Good Lifestyle

Sa pamamagitan ng coronavirus looming sa iyong ulo, maaari itong maging mahirap pakiramdam tiwala na ikaw ay pagkuha ng lahat ng mga tamang pag-iingat upang panatilihin ang iyong sarili, at ang mga nakapaligid sa iyo, ligtas at malusog sa isang oras ng naturang kawalan ng katiyakan. Ang mga bagong ulat tungkol sa virus ay darating sa bawat linggo-kung ito ay kung gaano katagal ang Covid-19 ay nananatili sa ilang mga ibabaw o kung ano ang tamang paraan ay upang disimpektahin ang iyong tahanan-na maaaring maging sanhi ng pagkalito at pagkalat ng maling impormasyon. Gayunpaman, ang isang bagay na hindi nagbago ay kung gaano kahalaga itomagkaroon ng isang malusog na immune sa panahon ng pandemic. Gamit ang sinabi, narito ang mga karaniwang pagkakamali-mula sa hindi pagkuha ng sapat na pagtulog sa pag-inom ng masyadong maraming-na maaaring magresulta sa isang weakened immune system, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit. At para sa karagdagang kalinawan sa Covid-19, tingnan13 aktwal na mga katotohanan na debunk karaniwang coronavirus myths..

Ayon kayKlinikal na nutrisyonista Kristy Harvell., ang asukal ay nakikipagkumpitensya sa bitamina C para sa espasyo sa iyong immune system dahil ang dalawa ay may katulad na istraktura ng kemikal. Ano ang ibig sabihin ng eksaktong iyon?

"Ang mas maraming asukal sa iyong system, ang mas kaunting bitamina C ay maaaring makapasok sa iyong mga puting selula ng dugo," sabi niya. "Ang asukal ay hindi tumutulong sa iyong immune system na labanan ang impeksiyon sa lahat, na nagreresulta sa isang weakened pagtatanggol mula sa mga impeksiyon."

Huwag Itigil ang Iyong.Self-care routine. habang ikaw ay natigil sa kuwarentenas. Sa katunayan, maaaring kailangan mo ito ngayon nang higit pa kaysa dati. Ang pagbibigay ng kaginhawahan sa iyong katawan at isip ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng stress, na susi sa pagpapanatili ng isangmalakas na immune system.

Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. natagpuan na ang talamak na stress ay nagreresulta sa glucocorticoid receptor resistance (GCR), na naman,Pinabababa ang kakayahan ng iyong immune system na labanan ang mga virus. At para sa higit pang mga paraan upang labanan ang stress, tingnan ang mga ito9 mga tip sa kung paano manatiling kalmado sa panahon ng kuwarentenas.

Subukan na panatilihin up sa iyong iskedyul ng pagtulog sa ngayon-mahalaga ito. Bakit? Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal.Matulog sinusubaybayan ang mga twin at ang kanilang mga pattern ng pagtulog, sa paghahanap na ang kapatid na karaniwan ay nakakuha ng mas kaunting pagtulognagkaroon ng weaker immune system. sa dalawa. At para sa higit pang mga isyu na maaaring magresulta mula sa hindi sapat na pahinga, tingnan ang25 bagay na ginagawa mo na hihila ng mga doktor ng pagtulog.

Ilagay ang alak ngayon. Habang ito ay maaaring maging kaakit-akit na magkaroon ng ilang mga baso ng alak kaysa sa karaniwan habang ikaw ay natigil sa loob, ito ayhindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong immune system.. Ayon sa Clinic ng Mayo, isang mas mataas na antas ngAng pag-inom ay maaaring maging sanhi ng isang napakaraming komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang weakened immune system. Sinasabi ng mga eksperto na ang "labis na paggamit ng alak ay maaaring maging mas mahirap para sa iyong katawan na labanan ang sakit, pagdaragdag ng iyong panganib ng iba't ibang sakit."

Ano ang itinuturing na masyadong maraming? Para sa mga kababaihan, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC),Ang sobrang pag-inom ay ikinategorya bilang pagkakaroon ng apat o higit pang mga inumin sa isang solong okasyon o walong o higit pang mga inumin kada linggo. Para sa mga lalaki, ang mga numerong iyon ay nagbabago sa lima at 15, ayon sa pagkakabanggit.

Ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw ay may A.iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan-Ang hindi ito ginagawa ay maaaring magkaroon ng isang array ng mga negatibong epekto.Eduardo Dolhun., MD,pagsasanay ng manggagamot ng pamilya At ang lumikha ng Dipdrop, ay nagsasabi na "ang pag-aalis ng tubig ay may nagwawasak na epekto" sa iyong immune system sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan na hindi mapawi ang mga toxin nang mabilis hangga't ito ay gagawin.

Kung ito man ay isangsa pag-eehersisyo sa bahay O isang mahabang paglalakad-sumusunod na ligtas na mga gawi sa panlipunang distancing, siyempre-regular na ehersisyo ay napakahalaga sa isang malusog na sistema ng immune. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.American Journal of preventive medicine.iniulat na sa paglipas ng panahon, na humahantong sa isang laging lifestylenakakaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksiyon sa pamamagitan ng pagpapahina sa iyong immune system.

Gayunpaman, ito ay tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse, dahil ang sobrang ehersisyo ay maaari ring makapinsala sa iyong immune system. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay may sakit, ayon sa mga eksperto sa WebMD: "Kapag ang mga ehersisyo ay masyadong masipag, ang bilang ng impeksiyon na nakikipaglaban sa mga puting dugo sa iyong katawan ay maaaring bumaba. Kasabay nito, ang iyong stress hormone cortisol ay maaaring pumunta up, saanmakagambala sa kakayahan ng ilang mga immune cells. upang gumana nang tama. "