Good Lifestyle

Oo naman, lahat tayo ay nakadarama ng ulok na nakatayo sa harap ng salamin, na nagsasabi ng mga bagay na tulad ng "Ako ang Dominador" o "Pumunta Kumuha 'Em, Tigre." Ngunit isang bulk ng.Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga positibong pagpapatotoo ay maaaring aktiboSlash stress.,Depression., at pagkabalisa. Isang Landmark 2001 Pag-aaral sa.Journal of American College Health., halimbawa, ipinahayag na ang pagbigkas ng mga pagpapatibay ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Sa madaling salita, kung tapos na tama, at madalas sapat, ang mga positibong pagpapatotoo ay maaaring labanan laban sa mga epekto at toxicity ng negatibong pag-iisip. Sapat na kakaiba upang bigyan ito ng isang pag-ikot? Subukan ang mga 30 super epektibong pagpapatotoo na maaaring i-on ang iyong buong mundo sa paligid.

Ang mga affirmations ay hindi dapat makita bilang isang paraan ng paggawa ng isang bagay na hindi makatotohanang dumating sa pagbubunga. Hindi mahalaga kung gaano karaming sunud-sunod na mga umaga ang sinasabi mo "Ako ay isang bilyunaryo" sa salamin; Kung ito ay hindi totoo, hindi ito magaling sa pamamagitan lamang ng pagsasabi nito.

Bilang coach ng buhayRyan Cooper. Nagpapaliwanag sa kanyang channel sa YouTube, Affirmations, sa pamamagitan ng kahulugan,magpatibay preexisting truths. Kaya pagdating sa mga pagpapatibay, simulan ang maliit sa mga bagay na alam mo sa ilang antas upang maging totoo, "Ako ay matagumpay," "Ako ay maganda," o "Ako ay masaya."

Maaari kang maging pamilyar sa social psychologistAmy Cuddy's. Paglipat ng Ted Talk samalakas na epekto ng wika ng katawan. Sa panahon ng pahayag, pinagtatalunan niya na "'Power posing'-standing sa isang pustura ng kumpiyansa, kahit na hindi namin tiwala-maaaring mapalakas ang mga damdamin ng pagtitiwala, at maaaring magkaroon ng epekto sa aming mga pagkakataon para sa tagumpay." Ang mag-asawa na ito ay nagpose sa pariralang "Ako ay makapangyarihan," at pakiramdam mo na maaari mong lupigin ang anumang bagay.

Bago ang iyong susunod na malaking pulong,pakikipanayam, o kahit na bago ang isang gabi sa iyong mga kaibigan, tumayo tulad ng Superman o Wonder Woman sa harap ng salamin at ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay makapangyarihan. Maglakad kasama ang iyong mga balikat pabalik at magtungo nang mataas, at ang iyong kumpiyansa ay mapapansin.

Ayon sa psychotherapist.Ronald Alexander., Ph.D., paulit-ulit na "makapangyarihang mga salita" tulad ng "Ako ang pinakamahusay" ay maaaring makatulong sa iyo na "pagtatagumpay sa paglipas ng ... negatibong pag-iisip." Ang pagkakaroon ng ibang tao ipaalala sa iyo na ikaw ay kapansin-pansin at itinatangi ay maaari ring makatulong sa iyo na "baguhin ang iyong kalooban, estado ng isip, at mahayag ang pagbabago na gusto mo sa iyong buhay," siya writes.

Nakikipagpunyagi sa patuloy na negatibong mga pag-iisip sa sarili? Ang mga opposites ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapag ito ay dumating sa self-affirmation. Sa katunayan, ang koponan sa likod ng website ng pamamahala ng kareraMga tool sa isip Ang mga tala na nagsusulat ng negatibong pag-iisip at pagkatapos ay sumulat ng isang paninindigan na direktang sumasalungat sa mga ito ay maaaring maiwasan ang negatibong pag-iisip mula sa pagiging isang self-fulfilling prophecy.

"Kung sa palagay mo ay sapat na ang pag-unlad sa aking karera, 'lumiko ito at magsulat ng isang positibong paninindigan tulad ng,' Ako ay isang dalubhasa at nakaranas ng propesyonal, '" iminumungkahi nila.

Sa mga mahihirap na sitwasyon, maaari itong maging mahirap na isipin ang iyong sarili bilang sapat o kahit na sapat. Gayunpaman, nagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ang kumpletong pakete-na walang nawawalang mga bahagi-maaaring makapagpapalakas sa iyo upang harapin ang anumang balakid na nagmumula sa iyong paraan.

