Good Lifestyle

Sa panahong ito, isang limang araw, siyam hanggang limang workweek ay isang panaginip lamang para sa maraming tao sa workforce. Noong 2018, angBureau of Labor Statistics. Natagpuan na ang isang pagsuray 31 porsiyento ng mga taong may full-time na trabaho ay nagtrabaho sa mga katapusan ng linggo, inilagay sa isang average ng 5.4 oras ng trabaho tuwing Sabado at Linggo.

Pagkatapos, pagkatapos, hindi sorpresa na ang pagtaas ng bilang ng mga manggagawa ay tulad ng kanilang mga trabaho ay nagdudulot sa kanila ng pagkabalisa. At ang pagkabalisa na ito ay hindi nakakulong sa lugar ng trabaho: sa isang survey mula saPagkabalisa at Depression Association of America., 79 porsiyento ng mga lalaki at 61 porsiyento ng mga kababaihan ang nabanggit na ang kanilang stress sa trabaho ay nakaapekto sa kanilang mga personal na relasyon, lalo na sa kanilang mga asawa.

Kaya, ano ang maaari mong gawin kung sa palagay mo ang iyong trabaho ay ang ugat ng iyong stress? Well, maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagbabasa up sa mga pinaka-karaniwang mga palatandaan ng burnout sa trabaho upang matukoy kung oras na upang muling suriin ang iyong sitwasyon.

Gusto ng mga tao na pakiramdam na sila ay may kontrol sa kanilang sitwasyon, lalo na sa trabaho. Samakatuwid, madalas na ang kaso na kapag ang mga empleyado ay nag-iisip na ang kanilang sitwasyon sa trabaho ay lampas sa kanilang kontrol, nagsisimula silang pakiramdam na sinunog hanggang sa punto ngDepression..

"Ang pangunahing maling akala na nagiging sanhi ng depression, at samakatuwid burnout, ay ang paniniwala na kami ay walang kapangyarihan upang malutas ang mga problema na pagtingin namin bilang direktang mga hadlang sa aming kaligayahan," paliwanagDr. Alex Lickerman, MD,May-akda ng.Ang sampung mundo: ang bagong sikolohiya ng kaligayahan. "Kaya kung sa tingin namin ay hindi maisagawa ang aming mga trabaho na rin, kung nadarama namin ang aming mga responsibilidad sa trabaho, o kung sa palagay namin ay nabigo kami sa ilang mahalagang paraan at sa palagay namin ay hindi tama ang kurso, nararamdaman namin ang kawalan ng lakas na maaaring humantong sa.Mga sintomas ng. burnout. "

Siyempre, kahit na ang happiest ng mga empleyado ay makakakuha ng stressed sa trabaho sa bawat ngayon at pagkatapos. Gayunpaman, kung nakita mo na lamang ang pag-iisip lamang ng pagpunta sa trabaho ay pakiramdam mo nababalisa tuwing umaga, pagkataposGina curtis, shrm-cp, apr., isang executive trainer at career coach sa.Boost ng trabaho, sabi nito ay maaaring oras na isaalang-alang ang pagkuha ng isang hakbang pabalik.

"Ang isang karaniwang tanda ng burnout ay may pare-pareho ang damdamin ng pagkabalisa at stress sa trabaho," sabi ni Curtis. "[At] ang mga propesyonal ay kailangang seryoso na magsunog, o maaari itong magsimulang makaapekto sa kanilang kalusugan at relasyon." At kung ikaw ay nagtataka kung bakit ka naka-pack sa pounds mula pa nang nagsimula kang mag-burn out, pagkatapos ay basahin saBakit ang stress ng trabaho ay gumagawa ng mga kababaihan na nakakuha ng labis na timbang.

Ang pagkain sa pagkain ay isang bagay. Kaya masyadong ay isang pagkawala ng gana dahil sa pakiramdam nalulula at sabik sa lahat ng oras. Kung napansin mo na ang iyong gana ay nagbago sa punto na ikaw ay gutom sa lahat ng oras o hindi maaaring tiyan higit sa isang pagkain, pagkataposBriana Hollis., Isang lisensiyadong social worker at coach ng buhay, ang mga tala na maaaring ito ay isang tanda na ang pakiramdam mo ay nasunog.

