Good Lifestyle

Lahat sa lahat, may maraming mga pag-ibig tungkol sa pagkahulog: ito ay ang oras ng taon kapag maaari mong mabagal ang mga bagay down, maginhawa up, at magpahinga. Hindi banggitin muli ang iyong kahanga-hangang koleksyon ng sweater. Ngunit huwag makakuha ng masyadong kumportable-hindi pa, gayon pa man. Habang ang Apple-Picking ay palaging A.ugali ng doktor, mayroon ding ilang mga bagay na sinasabi ng mga eksperto upang maiwasan. Mula sa overdoing ito sa idinagdag na asukal (halo, kalabasa spice lattes!) Upang laktawan ang iyong ehersisyo, ang mga ito ay angpinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ito pagkahulog. At para sa kung ano kadapat gawin, tingnanAng nag-iisang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ngayon.

Sa mga buwan ng tag-init, maaari molabanan ang stress sa pamamagitan ng ehersisyo at oras na ginugol sa pagbabasa sa beach. Siguraduhin na makahanap ka pa ng mga paraan upang harapin ito sa panahon ng mas malamig na buwan ng taglagas, masyadong. Ayon kayJessica Peatross., MD, isang doktor at functional na gamot na doktor sa Monterey Park, California, malubhang talamak na stress o talamak na pangmatagalang stress ay maaaring magkaroon ng epekto saGaano kahusay ang iyong immune system mga pag-andar.

"Kapag naka-stress ka, may isang uptick sa fight-or-flight hormone, cortisol. Kung ang cortisol ay nananatiling mataas na chronically, ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay maaaring dagdagan ang pamamaga, na maaaring malito ang mga panlaban ng katawan," sabi ni Peurross. "Ang isang uri ng aming mga puting selula ng dugo, lymphocytes, mayroon ding mas mahirap na oras na tumutugon sa mga dayuhang manlulupig kapag nabigla ka." At para sa lahat ng mga paraan na nasa dulo ng iyong pagpapatawa ay nakakaapekto sa iyong kagalingan, tingnan18 banayad na palatandaan ang iyong mga antas ng stress ay sinasaktan ang iyong kalusugan.

Mayroong maraming mga downsides sa pagbati sa idinagdag o naproseso na asukal, at eksakto kung bakit inirerekomenda ng mga doktor na mapanatili ang iyong paggamit sa isang minimum.

"Sa panandaliang, idinagdag o naproseso na asukal ay ipinapakita upang maging sanhi ng isang mabilis na pako sa mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng pagtatago ng insulin at pagkatapos ay pag-crash ng glucose. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring negatibong epekto sa iyong mga antas ng enerhiya," sabi niEmmanuel Asare., MD, isang espesyalista sa panloob na gamot na nakabatay sa New York at ang tagapagtatag ngMiraburst.. "Sa pangmatagalan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang dagdag na asukal ay naka-link sa labis na katabaan, uri ng diyabetis, nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso, pag-unlad ng ilang mga uri ng mga kanser, at iba pang mga isyu sa kalusugan."

Tandaan ang trangkaso? Kahit na ito ay wala sa isip ng maraming tao sa lahat ng bagay na nangyayari sa mundo, ngayon ang oras upang simulan ang pagtiyak na ginagawa mo ang anumang magagawa mo upang maiwasan ang lahat ng sakit. "Sa mga buwan ng taglamig na papalapit at ang Covid-19 ay nakatago pa rin, mas mahalaga kaysa kailanman upang mabakunahan," sabi niNiket Sonpal., MD, isang internist at gastroenterologist sa New York City. "Ang bansa ay malamang na magkaroon ng A.convergence ng parehong trangkaso at coronavirus Ang taglagas at taglamig na ito, kaya ang pagkuha ng trangkaso ay napakahalaga sa taong ito (at bawat taon). "At para sa higit pa sa virus ng trangkaso, tingnanLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa panahon ng trangkaso sa taong ito.

