Good Lifestyle

Sa lahat ng impormasyon out doonPaano makakuha ng malusog, Mahirap malaman kung ano talaga ang gumagana at kung ano lang ang isa pang fad diet o trendy workout technique. Ngunit kahit na maaari kang magkaroon ng isang hard oras pagpapasya kung saan magsisimula saang iyong kalsada sa pagiging malusog, hindi kailanman naging mas mahalaga na gawin mo, sa katunayan, magsimula.

Kasama angSi Coronavirus pa rin ang isang banta atSeason ng trangkaso lamang sa paligid ng sulok, pagpapanatiliisang malakas na immune system At ang pagiging mahusay na pisikal na kalusugan ay dapat na mga pangunahing prayoridad. Kung ano ang mga bagay na hindi kailangang maging, gayunpaman, ay nakababahalang o mahirap. Sa totoo lang, mayroong isang maliit na bagay na maaari mong tuluy-tuloy na isama sa iyong pang-araw-araw na buhay na magkakaroon ng napakalaking benepisyo sa iyong kalusugan. Kahit na mas mahusay na balita? Ang isa sa pinakamahalaga sa mga malusog na gawi ay isang bagay na iyong ginagawa araw-araw.

Ito ay hindi nagsasabi na ang isang balanse, masustansiyang diyeta ay dapat palaging itinuturing na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang focus dito ay nasa mga gawi at pag-uugali sa labas ng iyong mga pagpipilian sa pandiyeta. Dahil dito, basahin ang upang matuklasan ang nag-iisang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa ngayon-pati na rin ang ilang iba pa. At para sa mas mahalagang impormasyon sa kalusugan, tingnan angLahat ng kailangan mong malaman tungkol sa panahon ng trangkaso sa taong ito.

Ayon kayJoann Manson., MD, punong ng dibisyon ng preventive medicine sa Brigham at Women's Hospital at Propesor sa Harvard Medical School, kung mayroong isang tableta na nagbigay ng mga benepisyong pangkalusugan na nakuha mo mula saregular na pisikal na ehersisyo, "Ang mga tao ay magiging clamoring para dito." Alas, walang gayong tableta. Ang mabuting balita ay ang lahat ng kailangan mong gawin upang tamasahin ang napakalaking benepisyo ng kalusugan ng ehersisyo-tulad ng pagpapababa ng iyong panganib ng pagbuo ng isang bilang ng mga malalang kondisyon sa kalusugan-ay nakikibahagi sa150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo. Iyan ay 30 minuto lamang sa isang araw, limang araw sa isang linggo-at, sinasabi ng CDC, isang bilang ng mabilis na paglalakad.

Anuman ang iyong ginagawa, itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagpili ng mga aktibidad na tinatamasa mo. "Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang isang aktibidad para sa iyo, malamang na hindi mo ito mapapanatili kung ayaw mo itong gawin," sabi ni Manson. At para sa mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas aktibo, tingnan ang mga ito21 simpleng paraan upang magsimulang lumipat nang higit pa araw-araw.

Walang paraan upang ganap.Tanggalin ang stress mula sa iyong buhay. Ito ay isang katotohanan lamang ng buhay-lalo na saang edad ng coronavirus-At ayon sa.National Institute of Mental Health (NiMH), Nakakaranas ng stress sa ilang mga sitwasyon ay maaaring maging isang positibong tool ng pagganyak. Ngunit ang pagpapaalam sa iyong sarili ay nababagsak sa stress ng pang-araw-araw na buhay ay hindi lamang masama para sa iyong kaisipan na kagalingan, ngunit maaari itong gumawa ng malubhang pinsala sa iyong pisikal na kalusugan-kumikilos bilang isang kontribyutor sa mga bagay tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis , at iba pang mga sakit, sabi ni Nimh. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na gawin ang mga bagay upang pamahalaan ang mga damdaming ito kapag napansin mo ang mga ito na nagtatayo. Ang lahat mula sa ehersisyo at pagmumuni-muni sa pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Para sa higit pa sa kung paano pakiramdam nalulula ay pagkuha ng isang toll sa iyong kagalingan, tingnan ang mga ito18 banayad na palatandaan ang iyong mga antas ng stress ay sinasaktan ang iyong kalusugan.

Isa sa mga pinakamalaking hamon ng pandemic, lalo na nang maaga, ay ginagamit sagumagastos ng mas kaunting oras sa labas. Ngunit ngayon alam namin na kapag ka distansya sa lipunan at magsuot ng maskara, ang pagkuha ng ilang sariwang hangin at sikat ng araw ay hindi lamang inirerekomenda, ngunit malakas na hinihikayat. Lalo na ibinigay kung ano ang alam namin tungkol sa link sa pagitanBitamina D at Covid-19.. Isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 3 ng The.Journal ng American Medical Association. Natagpuan na ang pagkakaroon ng kakulangan ng bitamina D ay nagdaragdag ng iyong panganib ng positibong pagsubok para sa Coronavirus sa halos 80 porsiyento. Kaya habang pinapayagan pa rin ng panahon, makuha ang iyong sarili sa labas tuwing mayroon ka ng pagkakataon. At para sa kung paano mo masasabi kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sunshine na bitamina, tingnan ang mga ito20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina.

Ang isang bagay tungkol sa aming kasalukuyang sitwasyon na maaaring tumpak na inilarawan bilang tumbalik ay ang katunayan na dahil sa pandemic ng Coronavirus,pagpapanatili ng mga relasyon sa lipunan Marahil ay hindi kailanman naging mas mahirap, o hindi na ito mas mahalaga.

"Kami ay panlipunan hayop sa likas na katangian, kaya kami ay may posibilidad na gumana nang mas mahusay kapag kami ay nasa isang komunidad at sa paligid ng iba,"Craig sawchuck., PhD, isang psychologist na may Clinic ng Mayo, sinabi sa isang pakikipanayam saAng website ng klinika. Ayon sa sawchuck, bilang karagdagan sa fending offdamdamin ng kalungkutan, ang pakikisalamuha ay tumutulong patalasin ang iyong memorya, pinatataas ang iyong kaligayahan at kagalingan, at maaaring maging kahittulungan kang mabuhay nang mas matagal. Kaya siguraduhin na manatiling nakikipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan hangga't maaari-kahit na ito ay higit sa telepono o video chat.

Kung wala kang ibang bagay sa listahang ito, hindi bababa sa gawin ito:Matulog ka naLabanan! Ayon sa CDC, ang pagtulog ay hindi isang luho, ngunit isangMahalagang elemento ng pagiging malusog. Ang pagkabigong makakuha ng sapat na pahinga ay makabuluhang nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng anumang bilang ng mga malubhang medikal na isyu, kabilang ang sakit sa puso, uri ng diyabetis, labis na katabaan, atMataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang isa sa tatlong matatanda sa U.S. ay nakakakuhamas mababa sa pitong oras sa isang gabi-Ang pinakamababang halaga ng pagtulog na inirerekomenda ng CDC.

Kung isa ka sa mga taong iyon, oras na upang matulog ang isang priyoridad, simula ngayon. Parehong ang NiMH at ang CDC ay inirerekomenda ang mga bagay tulad ng pamamahala ng iyong stress, pagkuha ng regular na ehersisyo, at pagkuha ng natural na sikat ng araw bawat araw upang makatulong na mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog. Pamilyar na tunog? At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.