Ang pasasalamat ay isa sa pinakamakapangyarihang emosyon na maaari nating maranasan. Maaari itong tumawag sa kapakumbabaan, paggalang, at marahil ang pinakamahalaga, kapayapaan. Sabihin sa iyong sarili araw-araw na ikaw ay nagpapasalamat at naglilista ng mga bagay na nagkakahalaga ng pagpapasalamat, at sa huli ay sasabihin mo talaga ang pakiramdam ng pasasalamat.

Minsan, ang mga tanong ay maaaring humantong sa pagkilos sa mga paraan na hindi maaaring sabihin ng mga pahayag. Sa isang artikulo sa.Psychcentral, Halimbawa,Dr. Sophie Henshaw. Mga tala na isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal.Psychological Science. Naobserbahan ang mga hiwalay na grupo ng mga tao na nakumpleto ang mga anagrams pagkatapos ng paulit-ulit na pagsulat ng alinman sa "gagawin ko," "ako," "ako," o "ay." Kapansin-pansin, ang mga sumulat "ay" nakumpleto ko ang mas maraming anagrams kaysa sa mga paulit-ulit na nagsulat ng "gagawin ko."

Kaya, simulan ang iyong araw na nagtatanong sa iyong sarili kung gagawin mo itong isang mahusay na isa-at pagkatapos ay dalhin ang iyong sarili sa hamon na iyon.

Kadalasan ay nahuhuli tayo sa mabilis na bilis ng ating buhay na hindi natin nakilala na ang mga pagbabago, hamon, at mga hadlang na kinakaharap natin ay mga pagpapala sa pagtakpan. Kung maaari mong ihinto ang pagtingin sa buhay bilang isang hindi nagpapatawad na pasulong na sinusubukang i-pull down ka, maaari mong ilipat ang iyong pag-iisip at makita na ang buhay ay, bilang motivational may-akdaLouise Hay.Proclaims sa kanyang website, magkaroon ng isang tiyak na daloy at ritmo dito. Kailangan mo lang gawin ang pagpili upang panatilihin up atFloat On..

Minsan kahit na ang mere.idea ng pagsisikap para sa positivity ay maaaring mukhang nakapanghihina ng loob. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa mga pinakamahalagang pagpapatotoo upang humawak ay ang self-affirmation, positibong self-image, at kasiyahanaymaaari. Tulad ng Hay wrote.sa kanyang website, "Ang paraan ng iyong pipiliin na isipin, ngayon, ay ang isang pagpipilian. Ngayon ... Ngayon ... Sa sandaling ito ... maaari mong piliin na baguhin ang iyong pag-iisip."

Kung i-play mo ang iyong mga card karapatan, ang isang maliit na bit ng malutas ay maaaring ang inspirasyon at pagganyak na kailangan mo upang makakuha ng mga bagay-bagay. Hindi ka maaaring palaging maghintay sa paligid para sa isang bagay upang maging katotohanan-kaya sa halip na umaasa sa mga bagay na gumagana para sa pinakamahusay na, sabihin sa iyong sarili na maaari mong, at ikawWill. Hey, kung ito ay nanaloJane ang birhenbituinGina Rodriguez.Isang Golden Globe., Maaari rin itong gumawa ng mga kababalaghan para sa iyo.

Cliché bilang ito ay maaaring tunog, ang mga pagkakamali ay lamang stepping bato patungo sa isang bagay na mas malaki. Bilang Ford Motor Company Founder.Henry Ford Sa sandaling sinabi, "Ang kabiguan ay simpleng pagkakataon na magsimula, ang oras na ito ay mas maingat." Sa kalagayan ng isang tila hindi malulutas pagkatalo, ulitin ang paninindigan na ito at ipaalala sa iyong sarili na kapag ang isang pinto ay magsasara, ang isa pa ay bubukas.

Nobel Prize Winner.Richard P. Feynman.sinabi sa kanyang aklatTiyak na nakikipagtalo ka, Mr. Feynman!, "Wala kang responsibilidad na mabuhay hanggang sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na dapat mong gawin. Wala akong responsibilidad na maging tulad ng inaasahan nila." Ito ang kanilang pagkakamali, hindi ang aking pagkabigo. " Tumuon sa kung saan maaari mong kontrolin, at makikita mo na ikaw ay magiging malayomas nababalisa.

