Good Lifestyle

Kung napanood mo na ang isang minamahal na karanasan ng demensya, alam mo kung gaano kahirap ang sakit. Tulad ng ipinaliwanag ng Clinic ng Mayo, ang demensya ay aGrupo ng mga sintomas na nakakaapekto sa memorya, pag-iisip, at mga kakayahan sa lipunan na nakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at resulta ng pinsala sa o pagkawala ng mga cell ng nerve at ang kanilang mga koneksyon sa loob ng utak. Sa kasamaang palad, dahil walang kasalukuyang lunas, ang pinakamahusay na maaari mong gawin ay subukan upang pagaanin ang iyong pagkakataon na maranasan ang mga sintomas na ito. Sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya, ayon sa mga eksperto sa kalusugan.

Pagdating sa demensya, ang pinakamahusay na pagtatanggol ay isang malakas na pagkakasala. Ayon sa isang ulat na inilathala sa.Ang lancet, ang mga eksperto ay nakilala ang 12 mga kadahilanan ng panganib na, kung binago, maaaripagkaantala o maiwasan ang 40 porsiyento ng mga kaso ng demensya. Basahin ang upang malaman kung anong mga pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong pamumuhay ngayon upang i-slash ang iyong panganib. At higit pa sa pananatiling matalim,Ikaw ay dalawang beses na malamang na bumuo ng demensya kung hindi mo ito ginagawa, sabi ng pag-aaral.

Ang sobrang pag-inom ay matagal nang kilala sa negatibong nakakaapekto sa katalusan. Isang limang-taong pag-aaral na inilathala ni.Ang lancettumingin sa higit sa 31 milyong ospital na mga tao at natagpuan na ang mga karamdaman sa paggamit ng alak ay nauugnay sa isangMas mataas na panganib ng demensya.. Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang alkohol na paggamit ng alkohol ay naroroon din sa 56.6 kaso ng "maagang simula ng Dementias," na tumutukoy sa anumang bagay sa ilalim ng edad na 65. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na nililimitahan ang pag-inom ng alak sa 21 yunit (bawat yunit ay 10 ML ng purong alkohol) kada linggo upang babaan ang iyong panganib ng demensya. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong gabi-gabi na baso ng alak, itoIpinapakita ng bagong pag-aaral kahit isang maliit na halaga ng alkohol na edad ang iyong utak.

Isang pag-aaral na inilathala ni.Ang Journal of the American Medical Association (Jama) neurologyTumingin sa 28,815 mas matatanda na nakaranas ng isang pagkakalog. Natuklasan ng pag-aaral iyonang kanilang panganib ng demensya ay nadoble, kasama ang isa sa anim sa kanila na bumubuo ng demensya sa isang average na follow-up ng mga apat na taon.

Ayon kayAng lancet, ang mga traumatikong pinsala sa utak ay kadalasang sanhi ng aksidente sa sasakyan, makipag-ugnayan sa sports, boxing, serbisyong militar, pagsakay sa kabayo, at pagbagsak. Samakatuwid, pag-iwas sa mga high-risk na trabaho o sitwasyon kung saan ang mga concussions at utak pinsala ay mas malamang na matagal ay pagaanin ang iyong panganib ng pagbuo ng demensya.

Ang polusyon ay hindi mabuti para sa anumang aspeto ng iyong kalusugan kasama ang iyong isip.Ang lancetsabi na ang mga pag-aaral ay nagpakita na "Airborne particulate pollutants."may" [pinabilis] neurodegenerative na proseso "sa mga hayop. Isang pag-aaral na inilathala ngJournal ng Alzheimer's disease.natagpuan napagkakalantad sa ilang mga pollutants. ay "nauugnay sa mas mataas na panganib ng demensya" sa mga tao. Bukod pa rito, isang 2019 na pag-aaral na inilathala ni.Jama.natagpuan na ang kamatayan atdemensya na nauugnay sa isang partikular na pollutant ay hindi sinasadya na nakaranas ng mga itim na indibidwal at mga tao sa mga komunidad ng socioeconomically disadvantaged. Habang iniiwasan ang mga pollutant na ito ay hindi laging posible, alam na malinis, sariwang hangin ay mas mahusay para sa kalusugan ng iyong utak. At para sa isa pang tip,Ang isang bagay na ito ay maaaring humantong sa demensya habang ikaw ay edad.

Ang pagtingin sa iyong presyon ng dugo ay isang gawaing-bahay na marami ang dapat gawin habang lumalaki sila. At pagpapanatili ng isang pare-pareho, malusog na presyon ng dugo ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng demensya, ayon saAng lancet. Ang isang pag-aaral na inilathala ng neurology.org ay natagpuan na "nakataaspresyon ng dugo Sa panahon ng midlife, ang pagtitiyaga ng mataas na presyon ng dugo sa huli na buhay, at, sa mga di-nonhypertensives, isang matarik na pagtanggi sa presyon ng dugo sa panahon ng mid-late-buhay ay nauugnay sa isang nadagdag na panganib ng demensya. "Para sa mga tip sa pagkuha ng iyong numero pababa, tingnan25 sobrang epektibong paraan upang mapababa ang iyong presyon ng dugo nang natural.

