Good Lifestyle

Hindi lihim na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, kung ito ay tumutulong sa iyo na magbuhos ng ilang dagdag na pounds o pagpapabuti ng iyong kaisipan. Gayunpaman, ang bagong patnubay mula sa American College of Sports Medicine (ACSM) ay nagpapahiwatig naAng ilang mga ehersisyo ay maaaring aktwal na taasan ang iyong panganib ng pagbuo ng Covid-19-partikular, mataas na intensity form ng ehersisyo.

Sa isang pahayag ng call-to-action na inilathala sa Edition ng Agosto ngKasalukuyang mga ulat sa sports medicine, Ipaliwanag ng mga doktor ng ACSM na, "Maaaring hindi ito ang oras upang sanayin para sa peak performance" dahil sa potensyal para samatinding ehersisyo upang pahinain ang immune system.. Sa partikular, ang mga indibidwal sa isang mas mataas na panganib para sa Coronavirus "ay dapat tumigil sa lubusang ehersisyo, overreaching, at overtraining."

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay tandaan na ang "hindi karaniwang mataas na ehersisyo workloads" ay maaaring partikular na mapataas ang panganib ng isang tao na magkaroon ng malubhang sakit sa paghinga, tulad ng covid, pati na rin ang pagtaas ng kanilang panganib na mamatay mula sa nasabing sakit.

"The.Lumilitaw ang immune system na isang bit suppressed para sa isang panahon ng oras-isang oras, isang araw-sumusunod talagang nakakapagod na ehersisyo, "William Roberts., MD, nangunguna sa mga patnubay ng ACSM, ipinaliwanag sa isang pakikipanayam saStar Tribune.. Habang tinanggap ni Roberts na ang eksaktong proseso ng physiological na kung saan ito ay hindi ganap na malinaw, "alam namin na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng viral sakit," sabi niya.

Sa kabutihang-palad, hindi ito nangangahulugan na kinakailangang bigyan mo ang iyong mga paboritong gawainbawasan ang panganib ng iyong covid. Inirerekomenda ng ACSM na ang mga malusog na may sapat na gulang ay makakakuha ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo, mas mabuti sa bahay o isang ligtas na distansya mula sa ibang tao sa mga panlabas na setting. Para sa mga indibidwal na nakikilahok sa mga ehersisyo na hindi pinapayagan para sa panlipunang distancing, inirerekomenda din ng ACSMsuot masks. Sa tuwing posible, at iminungkahi na ang mga patuloy na lumahok sa mga aktibidad na may mataas na contact ay masubok at lumahok sa pagsubaybay sa kontrata.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Para sa mga taong may pinaghihinalaang o lab-nakumpirma na kaso ng Covid, inirerekomenda ng ACSM ang pag-iwas sa lahat ng ehersisyo para sa dalawang linggo pagkatapos ng mga sintomas na hupa o sa loob ng dalawang linggo pagkatapos ng isang positibong coronavirus test, at pakikipag-usap sa iyong doktor bago bumalik sa anuman ehersisyo programa.

Kahit na hindi mo matugunan ang mga rekomendasyon ng ACSM tungkol sa tagal ng lingguhang ehersisyo, kahit na isang maikling katamtaman-intensity ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. "Ang pinakamalaking bagay ... ay upang makakuha ng off ang sopa," sabi ni Roberts. At kung gusto mong malaman kung gaano peligroso ang iyong mga regular na gawain, tingnan ang mga ito24 mga bagay na ginagawa mo araw-araw na naglagay sa iyo sa panganib ng covid.