Sinuman na nagsasabi na hindi nila tinitingnan ang kanilang Facebook at / o Instagram habang nasa trabaho ay simpleng nakahiga. Gayunpaman, may pagkakaiba sa pagitan ng paminsan-minsang scroll at pagigingnakadikit sa iyong telepono sa buong araw- Kung nakita mo na ang paggamit ng iyong telepono ay bumaba sa huli na kategorya, maaaring ito ay isang tanda ng burnout sa trabaho. Tulad ng mga tala ni Curtis, "hindi nakapagtutuon" sa iyong mga takdang-aralin ay isang medyo malakas na indikasyon na may isang bagay sa iyong pagganyak upang makuha ang iyong trabaho.

Nakikita mo ba ang iyong sarili sa mga kasamahan sa trabaho at mga kaibigan tungkol sa iyong trabaho nang higit sa karamihan sa mga tao? Well, ayon kay Hollis, ang "negatibong pananaw" na ito ay maaaring isa sa mga palatandaan ng burnout na dapat mong bigyang pansin. Siyempre, ang paminsan-minsang rant ay natural lamang (at kahit na malusog), ngunit masyadong maraming pesimismo ay isang malinaw na indikasyon na mayroong isang bagay na hindi malusog at masama para sa iyong mental at pisikal na kalusugan sa paglalaro.

Nakangiti sa mga pulong. Waving hello kapag ang mga katrabaho ay lumalakad sa iyong desk. Ang mga bagay na ito ay dapat na madali-at kamakailan lamang, nalaman mo na ang mga ito ay tungkol sa mahirap bilang bahagi ng matematika ng SAT. Bakit? Well, kapag nasunog ka sa trabaho, madalas na "napakahirap gawin ang mga maliit na bagay tulad ng ngiti o gumawa ng maliit na pahayag," sabi niMelanie Katzman, PhD,isang psychologist at may-akda ng.Kumonekta muna: 52 Mga simpleng paraan upang mag-apoy ng tagumpay, kahulugan, at kagalakan sa trabaho. "Ano ang dapat gumawa ng maliit na pagsisikap ay tumatagal ng maraming."

Ang iyong trabaho, at ang stress na ito ay nagdudulot sa iyo, ay hindi dapat panatilihin ka sa gabi. Kung ito ay, pagkataposDr. Bryan Bruno., Direktor ng Medisina sa nakatuon sa depresyonMid City TMS. Sa New York, nagbabala na ito ay maaaring maging tanda ng burnout.

"Stress.pisikal na nakakaapekto sa katawan Sa mga negatibong paraan, "sabi ni Bruno. Sa iba pang mga bagay, sinabi niya na maaari itong magresulta sa" mga isyu sa pagtulog, "na nagpapanatili sa iyo buong gabi at tanging end up exacerbating iyong mga isyu sa trabaho.

Nakukuha mo ang iminungkahing.Halaga ng pagtulog Bawat gabi-at pa, ang ikalawang ay nagpapakita ka upang gumana, sa palagay mo ay hindi ka natulog ng isang kisap-mata. Ito, ang mga tala na si Dr. Bruno, ay isa sa maraming mga palatandaan ng burnout na hindi dapat pumunta hindi pinansin. "Feeling Uninspired O.naubos Kapag nagpakita ka sa trabaho ay isang pulang bandila, "sabi niya," at sa paglipas ng panahon, maaari mong maging sanhi ka upang mai-shut down. "

Ulcers. Sakit ng ulo. Mga ngipin na nakakagiling. Sakit sa dibdib. Ang lahat ng ito ay pisikal na paraan kung saan maaaring ipahayag ang burnout, sabi ni Dr. Bruno. Siyempre, kung ang iyong stress sa lugar ng trabaho ay nakakakuha sa punto na nakakaapekto ito sa iyong pisikal at mental na kalusugan, pagkatapos ay mataas na orasmagbakasyon at muling suriin ang iyong posisyon.

"Kung hindi ka maaaring makatulong ngunit pakiramdam negatibo sa iyong lugar ng trabaho at katrabaho para sa walang magandang dahilan, dapat kang magpahinga," sabi ni Dr. Bruno. Pero paano? Isa sa mga paraan na ipinahihiwatig niya ang pagharap sa burnout ay sa pamamagitan ngpagkuha ng isang bagong libangan. "Ang pagkakaroon ng isang bagay na inaasahan pagkatapos ng trabaho ay ang mga kababalaghan para sa stress."

