Good Lifestyle

Kapag nararamdaman mo.sa ilalim ng Panahon, ang tanging bagay na gusto mong gawin ay retreat sa kama na may junk food, ilang tisyu, at netflix. Gayunpaman, ito ay hindi eksakto ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos-hindi bababa sa, hindi kung gusto moItigil ang iyong sakit sa mga track nito. Oo, sa kasamaang palad, ang pagkain ng mataba na kaginhawaan na pagkain at pag-upo sa kama na napapalibutan ng iyong sariling mga mikrobyo ay maaaring maging mas malala ang iyong sakit. Narito kung anohindi Upang gawin kapag sa tingin mo nakakakuha ka ng sakit, ayon sa mga eksperto.

Bagaman ang bitamina C aysuportahan ang immune system., may ganoong bagay na napakarami. Dahil ang iyong katawan ay hindi kaya ng pagtatago ng nutrient na ito, ang pagkuha ng masyadong maraming ito ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto. Sa katunayan, isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan na ang mga tao na nadagdagan ang kanilang bitamina C ay masyadong maraming dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga bato sa bato. Tiyak na stock up sa OJ-hindi lamang lumampas ito.

Sa kasamaang palad, kung sa palagay mo ay bumababa ka sa isang bagay, gusto mong limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Ayon kayCarolyn Dean., MD, co-author ng.Ang kumpletong gabay sa natural na gamot sa kalusugan ng kababaihan, ang alkohol "ay nangangailangan ng mineral magnesium upang ma-metabolized," kaya pag-inom ito "ay gumagawa ng insulin surge at depletes ang immune-boosting mineral."

Manatiling hydrated. ay mahalaga kapag ang katawan ay labanan ang isang impeksiyon. Sa kasamaang palad, gayunpaman, sa paghahanap para sa hydration, hindi lahat ng mga likido ay nilikha pantay.

"Walang tiyak na likido upang mapanatili ang sapat na hydration, maliban sa malinis na tubig," sabi niDavid Cutler., MD, isang doktor ng pamilya ng pamilya sa Providence Saint John's Health Center sa California. "Ang mga soft drink, juice ng prutas, at iba pang mga inumin na matamis na asukal ay hindi isang magandang ideya. Sa wakas, ang pagpapanatili lamang ng sapat na hydration [sa tubig] ay ang susi sa pagbawi."

Tulad ng alkohol, pinong sugars gamitin ang supply ng magnesium ng iyong katawan, inalis ito mula sa iyong immune system. Ang mga spike ng asukal sa dugo ay nagdudulot din ng "pabagalin din ang mga puting selula ng dugo, na kasangkot sa mga impeksiyon sa pakikipaglaban,"Maple Holistics. eksperto sa kalusugan at kabutihanBonnie Balk.nagpapaliwanag.

Kapag nakakaramdam ka ng sakit, maaari mong manabik nang labis ang pagkain tulad ng chips at cookies. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng malay-tao pagsisikap upang isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa oras na ito. Madilim na berdeng malabay na gulay, pula at dilaw na veggies, at bunga ng lahat ng mga varieties ay lalong mabuti upang panatilihin sa pag-ikot; osteopathic physician.Lisa Ballehr. Ipinaliliwanag na naglalaman ang mga ito ng "antioxidant phytochemicals upang labanan ang virus."

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit dapat mong maiwasan ang pagawaan ng gatas kapag sa tingin mo nakakakuha ka ng sakit. "Sa panahon ng mga sakit sa bituka tulad ng mga virus ng tiyan, pagkalason sa pagkain, o pagtatae ng manlalakbay, ang iyong bituka ay madalas na nawawala ang kakayahang maghukay ng lactose," paliwanag ni Cutler. "Ingesting lactose sa gatas, yogurt, keso, o ice cream ay maaaring magpalala ng iyong pagtatae."

Kahit na hindi ka nakikipag-usap sa mga isyu sa pagtunaw, dapat mo pa ring itabi ang pagawaan ng gatas hanggang sa mas mahusay kang pakiramdam. "Ang mataas na pagkain na pagkain ay maaaring mahirap mahuli kapag ikaw ay may sakit," paliwanag ni Cutler, "kaya ang pag-iwas sa pulang karne, pritong pagkain, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba ay isang magandang ideya kung hindi ka maganda."

