Good Lifestyle

Nakakagising ang pagod pagkatapos ng isang gabi ng.Kakulangan ng tulog ay isang seremonya ng pagpasa-at sa ilang mga kaso, ang lahat ng madalas na pangyayari-para sa maraming mga matatanda. Sa katunayan, ayon sa 2014.data mula sa mga sentro para sa kontrol ng sakit (CDC), humigit-kumulang sa tatlong Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na dami ng pagtulog sa anumang naibigay na gabi. At kung ikaw ay higit sa 40, tahimik, panunumbalik pagtulog-kahit na pagkatapos ng walong oras sa kama-ay maaaring paminsan-minsan patunayan mas mahirap hulihin, na may isang hanay ng mga kadahilanan na may kaugnayan sa edad na conspiring upang panatilihin ka mula sa waking maliwanag na mata at bushy-tailed. Kung natuklasan mo na ang bawat araw ay nagsisimula sa maling bahagi ng kama, basahin sa upang matuklasan kung anong mga eksperto ang sasabihin tungkol sa kung paano ang iyong mga pagbabago sa pagtulog pagkatapos mong i-40.

Hindi pakiramdam nagpahinga Kahit na pagkatapos ng walong oras ng pagtulog? Ang mga pagbabago sa iyong siklo ng pagtulog ay maaaring masisi.

Kahit na nakakakuha ka pa rin ng parehong halaga ng pagtulog na ginawa mo sa iyong mas bata na taon, "ang mga matatandang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa mas magaan na yugto ng pagtulog kaysa sa mas malalim na yugto," paliwanagNate Watson., MD, isang eksperto sa pagtulog at miyembro ng advisory board saSleepscore Labs..

Ginamit mo na makatulog sa isang construction crew jackhammering sa labas ng iyong window, ngunit ngayon isang pin drop ay maaaring gisingin mo up-kung ano ang nagbibigay?

"Ang mga pagbabago sa arkitektura ng pagtulog ay may edad, ibig sabihin ang pag-iipon ay may mas magaan na pagtulog, nabawasan ang kahusayan sa pagtulog, [at] mas mataas na awakenings sa gabi," paliwanag ng neurobiologistVerena Senn., PhD, isang dalubhasa sa pagtulog sa.Emma..

Sa kabutihang-palad, kahit na nakakagising ka nang mas madali, malamangHanapin itong mas madali upang matumbok ang hay, masyadong.

Dahil sa shift sa chronotype ng isang tao-ang pag-uugali na nauugnay sa partikular na circadian rhythm ng isang indibidwal-na may edad, mas madaling makatulog, na nagreresulta sa "mas mahusay na pagkakahanay sa pagitan ng mga katapusan ng linggo at mga araw ng linggo, na karaniwang malusog, na humahantong sa pagtaas ng pagiging produktibo sa araw , "paliwanag ni Senn.

Kahit na ang mga tao na bihira ay nakuha mula sa kama bago tanghali sa kanilang mga kabataan at 20s ay maaaring mahanap ang kanilang mga sarili maging maagang ibon pagkatapos ng 40.

Ipinaliliwanag ni Watson na ang chronotype ng average na tao ay may posibilidad na magbago sa edad na sa ibang salita, ang iyong katawan ay nagnanais ng mas maaga na wake-up na oras.

Ay 9 p.m. Tunog tulad ng isang makatwirang oras ng pagtulog sa iyo sa mga araw na ito? Tisa ito hanggang sa isang resulta ng proseso ng pag-iipon.

"Ang aming mga circadian rhythms ay maaaring magsimula sa phase advance sa edad, ibig sabihin maaari naming simulan ang pagpunta sa kama mas maaga," sabiTerry cralle., isang rehistradong nars at eksperto sa pagtulog sa.Mas mahusay na Sleep Council..

Ang mga monsters na humahabol sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga pangarap sa gabi ay maaaring maging isang bagay sa nakaraan sa pamamagitan ng oras na pindutin mo 40.