Ito ay nakatutukso upang maginhawa hanggang sa isang masyadong maraming mga bote ng alak dumating pagkahulog, ngunitSunitha D. Posina., MD, isang board-certified internist at locum Hospitalist sa New York, ay nagsasabi upang matiyak na panatilihin ang mga baso sa isang minimum upang mapanatili ang iyong kalusugan sa tseke.

"Habang ang pag-inom ng alak ay maaaring mas mababa ang mga pagkakataon ng sakit sa puso at mapabuti ang presyon ng dugo, regular na pag-inomhigit sa dalawang inumin sa isang araw ay maaaring magkaroon ng maraming mga kahihinatnan sa natitirang bahagi ng katawan, "sabi niya." Sa pinakamaliit, payagan ang iyong sarili ng dalawang araw na walang alkohol sa isang linggo upang maiwasan ang pagbuo ng mga problema sa atay at pagkakaroon ng timbang. Tinutukoy ng CDC ang isang inumin kada araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga lalaki bilang katamtamang pag-inom, na nauugnay sa pag-aaral ng alkohol na may pinakamababang dami ng namamatay. "

Dahil lamang sa panahon ng panglamig ay hindi nangangahulugang dapat mong ihinto ang pagkain ng malusog at nagtatrabaho. "Sa mas malamig na panahon, ang mga tao ay may posibilidad naGumugol ng mas maraming oras sa loob at hindi gaanong aktibo. Dahil lamang hindi ka may suot na swimsuit ay hindi nangangahulugan na dapat mong ihinto ang ehersisyo, "sabi niCarmen Teague., MD, isang espesyalista sa panloob na gamot sa Atrium Health Mecklenburg Medical Group sa Charlotte, North Carolina. "Magsagawa ng paghahanap ng mga pagkakataon sa loob ..manatiling magkasya at aktibo kapag ito ay malamig. "

Sa sandaling ito ay malamig sa labas, ito ay nakatutukso upang kumain ng mas mainit at maginhawang pagkain ng kaginhawahan. Ngunit siguraduhin na nakakakuha ka pa rin ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at veggies sa isang araw habang ginagawa ito.

"Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng diyeta na mataas sa prutas at gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng labis na katabaan,type 2 diabetes, cardiovascular disease, pamamaga, at ilang mga uri ng mga kanser, "sabi ni Asare." Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang bitamina, mineral, hibla, at malawak na hanay ng mga antioxidant ng kalusugan, kabilang ang polyphenols. Ang mga nutrient na nakabatay sa halaman ay tumutulong sa amin na humantong sa isang malusog, mas mahabang buhay sa pamamagitan ng pagtulong sa amin na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng malalang sakit. "

Yeah, yeah-it's.mahirap matulog Kapag nasasabik ka tungkol sa paggawa ng iyong kalabasa spice latte sa umaga. Ngunit sinasabi ng Sonpal na tinitiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog gabi-gabi (inirerekomenda niya ang pagpuntirya ng 7 hanggang 8 oras) ay mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, pati na rin ang isang malakas na sistema ng immune.

"Kapag ang katawan ay natutulog, may isang pagtaas sa paglabas ng mga t cell at cytokine sa bloodstream, na mahalaga sa mga bahagi ng immune system. Mas kaunting pagtulog ay nangangahulugan ng mas kaunting immune cells ay ginawa, samakatuwid ay nagdaragdag ng panganib ng impeksiyon," siya sabi ni. "Hindi banggitin, ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring lumala o gawin itong mas mahirap upang pamahalaan ang stress. Ang stress nag-iisa ay nagpapahina sa iyong kaligtasan sa sakit, na nag-iiwan sa iyo na mahina." At upang makita kung saan ang mga tao ay nakakakuha ng hindi bababa sa halaga ng shut-eye, tingnanIto ang pinaka-deprived estado sa U.S.

Ang pagkakaroon ng mga Matatamis sa pag-moderate ay malusog. Gayunpaman, kung ano ang hindi mabuti para sa iyong katawan ay kumakain ng buong supply ng iyong anak ng Halloween Candy. "Ang mga pista opisyal, simula sa Halloween, ay may posibilidad na makapagbigay ng maraming pagkakataon para sa mga sweets at dietary indiscretion," sabi ni Teague. "Maging maingat sa kung ano ang iyong pagkain, o sampling. Okay na kumain ng kalabasa pie ng iyong tiyahin Trilla, ngunit malamang na hindi mo dapat lalamunin ang buong bagay."

