mga kasanayan sa photoshopping ng kaisipan, at magtrabaho sa iyong self-image. Kung ito ay hindi isang napakahusay, malaman kung bakit nakikita mo ang iyong sarili na paraan-at makahanap ng isang paraan upang ayusin ang pang-unawa.

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagiging aktibo sa lipunan ay mabuti para sa kalusugan at kabutihan, ngunit ayon sa pananaliksik ngCanadian Institute for Advanced Research., kabilang sa mga grupo na mahalaga sa iyo ay maaaring gumawa ng higit pa para sa iyong pagpapahalaga sa sarili kaysa sa pagkakaroon lamang ng mga kaibigan. Alamin kung ano ang biyahe ng iyong trigger at makakuha ng aktibo na may katulad na mga tao.

Para sa lahat ng mabuti ito ay napatunayan na gawin, ito ay kagulat-gulat na marami sa atin ay hindi nag-ukit ng sampung o labinlimang minuto ng araw upang magnilay. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang pakikiramay, mas mababang presyon ng dugo, mapabuti ang pangkalahatang kabutihan, at, oo, dagdagan ang kumpiyansa. Ang mga may-akda ng isa2008 Pag-aaral Sabihin na ang kalinawan ng kaisipan na inspirasyon ng sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa tahimik na negatibong emosyon at palakihin ang pagtitiwala at pagtitiwala sa sarili.

Ang pinakamaliit na pagbabago ay may pinakamalaking epekto. Pumili ng isa na gawin araw-araw-marahil ito ay umiinom ng mas maraming tubig, omatulog nang mas maaga, o pagputol pabalik sa paggamit ng social media-at manatili dito sa loob ng isang buwan. Sa sandaling naabot mo ang 30-araw na marka, makikita mo ang isang milyong bucks.

Ang pagiging mabait sa iba, at pagiging mapagbigay sa iyong sarili at ang iyong oras at kung ano ang mayroon ka, ay isang kamangha-manghang paraan upang mapabuti ang iyong self-image at mapalakas ang iyong kumpiyansa. Kapag sinusunod mo ang ginintuang panuntunan sa isang katangan, makikita mo ang ideya na ikaw ay isang mabuting tao.

Kung mayroon kang mga kaibigan na palaging nagsasalita tungkol sa kung magkano ang hindi nila gusto ang kanilang mga katawan, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang makuha ang pag-uusap sa isang positibong track. Ang negatibong pag-uusap tungkol sa sarili ay lubos na nakakahawa. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Sikolohiya ng mga kababaihan quarterly., Kapag naririnig ng mga kababaihan ang kanilang mga kaibigan na nagrereklamo tungkol sa imahe ng katawan, malamang na sumali sila, na humahantong sa isang spiral ng kahihiyan at masamang damdamin ng katawan.

Ang pamamahala ng iyong mga pananalapi ay kumplikado ngunit mahalaga, lalo naTulad ng pagreretiro ay lumalapit. Gayunpaman, A.2013 Pag-aaral Natagpuan na ang 61 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi maaaring sagutin ang higit sa tatlo sa limang pangunahing mga katanungan sa pananalapi. (Unang tanong: "Ipagpalagay na mayroon kang $ 100 sa isang savings account na kumikita ng 2 porsiyento na interes bawat taon. Pagkatapos ng limang taon, gaano karaming pera ang mayroon ka?" Mga pagpipilian sa sagot: "Higit sa $ 102," "eksaktong $ 102," "mas mababa sa $ 102.")

Ang mga taong nauunawaan ang pamamahala ng pera at may isang malakas na pinansiyal na edukasyon ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay na mga desisyon sa pera-at alam kung ano ang aktwal mong ginagawa sa iyong mga pananalapi ay isang matatag na tagabuo ng kumpiyansa.