"May posibilidad kaming magkaroon ng mas kaunting mga bangungot sa edad na 40 kumpara sa edad na 20," sabi ni Senn, na nagsasabi na ito ay totoo lalo na sa mga kababaihan. Sa katunayan, ayon sa isang 1992 na pag-aaral na inilathala saPsychological Aging., ang mga matatanda ay natagpuan na mag-ulat ng pagkakaroon ng mga bangungot isang-ikalima nang madalas hangga't ang mga mag-aaral sa kolehiyo.

Para sa ilang mga tao na higit sa 40, isang buong gabi ng pagtulog ay maaaring tumingin ng maraming mas maikli kaysa ito ay isang dekada lamang o kaya mas maaga.

"Noong ikaw ay isang tinedyer, lumalaki ka. Iyon ay tumatagal ng maraming pagtulog," sabiJames Cobb., RN, tagapagtatag ng.Ang Dream Recovery System.. At kung huminto ka sa pagtatrabaho, o hindi bababa sa nagtatrabaho ng mas kaunting oras, maaari mong mapansin ang iyong pagtulog na nagiging mas condensed dahil nakakaranas ka ng mas kaunting pang-araw-araw na pisikal at mental na stress, sabi niya.

Hanapin ang iyong sarili tumatakbo sa banyo sa gitna ng kung ano ang maaaring maging isang tahimik na gabi ng pagtulog? Hindi ka nag-iisa.

"Habang ikaw ay edad, mas malamang na maranasan mo ang pag-woken up sa kalagitnaan ng gabi na may pangangailangan na umihi," sabi ni Cobb. Ang lahat mula sa diuretikong gamot sa mga kondisyon tulad ng prosteyt hypertrophy at nabawasan ang kapasidad ng pantog ay maaaring dagdagan ang pagpipilit na ito.

Ang matibay na futon na ginugol mo sa iyong 20s na natutulog ay hindi lamang i-cut pagkatapos mong pindutin ang malaking 4-0.

"Ang mga pagbabago sa timbang, balat, subcutaneous fat, kalamnan, at joints" ay maaaring maging mahirap na maging komportable sa pagtulog, sabi ni Cralle. Ang kanyang rekomendasyon? Pag-opt para sa isang kutson na may isang plush top layer na nag-aalok ng sapat na suporta upang baguhin ang mga posisyon sa gabi.

Ang mga sakit at sakit Na ginamit mo upang makitungo sa maaaring magsimula na maging mas mahirap na huwag pansinin habang ikaw ay edad-at sa maraming mga kaso, maaari silang panatilihing gising ka.

"Aging direktang humahantong sa isang pangkalahatang pagtanggi sa kalusugan para sa maraming mga tao [kasama] arthritis at talamak pamamaga" na maaaring maging mahirap matulog, ayon saMark Burhenne., DDS, tagapagtatag ng.Askthedentist.com..

Kahit na napunta ka sa kama pakiramdam mabuti, maaari mong mahanap ang iyong sarili mas masahol pa para sa magsuot ng oras ang iyong alarma napupunta off sa umaga.

"Habang ikaw ay edad, mas mabagal ang iyong katawan," paliwanagPittsburgh Chiropractor. Alex Tauberg. "Noong bata ka na ito ay maaaring hindi matulog sa isang hindi komportable na posisyon, ngunit sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng mas matanda ang iyong katawan ay hindi maaaring mabawi mula sa [mga ito] mga posisyon nang mabilis." Upang labanan ang kakulangan sa ginhawa na ito, inirerekomenda ng Tauberg ang springing para sa isang mataas na kalidad na kutson at unan.

Ipinaliliwanag ni Burhenne na ang produksyon ng laway ay bumababa sa edad, na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na tuyong pandamdam. Mas masahol pa, "Kung mayroon kang isang napaka-dry airway at ito touches ito kapag ito collapses, ito ay mas malamang na manatiling sarado, worsening apneas," paliwanag niya.

Habang ang iyong katawan ay maaaring makapagpalit ng walang putol sa pagitan ng mga siklo ng pagtulog noong bata ka, ito ay nagiging mas mahirap na panukala pagkatapos ng 40.

