Good Lifestyle

Ikaw ba ang uri ng tao na nananatiling huli, ngunit marahil struggles upang gisingin pagkatapos ng pagpindot sa pindutan ng snooze nang ilang beses? O ikaw ba ay isang taong nalulugod sa pagtulog nang maaga at nakakagising sa crack ng madaling araw? Depende sa kung paano ka sumasagot, maaari kang maging sa isangMas malaking panganib para sa isang bilang ng kalusugan Mga isyu, kabilang ang sakit sa puso, ayon sa bagong pananaliksik. Isang Pag-aaral ng Hunyo, na inilathala sa.Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports., natagpuan iyonAng mga maagang ibon ay mas aktibo, at bilang isang resulta, ay mas malamang na panatilihin ang kanilang mga puso malusog.

Ang mga mananaliksik ay nakapanayam 5,156 kalahok sa kanilang mga chronotypes, ibig sabihinKung sila ay isang umaga, araw, o gabi. "Umaga, araw, o gabi chronotypes naiiba sa pamamagitan ng circadian timing ng alertness at ang ginustong timing ng pagtulog," ang pag-aaral ng mga may-akda tandaan. Ang mga kalahok kung saan hiniling na magsuot ng mga accelerometer ng pulso para sa 14 na araw upang masubaybayan ang kanilang mga gawi sa pagtulog at mga antas ng aktibidad.

Kung ano ang natagpuan ng mga mananaliksik ay na ang mga mayAng mga chronotypes ng umaga ay mas aktibo kaysa sa iba pang dalawang chronotypes. Ang mga paksa ng lalaki sa pag-aaral na may mga chronotypes ng umaga ay nag-average ng mga 30 minuto higit pa sa paglalakad sa bawat araw at ang mga kababaihan ay nag-average ng mga 20 minuto pa. Sa isang araw, hindi ito isang malaking pagkakaiba. Ngunit sa paglipas ng mga taon o kahit na mga dekada, ang dagdag na aktibidad ay nagdaragdag at maaaring humantong sa mas malaking pangkalahatang kalusugan at isangNabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Tulad ng para sa gabi owls? "Ang mga uri ng gabi ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, labis na katabaan, diyabetis, at iba pang metabolic kondisyon kaysa sa mga taong may iba pang mga chronotypes, "ayon saThe. New York. Pagtatasa ng mga oras ng mga resulta ng pag-aaral.

Mayroong maraming iba pang pananaliksik na nagpapakita kung paano ang paglagi sa huli ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala ng.Journal of Affective Disorders. Mga Links.gabi chronotypes sa mood disorder at depression.. Isa pang 2019 na pag-aaral saJournal of Internal Medicine. tumingin sa pagsasamahan sa pagitan ng chronotype at uri ng 2 diyabetis sa isang sample ng higit sa 300,000 mga tao sa U.K. Ang mga mananaliksik ay natagpuan na ang self-inilarawanAng mga tao sa gabi ay 25 porsiyento na mas malamang na bumuo ng uri ng diyabetis kaysa sa mga nagsabi na sila ay umaga ng mga tao.

Phyllis Zee., MD, Direktor ng.Sleep and Circadian Rhythms Research Program. Sa Northwestern Memorial Hospital, ang mga tala na regular na naglalagi sa huli ay humahantong sa mahihirap na gawi sa pagkain. "Human.Circadian rhythms sa pagtulog at metabolismo ay naka-synchronize sa araw-araw na pag-ikot ng lupa upang kapag ang araw ay bumaba ikaw ay dapat na natutulog, hindi kumakain, "sinabi Zee sa 2011." Kapag ang pagtulog at pagkain ay hindi nakahanay sa panloob na orasan ng katawan, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa gana at metabolismo, na maaaring humantong sa timbang. "

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Habang ang iyong chronotype ay karaniwang dumating natural, ito ay maaaring madalas na evolve sa kurso ng iyong buhay. Tulad ng anumang bagay, ang mga circadian rhythms ay maaaring umangkop at magbago sa pagsisikap.Andrew Bagshaw., MD, ang co-director para sa sentro para sa kalusugan ng utak ng tao sa University of A Birmingham, ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 2019 kung saan siya nagtanong 22 malusogmga indibidwal na isaalang-alang ang kanilang sarili gabi owls. Upang gawin ang apat na bagay sa loob ng tatlong linggo upang maging mga tao sa umaga. Sa pangkalahatan, ang mga kalahok ay nakatulog at gumising tungkol sa dalawang oras na mas maaga bilang isang resulta.

Kaya kung gusto mong maging higit pa sa isang maagang ibon, sundin ang mga hakbang ng mga kalahok ng pag-aaral ng bagshaw:

1. Gumising ng dalawa o tatlong oras bago ang iyong normal na oras at makakuha ng mas maraming natural na sikat ng araw hangga't maaari.
2. Matulog dalawa o tatlong oras bago ang iyong normal na oras atLimitahan ang liwanag na pagkakalantad.
3. Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog sa parehong mga araw ng trabaho at araw off.
4. Kumain ng almusal sa paggising, magkaroon ng tanghalian sa parehong oras araw-araw, at pigilin ang pagkain pagkatapos ng 7 p.m.

At para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip tungkol sa pagkuha ng ilang mga mata, tingnan20 Mga tip sa pagbabago ng buhay para sa mga taong desperado para sa pagtulog ng buong gabi.