Good Lifestyle

Marahil sa tingin mo mayroon kang isang magandang ideya kung aling mga gawi angmasama para sa iyong puso: hindi sapat na ehersisyo, chowing down sa masyadong maraming pulang karne, marahil kahit na hindi papansin ang iyong doktor na humihimok upang i-cut ang sosa. Ngunit ang aming blood-pumping organ ay tunay na kumplikado, at may iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magkaroon ng negatibong epekto dito. Mula sa mahihirap na mga gawi sa pagtulog upang hindi gumugol ng sapat na oras sa ibang tao, ang mga ito ang 23 pag-uugali na maaaring makapinsala sa iyong puso.

Pagiging sobra sa timbang ay isang malaking panganib na kadahilanan pagdating sa sakit sa puso. Ngunit anuman ang iyong timbang, ang sobrang paggamit ng iyong sarili sa mga oras ng pagkain ay maaaring mag-spell ng panganib para sa iyong puso. "Kapag kumain ka ng maraming pagkain nang sabay-sabay, ang tiyan ay nagpapalawak at ang katawan ay nagbabago ng dugo mula sa puso hanggang sa sistema ng pagtunaw," sabi ng cardiologistShaista Malik, MD., Direktor ng Medikal ng The.University of California, Programang Pamamahala ng Kalusugan ng Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol. "Sa mga taong may pagbara sa mga arterya sa puso, ang anumang shunting ng dugo mula sa puso ay maaaring magresulta sa angina, o sakit sa dibdib."

Para sa mga katulad na dahilan, ang overeating ay maaari ring humantong sa mas mabilis at iregular na ritmo ng puso, na maaaring maging sanhi ng atake sa puso o pagkabigo sa puso.

Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng maraming mapanganib na epekto sa puso. Para sa isa, maaari itong makaapekto sa iyong mga pagpipilian sa pagkain, sabiSujay Kansagra, MD., direktor ngDuke University's Neurology Sleep Medicine Program.. "Ang mga indibidwal na pinagkaitan ng pagtulog ay kumain ng dagdag na 385 calories bawat araw sa karaniwan," sabi niya.

Ngunit hindi iyon lahat. Ayon saNational Sleep Foundation., "Ang natutulog na napakaliit ay nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa pinagbabatayan ng mga kondisyon ng kalusugan at mga biological na proseso tulad ng metabolismo ng glucose, presyon ng dugo, at pamamaga." Para sa iyong puso, gumawa ng isang buong gabi ng pagtulog ng isang priority.

Oo naman, hindi sapat ang pagtulog. Ngunit.nakakakuha ng masyadong maraming pagtulog maaari ring magkaroon ng mga negatibong epekto. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal. Natagpuan na ang mga taong natutulog sa pagitan ng walong at siyam na oras isang gabi ay nagdaragdag ng kanilang panganib na mamatay o pagbuo ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng 5 porsiyento. At ang mga taong natutulog nang higit sa 10 oras sa isang gabi ay nagdaragdag ng kanilang panganib sa 41 porsiyento.

Plopping down.sa harap ng TV Maaaring pakiramdam nakakarelaks, ngunit maaaring saktan ang iyong puso sa katagalan. Isang 2019 Pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Heart Association. natagpuan na nakaupo habang nanonood ng TV-bilang kabaligtaran sa pag-upo sa trabaho-ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kamatayan.

"Ipinakikita ng aming mga natuklasan na kung paano mo ginugugol ang iyong oras sa labas ng trabaho ay maaaring higit na mahalaga pagdating sa kalusugan ng puso," May-akda sa Pag-aaralKeith M. Diaz, Ph.D., sinabi sa isang pahayag. "Kahit na mayroon kang trabaho na nangangailangan sa iyo na umupo para sa matagal na panahon, palitan ang oras na ginugugol mo sa bahay na may masipag na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at kamatayan."

Ito ay napupunta tulad nito: alam mo na kailangan mong mag-ehersisyo. Pumili ka ng isang bagay na masipag kaya talagang nakuha mo ang halaga ng iyong pera. I-overexert mo ang iyong sarili at napopoot ang karanasan. Ikaw ay nanumpa na hindi kailanman gawin ang aktibidad na muli. Pagkalipas ng ilang buwan, ang pag-ikot ay nagsisimula muli.

Sa kasamaang palad, ang pattern na ito ay mapinsala sa iyong puso, dahil ang organ ay nangangailangan ng regular na ehersisyo upang manatiling malusog. Ayon kayHarvard Medical School., kahit na kasing dami ng isang oras ng paglalakad o paghahardin sa isang linggo ay naka-link sa mas mababang mga rate ng atake sa puso, stroke, at kamatayan.

