Good Lifestyle

Sa oras na umabot ka sa 30, sa wakas ay nakakakuha ka ng iyong bahay. Sa puntong ito, malamang na mayroon kang landas sa karera, isang disposable income, isang komportableng tahanan, isang naka-istilong wardrobe. Tila tulad ng ikaw ay nasa taas ng iyong mga kapangyarihan, at ang mga bagay ay talagang paglabag sa iyong paraan. Pagkatapos, medyo bigla, nangyayari ito.

Napansin mo na ang timbang ng taglamig ay hindi bumaba nang madali sa tagsibol. Na ang iyong pantalon ay isang maliit na snugger. Na ang ilang mga inumin sa isang Biyernes ng gabi ay maaaring sumira sa karamihan ng iyong Sabado. Sinasabi mo sa iyong sarili na ito ay dahil ikaw ay abala sa trabaho at ay slacking sa gym, pag-inom ng isang maliit na masyadong maraming at kumakain takeout masyadong madalas. Lahat ng maaaring maging totoo. Ngunit iyon ay nagbubunga ng katotohanan na may ibang bagay ang nangyayari: ang iyong metabolismo ay bumagal. Ang mabuting balita ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa kung paano mo ginagawa ang mga bagay, maaari mong malaman kung paano mapalakas ang iyong metabolismo at sa wakas ay i-back up ito sa mataas na gear. Ito ay tumatagal ng isang maliit na kaalaman. Tulad ng mga pinakamahusay na.Metabolism Boosters..

Sa isang listahan na sumasaklaw sa ilang madaling paraan upang mapalakas ang iyongmetabolismo, ito ay maaaring isa sa pinakamadaling. Kunin ang temp sa iyong kwarto pababa sa isang bingaw. Ayan yun! Isang mainit na bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis Nagpapahiwatig na ang pag-on lang ng AC ay maaaring subtly ibahin ang mga tindahan ng isang tao ng kayumanggi taba- "magandang" taba, stimulated sa pamamagitan ng malamig na temperatura, na nagsisilbi upang panatilihing mainit sa amin sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng "masamang" mga tindahan ng taba. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degree at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga lalaki ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba.

Hindi joke:tunay na pagtawa maaaring maging sanhi ng isang 10 hanggang 20 porsiyento na pagtaas sa basal enerhiya paggasta at resting rate ng puso, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saAng International Journal of Obesity.. Iyon ay nangangahulugang isang 10-15 minuto na giggle fest ang maaaring magsunog ng 40 hanggang 170 calories. Sino ang huling tumawa ngayon? Ginagawa mo!

Kung gusto mong timbangin mas mababa, kailangan mong kumain ng mas mababa, tama? Hindi eksakto. Kita n'yo, kung kukuha ka ng masyadong ilang calories, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng kalamnan mass, na kung saan ay talagang pabagalin ang iyong metabolismo. Ano pa,Skimping on calories. Pinapabagal ang rate kung saan sinusunog ng katawan ang mga calorie upang pangalagaan ang gasolina na mayroon ito. "Ang under-fueling ay tulad ng peligroso bilang over-fueling," paliwanagCarolyn Brown., isang rehistradong dietitian sa FoodTrainers sa New York City.

Ang Brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-taba sa enerhiya. Sa isang kamakailang 12-linggo na pag-aaral na isinagawa ng.Dalhousie University., Ang mga kalahok na umiinom ng 4 hanggang 5 tasa ng green tea araw-araw, ay gumawa ng 25 minutong pag-eehersisyo, nawalan ng isang average ng dalawa pang pounds, at mas taba ng tiyan, kaysa sa mga non-tea-drinking exerciser.

"Hormones idikta kung paano ginagamit ng ating katawan ang enerhiya na ibinibigay natin, "sabi ng nutrisyonistaLisa Jubilee.. "Sa pagitan ng aming reproductive, thyroid at growth hormones, gana, insulin at gutom hormones-leptin at ghrelin-ang aming mga katawan ay dapat magsagawa ng isang nakakalito balancing kumilos upang panatilihin amin sandalan, energized, at mabubuhay reproductive beings." Ang mga gawaing iyon ay naging mas mahirap dahil sa mga residu ng hormone na ginagamit namin sa pamamagitan ng mga pagkain na itinaas ng hawla. Kung nais mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang binti, sabi ni Jubilee, lumipat sa organic, damo-fed, pasture-raise beef, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa gayon pag-iwas sa mga bastos na hormones sa oras ng pagkain.

