Good Lifestyle

Ang bawat isa ay may apoy sa ilalim ng kanyang mga paa. Ngunit pagkatapos ng mga taon ng pagsunog, maaari itong lumabas-tulad nito.

Ito ay hindi lamang ang stress ng mga hindi nakuha na deadline. Hindi ito ang pagkabalisa na may madalas na 60-oras na workweeks, alinman. Ang burnout, partikular sa iba't ibang uri ng opisina, ay tunay na medikal na kondisyon. Ayon sa pananaliksik mula sa kalusugan ng Kagawaran ng Kababaihan at Bata sa Karolinska Institutet, sa Stockholm, ang talino ng mga tao na nakakaranas ng burnout ay dumaranas ng pisikal, estruktural pagbabago. (Oo, labis na gumagana ang iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng iyong pinaka-mahahalagang organ sa tangibly transform.) Ano pa, ang Office Burnout ay mayroon ding napakaraming iba pang mga negatibong epekto, kabilang ang nadagdagang stress, pagkabalisa, at depresyon, at nabawasan ang enerhiya, kaligayahan, at pagiging produktibo.

Sa maikli, ang burnout ng opisina aymasama.

Thankfully, hindi imposible sa tono office burnout down, o kahit na pagtagumpayan ito ganap. Kung sa tingin mo ang bigat ng giling sa iyong mga balikat, tumagal ng isang hakbang pabalik. Pag-aralan ang iyong mga gawi. At pagkatapos ay magpatibay ng ilang mga bago-partikular, ang 25 na nakabalangkas dito. Ang bawat isa sa kanila ay ekspertong naka-back at napatunayan na mapawi ang mga damdamin ng burnout, kung ang salungat na apoy sa ilalim ng iyong mga paa ay pa rin ang nagbabagsak o nawala-extinguished matagal na ang nakalipas. At para sa mga trick sa aktwal na malagkit sa mga taktika na ito, alamin ang40 mga paraan upang bumuo ng mga bagong gawi pagkatapos ng 40.

"Kumuha ng bakasyon" na hanay sa mga pinaka-binanggit na pamamaraan para sa mapanakop na burnout ng opisina. At para sa magandang dahilan: gumagana ito. Ang pagpunta sa isang bakasyon ay napatunayan na nakapagpapasigla sa bawat kakayahan. Binabawasan nito ang stress, nagpapalakas ng mood, at, ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng northwestern unibersidad, nagpapalawak ng iyong creative na proseso, ibig sabihin ay magiging mas mahusay na empleyado ka kapag nakabalik ka sa iyong desk. Para sa higit pang mga kadahilanan (hindi na kailangan mo ng anumang nakakumbinsi) kung bakit dapat kang mag-book ng isang paglalakbay, stat, tingnan ang35 pinakamahusay na dahilan upang kumuha ng bakasyon-kaagad.

Ayon sa proyekto ng U.S. Travel Association: oras off, higit sa kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay umaalis sa ilang o lahat ng kanilang mga araw ng bakasyon sa talahanayan. Habang ang taunang ulat ng organisasyon ay nagsiwalat, ang mga manggagawa ay nag-aalangan na mag-alis ng matagal na panahon para sa, sa maraming mga kadahilanan, ang takot na mapapalitan sila, o ang workload ay magtatapon ng mga antas ng hindi maayos sa pagbabalik.

Sa kabutihang palad, maaari mong gamitin ang lahat ng iyong mga araw ng bakasyon nang hindi kinakailangang i-stress ang tungkol sa mga naturang alalahanin. Ang win-win solution: Kumuha ng isang bungkos ng mahabang katapusan ng linggo sa buong taon. Sa katunayan, tulad ng social psychologist na si Heidi grant halvorson,sinabi The.Harvard Business Review., "Makakakuha ka ng mas mahusay na [rejuvenating] benepisyo mula sa regular na pagkuha ng tatlong at apat na araw na katapusan ng linggo."

