Good Lifestyle

Ang lahat ng aming lahat ay hindi magbibigay upang magkaroon ng kapangyarihan na matulog tuwing gusto namin. Gayunpaman, ito ay tila tulad ng kapag kailangan namin matulog ang pinaka-may isang malaking presentasyon sa umaga, isang maagang-akoflight. Upang mahuli, o pakiramdam mo ay talagang pagod at nais na abutin ang mga z's-na magandang pagkakatulog dances elusively hindi maabot. Ngunit paniwalaan ito o hindi, hindi ito laging kailangang gawin. Maaari kang makatulog sa drop ng isang sumbrero kung alam mo kung ano ang iyong ginagawa. Upang makatulong sa iyo, pinagsama namin ang 11 lihim na mga trick at pamamaraan na tiyak upang matulungan kang matulog nang mas mabilis. At para sa mas malusog na malusog na pamumuhay na karunungan, matuto.Kung paano ang Fittest CEO ng America ay tumutukoy sa pag-iipon.

Oo, sineseryoso. Mga bula. AsDr. Rachel Marie E. Salas., isang propesor ng neurolohiya sa Johns Hopkins,sinabi The.New York Post., Ang pamumulaklak ng mga bula ay nagsisilbing ehersisyo sa paghinga, na nagpapahiwatig ng iyong katawan at isip. (Kailanman sinubukan ang mga pagsasanay sa paghinga sa.Yoga.?) At bilang dagdag na bonus, dahil ang ideya ngpag-ihip ng mga bula Kapag ikaw ay isang may sapat na gulang ay ridiculously mapaglarong, malamang na makalimutan mo ang anumang nakababahalang mga saloobin na maaaring mapanatili ka sa gabi. At kung ang stress ay ang bagay na pinapanatili ka sa gabi, siguraduhing matutoang 30 trick para mapanakop ang stress minsan at para sa lahat.

Gustung-gusto namin ang lahat ng amoy ng lavender. Ngunit, habang lumalabas ito, ang mga bagay ay may malubhang benepisyo sa kalusugan. Ayon sa A.pag-aaral saAng Journal of Biological and Medical Rhythm Research., ang mga tao na pasiglahin ang kanilang mga pandama sa pagsabog ng lavender scent-sa 10-minutong agwat, 30 minuto bago ang kama-ay makakahanap ng kanilang sarili sa isang mas mataas na estado ng pagpapahinga. At mas mabuti pa, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat ng mas malalim na pagtulog at pinataas ang enerhiya sa umaga. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng maagang umaga, matutoang 5 pamamaraan para sa paggawa ng iyong sarili sa isang makina ng umaga sa pag-eehersisyo.

A.pag-aaral nasaJournal of Advanced Nursing. Nakumpirma ito: pagpapatahimik ng musika-Paumanhin,Jon Bon Jovi.Ang mga tagahanga-ay maaaring makatulong sa iyo na malayo sa Dreamland. Mga himig na may mabagal na ritmo-hindi hihigit sa 80 bpm-ay natagpuan upang mabawasan ang "nagkakasundo na aktibidad ng nervous system." Sa ibang salita, magiging mas mababa ang iyong pagkabalisa, pagkabalisa, o nalulumbay, at makapag-focus sa pagtulog sa halip.

Richard Wiseman., ang may-akda ng.Night School: Gumising sa kapangyarihan ng pagtulog at isang propesor ng sikolohiya sa University of Hertfordshire,sabi ni. Na, kung hindi ka makatulog sa loob ng 15 minuto, ikaw ay gising para sa isang sandali. Pagkatapos ay lilikha ito ng isang cycle kung saan mo iugnay ang iyong kama sa pagiging gising, at pagkatapos ay magkakaroon ng mas kahirapan sa pag-alis sa ito sa susunod na gabi. Mungkahi ni Wiseman? Hatiin ang cycle, lumabas sa kama, at makaabala sa iyong isip sa isang aktibidad sa loob ng 10 minuto. Iyon ay, sa ibang salita, "i-reset" ang iyong isip at pahintulutan kang tangkaing matulog muli. Sa katunayan, ang ideya na maaari mong pilitin ang iyong sarili sa pagtulog ay isa saAng 25 pinakamalaking debunked sleep myths..