Ang empowering declaration na ito ay hampasin ang isang determinasyon sa iyo upang makita ang mundo sa pamamagitan ng ibang lens. Laging sinabi sa akin ng aking ama na lumalaki, "ang pinakadakilang kapangyarihan na mayroon kami sa buhay ay ang kapangyarihan na pumili." Maaari mong piliin ang parehong hitsura mo tungkol sa at kung paano ka tumugon sa iyong kapaligiran, kaya alagaan ang iyong araw at pumili ng isang positibong pananaw.

Ang isa sa mga pinakadakilang bagay tungkol sa buhay ay palaging may mga oportunidad at potensyal para sa tunay na paglago. At ibinigay na laging lumalaki ang puwang, dapat kang makahanap ng aliw sa katotohanan na hindi mo kailangang maging perpekto. Ang pagtingin sa iyong mga imperpeksyon bilang isang likas na bahagi ng buhay sa halip na isang pasanin ay tutulong sa iyo na makita ang iyong sarili sa isang mas positibong liwanag.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nakakalason. Masyadong madalas naming sinubukan upang masukat ang aming pagpapahalaga sa sarilibatay sa tila perpektong buhay na mayroon ang iba. Lahat ay iba para sa magandang dahilan. Panahon na upang ihinto ang paghahambing, at makatarunganmaging ikaw.

Ang "adventurous" ay maaaring maging isang bagay.ikaw tukuyin. Hindi mo na kailangangMaglakad Mt. Everest. upang isaalang-alang ang iyong sarili ng isang explorer. Sinusubukan ang isang bagong trend ng fashion,Pagbabasa ng Bagong Aklat, Binging A.New Netflix Series., o ang pagkuha ng isang iba't ibang mga ruta upang gumana ay maaaring sapat upang tukuyin ang iyong sarili bilang "adventurous." Subukan ang paulit-ulit na paninindigan na ito at maaari mo lamang sorpresahin ang iyong sarili sa iyong bagong kahulugan ng pag-ibig sa sarili.

Ito ay isang simpleng paninindigan, sigurado, ngunit kung minsan ang pinaka-halatang pahayag ay ang pinaka-impektuwal din. Lalo na kapag may isang pangunahing hamon o baguhin nang maaga, ang paalala na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Sa sandaling simulan mo, ito ay isang hakbang lamang sa isang oras sa linya ng tapusin.

Habang ginagawa ito sa linya ng tapusin ang hindi kapani-paniwala, ang maliit na tagumpay sa kahabaan ng daan ay mahalaga rin. Kaya, ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, at magpatibay sa iyong mga nagawa sa iyong sarili, gaano man kaunti ang maaaring mukhang ito. AsS.j. Scott, ang may-akda sa likod ng tulong sa sariliBumuo ng magagandang gawi, nagmumungkahi, "Simulan ang maliit at magtrabaho ka,pagkakaroon ng kumpiyansa ang buong paraan. "

Ang isang malakas na pakiramdam ng pagtupad ay magsulid ng isang tunay na pakiramdam ng kasiyahan. Mahalaga na umasa sa hinaharap at makahanap ng kaguluhan sa pagtingin sa hinaharap, ngunit ang pantay na mahalaga ay tinatangkilik ang pagtingin (at pag-unlad) sa daan.

Nakarating na ba kayo sa isang sitwasyon kung saan sinabi mo sa iyong sarili, "Huwag kang umiyak," para lamang sa mga luha na dumaloy nang higit pa? Ang problema sa pariralang ito ay na, kapag sinasabi mo ito, ang dalawang likas na negatibong salita ay naproseso ng iyong utak bilang contradicting command. Kaya, sa halip na isang negatibong utos, kumuha ng isang positibong twist sa pariralang "Ako ay kalmado." Ito ay isang pahayag ng katotohanan sa halip na direktang utos, at hindi ito malito ang iyong utak.

Naisip mo na ba ang katotohanan na ang iyong sariling pang-unawa sa iyong sarili ay maaaring makaapekto kung paano nakikita ng iba ang kanilang sarili? Totoo ito: ang paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili ay nakakaapekto hindi lamang kung paano nakikita ka ng iba, kundi pati na rin kung paano nila tinitingnan ang kanilang sarili. Sa kanyang aklatPaghuhukom Detox,Gabrielle Bernstein. binibigyang diin ang kahalagahan ng mismong ideya na ito. Tandaan: Hindi ka lamang ang nagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga sa sarili, kaya gumawa ng malay-tao na pagsisikap upang mag-project positivity at isang pagtaas ng saloobin, isang halimbawa para sundan ng iba.

