Good Lifestyle

Hindi kailanman naging isang mas mahalagang oras upang manatiling malusog. Habang laging mahalaga na gawin ang kinakailanganMga hakbang upang mapanatiling malakas ang iyong immune system, ang pandemic ng Covid-19 ay nagsagawa ng misyon sa isa pang antas. Upang matiyak na ginagawa mo ang lahat ng magagawa mo upang patuloy na pakiramdam ang iyong pinakamahusay at labanan ang anumang dumating sa iyong paraan, gamitin ang mga taktika na inaprubahan ng doktor na makakatulong upang mapalakas ang iyong immune system.

Kung ikaw ay nasa kama para sa walong oras ngunit binabasa ang pinakabagong mga balita sa Covid-19sa iyong telepono Para sa dalawa sa kanila, hindi mo ginagawa ang iyong immune system anumang mabuti. "Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na pahinga upang gumana ng maayos.Sleep disturbance and deprivation. maaaring humantong sa mas mataas na antas ng cortisol, na maaaring sugpuin ang iyong immune function, "sabi niLucky Sekhon., MD, ng.RMA ng New York.. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mas mababa sa pitong oras ng shut-eye bawat gabi ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib na bumababa sa mga sakit sa viral."

Ang mga pagkakataon ay mataas ang paggastos momaraming oras sa bahay sa mga araw na ito. Ngunit upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi at panatilihin ang iyong immune system malusog,Niket Sonpal., MD, isang internist at gastroenterologist sa New York City, inirerekomenda ang pagpapaalam ng mas maraming sikat ng araw sa iyong tahanan hangga't maaari sa araw.

"Gumawa ng mga hakbang upang magpasaya ng mga kuwarto sa iyong bahay. At kung mayroon kang balkonahe o likod-bahay, gamitin ito upang makakuha ng araw sa araw upang ang iyong katawan ay maaaring magpatuloy sa isang semi-sync na iskedyul sa araw," sabi niya. "Pagkatapos ay sa gabi, madilim ang mga ilaw, bawasan ang iyong paggamit ng balita para sa gabi, atPractice self-care. upang i-clear ang iyong isip. "

Habang pinahihintulutan ang sikat ng araw sa iyong tahanan, kapaki-pakinabang din ang mga ray na iyon sa labas. Hangga't ikaw ay panlipunan distancing, "makakuha ng out sa labas kapag ang araw ay nagniningning," sabiE. Gaylon McCollough., MD, Tagapagtatag ng.McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center at Kabuuang Health Spa Sa Gulf Shores, Alabama. "Pinapayagan ng sikat ng araw ang iyong balatgumawa ng bitamina D., na sumusuporta sa iyong immune system. "

The.Cleveland Clinic. Inirerekomenda ang pagpuntirya ng 10 hanggang 15 minuto ng sun exposure dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa iyong mukha, armas, o likod.

Hindi mahalaga kung ikaw ay natigil sa loob ng buong araw o hindi, ang iyong immune system ay halosnagpapalimosgumawa ka ng pagsisikap na itaas ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ibig sabihinPagkuha ng paglalakad at pagkuha ng hindi bababa sa isang beses sa isang oras-talaga, paglipat sa anumang paraan na maaari mong.

"Ang pananatiling aktibo ay isang malakas na paraan upang mapalakas ang kalusugan ng iyong immune system. Pinabababa nito ang mga antas ngstress hormones., tulad ng cortisol, "sabi ni Sekhon." Ang ehersisyo ay ipinapakita upang itaguyod ang mas mabilis at mahusay na sirkulasyon ng mga immune cell, tulad ng mga puting selula ng dugo, ang teoretically ginagawa itong mas madali [at] mas mabilis para sa iyong immune system upang makita ang invading bacteria o virus. "