Ang mga doktor ay tumutukoy pa rin sa eksaktong koneksyon sa pagitan ng sakit sa sakit at sakit sa puso, ngunit alam nila na umiiral ang isa. Sa katunayan, isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ Postgraduate Medical Journal. Natagpuan na ang bibig bakterya ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa panganib ng isang tao ng atherosclerosis, o ang hardening at paliitin ng mga arteries. Na, sa turn, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng atake sa puso.

"Ang mga pag-aaral sa nakalipas na 15 taon ay nagpakita na kung ang mga pasyente ay bawasan ang talamak na pamamaga na ang sakit sa gilagid ay nagiging sanhi ng pagkakaroon ng mahusay na kalinisan sa bibig, maaari rin silang magkaroon ng positibong epekto sa kanilang diabetic, puso, at pangkalahatang kalagayan sa kalusugan," sabi niJeffrey Sulitzer, DMD., ang punong klinikal na opisyal sa.Smile Direct Club.. Sa kabutihang palad, maaari mong gawin iyon sa pamamagitan lamang ng brushing at flossing sa araw-araw.

Mayroong ilang mas masahol na mga pagpipilian para sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysapaninigarilyo. Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong panganib ng kanser, pinatataas din nito ang iyong panganib na magkaroon ng mga clots ng dugo at plaka na build-up sa mga arterya. Sa katunayan, ayon kay.Johns Hopkins Medicine., ang isa sa bawat limang pagkamatay ng paninigarilyo ay sanhi ng sakit sa puso. Bukod pa rito, ang mga smoker ng sigarilyo ay dalawang beses na malamang na magdusa ng stroke kaysa sa mga di-naninigarilyo. At kung hindi sapat ang dahilan upang umalis, kunin ito: Ang sakit sa puso na may kaugnayan sa paninigarilyo ay pumapatay ng mga 46,000 nonsmokers bawat taon dahil sa mga epekto ng secondhand smoke. Para sa kapakanan ng mga gusto mo ng hindi bababa sa, oras na upang umalis.

Ang patuloy na hilik ay maaaring maging tanda ng.obstructive sleep apnea, isang kondisyon na pana-panahong hinaharangan ang iyong mga daanan ng hangin. Hindi lamang ang mga blockage na ito ay hinila ang iyong utak mula sa isang tunog na pagtulog at iniwan mo ang pagod na pagod, ngunit maaari rin nilang maapektuhan ang iyong kalusugan sa puso. Isang 2010 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Sirkulasyon Kahit na natagpuan na ang mga tao na may malubhang sleep apnea ay 58 porsiyento na mas malamang na bumuo ng congestive heart failure kaysa sa mga lalaki na walang disorder.

Ayon sa National Sleep Foundation, "nang walang mahaba, malalim na panahon ng pahinga, ang ilang mga kemikal ay aktibo na panatilihin ang katawan mula sa pagkamit ng pinalawig na mga panahon kung saan ang rate ng puso at presyon ng dugo ay binabaan. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo sa panahon ng araw at mas malaking pagkakataon ng mga problema sa cardiovascular. " Kaya, kung nararamdaman mo pa rin ang pagtulog pagkatapos ng pagtulog ng buong gabi, tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang simpleng pamamaraan ng screening ng pagtulog ng apnea.

Nope, ang diyeta soda ay hindi lokohin ang iyong puso. Bagaman maaaring mas malusog kaysa sa pag-inom ng full-calorie na bersyon, ang diet soda ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Sa katunayan, isang 10 taon na pag-aaral na inilathala noong 2012 saJournal of General Internal Medicine. Natagpuan na ang mga taong umiinom ng diyeta soda sa isang pang-araw-araw na batayan ay mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease kaysa sa mga tao na nanatiling malayo mula dito ganap. Ipagpalit ang iyong soda para sa tubig o seltzer at ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Pag-inom ng alak Sa maliliit na halaga ay hindi gumagawa ng maraming pinsala. Gayunpaman, ang overindulging ay maaaring humantong sa isang mas malaking panganib ng mataas na presyon ng dugo, nadagdagan ang taba ng dugo, atpagpalya ng puso. "Ang kasalukuyang pinagkasunduan ay ang mga tao ay dapat na maiwasan ang pag-ubos ng higit sa dalawang alkohol na inumin kada araw," ayon saMarc Eisenberg, MD., atChristopher Kelly, MD., mga cardiologist at co-authors ng.Ako ba ay namamatay?: Isang kumpletong gabay sa iyong mga sintomas at kung ano ang susunod na gagawin. "Higit pa kaysa sa, gayunpaman, at ang iyong panganib ng abnormal na mga ritmo ng puso (tulad ng atrial fibrillation), pagkabigo sa puso, at pag-atake ng puso ay napupunta."