Pagdating sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng iyong metabolismo, hindi rin maaaring ilipat ng mga timbang o cardio ang karayom ​​sa kanilang sarili. Ang pagsasanay sa pagitan ay ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang mga pounds, dagdagan ang iyong metabolismo, mapabuti ang iyong kolesterol na profile, at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Sa gym, mag-sign up para sa A.HIIT Class., o i-on ang iyong paboritong ehersisyo sa aerobic, (tumatakbo, pagbibisikleta, kahit paglalakad) sa isang interval na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga panahon ng matinding bilis (magsimula sa 30 hanggang 60 segundo) na sinusundan ng panahon ng pahinga (normal na bilis) para sa parehong dami ng oras. Gawin ito anim hanggang 10 beses upang makumpleto ang isang taba-slashing ehersisyo.

Ang pagbaba ng timbang ay hindi mas madali kaysa ito:Pag-inom ng mas maraming tubig maaaring dagdagan ang rate kung saan mo burn calories, ayon sa isang pag-aaral saAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo. Pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga 2 taas na baso), ang mga metabolic rate ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinatantiya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng 1.5 liters sa isang araw (tungkol sa 6 tasa) ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories sa kurso ng taon-isang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang na limang libra!

Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng taba ng pandiyeta-Particularly malusog na mga langis-upang mawalan ng timbang at gumana ng maayos. Ang tamang uri ng taba at langis ay tumutulong sa pag-aalsa ng gutom, mapakinabangan ang iyong metabolismo at bilis ng nutrients sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang malusog na monounsaturated fats tulad ng langis ng oliba ay maaaring makatulong sa katawan na magsunog ng calories.

Kahit na kapag ikaw ay nagpapahinga, ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog calories. Sa katunayan, 75% ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw ay ginagamit lamang na pinapanatili kang buhay. Ang "resting metabolic rate" ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan, dahil ang bawat kalahating kilong kalamnan ay gumagamit ng mga anim na calories sa isang araw lamang upang suportahan ang sarili nito. Kung kaya mopack sa limang pounds lamang ng kalamnan At suportahan ito, susunugin mo ang caloric katumbas ng tatlong pounds ng taba sa kurso ng isang taon.

Kahit na totoo na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, walang taba, at naglalaman ng karamihan ng protina na natagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng maraming metabolismo-nakatutuwang nutrients, kabilang ang taba-natutunaw na bitamina, mahahalagang mataba acids at - pinaka-makabuluhang - choline, isang malakas na tambalan na pag-atake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyongatay.

Kalimutan ang slogging sa gilingang pinepedalan para sa mga oras, pananaliksik na nakalimbag sa journalPhysiological Reports. Ipinakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-ikalawang pagsabog ng Max-Effort Cycling, na sinusundan ng apat na minuto ng pahinga, sinunog ang 200 dagdag na calories sa araw na iyon. Iyan lang ang 2.5 minuto ng trabaho para sa pagpapahinga ng metabolismo na mapalakas na magtatagal 24 hanggang 48 oras.

Ang teorya ay may katuturan: ang iyong katawan ay sumunog sa mga carbs para sa enerhiya, ngunit kung kumain ka ng mga ito bago ka matulog, ang iyong katawan ay nag-iimbak lamang ng mga ito bilang taba. Ngunit ang mga pasta-nomics ng pagbaba ng timbang ay hindi simple. Isang pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition. Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa magkatulad na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lamang? Ang kalahati ng grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw, habang ang ikalawang grupo ay nakalaan carbohydrates para sa gabi. Ang resulta? Ang Group ng Nighttime Carb ay nagpakita ng isang mas mataas na diet-sapilitan thermogenesis (ibig sabihin sinunog nila ang higit pang mga calories digesting kanilang pagkain sa susunod na araw). Bukod dito, ang araw-carb group ay nagpakita ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo. Isa pang pag-aaral sa journalLabis na katabaan nakakita ng katulad na mga resulta. Nighttime carb eaters nawala 27 porsiyento mas taba ng katawan-at nadama 13.7 porsiyento mas buong-kaysa sa mga nasa karaniwang diyeta.