Ang mga taong may posibilidad na gawin ang kanilang galit sa trabaho ay madalas na sinunog. AsNicole Wood., CEO at co-founder ng Career Coaching CompanyAma la vida., Mga Tala, "Ang isang buildup ng stress na may kaugnayan sa trabaho sa paglipas ng panahon ay madalas na humantong sa paghagupit sa mga nakapaligid sa iyo. [Kapag nasunog ka], maaari mong makita ang iyong sarili na kumikilos sa mga paraan na ganap na wala sa pagkatao, kagulat-gulat, at nakakahiya . "

Karamihan sa mga empleyado ay pupunta sa dagdag na milyasiguraduhin na ang kanilang trabaho ay walang kamali-mali-Hindi lamang dahil ito ay may pangalan at nakakaapekto sa kanilang reputasyon, ngunit din dahil maaaring ito ang pagkakaiba sa pagitan ng isang promosyon at isang kulay-rosas na slip. Samakatuwid, kung nakita mo na hindi ka maaaring mag-ingat kung may mga napakaraming pagkakamali sa iyong trabaho, marahil ay isang magandang tanda na sinunog ka sa punto ng kabuuang kawalang-interes.

"Ang burnout ay tumatagal ng isang toll sa kalidad ng trabaho na ginagawa mo pati na rin ang iyong personal na buhay," sabi niSamuel Tang., ang co-owner at malaking boss sa likod ng kumpanya ng alahasPaglikha ng kagalakan. "Kakulangan mo ang enerhiya o ang pagganyak upang makumpleto o gumawa ng mabuting gawa-na hindi perpekto para sa sinuman o anumang bagay." Kung nakita mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, inirerekomenda ni Tang ang "pagsasama ng ilang uri ng pag-aalaga sa sarili na gawain sa iyong pang-araw-araw na iskedyul." Kahit na ang kama ng isang maliit na bit mas maaga o pagligo gabi-gabi ay makakatulong sa iyo destress at i-reset sa araw-araw.

Ang mga taong sinunog ay malamang na hindi lamang magsumite ng trabaho na mahinang kalidad, kundi gawin din ito sa isang walang hanggang paraan. AsMichael.Tomaszewski., isang eksperto sa karera sa resume at cover company payo ng sulatResumelab., nagpapaliwanag, ang burnout ay madalas na sinasalin sa "nawawalang mga deadline," madalas sa mga taong "ginagamit upang magsikap para sa overachievement."

"Habang ang iyong karera landas ay sa pagmamay-ari mo, kailangan mo ang suporta ng iba para sa patnubay, mga pagkakataon, personal na paglago, at upang makamit ang iyong potensyal," sabi ni Wood. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay ang mas mataas na-up ay hindi nagmamalasakit sa isang paraan o iba pa tungkol sa iyong karera, ito ay maaaring maging dahilan para sa at isa sa mga palatandaan ng burnout. At kung naabot mo na ang mga tao sa singil ng iyong kumpanya at hindi pa rin nila nais na mamuhunan ang kanilang oras o pera sa iyo, pagkatapos ay ang kahoy ay nagpapahiwatig na naghahanap sa ibang lugar para sa isang trabaho sa isang kumpanya na talagang nagmamalasakit sa iyo at ang iyong tagumpay.

Noong una kang nagsimula sa iyong trabaho, iyongMga katrabaho Hindi makakakuha ng isang salita sa edgewise dahil marami kang sasabihin at napakaraming mga ideya upang mag-ambag. Sa kasalukuyan, ito ay madaling kalimutan na ikaw ay kahit naSA. Karamihan sa mga pagpupulong, nakikita hangga't gusto mong umupo nang tahimik sa sulok at panatilihin sa iyong sarili.

Pamilyar na tunog? Kung gayon, maaari kang makitungo sa isang masamang kaso ng burnout, sabi ni Tomaszewski. Ang eksperto sa karera ay nagsasabi na ang isa sa mga palatandaan ng burnout ay "pagkakaroon ng isang malayong saloobin sa iyong trabaho" at "[hindi] nakikibahagi tulad ng ginamit mo. Nawalan ka ng iyong mga creative na kapangyarihan at maging isang passive observer sa halip na isang aktibong miyembro ng iyong koponan. "

Walang sinuman ang dapat pakiramdam stressed tungkol sa isang bagay na kasing simple ng pag-file ng ilang mga papeles o pagkahagis ng ilang mga numero sa isang excel sheet. Kung ang iyong boss ay humihiling sa iyo na magsagawa ng isang maliit na gawain tulad nito at agad kang nababalisa at nalulula, maaari mong suriin ang iyong pangkalahatang damdamin tungkol sa iyong trabaho.