Sapagkat ang pagbibigay-diin sa mga tagumpay ng nakaraan ay maaaring maging isang makapangyarihang motivator, na nakatuon sa iyong mga nakaraang pagkukulang ay maglilingkod lamang upang mapawi ang iyong determinasyon. Kilalanin na ang ginawa ay tapos na. Maaari mo lamang baguhin kung ano ang nangunguna sa iyo.

KailanLebron james. Inihayag ang kanyang paglipat sa init ng Miami, sinabi niya, "Nais kong gawin ang pinakamainam para kay LeBron James at kung ano ang gagawin ni LeBron James upang maging masaya siya." Kahit na ito phrasing tunog kakaiba, ito ay talagang isang kapaki-pakinabang na tool pagdating sa hyping up ang iyong sarili. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Taunang pagsusuri ng Psychology. tinutukoy na ang mga self-affirmation ay mas epektibo kapag sinabi sa pangalawa o pangatlong tao.

Habang totoo na ang mga negatibong saloobin ay maaaring maging isang daang beses na mas malakas kaysa sa mga positibo, posible pa rin na palitan ang isang negatibong pag-iisip na may dalawa, tatlo, lima, o kahit sampung positibo. Magsimula sa pamamagitan ng papuri sa iyong buhok, ang iyong mga mata, o kahit na ang iyong sangkapan. Panatilihin ang isang tumatakboListahan ng mga papuri, at sumangguni sa ito tuwing kailangan mong palayasin ang ilang negatibiti.

Ang isa sa mga bagay na mayroon ka ng pinaka-kontrol ay ang iyong sariling pagiging tunay. Walang sinuman ang makakakuha nito mula sa iyo; Walang sinuman ang maaaring hugis para sa iyo; Ito ay isang bagay na maaari lamang mong magpatibay. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo na ang iyong buhay ay wala sa kontrol, ipaalala sa iyong sarili ang iyong sariling pagka-orihinal.

Ayon sa self-empowerment blogger.Kelsey Aida., ang mga affirmation na ginagamit mo ay dapat na "empowering, infiring, at transformative." Marahil ay hindi mo makita ang pagbabago sa magdamag, ngunit may paulit-ulit na pagtuon sa mabuti at ang nasasalat, makikita mo na ang iyong kumpiyansa at self-image ay mapapabuti.

Upang epektibong magplano para sa mga obstacles sa unahan mo, kailangan mong malaman kung saan ka tumayo sa dito at ngayon sa halip na tumuon sa kung sino ka o kung sino ang gusto mong maging. Tandaan, ikaw ayaffirming Ano ang totoo, hindi naglalagay ng mga posibilidad doon at umaasa para sa pinakamahusay.

Ang iyong layunin ay hindi kailangang lumawak ng oras at espasyo, at maaari itong baguhin at magbabago tulad ng ginagawa mo. Gayunpaman, nakakatulong ito na magkaroon ng isang layunin (at ipaalala sa iyong sarili nito), dahil ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin ay maaaring maka-impluwensya sa iyong potensyal at kakayahang gumawa ng positibong epekto.

Alam mo kung gaano kalaki ang nararamdaman nito kapag binibigyan ka ng isang tao ng isang tunay, hindi hinihiling na papuri. Ngunit nakuha mo na ba ang isang segundo upang isipin kung paano itonakakaapekto sa iyo kapag ikaw ay sa pagbibigay dulo? Ang mga papalabas na affirmations ay lalong epektibo sa isang kapaligiran ng koponan, kung saan ang isang maliit na positibo ay maaaring lumikha ng isang produktibong kapaligiran. AsTanya Hall., CEO ng Greenleaf book group, ipinaliwanag sa.Inc., "Ang mga positibong pagpapatotoo ay maaaring masira sa negatibiti at magbigay ng inspirasyon sa mahusay na gawain."

Dr. Carmen Harra., isang psychologist at relasyon expert, wrote for.Huffpost Na ang isa sa pinakamakapangyarihang paraan upang makita araw-araw bilang isang bagong pagkakataon ay sa pamamagitan ng kicking iyong umaga off sinasabi, "Ang aking buhay ay simula lamang." At talagang, sa mga bagong affirmations na ito, ito ay tunay na.