Kaltsyum at bitamina C. Team up na rin upang mapalakas ang metabolismo. Ang broccoli ay naglalaman ng parehong nutrients, hindi upang banggitin ang uri ng hibla na ipinapakita upang madagdagan ang Tef (ang thermic epekto ng pagkain, o ang iyong metabolic rate pagkatapos kumain). Ano pa: Ang broccoli ay naglalaman ng isang tambalan na gumagana sa isang genetic level upang epektibong "lumipat" na mga gene ng kanser, na humahantong sa target na kamatayan ng mga selula ng kanser at pagbagal ng paglala ng sakit. Isang pag-aaral na inilathala ng.Journal ng National Cancer Institute. Natagpuan ang mga lalaki na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng kalahating-tasa ng broccoli bawat linggo ay may 41 porsiyento na nabawasan ang panganib para sa kanser sa prostate kumpara sa mga lalaki na kumain ng mas kaunti sa isang serving kada linggo.

Oo, oo, may zero calories, ngunitPag-inom ng Diet Soda. Maaaring maglaro pa ng kalituhan sa iyong layunin ng pagkakaroon ng flat tiyan. Pananaliksik na inilathala sa journal.Mga trend sa Endocrinology & Metabolism. Nagpapakita na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring magtaas ng normal na metabolic response ng katawan sa asukal, talagang lumalaki ang gana. Ang pagtaas, ang mga inuming pagkain ay nauugnay sa timbang, metabolic syndrome at isang host ng iba pang mga sakit. Sa maikli: Iwasan ang diyeta soda kung balak mong palakasin ang iyong metabolismo.

IyonChill Pill. Hinimok ka na kumuha mula sa oras-oras? Maaari itong maging isang booster ng metabolismo. Iyon ay dahil ang stress ay maaaring maging sanhi ng katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na nai-publish sa journalBiological Psychiatry.. Upang mas malala ang bagay, ang pagkain na hinahangad natin kapag binibigyang diin natin ang mataba at puno ng asukal. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan, snail-paced metabolic rate ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang. Upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang malakas, labanan ang stress sa pagtawa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang nakangiting at tumatawa (tingnan ang Tip # 2) ay nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones upang mabawasan.

Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog-kahit na ano ang iyong ginagawa. Ang pagpindot sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan upang magsimula sa, ngunit ang pagkain ng protina ay nagpapanatili nito mula sa pagbagsak at pagbagal ng iyong metabolic rate bilang isang resulta.Mga pangangailangan ng protina naiiba sa pamamagitan ng indibidwal, ngunit karaniwang pag-ubos ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang fuel weight loss, sabiLeah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City. Para sa isang 130-pound (58-kilo) na tao, na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina. Pananaliksik na inilathala sa.Nutrisyon at metabolismo Natuklasan ng journal na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan na masira at digest kaysa sa iba pang mga nutrients, maaari itong dagdagan ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento.

A.Finland Researcher. Tumingin sa mga hanay ng magkatulad na kambal at natuklasan na sa bawat hanay ng mga kapatid, ang kambal na natutulog ay mas mababa ang visceral fat. Kung wala kang iba pang naiiba, nakakakuha lamang ng dagdag na kalahating oras ng Shutehe ay gagawin ang lahat ng pagkakaiba. Kung ikaw ay naka-deprived sa trabaho, huwag magulat kung makakakuha ka ng ilang pounds nang hindi kumakain ng isang maliit na pagkain. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa metabolic," sabi ng nutritionist Seth Santoro. "Maaari mong maging sanhi ka ng masunog na mas kaunting mga calorie, kakulangan ng kontrol ng gana at maranasan ang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba." Ang kakulangan ng sapat na pagtulog-na sinasabi ng mga eksperto ay 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi para sa karamihan ng mga tao - ay humahantong din sa kapansanan sa glucose tolerance, a.k.a. Ang kakayahan ng iyong katawan na magamit ang asukal para sa gasolina. "Namin ang lahat ng mga mas mababa kaysa-sapat na gabi ng pagtulog," sabi ng nutrisyonista Lisa Jubilee. "Ngunit kung ito ay isang regular na bagay, mas mahusay kapahabain ang pagtulog ng iyong gabi kaysa sa pag-eehersisyo, kung ang pagkawala ng taba o pagpapanatili ng timbang ay ang iyong layunin. "