Maraming tao ang nagugustuhan ng isang magandang steak, ngunit dapat na ang pagbubukod ng pagkain sa halip na ang panuntunan. Ang pulang karne-kabilang ang karne ng baka, baboy, at tupa-ay puno ng puspos na taba (ibig sabihin, ang masamang uri). Isang 2017 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.International Journal of Preventative Medicine. Kahit na natagpuan na ang pagkain ng isang serving ng pulang karne sa isang araw ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng sakit sa puso. Hindi mo kailangang pumunta sa buong vegetarian kung hindi iyon ang iyong tasa ng tsaa, ngunit nananatili sa leaner cuts, manok, at isda ay ang paraan upang pumunta.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng prutas at gulay, pagkatapos ay ginagawa mo ang iyong puso ng isang malubhang disservice. Sa katunayan, isang 2007 meta-analysis na inilathala saJournal of Human Hypertension. Natagpuan na ang mga tao na kumakain ng higit sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw ay may 20 porsiyento na mas mababang panganib ng sakit sa puso at stroke kaysa sa mga kumakain ng mas kaunti sa tatlong servings. Hindi ito nangangahulugan ng pagkain ng dahon pagkatapos ng dahon ng plain kale, bagaman-subukan ang pagdaragdag ng mga dagdag na gulay sa mga soup, sandwich, at mga stir-fries na ikaw ay kumakain, atidagdag sa isang mag-ilas na manliligaw para sa dagdag na prutas.

Ano ang iyong kasalukuyang antas ng kolesterol? Paano ang tungkol sa iyong antas ng asukal sa dugo? Ang iyong presyon ng dugo? Hindi alam ang iyong mga kadahilanan sa panganib na ginagawang mas mapanganib ang mga ito. Kunin ang iyong mga numero ng regular na nasubok-at kung nalilito ka tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng alinman sa mga ito, siguraduhin na tanungin ang iyong doktor para sa paglilinaw.

"Ang mga pagkain ng saltier ay nagpapanatili ng likido sa iyong system, ginagawa itong mas mahihigpit para sa iyong puso sa bomba ng dugo, sa gayon ang pagtaas ng iyong presyon ng dugo," sabi niThanu jey, MD., Direktor ng klinika sa.Yorkville Sports Medicine Clinic. sa Toronto, Canada. "Mahalagang suriin ang nilalaman ng sosa kapag pinipili ang mga pagkain upang matulungan kang gumawa ng mas matalinong mga desisyon sa puso." The.U.S. Food and Drug Administration.(FDA) Inirerekomenda ang paglilimita ng paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 mg bawat araw; Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 3,400 mg.

Sabihin nating naglalakad ka ng tatlong flight ng hagdan araw-araw upang makapunta sa iyong opisina. Sa nakalipas na linggo o dalawa, nalaman mo na ang pakiramdam mo ay higit na hininga kaysa karaniwan. Dapat mong ipagpalagay na ito ay isang natural na byproduct ng pagiging mas matanda? Nope. Pinakamainam na suriin sa iyong doktor.

Maaaring mukhang walang malaking pakikitungo, ngunit kung mahuli ka ng problema sa puso maaga, tumayo ka ng mas mahusay na pagkakataon na manatiling malusog. Mas mahusay na malaman na ang iyong presyon ng dibdib o sakit ayhindi isang sintomas ng sakit sa puso kaysa gumawa ng mga pagpapalagay hanggang sa huli na.

Marahil alam mo na ang pagtangging harapin ang damdamin ng depresyon, galit, atAng pagkabalisa ay masama para sa iyong kalusugan sa isip. Gayunpaman, maaari itong tumagal ng isang toll sa iyong pisikal na kalusugan, masyadong. Sa katunayan, ang mga malusog na tao na madalas na galit o pagalit ay 19 porsiyento na mas malamang kaysa sa mga tao upang bumuo ng sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral na binanggit ngWebMD..

Sa halip na bottling bagay up, gumawa ng oras upang buksan sa isang kaibigan o subukan ang isang guided pagmumuni-muni. Siyempre, kung ang mga damdamin ay napakalaki, ang pagkonsulta sa isang therapist ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema sa isang mahabaging propesyonal ay gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong ulo at sa iyong puso.

