Good Lifestyle

Ang Coronavirus Pandemic ay malamang na nag-iisip ka tungkol sa iyong kalusugan nang higit kaysa sa mahabang panahon-posibleng kailanman. At hindi alintana kung ikaw ay isang tao na nanatili sa kurso pagdating sa paggawaMalusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, ang kahalagahan na gawin ito ay hindi kailanman naging mas malinaw. Kaya, kung ikaw ay nasa track o kailangan ng kaunting gabay upang makarating doon, nagtipon kami ng ilang mga napatunayan na tip batay sa isang pag-aaral na isinagawa ng Johns Hopkins Medicine. Pagmasid sa 6,200 lalaki at babae sa loob ng walong taon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na nakikibahagi sa mga partikular na pag-uugalinabawasan ang kanilang mga pagkakataon ng kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan sa panahong iyon ng 80 porsiyento. Narito ang apat na madaling bagay na maaari mong gawin upang mabuhay ng mas mahabang buhay. At higit pa sa pagpapanatili ng iyong kalusugan para sa mga darating na taon, tingnan ang50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.

Ang kahalagahan ng pagkuha ng iyong katawan paglipat at pag-iwas sa isang laging nakaupo pamumuhay ay hindi maaaring maging sobra-sobra. At hindi ito magkano upang tamasahin ang mga benepisyo. Ayon sa mga sentro para sa mga may sapat na gulang na kontrol at pag-iwas sa CDC) (CDC)150 minuto ng moderate-intensity exercise. (Kwalipikado ang isang mabilis na lakad) bawat linggo-na 30 minuto lamang sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Inirerekomenda ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins ang pagsira nito sa tatlong 10 minutong paglalakad sa buong araw. At para sa higit pang mga ideya kung paano makakuha ng aktibo, tingnan ang mga ito21 madaling paraan upang makakuha ng higit pang ehersisyo araw-araw.

Kung talagang gusto mong mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay, ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay kumain ng balanseng diyeta. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa extremes ng ilang mga kakaibang fad diyeta o bigyan ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain. Nangangahulugan lamang ito na kailangan mong kumain ng iba't ibang nakapagpapalusog at natural na pagkain.

Ang American Heart Association.opisyal na inirerekomenda ang isang diyeta sa Mediterranean, na nangangahulugan lamang na kumain ka ng maraming prutas, gulay, butil, mani, matangkad na mga protina tulad ng isda, at langis ng oliba-pansamantala, na pinapanatili ang iyong pagkonsumo ng pulang karne at pagawaan ng gatas sa pinakamaliit. Ang mga malusog na indibidwal sa pag-aaral ni John Hopkins ay natagpuan din na kumain ng diyeta na nakamit ang mga kinakailangang ito. At para sa isa pang araw-araw na ugali na maaaring magkaroon ng positibong epekto, tingnan ang30 hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa kalusugan na nagmumula sa iyong tasa ng kape.

Ang iyong timbang ay magbabago mula sa oras-oras. Maaari kang magbuhos ng ilang pounds dito o makakuha ng isang pares doon, lalo nasa panahon ng pandemic Kapag nakulong ka sa bahay para sa isang mahabang panahon. Madaling gawin. Gayunpaman, mahalaga na huwag hayaan ang mga banayad na pagbabago-bago na maging matinding pagkalugi o mga nadagdag.

Ayon kayHarvard T.H. Chan School of Public Health., ang pagdadala ng labis na labis na timbang ay maaaring dagdaganang iyong panganib ng sakit sa puso. At natagpuan ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins na ang mga pinakamahuhusay na tao na sinusunod sa pag-aaral ay pinananatili ang isang index ng mass ng katawan (BMI) na mas mababa sa 25. Nais malaman kung ano ang iyong BMI? Ipasok ang iyong taas at timbang sa.Ang libreng tool na ito mula kay Johns Hopkins. upang makita kung nasaan ka.

Narinig mo na muli ang oras at oras, ngunit nagdudulot ito ng paulit-ulit-lalo na kapag isinasaalang-alang mo ang katotohanan na ang mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral ng Johns Hopkins ay nagsasabi na ito ang pinakamahalagang bagay sa listahang ito na maaari mong gawin. Kung ikaw pa rin ang paninigarilyo,Panahon na upang mag-quit.

"Ang paninigarilyo ay hindi lamang nakakaapekto sa coronary arteries at baga,"Haitham Ahmed., MD, MPH, isang cardiologist sa Johns Hopkins at ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang pahayag. "Ang mga naninigarilyo ay nadagdagan din ang mga rate ng kanser at panganib ng stroke. Nakakaapekto lang ito ng maraming mga sistema ng organ." At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.