Sa isip, natutulog kami tungkol sa walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumugol ng pitong sampung oras na nakaupo sa kanilang desk. Iyon ay nangangahulugan na karamihan sa atin ay gumastos ng napakaraming mayorya ng ating oras na laging nakaupo. Ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo para sa antas na ito ng hindi aktibo-karamihan sa kasaysayan ng ebolusyon ng tao ay aktibo na aktibo, naghahanap ng pagkain at gasolina. Sinasabi ng nutrisyonista na si Lisa Jubilee na ang isang paraan upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw ay upang tumayo nang higit pa at umupo nang mas kaunti. Binanggit niya ang A.British Study. Na natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon, gusto mo ng higit sa 30,000 dagdag na calories-na halaga sa mga £ 8 na taba.

Sa isang pag-aaral ni.Swiss at Aleman na mga mananaliksik, ang mga masuwerteng kalahok ay kumain ng mga 1.5 ounces ng.Madilim na tsokolate araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Sa huli, ang mga tsokolate nibblers ay may mas mababang antas ng stress-hormone at mas regulated metabolismo kaysa sa isang control group. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng mga flavonoid, ay naglalaro ng papel sa pagsasaayos ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga engine na taba na nasusunog upang pumunta sa Fritz. Dapat mong isipin na ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: pinag-uusapan namin ang maliit na halaga ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 1.5 ounces ay sapat.

Yep, narinig mo na tama! Alam nating lahat iyanKeso ay isang kasiya-siya, portable at murang pagkain na naka-pack na may kaltsyum, bitamina D at protina. Ito ang huling kalidad na ginagawang isang metabolismo. "Ang kaltsyum ay maaari ring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na nagpapalakas at tumutulong sa pagpapanatili ng metabolismo, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mahusay sa buong araw," sabi ni Tanya Zuckerbrot, RD, may-akda ngAng himala carb diet: gumawa ng calories & taba mawala-may hibla! Hindi ito nangangahulugan na matutulungan mo ang iyong sarili sa isang cheese-drenched casserole, bagaman. Gumana ang keso sa mga meryenda na mayaman sa hibla upang gawing mas satiating ang mga ito.

Ang mga taong kumakain ng maraming mga high-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ngDiyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga kumain ng maraming mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D, at iba pang mga nutrients sa yogurt ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto-at upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Kung mayroong isang suplemento ang karamihan sa mga Amerikano ay dapat tumagal, ito ayBitamina D.. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-revving kalamnan tissue, ngunitmga mananaliksik sa labas ng India. tantiyahin na ang isang maliit na 20 porsiyento ng mga Amerikano ay sapat na sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Habang maaari mong kuko 90 porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa paghahatid ng salmon, isang pang-araw-araw na suplemento ay gumagawa ng maraming kahulugan. Iba pang mga mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta: salmon, pinatibay na gatas at cereal, at mga itlog.

Ang smoothie rebolusyon ay dito, at maraming mga tao ay swilling down bushels ng leafy greens. Maniwala ka o hindi, mayroong isang downside sa ito mapanlikha paraan ng paghahatid. Ang isang malaking bahagi ng trabaho ng trabaho ng trabaho ng katawan upang ang katawan ay maaaring sumipsip ng mga nutrients-ay outsourced sa aming nutribullets at vitamixes. Nangangahulugan iyon na ang katawan ay nagpapalawak ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kung minsan ay kumakain kami ng kale, spinach, at saging sa kanilang solidong anyo. Ang mga smoothies ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pamamagitan ng prioritizing lean karne, isda, mahibla gulay at prutas, ikaw ay nagmamaneho up Tef (thermic epekto ng pagkain) at pagpapalawak ng higit pang mga calories sa pantunaw.