Alam mo na ang fried food ay hindi maganda para sa iyong puso. Ngunit alam mo ba kung gaano kaunti ang mga bagay na maaaring magkaroon ng epekto? Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal., ang mga kumain ng isang serving ng pritong manok sa isang linggo ay may 11 porsiyento na mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease.

Mataas na presyon ng dugo, tinatawag din na.Hypertension., ay kilala bilang "Ang Silent Killer" dahil hindi mo maaaring pakiramdam ang mga epekto nito. Kaya, kung inireseta ka ng gamot para sa iyong presyon ng dugo, maaari kang makaramdam ng pagmultahin kahit na laktawan mo ang isang dosis ... o itigil ang pagkuha nito nang buo.

Gayunpaman, dahil lamang sa hindi ka nararamdaman ay hindi nangangahulugan na ang iyong puso ay hindi nakikibahagi sa mga epekto. Tiyaking regular na kumuha ng anumang iniresetang gamot. Kung nakakaranas ka ng mga side effect, makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago-may mga dose-dosenang mga gamot sa hypertension, at iba ang maaaring isa lamang ang kailangan mo.

"Ang stress ay nagpapataas ng panganib ng atake sa puso. Hindi nakakagulat na ang pag-atake sa puso ay mas malamang na mangyari sa Lunes ... at sa umaga ... at habang nasa trapiko," ayon kay Eisenberg at Kelly. "Sa kabila ng patuloy na mga panggigipit na 'magmadali' mas mahirap kaysa sa iba, mahalaga din na tumagal ng ilang minuto bawat oras upang magawa ang iyong sarili sa malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o anumang bagay na tumutulong sa iyo na kalmado."

Yep, kahit na isang bagay na kasing simple ng kung paano ka nakarating sa iyong opisina ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa puso. Isang 2010 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Mga archive ng panloob na gamot Natagpuan na ang mga taong pumapasok sa trabaho sa pamamagitan ng bisikleta o sa paa ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga hindi.

Ang isang ito ay maaaring maging matigas upang marinig para sa introverts at workaholics, ngunit ang isang kakulangan ng positibong mga koneksyon panlipunan ay maaaring saktan ang iyong puso kalusugan. Isang 2016 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Puso Natagpuan na ang mga nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas malaking pagkakataon na magkaroon ng coronary disease kaysa sa mga may malusog na pagkakaibigan. Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan, at ang mga relasyon ay mabuti para sa ating mga puso, kapwa sa makasagisag at literal.

Sa ngayon, natutunan mo ang tungkol sa ilang mga puso-hindi malusog na mga gawi, at malamang na nakilala mo ang ilan sa iyong sariling buhay. Kung nais mong gumawa ng mga pagbabago, makakuha ng tiyak sa iyong sarili. "Gusto kong magkaroon ng isang malusog na puso" ay isang karapat-dapat na layunin, ngunit paano mo malalaman kung nakamit mo ito?

Sa halip, itakda ang mas maliit, masusukat na layunin para sa iyong sarili. Magsagawa ng pagkain ng tatlong servings ng prutas at tatlong servings ng mga gulay sa isang araw. Gumawa ng isang plano para sa pagkuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Sa ganoong paraan, maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa isang makabuluhang paraan at makita kung gaano kalayo ang kailangan mong pumunta.

Sabihin nating ikaw ay isang aktibong tao sa isang malusog na timbang na hindi naninigarilyo o kumain nang labis. Kumuha ka ng maraming pagtulog at aktibong gumagana upang mabawasan ang iyong stress. Sa tingin mo ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa sakit sa puso? Mag-isip muli. Ang katotohanan ay ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa Estados Unidos, ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Isa sa apat na U.S. Ang mga pagkamatay ay dahil sa sakit sa puso at higit sa kalahati ng mga pagkamatay ay nasa mga lalaki.

"Mahina ang kalusugan ng puso ay maaaring lumabas sa iyo, ngunit madaling iwasto kapag ang mga bagay ay natagpuan nang maaga," sabi ni Jey. Tingnan ang iyong doktor para sa mga regular na check-up at tiyaking alam nila ang kasaysayan ng kalusugan ng iyong pamilya. Sa pagitan ng mga appointment, bigyang pansin angang iyong mga personal na panganib na kadahilanan at pakinggan ang payo ng iyong doktor para sa pagbawas sa kanila. At para sa higit pang mga gawi sa puso na gusto mong laktawan, tingnan ang27 araw-araw na gawi na sumisira sa iyong puso.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!