Ito ay isang magandang taya ang iyong kumpanya ay nag-aalok ng ilang mga pagkakaiba-iba ng tinatawag na tag-araw Biyernes, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang perk-mabigat na industriya, tulad ng tech o marketing. Sa katunayan, ayon sa lipunan para sa pamamahala ng human resources, higit sa 40 porsiyento ng mga employer ang nag-aalok ngne plus ultra. ng tag-araw Biyernes: apat na araw na workweeks mula sa Araw ng Memorial sa Araw ng Paggawa. Ang mga patakaran ay naiiba sa pamamagitan ng kumpanya, siyempre-maaari lamang payagan lamang ang dalawa o tatlo, na gagamitin sa iyong paghuhusga, halimbawa-kaya double check sa kung ano ang patakaran ng iyong kumpanya. At pagkatapos ay kunin ang mga araw na iyon. At kung gusto mo kahithigit pa oras, alamin angLihim na trick na humahantong sa mas maraming araw ng bakasyon sa trabaho.

Maaaring mukhang counterintuitive na idagdagisa pang bagay sa isang naka-iskedyul na naka-pack na jam. Ngunit, ayon sa consultantJames Sudakow., na dalubhasa sa "[pagpapabuti] mga resulta ng negosyo sa pamamagitan ng mga tao," Ang pagkuha lamang ng isa pang aktibidad ay maaaring mapalakas ang enerhiya at pagaanin ang damdamin ng burnout. Ang Crux: Dapat itong maging personal, tulad ng isang lingguhang aralin sa gitara, o biyahe sa Biyernes ng umaga.

Sa parehong paraan na kailangan mong i-warmup bago ang isang ehersisyo, kailangan mong i-rev iyong utak bago tackling enerhiya-draining gawain. Simulan ang iyong araw sa ilang mga mababang-epekto na trabaho-delegating, pag-set up ng mga pagpupulong, pagtugon sa mga email, na uri ng bagay-bago lumipat sa mga bagay na nangangailangan ng malubhang brainpower.

Pagkatapos, sa sandaling ikaw ay warmed up, i-modelo ang iyong araw sa pinaka-epektibong kalamnan-gusali, taba-incinerating ehersisyo ng lahat ng mga ito: high-intensity interval training. Ang Pomodoro Technique ay magandang halimbawa kung paano i-port ang pamamaraan mula sa gym sa opisina. Narito kung paano ito napupunta: Masigasig na magtrabaho sa loob ng 25 minuto, i-pause, tinapay sa loob ng 5 minuto, at ulitin. Sa ikaapat na ikot, itigil at laze para salabinlimangminuto. Ito ang perpektong halo ng pagiging produktibo at pag-iisip ng kaisipan. At para sa higit pang mga kamangha-manghang oras hacks, alamin ang60 mga paraan upang bumili ng dagdag na 60 minuto araw-araw.

Ang isang pulutong ng mga burnout ay nagmumula sa depreciating antas ng enerhiya. Kung ikaw ay kabilang sa humigit-kumulang 99.9999 porsiyento ng mga Amerikano na nakakaranas ng isang matarik na drop ng tibay sa paligid ng 2:30 p.m., lumakad pataas at pababa sa hagdan sa loob ng ilang minuto. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa University of Georgia na itoNagbibigay ng katulad na enerhiya boost. Sa kung ano ang makakakuha ka mula sa isang tasa ng kape-ngunit walang anumang mga epekto sa puso-pinsala.

Mag-isip ng isang catnap tulad ng pindutan ng restart sa iyong computer. Matapos ang reboot, ang bawat function ay gumagana ng isang maliit na mas malinaw at isang maliit na mas mabilis. Kung magagawa mo ito, magnakaw ng isang sandali sa hapon para sa isang pagtulog. Ang mga positibong epekto-mula sa pinahusay na mood upang agad na honed mental acuity-ay mahusay na dokumentado ng siyentipikong komunidad. Gayunpaman, kung lumipat ka sa isang r.e.m. estado, ikaw ay talagang magkakaroon ng masamang epekto, kayaGupitin ang iyong pagtulog sa loob ng 20 minuto, max.

At huwag tumugon sa mensahe sa labas ng mga timeframe na itinakda mo. Maraming burnout ang nagmumula sa katotohanan na maraming suweldo na manggagawa sa opisina ang mga araw na ito ay nasa orasan 24/7/365. Sa pamamagitan ng pagtatago sa isang mahigpit na iskedyul ng email, hindi ka magtatagal ng stress-at kaakibat na burnout-na nagmumula sa madalas na mga oras ng komunikasyon. Para sa higit pang mga paraan upang masulit ang isang serbisyo lahat kami ay nakadikit sa, master ang17 Genius email hacks na mapabuti ang iyong buhay.