"Kapag ang isa ay umabot sa 40, ang katawan ay nakakaranas ng pagbawas sa produksyon ng melatonin, na magdudulot sa iyo ng mas maraming pira-piraso na pagtulog, na ginising mo nang mas madalas sa gabi," paliwanag ng Certified Sleep Science CoachLiz brown, tagapagtatag ng.Sleeping lucid..

Kung napansin mo na ang pagtulog ng iyong kasosyo ay naging isang buong lot noisier habang nakuha nila ang mas matanda, hindi ka nag-iisip ng mga bagay.

"Tulad ng edad namin, ang aming mga kalamnan ng lalamunan at lalamunan ay nawala ang kanilang tono at maaaring maging isang potensyal na balakid para sa airflow,kaya nagiging sanhi ng hilik, "sabi ng Certified Sleep Science Coach.Alex savy, tagapagtatag ng.Sleeping Ocean..

Kapag ikaw ay higit sa 40, ang iyong panganib ng pagbuo ng pagtulog apnea-isang kondisyon na nagdudulot sa iyo upang ihinto ang paghinga habang tulog-pagtaas ng makabuluhang. Ayon sa NaturopathKasey Nichols., NMD, ito ay maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa anatomical na istraktura ng leeg at malambot na panlasa, pati na rin ang sobra sa timbang.

"Ang pagiging sobra sa timbang ay isang makabuluhang kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng apnea ng pagtulog, at dalawa sa mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay na inirerekomenda para sa kondisyong ito ay mawawalan ng timbang at huminto sa paninigarilyo," sabi ni Nichols.

Ang kicking off ang mga pabalat ay ang lahat ng masyadong karaniwang isang karanasan para sa maraming mga kababaihan na higit sa 40, na may mainit na flashes pagiging isang isyu para sa mga pagpasok perimenopause o menopos.

"Nagaganap ang mga ito dahil ang mga antas ng estrogen drop.Sa Menopause., "sabi ni Savy, na nagsasabi na ang temperatura na ito na kumokontrol sa hormone ay maaaring maging sanhi ng temperatura ng katawan upang" dagdagan at maging sanhi ng kakulangan sa iyo. "

Ang pagnanais na i-dial ang termostat ay hindi lamang ang pangunahing pagbabago para sa mga tao na pumapasok sa perimenopause o menopos-para sa maraming tao, ang yugto ng buhay na ito ay nangangahulugan din ng paggising sa basang-pawis.

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa menopos "[hindi] pinapayagan ang kinakailangang pagbaba sa temperatura ng core ng katawan," sabi ni Senn, na humahantong sa binibigkas na mga pawis ng gabi.

Kahit naSleep disorder tulad ng insomnia o sleepwalking. ay hindi isang problema para sa iyo sa nakaraan, maaari nilang hulihan ang kanilang mga pangit na ulo pagkatapos ng 40.

"Ang mga matatandang indibidwal ay may mas mataas na saklaw ng mga disorder ng pagtulog at dahil dito, ang pag-screen ng disorder at paggamot ng disorder ay mahalaga," sabi ni Cralle.

Ang pagkawala ng oras na ginugol sa malalim na tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa iyong pisikal na kalusugan.

"Ang malalim na pagtulog ay mahalaga sa pagkumpuni ng kalamnan," paliwanag ng Certified Sleep Science CoachMeg Riley. maySleep Junkie., na mga tala na ito ay maaaring mangahulugan ng mga pinsala ay mas malamang na pagalingin sa isang napapanahong paraan.

Ipinaliliwanag ni Riley na dahil ang malalim na pagtulog ay mahalaga para sa pag-andar ng utak, isang pagbabago sa malalim na tagal ng pagtulogiwan mo pakiramdam foggy. "Ang mga mananaliksik ay hindi eksakto kung bakit ito ay nagsisimula pagkatapos ng 40 at patuloy na tumaas sa pag-iipon, ngunit maaaring may kaugnayan ito sa mataas na antas ng cortisol," sabi niya.

Sa katunayan, isang 2011 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saDementia & neuropsychologia. nagpapahiwatig na ang matagal na pagkakalantad sa pagtaas sa cortisol ay maaaring pumipinsala sa mga kakayahan ng memorya ng mga malusog na matatanda.