Pag-iisip ng pagdaragdag ng ilang mga item sa iyong wardrobe? Baka gusto mong yakapin ang iyong madilim na gilid. A.British survey. Natagpuan na ang mga tao na may suot na itim ay napakalaki na na-rate bilang mas matalinong, mas kaakit-akit, at mas tiwala kaysa sa mga taong may suot na iba pang mga kulay.

Sa oras na umabot ka sa 40, malamang narinig mo ang bawat sumpa salita sa aklat (kasama ang ilang mga hindi). Gamitin mo!Pag-aaral Ipinakita na ang pagbukas ng hangin ay isang beses sa isang sandali ay tumutulong sa pagbubuhos ng mga kabiguan at damdamin ng kawalan ng kakayahan, na maaaring mapalakas ang damdamin ng kumpiyansa at empowerment. Ang mas madalas mong panunumpa, ang mas mababa kapangyarihan ang mga salita ay, gayunpaman. Kaya i-save ang iyong maalat na wika para sa isang araw ng tag-ulan, kung maaari mo.

Sa sandaling maabot mo ang 40, maaari mong makita ang iyong sarili na maging mas panganib-averse. Na maliwanag. Marahil ay may higit kang mawala ngayon kaysa sa iyong ginawa sa iyong 20s. Ang bagay ay, ang pagkuha ng mga panganib ay maaaring magresulta sa isang napakalaking pagtitiwala sa pagtitiwala. Sa sandaling kumuha ka ng pagkakataon-maging kungIto ay umalis ng trabaho na kinapopootan mo at lumipat sa buong mundo, o isang bagay na medyo masyado, tulad ng pagpunta sa isang puting tubig rafting trip-maaari mong pakiramdam ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan at pagtitiwala.

"Alam mo na ikaw ay isang tao ng karangalan at ang integridad ay nagpapanatili sa iyo sa isang mapakay at positibong landas," isinulat ni Barton Goldsmith Ph.D., may-akda ng100 mga paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili: Maniwala ka sa iyong sarili at ang iba ay masyadong. Ipinaliliwanag ng Goldsmith na ang mga may malakas na hibla ng moral ay karaniwang tiwala sa mga tao dahil ang pundasyon ng kanilang mga halaga ay hindi natitinag.

Ang psychologist na si Amy Cuddy at ang kanyang mga mananaliksik sa Harvard Business School ay nagtaka kung ang isang nakakamalay na paglilipat sa isang mas dominanteng pose ay talagang nakadarama ng mga tao. Sa pamamagitan ng pagkakaroonpananaliksik Ang mga kalahok ay nagtataglay ng kapangyarihan sa loob ng dalawang minuto lamang, nakita nila ang isang pagtaas sa testosterone, pagbaba sa cortisol, at pagtaas ng mga pag-uugali sa panganib. Kung ang pakiramdam mo ay isang maliit na kulang sa chutzpah, humampas ng tiwala, nangingibabaw magpose nang maaga, pulong, o pakikipanayam sa trabaho at mag-ani ng mga benepisyo.

Kaya sa tingin mo hindi ka maaaring sumayaw? Well, huwag na huminto sa iyo mula sa pagkuha ng isang klase ng sayaw at i-unlock ang isang bagong antas ng kumpiyansa. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Derby sa United Kingdom na, pagkatapos ng siyam na linggo ng mga aralin sa Salsa, nakita ng mga kalahok ang isang spike sa kabutihan. Tinutukoy ng mga mananaliksik ang endorphin boost ng ehersisyo, kasama ang panlipunang pakikipag-ugnayan at konsentrasyon na nangangailangan ng pagsasayaw, at ang nadagdagan na tiwala sa sarili mula sa pag-aaral ng isang bagong kasanayan.