Bukod sa pagkuha ng mas aktibo sa araw sa pamamagitan ng paglalakad at paglipat sa paligid ng iyong bahay, nakakatulong din ito sa iyong immune systemmaglagay ng ehersisyo na programa sa lugar. "Exercise enhances ang immune system," sabi ni.Eudene Harry., MD, medikal na direktor para sa oasis wellness at rejuvenation center sa Orlando, Florida. "Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi lamang nag-ehersisyo ang pagtaas ng kaligtasan hanggang sa 10 beses kaagad pagkatapos mag-ehersisyo kundi, sa mga oras na sumusunod na ehersisyo, ang mga immune cell ay tila ipinadala sa mga lugar ng katawan na mas malamang na makakuha ng impeksyon. Makipag-usap tungkol sa intelligent na disenyo- isang bagay na maaari naming madaling gawin araw-araw ay maaaring makatulong sa aminpalakasin ang ating kaligtasan. "

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong immune system ay sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain-at ang paggamit ng isang diyeta na estilo ng Mediterranian ay ang paraan upang pumunta. Ayon sa Sekhon, marami sa aming immune function ay naiimpluwensyahan ng aming kalusugan ng tupukin. "Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa malusog na taba-isipin ang abukado, mataba na isda, at olive oil-prutas, gulay, buong butil, at mga mani ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at labanan ang impeksiyon dahil sa pagiging mataas sa bitamina, antioxidants, at mga pangunahing elemento tulad ng zinc, "sabi niya.

Sinabi rin ni Harry na pagdating sa iyong immune system, mahalaga na magbayad ng pansin sa kung ano angsaang pagkain sa iyong plato. "Ang ilang mga nutrients-tulad ng sink, bitamina C, selenium, bitamina A, at mga protina-ay ipinakita upang suportahan ang immune system. Sa pagsasabing iyon, mayroon ding mga pag-aaral na nagpapakita ng labis na halaga ng nutrients ay maaaring makapinsala sa immune system," Sinabi ni Harry. "Ang pinakamahusay na paraan upang masiguro ang balanse ay may diyeta. Mag-isip ng hummus at karot bilang meryenda, at chicken vegetable soup o lentil soup."

Ang snacking sa bawat matamis na itinuturing sa paningin ay nakatutukso, lalo na sa mga araw na ito, ngunit lahat ng iyonAng asukal ay hindi gumagawa ng iyong immune system anumang mabuti. Sinabi ni McCollough ang mga pinong sugars na nakagambala sa kakayahan ng iyong katawan na labanan ang mga nakakasakit na ahente at organismo, kaya pinakamahusay na i-minimize ang iyong paggamit ng asukal hangga't maaari.

Kahit na mukhang lohikal na mag-load sa mga di-perishables sa gitna ng pandemic, pagpuno ng iyong diyeta na may mataas na naprosesong pagkain ay maaaring pigilan ang iyong immune system na gawin kung ano ang dapat gawin.

"Napakadali at kaakit-akit na i-stock ang iyong tahanan na may mababang pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng mga chips at sweets, ngunit ang mga pagkaing ito ay mag-iiwan sa iyo na kulang sa nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang iyong sarili na malusog at malakas," sabi niErika S. Krauss., Gawin, isang panloob na manggagamot ng gamot sa Westmed Medical Group sa New Rochelle, New York. "Sa halip, hanapin ang frozen veggies at prutas, sandalan karne na maaari mong i-freeze para sa ibang pagkakataon, at mga legumes tulad ng beans, at mani."

Karamihan sa kung ano ang kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay na may isang na-optimize na immune system ay maaaring natupok sa pamamagitan ng iyong diyeta, sabi ni Sonpal. Ngunit kung hindi mo makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa pagkain na iyong kinakain, maaari mong palaging suplemento. "Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumanNutritional deficiencies na maaaring mayroon ka Kung saan ang mga suplemento ay maaaring lumakad, "sabi niya.

Karagdagang pag-uulat ni Evan Rothman.