Tulad ng 11:39 p.m. Ang email ay makakakuha ng tugon sa umaga, ang mid-lunch ay maaaring maghintay ng 30 minuto. Ngunit higit pa sa mobile na email, para sa isang tunay na reprieve, siguraduhin na i-off ang mga notification para saLahat Ng iyong mga kaakibat na apps ng trabaho-mula sa Google Drive ang lahat ng paraan sa anumang serbisyong agad na pagmemensahe ng iyong opisina ay naka-tether.

Talaga, kapag naka-off ka sa orasan, hindi gumagana. Tandaan: oras kaikaw oras. Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na ito ay mananatiling ganoon ay upang gamutin ito tulad ng isang gawain. Sa iyong listahan ng gagawin-kung mayroon kang isang bagay na "huwag suriin ang email" ng isang item. Pagkatapos, kapag matagumpay kang nagawa, makakakuha ka ng katulad na endorphin rush sa isa na nakukuha mo kapag nagawa mo ang isang bagay, ibig sabihin ay mananatili ka dito. Tinatawag ito ng mga psychologist na itopag-iwas sa layunin.

Sa kabilang banda, ang ilang mga eksperto sa pagiging produktibo ay nanunumpa sa kabaligtaran:Diskarte ang mga layunin, o isang bagay na inaasahan. Halimbawa, ang pag-iiskedyul ng isang hapunan sa mga kaibigan ay nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang tumingin forward at magsikap para sa pagtatapos ng araw. O isang maliit na weekend getaway ay nagagawa ang parehong resulta sa isang macro (lingguhan) na batayan. Ang parehong ay sigurado na paraan upang makaabala ang iyong sarili mula sa opisina burnout. Dagdag pa, ang pananaliksik mula sa University of Rochester ay nagsiwalat na ang mga layunin ng diskarte ay nagbibigay ng mas malaking mood boost kaysa sa pag-iwas sa mga layunin.

Ang pag-iwas sa mga layunin at mga layunin ng diskarte ay magbabawas lamang ng burnout ng opisina kaya magkano, bagaman. Para sa pinakamahusay na mga resulta, manatili sa mahusay na lumamga layunin. Isang magandang isa: Maghangad para sa isang promosyon. Ang pag-alam doon ay maaaring maging isang pagbabago-sa mga responsibilidad, sa suweldo-ay makakatulong na panatilihin kang chugging kasama ang pang-araw-araw. Para sa mga tip sa landing na susunod na hakbang, alamin ang20 paraan ang emosyonal na katalinuhan ay makatutulong sa iyo na makakuha ng promosyon.

Kung hindi ka sa isang lugar upang umakyat sa isang buong rung up ang karera hagdan, ang isang taasan sa abot-tanaw ay maaaring maglingkod sa parehong motivational kadahilanan. Para sa mga tip sa landing isa,Ito ay eksakto kung paano humingi ng isang taasan.

Marami sa atin ang natigil sa istrakturang iskedyul ng 9-to-5 (o 10-to-6) para sa mga taon. Ito ay maaaring makakuha ng monotonous-at ang monotony ay maaaring humantong sa debilitating damdamin ng burnout ng opisina. Kung ang iyong mga mas mataas na up ay okay dito, maglaro sa iyong iskedyul. Siguro 11:00 a.m. hanggang 7:00 p.m. ay higit pa ang iyong bilis, halimbawa. O marahil 8:00 a.m. hanggang 6:00 p.m. Sa isang pinalawak na tanghalian ay perpekto. Maglaro kasama ito.

Gayundin, maaari mong malaya mula sa monotony sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa karaniwang workweek sa Lunes-hanggang-Biyernes. Bilang isang full-time na suweldo na empleyado, dapat mo pa ring mag-shoot para sa isang 40-oras na linggo. Ngunit marahil ay tumatagal ng form bilang isang Martes hanggang Sabado istraktura, o marahil bilang tatlong 12-oras na araw na sinusundan ng isang 4 na oras. Muli: Anuman ang gumagana para sa Y0U (at ang iyong boss).

Kapag nakakuha ka ng bahay mula sa trabaho, ito ay maganda upang kick iyong mga paa up at panoorin ang walang katapusang sitcom reruns sa netflix. Ngunit, ayon sa halvorson, ang paggawa ng isang bagay na mas maraming pag-iisip sa pag-iisip ay mas mahusay para sa paglaban ng burnout-hangga't ito ay isang bagay na interesado ka. Ang aming rekomendasyon? Maglaan ng panahonAlamin ang isang bagong wika.