Ang aphorism, "malusog na katawan, malusog na isip," ay matanda na. Gaano katanda? Well, ito ay iniuugnay sa Juvenal ng Roman poet, na nanirahan sa huling bahagi ng ika-1 siglo. Point Being, ang mga tao ay nakilala tungkol sa epekto ehersisyo ay nasa kalusugan ng isip sa loob ng maraming siglo-kahit millennia. Ito ay lamang na ngayon alam namin kung bakit. (Salamat, agham!)

Ang isang pag-eehersisyo ay nagbaha sa iyong katawan na may maligayang mga kemikal na tinatawag na endorphins. Sa pangmatagalan, ang mga regular na hit ng ehersisyo na sapilitang endorphins ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na konektado at binigyan ng kapangyarihan sa iyong katawan, na isang tunaytagasunod ng kumpiyansa.

Ang mga hindi katiyakang mga tao ay mas malamang na pakiramdam obligado na sabihin "oo," kahit na kung ano ang hinihiling nilang gawin ay itulak ang mga ito sa labas ng kanilang kaginhawaan zone. Ang isang taong may tiwala, sa kabilang banda, ay natututo kung kailan sasabihin ang "hindi" at hindi nararamdaman na nagkasala o masama tungkol sa pag-on ng isang bagay pababa. Ayon kayPsych central, Ang pagsasabi ng "hindi" ay malapit na nakaugnay sa isang spike nang may kumpiyansa.

Palakihin ang iyong pakiramdam ng kakayahan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang maging dalubhasa sa isang bagay na mga linya up sa iyong mga talento at interes. Siguro itoPag-aaral ng bagong wika. Siguro ito ay mastering isang bapor. Kahit ano! Kung mas magagawa mo, mas tiwala ang iyong pakiramdam.

Alam mo kung paano ito napupunta: Ikaw ang iyong sariling pinakamalaking kritiko. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay isang tiyak na paraan upang maglagay ng isang malaking dumi sa iyong kaakuhan, kaya gumawa ng pagsisikap na gamutin ang iyong sarili sa parehong pakikiramay at pangangalaga na gagawin mo sa mga taong pinapahalagahan mo. Ikaw ay nagtaka nang labis sa kung magkano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili sa maikling pagkakasunud-sunod.

Pagsasanay ng pasasalamat Ay isang bagay na maraming hindi gumagawa ng sapat na sapat, ngunit dapat namin kung para sa walang iba pang mga dahilan bukod sa pagiging isang napatunayan na tagabuo ng kumpiyansa. Maglaan ng ilang sandali upang ibalik ang pasasalamat at pinahahalagahan ang lahat ng iyong mga katangian, mga katangian, at kakayahan. Kilalanin ang lahat ng mahusay at mabuti sa iyo, at talagang pinahahalagahan ang hindi kapani-paniwala na mga kontribusyon na ginagawa mo bawat araw.

Kapag nahulog ka sa uka ng buhay, madaling kapabayaan ang paggawa ng mga malikhaing bagay na dating ginagamit upang makuha ang iyong mga neuron. Pumunta sa puwang ng pag-crawl at dalhin ang lumang gitara, o bust out na easel. Ang mga arte na gawain ay isang mahusay na paraan upang ilagay ang daloy pabalik sa iyong buhay;Ang pagkamalikhain ay nagpapasigla sa utak, kaya mas ginagamit mo ito, mas malaki ang mga benepisyo.

Ang paghahambing sa iyong sarili sa iba ay isang sinubukan at nasubok na paraan upang sugpuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Iyan ay palaging ang kaso. Ngunit ngayon, ang paghahambing sa iyong sarili sa iba ay hindi kailanman naging mas madali, salamat sa social media. Itigil ang kabaliwan, iwasan ang paghahambing sa iyong sarili sa iba, atIlagay ang telepono.

