Good Lifestyle

Ang pagtulog ay may kakayahang lubusanbaguhin ang iyong kagalingan. Ang magandang pagtulog ay makatutulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog na buhay sa parehong isip at katawan, habangMaaaring magdagdag ng stress ang masamang tulog at malubhang nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ngunit hindi lahat ng laro ng pagkakataon, thankfully. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maitaguyod ang mas mahusay na pagtulog, at mayroon ding ilang mga bagay na hindi mo mapagtanto na nagiging mas masahol pa ang pagtulog mo. Sa katunayan, malamang na nakakakuha ka ng masasamang pagtulog sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin bago ang kama:Naghahanap sa isang screen bago ka matulog.

"Walang kapalit ng pagtulog. Ilagay ang electronics at hangin pababa sa gabi bago heading off sa kama para saang posibleng pagtulog sa gabi, "Nathaniel Watson., isang propesor ng neurolohiya sa University of Washington Medicine Sleep Center at dating pangulo ng American Academy of Sleep Medicine, ay nagsabi sa WebMD.

Sa kasamaang palad, ang masamang ugali na ito ay halos lahat ay nakikilahok. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical Sleep Medicine. nagsiwalat na sa paligid ng 90 porsiyento ng mga Amerikanopinapapasok sa paggamit ng ilang uri ng elektronikong aparato sa loob ng isang oras ng pagsisikap na matulog.

Pero bastaPaano maaaring tumitingin sa isang screen bago ang kamamakakaapekto sa iyong pagtulog? Ayon sa mga eksperto sa pananaliksik at pagtulog, mayroong maraming iba't ibang mga sagot pagdating sa kung paano ang mga screen ay maaaring maging mas masahol pa sa pagtulog.

Para sa isang bagay, ang oras ng late-night screen ay pinapanatili ang iyong isip na nakikibahagi kapag dapat itong maging powering down para sa pagtulog.Harneet Walia., MD, isang espesyalista sa disorder ng pagtulog, sinabi sa Cleveland Health Clinic na kahit isang "Quick Check" ng iyong telepono bago ang kamapasiglahin ang iyong utak sa isang mas aktibo at gising yugto, pagpapahaba ng iyong wakefulness.

At pagkatapos ay mayroong isyu ng asul na liwanag. Karamihan sa mga elektronikong aparato-kabilang ang mga telepono, laptop, tablet, at telebisyon-gamitin ang asul na liwanag, na maaaring pumipinsala sa maraming paraan, lalo na pagdating sa pagtulog. Sa katunayan, maraming pag-aaral, kabilang ang isang 2018 na pag-aaral na inilathalaChronobiology International., natagpuan napagkuha sa asul na ilaw sa ilang oras bago matulog Talagang suppresses melatonin, na kung saan ay isang hormon na tumutulong sa pagkontrol ng mga oras ng pagtulog.

Isa pang pag-aaral ng 2018 na inilathala sa.Bata at mga kabataan na psychiatric klinika ng North America. Natagpuan din ni Journal iyonoras ng screen bago kama malubhang nabawasan REM pagtulog.

REM Sleep, na nakatayo para sa mabilis na pagtulog ng kilusan ng mata, ay isa sa apat na yugto ng pagtulog, na kilala sa pagiging yugto na gumagawa ng iyong pinaka matingkad na pangarap. Ayon sa American Sleep Apnea Association, ang REM Sleep ay gumaganap "isang papel samental na pagproseso ng mga karanasan ng araw nakaraan lamang at ang organisasyon ng memorya. "Nangangahulugan ito na nabawasan ang REM sleep ay maaaring makaapekto sa iyong memorya.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kaya, kapag eksaktong dapat mong i-off ang iyong mga screen bago matulog? Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na iyong kinukuhahindi bababa sa 30 minuto ng screen-free time. Kanan bago mo subukan na matulog-ngunit ang mas maaga mong i-off ang screen, mas mahusay. Inirerekomenda nila ang paggamit ng pagbabasa bilang pagpapalit para sa oras ng screen sa ilang oras bago matulog.

"Ang pagbabasa ng isang luma, naka-print na libro sa ilalim ng LAMPLight (kumpara sa maliwanag na overhead lighting) ay isang mahusay na pagpipilian. At gumagamit ng e-tinta e-reader (tulad ng PaperWhite ng Kindle, kumpara sa Kindle Fire) ay isang magandang ideya, dahil hindi ito gumagawa ng parehong uri ng asul na ilaw na gusto ng isang smartphone o tablet, "ipinaliliwanag nila sa kanilang website. At para sa higit pang mga paraan upang makuha ang posibleng pinakamahusay na pahinga,Huwag ilagay ito sa iyong katawan bago kama kung gusto mong matulog, sinasabi ng mga doktor.