Good Lifestyle

Ilang buwan na ang nakalilipas,nagtatrabaho mula sa bahay maaaring tunog tulad ng isang panaginip. Gayunpaman, sa nakalipas na ilang linggo, malamang na natutunan mo na ang pagta-type ng mga email mula sa kama, hindi umaalis para sa tanghalian, at ang pagkuha ng mga pulong sa sweatpants ay hindi lahat ng ito ay basag hanggang. Mula sa.cabin fever. Sa migraines, nagtatrabaho mula sa bahay ay may sariling hanay ng mga natatanging hamon-marami sa kanila ang pisikal. Habang napansin mo ang ilan sa mga paraan na nagsimula ang iyong bagong gawain sa iyong katawan, ang isang maliit na potensyal na komplikasyon ay medyo mas palihim. Tinanong namin ang mga eksperto na timbangin sa mga 11 iba't ibang paraan na nagtatrabaho mula sa bahay ay hindi malusog para sa iyong katawan.

Tila ang lahat ay nakikipag-usap ka sa mga araw na itoproblema sa pagtulog Ang isang paraan o ang isa, at nagtatrabaho mula sa bahay ay hindi malamang na tulungan ang mga bagay pagdating sa iyo ng mas maraming pahinga.

"Ang aming mga katawan ay nanabik sa pagkakapare-pareho. Ang bawat isa sa atin ay may panloob na 24 na oras na orasan ng katawan na kilala bilang aming circadian rhythm. Sinasabi nito sa amin kung kailan magpahinga at kung kailan maging alerto," sabi ng coach ng Sleep-ScienceBill Fish., Pamamahala ng Editor ng.Sleepfoundation.org.. "Ang problema ngayon ay ang karamihan sa atin ay nagtatrabaho mula sa bahay, ang mga bata ay tahanan mula sa paaralan, at ang aming mga iskedyul ay naka-baligtad."

Ang posibleMga problema sa kalusugan na nagreresulta mula sa kakulangan ng pagtulog Isama ang kapansanan sa cognitive function at immune system, depression, pagkabalisa, at hypertension. Upang matuto nang higit pa tungkol sa epekto ng hindi sapat na halaga ng pahinga, tingnan7 Ang mga paraan na natutulog para sa isang gabi ay nakakaapekto sa iyong katawan.

Habang lumipat ka sa pagtatrabaho mula sa bahay, ang iyong araw ng trabaho ay madaling dumugo sa personal na oras, na maaaring magresulta sa iyong mga mataplastered sa screen. para sa siyam o sampung oras sa isang araw. Tulad ng maraming mga tao, na may maliit na iba pa upang sakupin ang iyong oras, maaari mong mahanap ang iyong sarili na umaabot para sa TV remote o smartphone pagkatapos ng trabaho-marahil kahit na pareho! Ayon saAmerican Optometric Association., lahat itooras ng palabas Maaaring humantong sa computer vision syndrome (CVS), kung minsan ay tinutukoy bilang digital eye strain-na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, malabong paningin, tuyong mata, at sakit sa leeg at balikat. Ang ilang mga sitwasyon na maaaring magpalabas ng mga sintomas ng CVS ay ang mahinang pag-iilaw, liwanag na nakasisilaw, hindi wastong pagtingin sa distansya, at mahinang pustura.

Trombosis-oisang clot na bumubuo sa isang daluyan ng dugo-Ang isa sa higit pa tungkol sa mga epekto ng isang laging nakaupo sa pamumuhay.

Mary Cushman., MD, editor ng journal,Pananaliksik at pagsasanay sa trombosis at haemostasis., Sabi, "Kapag nagtatrabaho kami sa aming mga opisina patuloy naming lumipat sa paligid at panatilihin ang aming dugo na dumadaloy nang hindi na talagang mag-isip tungkol dito, gayunpaman, ito ay isang hamon para sa milyun-milyong mga Amerikano sapilitang upang manatili sa bahay." Upang maiwasan ang trombosis, ipinapahiwatig ni Cushman ang pagkuha ng mga oras-oras na break, na nagbibigay sa iyong mga binti ng sapat na espasyo sa ilalim ng iyong desk, na gumagalaw ang iyong mga binti at paa paminsan-minsan habang nagtatrabaho, at manatiling hydrated.

Sa pamamagitan ng access sa labas ng mundo limitado, ang iyong mga pagkakataon na nakakaranas ng isang bitamina D maging mas mataas.

Lisa Bruno., RDN, sabi ng "Sunshine Vitamin" ay mahalaga para sa pagpapanatili ng cognitive health at gumagana. Idinagdag niya na kahit na bago ang Covid-19, halos 50 porsiyento ng populasyon ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, kaya ang sheltering sa lugar ay nagpapalala lamang sa problema. Upang malaman ang tungkol sa mga epekto ng hindi pagkuha ng sapat na ng mahahalagang bitamina, tingnan20 mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D, ayon sa mga medikal na eksperto.