Isang matalim na gupit, isang blowout,isang pagpaputi ng ngipin, isang manikyur, pedikyur, bagong digs. Sa alinman sa mga bagay na ito, isang maliit na paga sa Mojo ang kasama. Kaya maging mabuti sa iyong sarili at gumawa ng isang pamumuhunan. Sa tuwing titingnan mo ang iyong mga kamay o mahuli ang iyong pagmuni-muni, mapapapaubaya ka kung gaano ka nagmamalasakit sa iyong sarili at magsimulang magtayo ng higit na kumpiyansa.

Ang karaniwang tao ay may kahit saan mula sa.12,000 hanggang 60,000 negatibong pag-iisip kada araw! Iyan ay sapat na upang bato ang kumpiyansa ng sinuman. Kung gayon, ang isang mahusay na paglipat ay upang isulat ang ilan sa kanila pababa. Ito ay isang paraan ng pagbubukas ng mata upang makita kung paano makapal at mabilis na lumilipad sila sa iyo, at kapag tiningnan mo kung gaano kabigat at labas ang mga ito, maaari mong linisin ang mga ito minsan at para sa lahat.

Ang Theresa Molnar ay ang executive director ng Sense of Steem Institute, ang pananaliksik at pang-edukasyon na braso ng pundasyon ng pabango ng pabango. Nakikipagusap kayPsychology ngayon, siyaipinaliwanag. Na, kapag nagsuot kami ng cologne o pabango, maaari itong magkaroon ng isang positibong epekto sa mood, bawasan ang stress, mapahusay ang pagtulog, mapabuti ang pisikal at nagbibigay-malay na pagganap, at siyempre, magbigay ng tiwala sa sarili ng malaking tulong.

Ang huling kalamangan ay naka-back up ng A.2009 Pag-aaral mula sa University of Liverpool. Nai-publish saInternational Journal of Cosmetic Science., Ang pag-aaral ay idinisenyo upang makita kung ang pag-aaplay ng isang mabangong deodorant ay magkakaroon ng anumang epekto sa mga damdamin ng tao ng tiwala sa sarili at pagiging kaakit-akit. Ito ay.

Pagbabalik ng buwis, mga bill, mga tseke na idineposito, mga medikal na perang papel, mga papel ng mortgage. Malamang na, sa paglipas ng mga taon, napinsala mo ang isang hindi maaasahan na halaga ng mga dokumento. Ang pagiging disorganized at pagiging tiwala bihirang pumunta hand-in-kamay. Kaya i-block ang ilang oras at lumikha ng isang organisadong sistema ng pag-file sa lalong madaling panahon. Sa ganoong paraan, ikaw ay tiwala na, kapag kailangan mo ang mga file na iyon, magiging tama sila sa iyong mga kamay.

Maaari kang makakuha ng kumpiyansa sa pamamagitan ng paglikha ng isang maayos at organisadong kapaligiran sa trabaho. Kapag ang lahat ay nasa tamang lugar nito, ang mga bagay ay tumatakbo nang mas maayos, at agad mong i-cut pabalik ang oras na karaniwan mong inilaan sa pagsisikap na makahanap ng isang bagay-na magbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong buhay. Para sa mga tip kung paano magkaroon ng isang kumpiyansa-pagpapabuti ng workspace, basahin sa mga ito20 Genius tricks para sa pagkakaroon ng isang perpektong organisadong desk.

Ang pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong pisikal na hitsura ay maaaring maging kasing dali ng pagkuha ng reacquainted sa Ina Nature.Pananaliksik Nai-publish In.Imahe ng katawan nagpakita na ang oras ng paggastos sa mahusay na labas ay nadagdagan ang pagpapahalaga ng mga paksa ng kanilang sariling mga katawan. Sa katunayan, ang pagiging mahusay sa labas ay tulad ng isang malakas na karanasan na naghahanap lamang sa mga larawan ng kalikasan ay may positibong epekto sa self-image.