Mayroon pa ring magagawa upang malaman ang tungkol sa Covid-19, at iyan ang dahilan kung bakit mahalaga itoManatiling alam sa lahat ng mga pinakabagong sintomas at balita. "Halika pagkahulog at taglamig, coronavirus impeksyon ay magkakapatong sa mga kaso ngKaraniwang malamig at pana-panahong trangkaso. Dahil ang lahat ng tatlong mga kundisyong ito ay maaaring magresulta sa isang ubo, ang mga sintomas ay maaaring mahirap makilala, "sabi ni Posina." Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na manatiling napapanahon sa pinakabagong balita ng Covid-19 sa iyong lungsod o kapitbahayan, at alam kung ano ang titingnan para sa pagdating sa pagpapakita ng mga sintomas. "

Kung sinusubukan mong ibuhos ang ilang mga pounds bago ang mga pista opisyal, ito ayhindi ang paraan upang pumunta tungkol dito. Ayon kay Asare, maraming iba't ibang mga epekto ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang depende sa uri na iyong ginagawa, mula sa insomnya at nadagdagan ang presyon ng dugo sa sakit ng ulo, pagduduwal, at pagkahilo.

"Bukod sa mga potensyal na epekto ng mga tabletas sa pagkain, mahalaga din na malaman na ang karamihan sa mga tao ay mabawi ang ilan o lahat ng timbang na nawala kapag huminto sila sa paggamit ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang," sabi niya. "Sa diwa, ang tanging ligtas, epektibo, at permanenteng paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ngPagbabago ng Pamumuhay, na binubuo ng nadagdagang pisikal na aktibidad at ang pag-aampon ng malusog na gawi sa pagkain. "At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ano ang problema sa mga maasim na pagkain, hinihiling mo? Ayon kay Asare, hindi sila mahusay para sa iyong tiyan kapag lumampas ka nito. "Karamihan sa mga malulusog na prutas ay may posibilidad na maging isang maliit na maasim, at samakatuwid ang mga maasim na pagkain ay okay na kumonsumo sa pag-moderate," sabi niya. "Gayunpaman, kung masyadong maraming mga maasim na pagkain ang natupok nang hindi wasto, maaari itong humantong sa o ukol sa sikmura. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ang ilang mga maasim na pagkain-tulad ng mga limon-ay pinagsama sa iba pang mga pagkain at inumin na hindi maasim." At para sa higit pang mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa iyong midsection, tingnanIto ang lahat ng iyong tiyan ay nagsisikap na sabihin sa iyo ang tungkol sa iyong kalusugan.

Maaari kang matukso upang laktawan ang almusal upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calories, ngunit sabi ni Asare na kumakain ng malusog na bagay ay maaaring mapanatili mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. "Kung sinimulan mo ang iyong araw na may malusog na almusal, 'gisingin' ang iyong digestive system at tumalon simulan ang iyong metabolismo," sabi niya. "Ito ay makokontrol ang iyong mga paggalaw ng bituka at tulungan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang manatiling matatag sa buong araw."

Ito ang panahon ng mga inihurnong kalakal, at nangangahulugan ito ng asukal, asukal, at mas asukal. Sinabi ni Dr. Asare na malaman kung gaano karami ang idinagdag na asukal sa iyong kinakain at inumin. Habang sinasabi niya ang mga natural na sweeteners tulad ng stevia at monk prutas ay karaniwang ligtas para sa katawan, hindi siya isang tagahanga ng mga artipisyal na opsyon.

"Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang isyu sa kalusugan at samakatuwid ay nangangailangan ng mas maraming pananaliksik upang magtatag ng pangmatagalang kaligtasan," sabi niya. "Isang pag-aaral na inilathala sa. Canadian Medical Association Journal. Sa 2017 ay nagsiwalat na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring nauugnay sa pangmatagalang timbang na nakuha at mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso. "