"Ang sakit ay hindi isang perpektong pangyayari sa ramp up ehersisyo," sabiJordan P. Seda., PT, isang orthopaedic klinikal na espesyalista at sertipikadong lakas at espesyalista sa conditioning. "Ang isang nakompromiso immune system ay umalis sa katawan pakiramdam weaker at pagbabago electrolyte balanse, kaya pagtaas ng panganib sa pinsala."

Gayunpaman, hindi ito sinasabi na hindi ka maaaring magtrabahosa lahat kapag nasa ilalim ka ng panahon. Inirerekomenda ni Seda ang "pag-scale pabalik sa ehersisyo sa pangkalahatan" at pagsubaybay kung ano ang nararamdaman mo habang pupunta ka. Makinig sa iyong katawan at "gumawa ng mga pagsasaayos sa lakas ng tunog tulad ng nakikita mong magkasya," sabi niya.

Kung maaari mo itong tulungan, subukang huwag manigarilyo kapag sa tingin mo ay bumababa ka sa isang bagay. Isang kilalang 1993 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Public Health. Natagpuan na kumpara sa mga di-naninigarilyo, ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkasakit sa pagkakalantad sa malamig na virus.

Huwag hayaan ang iyong mental na kalusugan mahulog sa tabi ng daan sa sandaling ang iyong pisikal na kalusugan ay nagsisimula sa lumala. Bilang isang 2016 papel na inilathala sa journal.Kasalukuyang opinyon sa sikolohiya Mga tala, "Ang sikolohikal na stress ay isinangkot sa binago na immune na gumagana sa maraming sakit." Isa pang 2013 na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa.Ang Intsik University of Hong Kong. natagpuan na ang mas lumang mga indibidwal na may talamak na stress ay may A.weaker immune response sa trangkaso kaysa sa mga medyo stress-free.

Ang pagtulog ay mas mahalaga kaysa kailanman kapag nakikipaglaban ka ng isang impeksiyon. Kapag ang mga mananaliksik mula sa.UW gamot kinuha ang mga sample ng dugo mula sa 11 pares ng magkatulad na kambal, natagpuan nila iyonang mga slept less. may weaker immune systems. "Kung ano ang ipinapakita namin ay ang immune system function pinakamahusay na kapag ito ay makakakuha ng sapat na pagtulog," lead study authorNathaniel Watson., co-director ng UW Medicine Sleep Center, sinabi sa isangPRESS RELEASE..

Ito ay posible nalabis na dosis sa karaniwang mga gamot sa malamig at trangkaso. AsSusan Farrell., MD, direktor ng programa sa Partners Healthcare International, nagpapaliwanag saBlog ng Harvard Medical School., maraming mga over-the-counter na gamot tulad ng Tylenol at nyquil ay naglalaman ng acetaminophen, na, kung kinuha sa labis, maaaring makapinsala at kahit na sirain ang atay. Mag-ingat lamang na kumuha ng mas maraming gamot habang ikaw ay dapat!

Huwag kumuha ng antibiotics maliban kung sila ay inireseta sa iyo. Maaari mong isipin na tinutulungan mo ang iyong katawan pagaling, ngunitKung mayroon kang malamig, Kung gayon ang mga antibiotics ay hindi talaga magagawa. Bakit? Ang mga antibiotics ay nakikipaglaban sa bakterya, at ang karaniwang sipon ay sanhi ng isang virus.

Higit pa, ang pagkuha ng mga antibiotics sa labis na kontribusyon sa pagtaas ng antibyotiko paglaban. Bawat taon, angSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) ay nag-uulat na hindi bababa sa 2.8 milyong katao ang nakakakuha ng antibiotic-resistant infection-at ang mga maaaring nagbabanta sa buhay.

