Good Lifestyle

Napakakaunti sa atin ang sapat na masuwerte upang magkaroon ng isangpare-pareho ang iskedyul ng pagtulog. Habang maaari kang makakuha ng isang buong walong oras ng pahinga sa isang Martes, Halika Miyerkules sa 2 a.m., maaari kang pagtula sa kama lamangNais mo na makatulog. Gayunpaman, doonay Ang ilang mga karaniwang trend ng pagtulog ay marami sa atin na karanasan, tulad ng paghahanap ng mahirap na makakuha ng kama kapag ito ay malamig. Ngunit ang temperatura ay hindi lamang ang nag-iingat sa iyo sa ilalim ng mga pabalat. Ayon sa mga eksperto,Ang iyong pagbabago ng produksyon ng melatonin ay ang dahilan kung bakit ikaw ay struggling upang makakuha ng kama kapag ang mga panahon ay nagbabago. Basahin sa upang malaman ang higit pa at para sa isa pang lihim sa pagtulog tagumpay, siguraduhin na alam moGaano kadalas dapat mong baguhin ang iyong mga sheet.

Ang Melatonin ay isang hormone na pangunahing inilabas ng pineal gland na may pananagutan sa "pagsasaayos ng circadian rhythm at pag-synchronize ng sleep-wake cycle na may gabi at araw," sabi niWayne Ross, A.Senior Sleep Researcher. Paggawa gamit ang InsideBedroom.

Kung magkano ang melatonin na iyong ginawa ay kinokontrol ng liwanag na pagkakalantad, nagpapaliwanagAlex savy, A.Certified Sleep Science Coach. at tagapagtatag ng sleeping ocean. At ang dahilan kung bakit natutulog ka sa gabi ay dahil ang iyong mga antas ng gabi ng melatonin ay nasa paligid ng "10-fold na mas mataas kaysa sa mga konsentrasyon ng araw," sabi ni Ross. Kaya kapag bumagsak at taglamig ay nagdudulot ng mas mataas na kadilimanDahil sa oras ng pag-save ng araw, na nagreresulta sa kahit namas mataas antas ng melatonin secretion.

"Mas kaunti o mas maliit na oras ng liwanag ng araw sa panahon ng taglagas at taglamig ay nagreresulta sa isang mas mataas na antas ng produksyon ng melatonin," paliwanag ni Ross. "Ito ay nagiging sanhi ng pagtulog sa mga panahon na ito at direktang may kaugnayan sa pagkabigo at pag-aatubili upang makalabas sa kama sa umaga."

Savy point out na ito ay maaari ring magresulta sa isa pang problema na ginagawang mahirap upang makakuha ng kama:Pana-panahong affective disorder (SAD). "Malungkot ay maaaring sanhi ng mas mataas na antas ng melatonin at nabawasan ang secretion ng serotonin-parehong na may kaugnayan sa kakulangan ng sikat ng araw," sabi niya.

Ang oras ng taon ay hindi lamang ang bagay na maaaring gulo sa iyong produksyon ng melatonin, gayunpaman. Para sa higit pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng hormone sa pagtulog sa gabi, basahin sa. At para sa karagdagang tulong na nakahahalina sa mga zzz na iyon,Ang pagsusuot ng mga ito bago matulog ay makatutulong sa iyo, hinahanap ang pag-aaral.

Kung nag-iisip ka tungkol sa pagkuha ng ilang mga gamot sa sakit bago kama, isipin muli. Ayon sa isang pivotal 1996 na pag-aaral, non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng Aspirin at Motrinsugpuin ang iyong mga antas ng melatonin sa gabi.

Ayon sa WebMD,pagkakalantad sa artipisyal na liwanag bago ang oras ng pagtulog Ginagawa itong mas mahirap matulog sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng melatonin sa iyong katawan. At para sa mas kapaki-pakinabang na nilalaman na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang asul na ilaw ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog, kaya ang ibig sabihin ng mga ilaw ay nangangahulugangshutting off ang iyong screen., din. Ayon sa sleep foundation,Maaaring antalahin ng asul na liwanag ang paglabas ng melatonin., kaya't pinapanatili kang gising sa kama. At para sa higit pang mga bagay na maaaring maantala ang iyong kakayahang magpahinga, siguraduhin moHuwag ilagay ito sa iyong katawan bago matulog kung gusto mong matulog.

Baka gusto mong pag-isipang muli ang tasa ng kape na ikaw ay nanalig sa upang makuha ang iyongLate afternoon slump.Sharon M. O'Brien., MPA, isang manggagamot na katulong at medikal na manunulat para sa clinical advisor, itinuturo na ang caffeine ay napatunayan nasugpuin ang produksyon ng melatonin., ginagawa itong mas mahirap para sa iyo matulog. At higit pa sa kung paano sukatin ang iyong paggamit, alamin iyonKung maaari mong amoy ito, ikaw ay umiinom ng masyadong maraming caffeine, paghahanap ng pag-aaral.