Ito ay isang maliit na cheesy, ngunit ang maliit na paglipat na ito ay maaaring agad na mapalakas ang iyong kalooban-kanan mula sa get-go. Maglagay lamang ng isang plorera ng mga sariwang bulaklak sa iyong nightstand.Kamakailang pananaliksik Nagpapakita na ang mga taong naglalagay ng mga bulaklak sa kanilang kama ay mas malamang na gumising sa isang mabuting kalooban. Isipin ang paggising araw-araw sa kanang bahagi ng kama, at kung ano ang magagawa sa iyong pang-araw-araw na damdamin ng pagtitiwala.

Mayroon bang mga negatibong saloobin na dumadagundong sa paligid ng iyong ulo dahil sa ilang hindi nalutas na mga kaganapan sa iyong buhay? Hindi alintana kung gaano kalalim ang iyong itinulak, maaari nilang panatilihing nakulong ka sa isang ikot ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kunin ang suporta ng isang sinanay na tagapayo upang matulungan kang pagalingin ang nakaraan upang maaari mong ilipat papunta sa hinaharap sa isang tiwala at self-assured paraan.

Maraming tao ang may mga isyu sa pagtitiwala na nagmumula sa pisikal na hitsura-isang bagay na kailangan nating magbayad ng higit na pansin habang lumalampas tayo sa ating mga araw ng salad. Gumamit ng cleanser, toner, atmoisturizer dalawang beses sa isang araw. Magdagdag ng suwero at isang gabi-gabi sa ilalim ng mata sa iyong gawain.

Tukuyin kung ano ang iyong mga halaga at suriin ang iyong buhay upang makita kung saan hindi ka nakatira sa pagkakahanay sa kung ano ang iyong pinaniniwalaan. Pagkatapos, gumawa ng anumang kinakailangang pagbabago. Kung mas alam mo kung ano ang iyong itinatayo, mas tiwala ka.

Sa edad na 40, malamang na binuo mo ang iyong sariling personal na estilo. Yakapin ito at maghanap ng mga damit na nakadarama ng iyong sarili-at pakiramdam na parang maganda ang hitsura mo. At para anohindi upang gawin, tingnan ang mga ito40 fashion pagkakamali hindi mo dapat gumawa pagkatapos ng 40.

Ayon saRepasuhin ang pangkalahatang sikolohiya, ang perfectionism ay maaaring magkaroon ng sumisindak at mapanirang kahihinatnan. Maaari itong humantong sa depression, pagkabalisa, at kahit na panganib ng pagpapakamatay. Ang unlearning mga gawi ng pagiging perpekto ay magbibigay-daan sa iyo upang madama ang mas magaan at mas ligtas sa iyong sarili.

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagtitiwala ay ang mantra na "peke ito hanggang sa gawin mo ito" ay talagang gumagana. Maaari kang mamatay sa loob kapag nasa isang petsa o gumagawa ng isang pagtatanghal, ngunit walang mapapansin kung maaari kang magtipon ng isang malaking ngiti. Sa kalaunan, ang lahat ng pag-faking nito ay magiging tunay na bagay.

Ang mga pagpapatibay ay pang-araw-araw na mantras na nagsisilbing mga paalala ng kung ano ang dapat mong itutuon. At kunin ito:Talagang gumagana sila! Ay tiwala sa iyong kahinaan? Imahe ng sarili? Sabihin sa iyong sarili sa salamin, "Ako ay tiwala. Ako ay malakas. Ako ay maganda."

Gumawa ng desisyon na huminto sa pag-aalala tungkol sa iniisip ng ibang tao. Sa lalong madaling panahon, ikaw ay gumawa ng mga pagpipilian batay sa kung ano ang gusto mo, hindi kung ano sa tingin mo ang iba na gusto mula sa iyo. Kapag nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo, hindi mo na kailangang maging malaya na maging ganap na ang iyong sarili. Ang pagiging ang iyong sarili ay ang tanda ng pagtitiwala sa anumang edad. At para sa higit pang mga paraan upang makaramdam ng mahusay sa iyong balat, tingnan70 genius trick upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!