Good Lifestyle

Ilang araw, nararamdaman mo na maaari mong ganap na tumagal sa mundo. At iba pa, well, hindi gaanong. Ito ay isang katotohanan ng buhay na ang lahat ay may mga sandali kapag ang kanilangAng tangke ng pagpapahalaga sa sarili ay isang maliit na pag-ubos. Ngunit mayroong maraming iba't ibang mga paraan na maaari mong ibalik ang iyong kumpiyansa muli. At hindi ito kukuha ng linggo o buwan, alinman-maaari mong gawin itongayon. Sa susunod na oras na kailangan mo ng A.kumpiyansa boost., Subukan ang mga 27 na mga tip na naka-back up na gagawing kaagad sa iyong sarili.

Mula sa kung paano mo ilipat ang iyong katawan sa kung ano ang iyong suot, ang mga ito ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng pagpapahalaga sa sarili sa mga segundo.

Ang pagkuha ng iyong mga kamay marumi sa hardin ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan-maaari itong maging isang pangunahingboon sa iyong pagpapahalaga sa sarili, masyadong. Ayon sa 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Public Health., Kabilang sa 269 kalahok-133 control subject at 136 gardeners-ang huli na grupo ay nag-ulat ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang mood.

Minsan, ang susi sa.pagpapalakas ng iyong pagtitiwala walang kinalaman sa iyong sarili at lahat ng bagay na gagawin sa iba. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Adolescence., natagpuan ng mga mananaliksik ang mga taongkinuha ang oras upang magboluntaryo-Ano sa isang bangko ng pagkain, isang kusina ng sopas, o pagtulong lamang sa bakuran ng kapitbahay-sugat ang pagtaas ng kanilang pagpapahalaga sa sarili sa proseso.

Kahit na wala kang panahon upang magkasala sa isang pang-matagalang proyekto ng boluntaryo, maaari mo pa ring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa walang oras sa pamamagitan ng pagsisikapIsama ang mabubuting gawa sa iyong pang-araw-araw na gawain. "Ang pakinabang ng iba ay naglilingkod sa isang mahalagang layunin sa lipunan at tumutulong na suportahan ang isang pakiramdam ng layunin sa ating buhay," sabi niJim Seibold., PhD, LMFT, isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya na nakabase sa Arlington, Texas.

Ang mga manlalaro ng football ay nagbibigay sa kanilang sariliMalubhang Pep Talks. Bago nila pindutin ang patlang, kaya bakit hindi gawin ang parehong para sa iyong sarili kapag kailangan mo ng isang hit ng tiwala?

"Ang pagsasagawa ng pag-ibig sa sarili ay nagpapalakas sa pagpapahalaga sa sarili," sabi niMiyume McKinley, LCSW, may-ari ng.Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services. sa Los Angeles. Gayunpaman, sinabi niya na ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili ay hindi isa at pareho-sa halip na makakuha ng manikyur o masahe, inirerekomenda ni McKinley ang "paggawa] ng isang listahan ng kung bakit mo mahal ka, at bakit kadapat Mahal kita. "Sa sandaling tapos na," paalalahanan mo ang iyong sarili. "

Ilang beses sa isang araw na pinutol mo ang iyong sarili? Kung ito man ay tungkol sa iyong hitsura, katalinuhan, pagkatao, o anumang iba pang bahagi ng kung sino ka, ang negatibong pag-uusap sa sarili ay hindi mabuti para sa sinuman. "Matuto kami nang maaga upang i-reflex ang aming sarili kapag tinitingnan namin ang aming mga pagmumuni-muni, at ito ay nagiging awtomatiko, hindi namin napagtanto na ginagawa namin ito," sabi ng integrative psychotherapist na nakabatay sa New York CityAlena Gerst., LCSW, RYT.

Sa halip, kapag tumingin ka sa salamin, sabihin positibo ang isang bagay tungkol sa taong nakikita mong nakatingin sa iyo. "Hindi ito kailangang maging hyperbolic, isang bagay na alam mo na totoo," sabi niya.