Maraming isda sa dagat, ngunit ang salmon ay maaaring ang pinakamahusay na isa para sa iyong metabolismo. Iyon ay dahil sa karamihan ng mga kaso ng.underactive thyroid. ay dahil sa pamamaga ng glandula, at ipinagmamalaki ng salmon ang mga makabuluhang anti-inflammatory properties salamat sa rich omega-3 na fatty acid na nilalaman nito. Sa katunayan, isang pag-aaral ngUniversity of Iceland. Na tumingin sa mga epekto ng pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng seafood ay nagpakita ng salmon upang maging ang pinaka-epektibo sa pagbawas ng pamamaga-mas mahusay kaysa sa bakalaw, langis ng isda, at isang di-isda na diyeta. Ang mga malalaswang mataba acids ay maaari ring magsenyas ng mga selula ng thyroid sa atay upang magsunog ng mas maraming taba, isang kamakailang pag-aaral na inilathala saAng Journal of Nutritional Biochemistry. nagpapahiwatig.

Kumakain ng mansanas araw-araw Maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, isang disorder na nauugnay sa taba ng tiyan, sakit sa cardiovascular, at diyabetis. Sila ay panatilihin ang doktor at ang iyong muffin tops sa bay, dahil ang mga mansanas ay isang mababang-calorie, nutrient siksik na pinagkukunan ng hibla, na ang mga pag-aaral ay napatunayan na mahalaga sa pagbabawas ng visceral fat. Isang kamakailang pag-aaral sa.Wake Forest Baptist Medical Center. Natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba ay nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon.

Ang mga bodybuilders ay matagal nang sinumpaan sa pamamagitan ng pagkain bawat ilang oras upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan, ngunit huwag bawasan angpagbaba ng timbang potensyal ng tatlong parisukat sa isang araw. Isang pag-aaral sa journalHepatology Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa mga diyeta na timbang. Hinati ng isang grupo ang mga calorie sa tatlong maliliit na pagkain na may meryenda sa pagitan habang ang ikalawang grupo ay kumain ng parehong bilang ng mga calories sa tatlong square meal. Habang ang parehong mga grupo ay nakakuha ng timbang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang taba ng tiyan-ang mapanganib na uri na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso-ay nadagdagan lamang sa high-meal frequency group.

Habangpag-inom sa pag-moderate Ang bawat madalas ay hindi gagawa ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may cocktail upang masira, ito ay nangunguna sa anumang pagkain na iyong kinakain na naghihintay na ma-digested. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa mga okasyon na nagpasya kang magpakasawa, manatili sa mga mababang-calorie na inumin.

Probiotics. Sa mga produkto tulad ng yogurt at fermented foods tulad ng mga atsara at sauerkraut ay tumutulong sa mahusay na bakterya sa proseso ng pagkain ng gat nang mas mahusay. Hindi lamang ang yogurt isang mahusay na pinagkukunan ng protina at kaltsyum, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpakita rin na ang pagkain ito bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diyeta ay maaaring dagdagan ang metabolismo. At maaari mong isama ito sa mga pinggan sa buong araw.

Gusto mong magkaroon ng mas mabilis na metabolismo? I-install ang apps.f.lux. O.Twilight. sa iyong mga device. Binabawasan nila ang ilang bahagi ng liwanag na spectrum bilang iyong mga diskarte sa oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ilaw ng LED sa mga telepono ay nakakagambala sa produksyon ng pagtulog hormone melatonin. Ang isang purring metabolismo ay lubhang nakatulong sa pagtulog ng magandang gabi. Kaya dalhin ang iyong huli gabi sexting down isang bingaw o dalawa ... hindi bababa sa mga tuntunin ng liwanag ng screen.

Ngunit sa halip ng kolesterol at trans at puspos na taba sa mantikilya, ang abukado ay naglalaman ng metabolismo-pagpapalakas ng monounsaturated fat. Ngunit hindi iyon lahat. Ang bawat isa ay naka-pack na may hibla at libreng radikal na pagpatay antioxidants. Ang mga libreng radikal ay mapanirang rogue oxygen molecule-natural na byproducts ng metabolismo-na nag-trigger ng iba't ibang mga reaksiyon sa kadena sa katawan na sumisira sa mga selula at DNA, na nagiging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter Labanan!