Kapag ang iyong ilong ay nakakulong at sa palagay mo ay hindi ka maaaring huminga, ang mga decongestant sprays tulad ng Afrin ay isang kaloob ng diyos. Gayunpaman, ang mga eksperto saWebMD. Warn laban sa sobrang paggamit ng mga maliwanag na himala. "Kung gagamitin mo ang mga ito nang higit sa tatlong araw, mas malala ang iyong ilong kapag huminto ka," ipaliwanag nila.

Mag-ingat upang pumutok ang iyong ilong nang mahina at ligtas kapag nagsisimula kang bumaba na may malamig. Bilang isang pivotal 2000 na pag-aaral na inilathala sa.Klinikal na nakakahawang sakit Mga tala, pamumulaklak ng iyong ilong na may napakaraming puwersa ay maaaring aktwal na magpatakbo ng uhog sa iyong sinuses at mag-trigger ng isang impeksyon sa sinus.

"Kung sa tingin mo ay maaaring magkasakit, manatili sa bahay at resting ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka mahusay na paraan upang makakuha ng malusog," sabiJocelyn Nadua., isang nakarehistrong praktikal na nars at coordinator ng pangangalaga sa.C-Care Health Services.. Mauunawaan ng iyong mga kaibigan kung kanselahin mo ang mga plano upang magpahinga at magpagaling.

Subukan na huwag maglakbay kapag sa tingin mo ay bumababa ka sa isang bagay. Hindi lamang ito ay mas mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit isang 2018 na pag-aaral sa pagkalat ng mga mikrobyo sa mga eroplano na inilathala saMga paglilitis ng National Academy of Sciences. Natagpuan na kapag umupo ka sa tabi ng isang tao sa isang eroplano na may sakit, ang iyong mga pagkakataon na makuha ang mayroon sila ay tungkol sa 80 porsiyento. Gawin ang iyong sarili at ang iyong mga kapwa pasahero ng isang pabor at ipagpaliban lamang ang iyong biyahe.

Kung sa palagay mo ay nagkakasakit ka, dapat kang manatili sa bahay mula sa trabaho-kapwa para sa iyo at alang-alang sa iba. Ayon saCDC., A.Ang taong may sakit sa trangkaso ay maaaring makaapekto sa sinuman sa loob ng anim na paa radius lamang sa pamamagitan ng pag-ubo o pagbahin. Hanggang sa ikaw ay 100 porsiyento sigurado na kung ano ang mayroon ka ay hindi nakakahawa, manatili lamang sa bahay at magpahinga-nag-iisa.

Katulad nito, kung sa palagay mo ay nagkakasakit ka, subukang huwag gumamit ng pampublikong transportasyon. Para sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalKalusugan ng kapaligiran, Pinag-aralan ng mga mananaliksik ng British ang pagkalat ng mga impeksiyon sa London at natagpuan na ang mga commuters na gumugol ng mas maraming oras sa pampublikong sasakyan ay mas mataas na panganib na magkasakit. Ang pag-iwas sa pampublikong sasakyan kapag ikaw ay may sakit ay parehong matiyak na hindi mo mahuli ang anumang bagay, at hindi ka makahawa sa iba.

Kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon,Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas hangga't maaari. Ayon sa UK's.National Health Service. (NHS), humigit-kumulang 40 porsiyento ng lahat ng strains ng Rhinovirus-na nagiging sanhi ng karaniwang malamig na nakakahawa sa mga kamay pagkatapos ng isang oras. Ang mga virus ng trangkaso ay may mas maikling habang-buhay sa mga kamay-tungkol sa 15 minuto-ngunit dapat mo pa ring hugasan upang maiwasan ang infecting kahit sino pa (o kahit na aksidenteng paglilipat ng virus sa iba pang mga ibabaw sa iyong bahay).

Kapag nakakaramdam ka ng sakit, "pag-iwas sa pagpindot sa iyong mukha nang hindi mo mawala ang iyong mga kamay," sabi ni Ballehr. Sa tuwing hinawakan mo ang iyong mukha, mapanganib mo ang paglilipat ng mga bagong mikrobyo mula sa iyong mga kamay sa iyong bibig at ginagawang masakit ang iyong sarili.