Sinasabi mo sa ibang tao na mahal mo sila sa lahat ng oras-kaya bakit hindi mo rin ibahagi ang pag-ibig sa iyong sarili, masyadong? "Sabihin ito habang naghahanap sa salamin tuwing magsipilyo ka ng iyong mga ngipin, at sa bawat pulang ilaw na nakatagpo mo habang nagmamaneho," ay nagpapahiwatig ng lisensiyadong psychotherapist at art therapistChristine Scott-Hudson., Ma, tagapagtatag ng.Lumikha ng iyong buhay studio Sa Santa Barbara, California. "Pagkatapos, simulan ang pagsasaayos nito bago ka matulog at kapag unang gumising ka sa umaga."

Ang mga self-affirmations ay palaging pakiramdam nakakatawa sa sandaling ito: siyempre tila kakaiba upang shower ang iyong sarili sa papuri atmga papuri. Ngunit ang taktika na ito ay talagang gumagana. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalPersonalidad at Social Psychology Bulletin.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mga self-affirmations ay hindi lamang nakapagpapalabas sa iyo, kundi pati na rin ang nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na kailangan mo upang lupigin ang iyong mga layunin, kung ito ay pagpatay sa isang pakikipanayam sa trabaho o pagkuha ng lakas ng loob na humingi ng isang tao sa isang petsa.

"Hinihiling ko sa aking mga kliyente na sabihin ang isang magandang bagay tungkol sa kanilang sarili sa bawat araw, kahit na hindi sila naniniwala ito," sabi ng therapistJulie C. Kull., LCSW, tagapagtatag ng.Kull counseling. sa Madison, Wisconsin. Inirerekomenda ni Kull ang mga maikling affirmations, tulad ng pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay matalino, mabait, o isang mabuting tao. "Kung mas naririnig mo ang mga mensahe, mas lalo mong pinaniniwalaan ang mga ito."

Sa halip na pagmumuni-muni tungkol sa mga panahong iyon sinabi mo ang maling bagay o kung gaano kalayo sa likod ng iyong pakiramdam karera-matalino, subukan ang pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na nakuha mo pagpunta para sa iyo sa halip. "Laging isang mahusay na kasanayan sa sarili ay sumasalamin sa iyong paglalakbay at bigyan ang iyong sarili ng credit para sa lahat ng iyong mga nagawa," sabi ni Connecticut-based therapistSamantha Smalls., LCSW. "Maaari mo ring pag-isipan ang iyong araw at suriin ang iyong pang-araw-araw na tagumpay." Ang mga ito ay hindi kailangang maging malalaking tagumpay, alinman-maaari silang maging maliit na nakakakuha upang makita ang isang kaibigan sa isang busy workweek o pagdaragdag ng limang minuto sa iyong oras ng pag-eehersisyo.

Pagwawalang-bahala Ang higit pa sa stress mo out-maaari rin itong kumuha ng toll sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung nais mong makita ang pagtitiwala na iyon, subukang suriin ang isang item mula sa listahan na iyon. "Ang isang bagay na nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili ay upang ilipat ang isang bagay mula sa back-burner," paliwanagMike Ensley, LPCC, isang nationally board-certified professional counselor sa Loveland, Colorado. Kung sa wakas ay i-clear ang mga damit na iyon para sa donasyon mula sa iyong closet o pag-alis ng iyong trabaho inbox, ang pagkakaroon ng isang mas kaunting bagay sa listahan ng gagawin ay maaaring magpadala ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa mga bagong taas.

Kahit na nararamdaman mo na ikaw ay isang mahabang paraan mula sa pagiging ang taong nais mong maging, pagsulat ng mga layunin na inaasahan mong magawa at kung paano mo kinuha ang mga hakbang patungo sa pagkamit ng mga ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malubhang pagpapahalaga sa sarili sa panandalian.

"Magtakda ng isang layunin at makita kung paano ka nakakakuha ng mas malapit sa pagtugon nito," nagmumungkahi ng Oklahoma-based clinical psychotherapistKevon Owen., LPC. Kung ikaw ay umaasa na bumalik sa paaralan upang tapusin ang iyong degree, halimbawa, gumawa ng isang tala kung paano mo tinawag na dumalo sa isang sesyon ng impormasyon; Kung gusto mong mawalan ng timbang, isulat ang petsa kapag nag-sign up ka para sa gym. "Anuman ito, tingnan kung gaano kahusay ang ginagawa mo o kung paano ka umuunlad at pinapanood kung paano ito nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili," sabi niya.