Ang ilang mga bagay ay naglalagay ng iyong pangkalahatang antas ng enerhiya at sigasig kaysa nawawala sa pagtulog. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation, salungat sa paniniwala sa batas na "walong oras," na lumaki na may sapat na gulangKumuha ng mga pitong oras ng matahimik na pagtulog Bawat gabi. Gawin ito, at makikita mo ang iyong mood skyrocket kahit na ano sa harap mo-kahit na ito ay isang mataas na pile ng trabaho.

Oo, maaaring mukhang halata, ngunit ang pagbagsak na ang mataas na pile ng kalangitan ay kabilang sa mga pinakamahusay na hakbang na maaari mong gawin para sa mapanakop na burnout ng opisina. Ayon sa Association of Psychological Science (APS), mayroong anim na pangunahing mga kadahilanan na humantong sa burnout. Ang nangungunang?Workload. (Ang iba pang limang: kontrol, gantimpala, komunidad, pagkamakatarungan, at mga halaga.) Kung magagawa mo, dapat mong makita ang tungkol sa pagbawas ng dami ng mga bagay sa iyong plato.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng matapat na pag-uusap sa iyong boss. Siyam na beses sa sampu, gusto nila sa iyo sa maximum na kahusayan (kaya: minimum na panganib ng pagsunog out) at gagawin ang lahat sa kanilang kapangyarihan upang mapaunlakan. Pagkatapos, magtrabaho sa pagbababa ng mga karagdagang takdang-aralin kapag nararamdaman mo ang iyong listahan ng gagawin ang pamamaga sa mga antas ng laki ng hulk sa hinaharap.

Sa pamamagitan ng pagkandili ng isang komunidad na tulad ng pag-iisip na mga tao-mga tao sa iyong kumpanya na may katulad na mga kasanayan at responsibilidad, sa mga katulad na punto sa corporate hagdan, na malamang na nakakaranas ng mas maraming burnout habang ikaw-magkakaroon ka ng isang grupo upang makisalamuha. Ayon sa A.ulat saScientific American., ang naturang komisyon ay isang epektibong paraan sa pagpapagaan ng iyong sariling burnout. Sa pamamagitan ng pag-alam na ang iba ay nasa parehong bangka habang ikaw, mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sariling mga problema. Pumunta para sa isang tanghalian ng grupo. Mag-iskedyul ng isang masayang oras.

Tumatagal lamang ng 10 minuto. Makatutulong itoIbaba ang iyong presyon ng dugo, I-slash ang iyong stress, at i-dial pabalik ang iyong pagkabalisa. At, ayon sa kamakailang pananaliksik sa.Jama Internal Medicine., maaari itong makatulong sa iyo na matulog tulad ng isang anghel-kung saan, muli, ay isang napatunayan na paraan para sa pag-dial pabalik anumang damdamin ng burnout.

Maisalarawanumalis Ang iyong trabaho, kung ano ang magiging hitsura ng buhay kung biglang huminto ka sa pagpapakita ng opisina (at pakikisalamuha sa mga bagong kaibigan). Kung nagagalit ka, mabuti ... sabihin lang natin na ang burnout ay hindi maaaring ang pinakamasamang bagay sa mundo.

Sa Google, arguably the.pinaka-makabagong korporasyon sa mundo, May isang tinatawag na "20 porsiyento na panuntunan." Ito ay patakaran ng kumpanya, at, sa maikling salita, ito ay nagpapahiwatig na ang isang buongIkalima Ang oras ng pagtatrabaho ng isang empleyado ay dapat na nakatuon sa pagtupad sa mga proyekto ng simbuyo ng damdamin. (Hindi lamang para sa mga empleyado, sa pamamagitan ng paraan. Ang ilan sa mga pinaka-groundbreaking innovations ng Google, tulad ng Gmail at Google Maps, ay dinisenyo bilang isang resulta ng patakarang ito.) Sa patakarang ito sa lugar, ang mga manggagawa ay may ilang makabuluhang kontrol sa kanilang kapaligiran sa trabaho.

At pagkatapos ay pindutin ang iyong résumé. Kung walang iba pang gumagana, maaaring oras na makabalik sa merkado.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!