Ang pag-iingat na ito ay maaaring hindi mukhang halata, ngunit ang pagprotekta sa iyong mga tainga ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang pinababang panganib ng demensya. Ang pagkawala ng pandinig ay nakakagulat na para sa pinakamataas na porsyento-walong porsyento-pagbabawas sa pagkalat ng demensya kung eliminated, ayon saAng lancet. Isang pag-aaral na inilathala sa.JAMA otolaryngol head leeg surgery.Sinuri ang 36 na pag-aaral at higit sa 20,260 kalahok at natagpuan na may kaugnayan sa edadpagkawala ng pandinig ay "makabuluhang nauugnay sa pagtanggi sa lahat ng mga pangunahing cognitive domain at may mas mataas na panganib para sa nagbibigay-malay na kapansanan at insidente ng demensya."

Isa pang pag-aaral na inilathala ni.JAMA otolaryngol head leeg surgery.Natagpuan na ang higit na pagtanggi ng iyong pagdinig, mas maraming mga pagkakataon na magkaroon ng pagtaas ng demensya. Ang pag-aaral ay natagpuan ng isang pagbaba sa katalusan sa bawat 10 dbPagbawas sa pagdinig. Upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya, pinapayuhan ng Commission ng Lancet ang paggamit ng mga hearing aid kung kinakailangan at pare-parehong proteksyon mula sa labis na pagkakalantad ng ingay.

Ayon kayAng lancet, "Ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na panganib ng demensya kaysa sa mga di-naninigarilyo." Gayunpaman, kung ikaw ay isang smoker, hindi pa huli na babaan ang iyong panganib. Isang pag-aaral na inilathala ng Wiley Periodicals na natagpuan namga lalaki na hindi kailanman pinausukan ay 19 porsiyento mas malamang na bumuo ng demensya kaysa sa kasalukuyang mga naninigarilyo. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga tao na huminto sa paninigarilyo nang hindi bababa sa apat na taon ay 14 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa mga naninigarilyo.

Ang pagkuha ng edukasyon ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan-isa sa kanila ay na ito ay nagpapahina sa iyong posibilidad ng pagbuo ng demensya. Ayon kayAng lancet,Sinusuportahan ng maraming pag-aaral na "mas mataas na antas ng edukasyon sa pagkabata at lifelong mas mataas na pang-edukasyon na kakayahan mabawasan ang panganib ng demensya." Isang pag-aaral na inilathala ng The.National Academy of Sciences.nagpapahiwatig naedukasyon mas maaga sa buhay ay mas maimpluwensiyahan sa pagpapagaan ng posibilidad ng pagbuo ng demensya, dahil ang pangkalahatang kakayahan sa pag-iisip ay nagdaragdag sa edukasyon hanggang sa umabot sa isang talampas sa huli na pagbibinata.

Ang pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay ay mabuti para sa iyong pangkalahatang wellness at maaari ring mag-ambag sa isang mas mababang panganib ng demensya. Ayon kayAng lancet, pag-aaral ng.pisikal na Aktibidad ay kumplikado, dahil sa napakaraming pagbabago ng mga variable, ngunit, maraming pag-aaral na sumasaklaw mula sa isa hanggang 21 taon "ay nagpakita ng ehersisyo upang maiugnay sa pinababang panganib ng demensya." Upang makapagsimula, tingnanAng 50 pinakamahusay na 5 minutong pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman.

Ang labis na katabaan ay tumaas sa Amerika. Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), angPagkalat ng labis na katabaan Noong 1999-2000 ay 30.5 porsiyento at tumaas sa 42.4 porsiyento sa 2017-2018. Isang pag-aaral ng alzheimer's association natagpuan na labis na katabaan, ngunit hindi sobra sa timbang, ay nauugnay salate-life dementia.. Inirerekomenda ng Komisyon ng Lancet ang pagbawas ng mga pagkakataong maging napakataba sa pamamagitan ng pag-ubos ng malusog na pagkain at pamumuhay sa isang malusog na kapaligiran na nagtataguyod ng paggalaw. At para sa higit pang impormasyon sa petsa,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang lancetAng mga ulat na "iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mas kaunting kontak sa lipunan ay nagdaragdag ng panganib ng demensya." Bukod pa rito, ang kasal ay nauugnay sa mas mababang panganib, malamang dahil sa mga benepisyong panlipunan ng kasal. Isang pag-aaral na inilathala ng The.Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.natagpuan na, "kumpara saang mga may-asawa, ang lifelong single at balo ang mga tao ay may mataas na panganib. "Anuman ang iyong kalagayan sa pag-aasawa, pagpapanatili ng isang lipunang panlipunan-lalo na sa buhay-ay maaaring magpapanatiling matalim sa loob ng maraming taon.

"Depression na sinusundan ng demensya. ay maaaring maging sanhi ng panganib na panganib para sa simula nito, "Binabasa ang World Alzheimer Report 2014. Maraming mga potensyal na kemikal na ginawa ng depression na maaaring mag-ambag sa hinaharap na pagsisimula ng demensya, gamot, at mga anyo ng mahusay na kalusugan sa pamamagitan ng therapy, gamot, at mga anyo ng Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib. Kung nakakaranas ka ng depresyon, dapat kang makipag-usap sa isang therapist tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga sintomas.

Ang isang pag-aaral mula sa American Diabetes Association (ADA) ay natagpuan na ang uri 2 diabetes ay "nauugnay sa isang 60 porsiyentonadagdagan ang panganib ng anumang demensya sa parehong mga kasarian. "Natuklasan din ng ADA na ang panganib ng pagbuo ng demensya ay mas malaki sa mga kababaihan na may diyabetis kaysa sa mga lalaki na may diyabetis. Ayon saAng lancet, ang panganib ng demensya ay nagdaragdag habang ang tagal at kalubhaan ng diabetes ay nagdaragdag. Upang maiwasan ang pagbuo ng diyabetis, kumain ng malusog na diyeta at manatiling aktibo.