Ang mga eksperto sa kalusugan ay madalas na nagpapahiwatig ng A.minimum na 10,000 hakbang bawat araw, na mga 5 milya. Bagaman ito ay maaaring tunog tulad ng isang matayog na layunin, nagtatrabaho mula sa bahay ay tiyak na ginagawang maabot ang bilang na makabuluhang mas mahirap. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng isang puro pagsisikap upang maabot ang hindi bababa sa kalahati ng target na numero.

"Ang paglalakad ng 5,000 hakbang o mas mababa ay itinuturing na laging nakatira na mapanganib sa ating kalusugan," sabi niLynell Ross., tagapagtatag at pamamahala ng editor ng.Zivadream. Para sa simpleng panloob na ehersisyo, tingnan ang23 madaling pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay sa panahon ng kuwarentenas.

Harapin natin ito, nakaupo sa iyong desk, ang mga balikat ay nakaupo at tense, ay hindi isang magandang hitsura-o ito ay isang malusog. At dahil nagtatrabaho ka mula sa bahay, mas malamang na kumuha ka ng mga break, na nagpapalala lamang sa negatibong epekto ng iyong mahinang pustura. "Ang pinagsama-samang epekto nito ay maaaring magkaroon ng malubhang pangmatagalang implikasyon sa kalusugan tulad ng mga pinsala sa musculoskeletal sa mga nerbiyos, tendon, at spinal disc kapag nagtatrabaho sa matagal na static postures," sabi ng sertipikadong propesyonal na ergonomistaJonathan Puleio., VP ng.Humanscale Consulting..

Ang mahinang pustura ay hindi lamang ang problema na iyong nakatagpo kapag nagtatrabaho mula sa bahay.Nick Rizzo., Fitness Research Director sa.Runrepeat.com., Sinasabi na ang mga oras ng paggastos sa isang hindi-kasinghalaga na posisyon ay maaaring magresulta sa mas mahigpit na hips at sakit sa mga balikat, leeg, mas mababang likod, at mga tuhod.

Kung naglagay ka ng ilang dagdag na pounds mula simula ng self-quarantine, alam mo na hindi ka nag-iisa. Sa katunayan,David Buchin., MD, natagpuan na maraming tao ang kumakain ng labis, nakagagalit sa mabilis na pagkain, at mas mabilis na nag-snack sa loob ng paghihiwalay. Buchin ay tumutukoy sa hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang "Corona Binge" -Reporting na ang ilang mga tao ay nakakuha ng paitaas ng limang libra sa isang linggo bilang isang resulta ng mga deteryorado diet at kakulangan ng ehersisyo.

Alam mo ba na ang pamilyar na pakiramdam ng pangangailangan na "lumakad" ng isang malaking pagkain na puno ng carb? Ito ay lumiliko na ito ay hindi isang imagined kababalaghan, bilang upo para sa masyadong mahaba ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong digestive system. Ayon saCanadian Journal of Gastroenterology.,isang kakulangan ng ehersisyo-Ang pangunahing katangian ng isang laging nakaupo sa pamumuhay-compresses ang mga organo ng katawan at bumababa ng daloy ng dugo, na maaaring humantong sa nagpapaalab na sakit sa bituka. Bilang karagdagan, ang compression ng iyong tiyan habang nakauposlows digestion., na nagreresulta sa bloating, gas, cramps, at heartburn.

Ang mababang libido ay maaaring sanhi Sa pamamagitan ng maraming mga bagay-mula sa kakulangan ng ehersisyo upang madagdagan ang stress sa pagtulog pag-agaw, na lahat ng mga epekto ng pagtatrabaho mula sa bahay, sabi ni Rizzo. "Maraming tao ang maaaring makita ang kanilang sex drive makabuluhang bawasan dahil sa pagiging mas mababa aktibo kaysa sa mga ito sa trabaho, at dahil maraming mga gym ay sarado na ngayon."

Sa mga buffer ng commuting, tanghalian na may mga kasamahan, at mga break ng kape, hindi nakakagulat na maaari mong makita ang iyong pakiramdam na mas stress.

"Ang mga tao ay gumagasta ng maraming oras sa loob ng bahay na naghahanap sa mga screen at ang kanilang apat na pader," sabi niLissa Michalak., isang rehistradong somatic kilusan therapist at tagapagturo. "Ito ay may isangMalubhang epekto sa organismo ng somatic-somatic., ibig sabihin ang pinagsamang isip at katawan. Kapag tinitingnan lamang natin ang mga bagay na malapit sa atin, literal na nawalan tayo ng pananaw. "Ipinaliwanag ni Mischalak na ang pagkawala ng pananaw na ito, na sinamahan ng limitadong kakayahang magpalabas ng stress sa labas ng iyong tahanan, ay madaling makapagdaragdag.