Madali upang makakuha ng sa mindset kung saan ang lahat ay alinman sa ganap na hindi kapani-paniwala o ganap na kahila-hilakbot-walang sa pagitan. Kung ang isang bagay ay hindi pumunta sa iyong paraan, huwag agad chalk ito sa pagiging isang kabiguan. The.Mayo clinic. Sinasabi na ang lahat-o-walang pag-iisip ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na mapanganib para sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa halip natirahan sa mga negatibo, matuto mula sa kanila at i-on ang mga ito sa mga positibo. Sa sandaling i-reframe mo ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa ilang mga sitwasyon, ang iyong kumpiyansa ay magbabalik.

May isang pang-agham na dahilan kung bakit mas maganda ang pakiramdam moang iyong sarili pagkatapos ng ehersisyo. Ayon saAmerican Psychological Association., May isang malakas na link sa pagitan ng ehersisyo at pagpapahusay ng mood. Sa katunayan, limang minuto lamang matapos ang ilang katamtamang ehersisyo, sisimulan mong pakiramdam ang mga epekto. Kaya, kung ito ay isang tanghali lakad sa panahon ng iyong oras ng tanghalian o isang 45 minutong personal na sesyon ng pagsasanay, ang pagkuha ng iyong katawan ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at ang iyong pananaw sa buhay bilang isang buo.

Ito ay hindi lamang mga pangunahing ehersisyo na maaaring magpadala ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng bubong. Sa pag-aakala ng ilang kapangyarihan poses maaari ring gumawa ng iyong kumpiyansa pumailanglang. At kung pinindot ka para sa oras, huwag mag-alala: ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journalFrontiers sa Psychology., ito ay tumatagal lamangdalawang minuto ng yoga upang makaramdam ng malaking pagkakaiba sa iyong kalooban.

May isang hunch na ang iyong karaniwang slumped-over posisyon ay humahawak sa iyo pabalik? Ikaw ay may isang bagay-eksperto sabihin ang pagpapatibay ng isang mas tiwala pustura ay maaaring taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa ilang segundo. "Ang paglilipat ng iyong pustura ay tumutulong sa dahan-dahan na ilipat ang iyong mindset," sabi ni Licensed Clinical Psychologist na batay sa New YorkHeather.Stevenson., Psyd. "Tumayo at maglakad kasama ang isang tuwid na katawan pustura, ulo tilted bahagyang up, at balikat down at pinagsama likod."

Simula sa iyong araw sa A.Tasa ng kape May maraming benepisyo na naka-back sa agham, mula sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa pagtulong sa kontrol ng gana. Isa pang Major Perk? Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili! Isang 1994 na pag-aaral ng landmark na inilathala sa journalMga bahagi ng pagkain upang mapahusay ang pagganap Natagpuan na ang caffeine ay maaaring dagdagan ang mga antas ng kumpiyansa, pati na rin ang benepisyo ang iyong kalooban at enerhiya.

Ang musika ay isang hindi kapani-paniwalang malakas na bagay. Maaari mong pakiramdam na malungkot ka, maaari kang makaramdam ng pakiramdam mo, at maaari din itong maging mas tiwala sa iyo. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalSocial Psychological and Personality Science., natuklasan ng mga mananaliksik na ang musika ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng kapangyarihan, na nagbibigay sa iyo ng pagpapahalaga sa sarili na kailangan mong lubos na mapagtagumpayan ang iyong araw.

Isang simpleng paraan na maaari mong dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili? Ibahagi ang cute na selfie sa Instagram. Sa isang survey ng imahe ng katawan na inilabas noong 2014 ni.Ngayonat AOL., 65 porsiyento ng mga kalahok ang nagsabi na ang pagkuha ng mga selfie-at pag-post ng mga ito sa online-boosted ang kanilang kumpiyansa. Para sa isang mabilis na pick-me-up, hanapin ang ilang mahusay na ilaw at snap ng ilang ng iyong sarili upang i-upload!

Na sinabi, kung ang social media ay may posibilidad na magkaroon ng kabaligtaran epekto sa iyo, hindi ka nag-iisa. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa komunikasyon natagpuan ang isang kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng dami ng oras na ginugol sa harap ng isang screen at pagpapahalaga sa sarili sa mga bata. Kung maaari mong iugnay, subukanshutting down. Ang iyong mga aparato at paggawa ng isang bagay na gagawin mong pakiramdam magandang-hindi ka pabalik.