Bilang Tomaszewski tala, maraming mga tao na sinunog sa trabaho mahanap na "karamihan sa mga gawain ay nagsisimula sa pakiramdam tulad ng isang hamon at ubusin [sila] sa punto na [sila] ay hindi upang mahawakan kahit na ang maliit na bagay." Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng ganitong uri ng burnout, ang Tomaszewski ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng ilang araw upang "magpakasawa sa isang bagay na gusto mo" at kahit na isinasaalang-alang ang "pagpaplano ng trabaho o pagbabago sa karera." Sa pagtatapos ng araw,ang iyong kaligayahan Ang pinakamahalagang bagay, at hindi mo dapat ilagay ang iyong trabaho bago ang iyong kabutihan.

Kung ang tanging bagay na mayroon ka ng oras para sa ngayon-o talagang, ang tanging bagay na iyong kailanmangumawa ng oras para sa ngayon-ay gumagana, pagkatapos mo rinTalaga Mahalin ang iyong trabaho o, mas malamang, nasusunog mo ang iyong sarili.Ashton Burdick, MA, NCC, LPC,Ang isang lisensiyadong propesyonal na tagapayo sa North Carolina, ay nagsasaad na ang isa sa mga karaniwang palatandaan ng burnout na nakikita niya sa kanyang mga pasyente ay "pakiramdam pinatuyo sa panahon at sa katapusan ng [ang] araw ng trabaho."

Isa sa iba pang mga karaniwang palatandaan ng burnout na ang Burdick ay madalas na nakikita ay "pakiramdam walang pag-asa o tulad ng walang ginagawa tungkol sa mga bagay." Sa ibang salita, kung hindi ka na-unmotivated upang makumpleto ang iyong mga gawain dahil sa tingin mo ay hindi mahalaga ang alinman sa paraan, pagkatapos na marahil ay isang medyo malinaw na indikasyon na ikaw ay parehong overworked at underwhelmed sa pamamagitan ng kung ano ang iyong ginagawa.

Naniniwala ito o hindi, ang isa sa mga palatandaan ng burnout ay isanghindi malusog na pagsalig sa caffeine. para lamang makuha ang araw. "Ang unang tanda [ng burnout] nakikita ko sa mga tao, at ang unang tanong na hinihiling ko sa mga taong aking tagapayo," kung magkano ang kape ay uminom ka araw-araw? "Sabi ng karera ng kareraNick Glassett.. "Kapag nasunog kami, karaniwan naming bumaling sa caffeine bilang isang paraan upang bigyan ang ating sarili na maling pakiramdam ng pag-iibigan."

Sa trabaho, ang pasensya ay higit pa sa isang kabutihan. Kung wala ito, mapanganib ka sa iyong boss, rushing proyekto at handing sa trabaho na subpar sa pinakamahusay, at tinatanaw ang mga pagkakamali na dapat na nahuli para lamang sa pagkuha ng mga bagay na tapos na mabilis.

Sa kasamaang palad, bagaman, ang kawalan ng pasensya ay isa sa mga karaniwang palatandaan ng burnout. Iyon ay dahil, bilangBen Barrett, LLMSW, CAADC., isang lisensiyadong social worker at addictions professional, inilalagay ito, "Kapag hindi namin pinamamahalaan ang aming stress, kami ay naging agitated mas mabilis. Ang aming pasensya ay nawawala."

Isa sa pinakamadaling paraan para sa iyo at sa iba pang mga tao na sabihin kung nasunog ka sa trabaho ay sa pamamagitan ng iyongwika ng katawan. Halimbawa,Maryann karinch., isang dalubhasa sa pag-uugali ng tao at may-akda ng.Ang sining ng katawan talk, ang mga tala na ang mga taong "hindi nakatuon at energized" ay may posibilidad na "kibit nervously." Kaya maging maingat tungkol sa pag-play sa iyong panulat o twirling ang iyong buhok sa lahat ng oras-maaaring ito ay isang tanda na kailangan mo ng isang araw ng kalusugan ng isip.