Anuman ang aktibidad na pinili mo, gayunpaman ("i-reset" ang iyong isip) tiyaking hindi ito kasangkot sa isang screen. Ang kakila-kilabot na mga epekto ng asul na liwanag sa pag-iwas sa pagtulog ay matagal nang naging chronicled-lahat mulaScientific American. to.Harvard Medical School. ay naghahatid sa mga negatibong epekto nito. Ang asul na liwanag ay tinatawag nating "short-wavelength-enriched," na nangangahulugan na pinipigilan nito ang paglabas ng melatonin, ang hormone na nakakatulog sa iyo. Sa katunayan, hindi isang masamang ideya na alisin ang lahat ng asul na ilaw para sa isang buong oras bago mo subukan na matumbok ang dayami. Kung kailangan mo ng tulong sa pagputol ng asul na ilaw, magsipilyoAng 11 mga paraan ng matalinong tao ay pinutol ang kanilang mga addiction sa smartphone.

Nais naming lahat na matulog sa isang overheated boardroom; Ang init ay nag-aantok sa amin, pagkatapos ng lahat. Ngunit habang lumalabas ito, ayon kaypananaliksik Mula sa Harvard Medical School, kapag ang iyong katawan ay nagsisimula ng kapangyarihan pababa para sa gabi, ito ay bumaba ng ilang mga degree, na pagkatapos ay tumutulong sa iyong katawan pumasok at manatili sa REM. Kaya tulungan ang iyong katawan na matulog nang mas mabilis at i-drop ang iyong kuwarto ng ilang degree-ang perpektong temperatura ay dapat nasa pagitan ng 60 at 67 degrees Fahrenheit.

Ito ay maaaring dumating sa kabaligtaran ng payo ng "cool yourself down," ngunit pakinggan mo kami. Alam mo na ang pakiramdam kapag lumabas ka sa shower, at sa malulutong na hangin, at nararamdaman mo ang isang shiver? Iyon ay dahil ang isang mainit na shower sa huli ay nagpapababa ng temperatura ng iyong katawan ng ilang degree, na-tulad ng nabanggit namin-ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ang parehong naaangkop sa pag-inom ng isang baso ng mainit na tubig, o decaffeinated tea-na nagpapainit sa iyong core at pinipilit ang iyong katawan upang palamig.

Sa kabilang banda-o, sa halip, ang mga mainit na paa ay tutulong sa iyo na makatulog. Mayroong isangpag-aaral saKalikasan Na nagbibigay sa puntong ito sa halip maikli: ito ay may pamagat na "pisyolohiya: mainit-init na paa itaguyod ang mabilis na simula ng pagtulog." Lead may-akda Kurt Kräuchi natagpuan na "ang antas ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa balat ng mga kamay at paa ... ay ang pinakamahusay na physiological tagahula para sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog." Ang mga kalahok sa pag-aaral na nakatulog sa pinakamabilis ay ang mga nag-iingat ng kanilang mga paa. Kaya sock up!

Oo, ang iyong paboritong aktibidad sa mid-meeting ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Ayon kaymga natuklasan Nai-publish In.Pag-uugali ng pag-uugali at therapy, ang mga taong nakakarelaks na mga eksena-tulad ng, sabihin, isang tropikal na beach-drift off sa pagtulog ng isang buo20 minuto mas mabilis kaysa sa mga sumubok ng "pangkalahatang mga kaguluhan," tulad ng pagbibilang ng mga tupa. Kaya daydream tungkol sa isang magandang lugar. Dadalhin ka nito nang tama sa isang pangarap sa gabi. Para sa mga ideya kung ano ang mangungumula tungkol sa, tingnanAng 10 pinaka-marangyang lihim na escapes ang 1 porsiyento ay jetting off sa tag-init na ito.)

Kapag nabigo ang lahat, subukanDr. Andrew Weil.'s paraan: ang 4-7-8. Narito kung paano: Ilagay ang dulo ng iyong dila laban sa tissue sa likod ng iyong mga nangungunang mga ngipin sa harap. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, ganap, at gumawa ng isangWhoosh. ingay. Isara ang iyong bibig. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na segundo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig muli-oo, kailangan mo pa rinWhoosh.. Ulitin ang buong bagay na tatlo o apat na beses. Mag-abala ka sa sinumanmasuwerteng sapat upang maging susunod sa iyo, ngunit sigurado kang makatulog nang mas mabilis.

Kung ikaw ay isang lalaki, iyon ay.

Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa buhay na mas matalinong, mas mahusay na naghahanap, pakiramdam mas bata, at paglalaro ng mas mahirap,Sundan kami sa Facebook ngayon!