Kahit na hindi ka pakiramdam lalo na masaya, ang paglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang pakiramdam mo, kahit na pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa kahabaan ng paraan. Ayon sa 2019 meta-analysis na inilathala sa.Psychological bulletin., mga tao nasmiled karaniwang nadama mas masaya-At kung ano ang nagiging mas tiwala ka kaysa sa pakiramdam masaya?

Isang simpleng paraan upang agad na mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay upang ilagay ang iyong sarili doon. Sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagiging mas panlipunan at nakapalibot sa iyong sarili sa mga tao ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kaya ngayon ang oras upang mahanap ang mga tao na ibahagi ang parehong interes tulad mo, at sumali sa sa masaya.

Unleashing iyong Innerflirt ay isang mabilis na paraan upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Bilang Fairfield University's.Sean M. Horan., PhD, wrote f0r.Psychology ngayon, kapag ang isang tao ay bumalik, agad itong ginagawang maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili (at maaaring kahit na puntos ka ng isang mahusay na unang petsa).

Sigurado, hindi mo nais na manumpa kahit saan at sa lahat ng dako, ngunit kung kailangan mo ng kaunting kumpiyansa, isaalang-alangnaglalabas ng ilan sa ilalim ng iyong hininga o sa pribado. "Sa pamamagitan ng panunumpa na ipinakikita namin, kung lamang sa ating sarili, na hindi tayo mga biktima ng pasibo, ngunit sa halip ay binigyan tayo ng kapangyarihan upang tumugon at makipaglaban," ang writes psychiatristNeel Burton,Md, paraPsychology ngayon. "Maaari itong mapalakas ang ating pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili."

Kung ito ay isang pares ng medyas o isang masuwerteng sentimos, ang pagkakaroon ng ilang uri ng masuwerteng bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong ng kumpiyansa na kailangan mong lupigin ang araw. Sa isang 2010 pag-aaral na inilathala sa journalPsychological Science.Gayunman, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong may masuwerteng charms sa kanila ay may posibilidad na maging mas tiwala sa pagpunta sa ilang mga sitwasyon kaysa sa mga hindi. Mas mabuti pa, ang kumpiyansa na ito ay ipinapakita upang makatulong sa pagpapalakas ng pagganap, masyadong.

Minsan ang lahat ng kinakailangan upang bigyan ang iyong kumpiyansa ng tulong ay naghahanap sa lahat ng iyong nakamit. Kapag nadarama mo, mahirap matandaan kung gaano ka kaganda. Sa kanyang aklatChoke: kung ano ang mga lihim ng utak ibunyag tungkol sa pagkuha ito ng tama kapag kailangan mo, Psychology professor.Sian beilock sabi ni A.sulyap sa iyong résumé. ay maaaring magbigay sa iyo ng paalala na kailangan mo upang makaramdam ka ng mahusay na muli.

Maaari kang maging isang spritz o dalawa ang layo mula sa isang malaking tulong sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi ka magsuot ng cologne o pabango araw-araw, isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa iyong gawain sa umaga. Sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journalNeurobiology ng pandamdam at gantimpalaGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na 90 porsiyento ng kababaihan ang nadama nang mas tiwala pagkatapos gumamit ng isang maliit na pabango kumpara sa mga hindi kailanman-mas maraming dahilan upang makahanap ng isang pabango na gusto mo at regular na gamitin ito.

Ang itim ay maaaring mukhang tulad ng isang madilim na kulay, ngunit hindi iyon ang kaso pagdating sa iyong kalooban. Saisang kamakailang U.K. Survey., 56 porsiyento ng mga tao ang nagsabi na ang itim ay ang kanilang mga kulay upang magsuot kahit kailan nais nilang maging tiwala, kung iyon ay para sa isang unang petsa o isang pakikipanayam sa trabaho. At kung iniisip mo ito, makatuwiran: sinoay hindimukhang mahusay sa itim?

Ang paglalagay sa isang sangkap na nararamdaman mo ay hindi lamang makapagpapasaya sa iyo-maaari itong maging mas mahusay sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili. Ayon sa 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Social Psychological and Personality Science., ang mga indibidwal na nagsusuot ng pormal na kasuutan ay nadama nang mas malakas kaysa sa mga hindi nagbihis. Kaya, kapag kailangan mo ng tulong sa pagpapahalaga sa sarili, mag-opt para sa mga pantalon ng damit at mga oxford sa halip na ang iyong karaniwang mga sweat at sneaker.