Bawat ngayon at muli, maging angsocial butterfly ng opisina Kailangan upang makahanap ng isang tahimik na lugar upang makatakas at makakuha ng ilang mga trabaho tapos na. Gayunpaman, kung ikaw ang uri ng tao na patuloy na naghahanap ng mga paraan upang ilagay ang mga pisikal na hadlang sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong mga katrabaho, marahil dahil sa iyong nararamdaman ang sobrang pagkabigla at sinunog sa iyong trabaho.

"Kung palagi mong ilagay ang iyong telepono, laptop, desk, talahanayan, tasa ng kape, o stack ng mga printout sa pagitan mo at isang katrabaho o tagapamahala na kailangan mong magtrabaho kasama, maaari kang makaranas ng burnout," sabi ni Karinch. "Ang mga hadlang na ito ay nagpapahiwatig na nararamdaman mo na ang iyong personal na espasyo ay invaded at nais mong alisin ang iyong sarili mula sa pakikipag-ugnayan."

Ang pagpapatakbo ng huli para sa trabaho araw-araw ay hindi lamang maginhawa para sa iyong mga katrabaho na umaasa sa iyo. Isa rin ito sa mga palatandaan ng burnout, ayon saRon auerbach, mba,May-akda ng.Mag-isip ng isang tagapanayam: ang iyong gabay sa pangangaso sa trabaho sa tagumpay.Sinabi niya na ang mga taong nakakaranas ng burnout ay madalas na nakakahanap ng kanilang sarili na "darating na huli upang magtrabaho nang higit pa at higit pa" dahil ito ay isa sa mga manifestations ng kanilang kawalang-interes.

"Kung nakita mo ang iyong sarili na pakikipag-usap alinman sa hindi likas na dahan-dahan o hindi likas na mabilis at ang iyong lalamunan ay uri ng clenched, ikaw ay pakiramdam ng stress-at ang stress ay maaaring burnout," sabi ni Karinch. Kaya, sa susunod na pakikipag-chat ka sa isang katrabaho, bigyang pansin ang bilis ng iyong mga salita; Maaaring sinasabi, kaya upang magsalita, higit pa kaysa sa napagtanto mo tungkol sa iyong antas ng burnout sa trabaho.

"Ang burnout ay maaaring humantong sa mahihirap na paghatol at paggawa ng mga bagay na hindi malusog o hindi propesyonal," sabi ni Auerbach. Ang isa sa mga paraan kung saan ang di-propesyonal na ito ay hindi propesyonal sa kanyang pangit na ulo ay sa pamamagitan ng wardrobe ng isang tao, madalas sa anyo ng hindi naaangkop o malinis na damit. Kung nakita mo na ang iyong wardrobe sa trabaho ay nawala mula sa mga sariwang ironed button-down sa stained slogan t-shirts, pagkatapos ay oras na makipag-usap sa isang tao-katulad, atherapist. o iba pang propesyonal-tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong trabaho.

Kapag "Gumagawa ka ng mga pagkakamali na hindi mo na ginagamit o mas madalas," Panahon na upang masigasig na tingnan kung gaano ang iyong trabaho ay talagang binibigyang diin mo, sabi ni Auerbach. Siyempre, isang error sa spelling dito at mayroong isang hindi nakakapinsalang pangangasiwa-ngunit hindi nakakakita ng maraming mga error sa spelling na ang teksto na iyong pinalitan ay hindi kahit na ang Ingles ay ang resulta ng dalisay na pagwawalang-bahala at isa sa mga malinaw na palatandaan ng burnout.

Ang kumpanya ay nag-iisponsor ng isang bukas na bar holiday party? Oh, cool. May mga libreng bagel at donut sa conference room? Eh, walang salamat. Kung ang mga ito ay ang mga uri ng mga tugon na iyong binigay kamakailan lamang bilang tugon sa mga piraso ng balita na dapat maging kapana-panabik, pagkatapos ay ang business coachHeather Grey, MSW.,nagbabala na maaari kang maghirap mula sa burnout. "[Ang mga taong nakakaranas ng burnout] ay hindi makakakuha ng nasasabik na ginagamit nila at ang kanilang mga mabuting kalooban ay magiging mas katulad ng pansamantalang pagbubukod sa halip na ang baseline."