Good Lifestyle

Bukod sa fitness junkies, maraming tao ang natagpuanPaggawa Out. upang maging isang gawaing-bahay. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga hakbang ang ginagawa mo sa bawat araw, laging parang hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo. At ngayon, mas mahirap kapag ang karamihan sa mga gym ay sarado at ang iyong ehersisyo ay nagambala. Ngunit ito ay lumiliko na kahit na sa mga di-pandemic beses, marahil ikaw ay paggawa ng isang malaking pagkakamali, isang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi.Ginagawa mo ang parehong lumang regimen, sa halip ng paghahalo ng mga aktibidad.

Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Translational Behavioral Medicine. natagpuan na A.iba't ibang ehersisyo ay gagawing mas malusog ka. Hindi tulad ng payo ng Department of Health at Human Services150 minuto ng ehersisyo bawat linggo, ang bagong pananaliksik na ito ay mas mababa sahalaga ng ehersisyo na ginagawa mo at higit pa sapagkakaiba-iba ng iyong pagsasanay. Sa katunayan, ang pag-aaral ay nagpapakita na dapat mong layunin na gawin ang tatlong iba't ibang mga gawain sa isang buwan upang maging sa peak hugis.

Upang magsagawa ng kanilang pananaliksik, isang pangkat ng mga medikal na eksperto sa New York University's Rory Meyers College of Nursing na pinag-aralan ang data mula sa National Health and Nutrition Examination Survey. Ng 9,000 American adult na polled, naitala nila ang 47 uri ng aktibidad, kabilangpaglalakad (ang pinakasikat), pagbibisikleta, sayawan, at weightlifting. Gamit ang impormasyong ito, sinubukan nila ang kabuuang mga minuto ng ehersisyo at ang bilang ng iba't ibang mga aktibidad na ginawa ng bawat tao.

Napagpasyahan nila na ang mga indibidwal na may pinakamalaking hanay ng mga gawain ay natapos din ang pagkuha ng pinakamaraming ehersisyo. Kaya halimbawa, kung ihalo mo ang iyong regular na paglalakad sa swimming, yoga, at paglalaro ng volleyball, ikaw ay magiging malusog. Habang limitado ang mga pagpipilian ngayon, lalo na sa mga lugar na may mas mahigpit na pag-shutdown, mayroon pa ring malikhaing paraan kung saan maaari mong gawinMabilis, epektibong ehersisyo.

"Dapat nating bigyang-diin na ang isang programa ng madalas, maikling mga sesyon ng ehersisyo ay maaaring gumana nang mahusay," sabi niSusan Malone., MSN, PhD, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral. "Maaari silang gumawa ng araw-araw na maikling paglalakad ... o kahit sumunodmag-ehersisyo ang mga video sa bahay. "

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Masisiyahan ka ring magtrabaho nang higit pa kapag nag-spice up ang iyong regimen sa halip na pagsunod sa isang walang pagbabago na gawain, na maaaring magdulot sa iyo na umalis sa inip o hindi kasiyahan. Ngunit ang pangunahing dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng mga bagay up ay nagbibigay-daan sa iyoPalakasin ang lahat ng bahagi ng iyong katawan at pinipigilan ang pagbibigay ng ilang mga kalamnan o mga buto na maaaring magresulta sa karaniwang mga pinsala sa atletiko tulad ng tuhod ng runner. Kaya sa susunod na plano mo ang isang ehersisyo na programa, isaalang-alang ang alternating sa pagitan ng cardio at paglaban pagsasanay pati na rin ang ilang mga mas mabigat na gawain tulad ng yoga o likas na katangian hikes para sa dagdag na mga benepisyo sa kalusugan ng isip. At para sa higit pang mga ideya sa fitness, tingnan ang21 madaling paraan upang makakuha ng higit pang ehersisyo araw-araw.