Good Lifestyle

Kung mayroon kang gastroesophageal reflux disease, o gerd, malamang na pamilyar ka sa acid reflux. Para sa mga hindi pamilyar sa kung ano ang acid reflux ay at ang galit nito na wreaks kalituhan sa iyong katawan, dito ay isang rundown ng kung ano ang nakababagod, digestion-kaugnay na disorder.

Ano ang mga sintomas ng acid reflux?

Ang isang malaking sintomas ng acid reflux ay isang nasusunog na pang-amoy, kung hindi man ay tinutukoy bilangHeartburn., na nangyayari kapag ang acid creeps back up ang esophagus mula sa tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay hawakang mahigpit sa kanilang dibdib-ang sakit ay maaaringliteral. dalhin ang kanilang hininga.

Dahil ang acid ay umaagos pabalik, aka up ang esophagus, swallowing ay maaaring maging mahirap at maaaring magkaroon ng pakiramdam na mayroong isang bukol sa lalamunan. Ngunit ang mga sintomas ay hindi humihinto sa iba pang mga bahagi ng katawan na tumagal ng init, masyadong.

Mayroong maraming mga kadahilanan na pumunta sa isang magandang gabi pagtulog, at pakiramdam tulad ng iyong dibdib ay nasusunog ay hindi isa. Ang nightime acid reflux ay maaaring makagambala sa pagtulog, mas masahol pa ang hika, at maaaring maging sanhi ng pag-ubo, ayon saMayo clinic.. Kaya ang mga bagay na maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas ay susi para sa pagtiyak na hindi ito gumulo ng pagkakatulog, na kung saan ay humahantong sa iba pang mga salungat na epekto.

Paano mo mapawi ang mga sintomas ng acid reflux sa pamamagitan ng pagkain o pag-iwas sa ilang pagkain.

Upang matulungan kang mabawasan ang mga hindi komportable na mga sintomas ng acid reflux, nakipag-usap kami sa mga nakarehistrong dietitiansCynthia sass, Mph, ma, rd, cssd.,Natalie Rizzo., MS, Rd., at may-akda ng.Ang No-Brainer Nutrition Guide para sa bawat runner, atDr. Reezwana Chowdhury, MD., isang katulong na propesor ng gamot sa gastroenterology at hepatology sa Johns Hopkins, upang sumulat ng isang listahan ng mga pagkain na alinman sa sanhi, magpakalma, at / o maiwasan ang acid reflux mula sa paggawa ng serbesa.

Ang mga pagkain na nagiging sanhi ng heartburn at na dapat mong iwasan kapag mayroon kang acid reflux magkaroon ng ilang mga bagay sa karaniwan. Ang mga pagkain na umupo sa tiyan ay mas mahaba (kumusta, mataba at mabigat na pagkain!) Maaaring lumala ang ilan sa mga sintomas na nakalista sa itaas, sabi ni Dr. Chowdhry. Magsisimula kami sa mga upang maiwasan, at pagkatapos ay banggitin ang ilan na maaaring makatulong.

14 na pagkain na nagiging sanhi ng acid reflux.

Ang mga pagkain na nagiging sanhi ng heartburn at na dapat mong iwasan kapag mayroon kang acid reflux magkaroon ng ilang mga bagay sa karaniwan. Maraming tumagal ng mas matagal na oras upang mahuli at maaaring umupo sa tiyan, na humahantong sa acid na naglalakbay sa esophagus, sabi ni Dr. Chowdhury. Ngunit ang iba ay talagang talagang acidic!

Hindi alintana kung ikaw ay kumakainmalusog na taba O, mabuti, hindi-malusog na taba, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para makaranas ng ilang digestive discomfort. Ang mga fried at mataba na pagkain ay nagiging sanhi ng mas mababang esophageal sphincter (Les) upang magrelaks at, sa huli, hindi maayos ang mga tungkulin nito. Ang Les ay isang bundle ng mga kalamnan na naghihiwalay sa esophagus mula sa tiyan. Higit na partikular, ito ay dapat na seal sa ilalim ng esophagus upang ihinto ang pagkain mula sa paglalakbay back up pagkatapos ng mga deposito sa iyong tiyan.

"Ang mga mataba at mataba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mas mababang esophageal sphincter na hindi mahigpit na mahigpit, na humahantong sa tiyan acid na naglalakbay pabalik sa esophagus," sabi ni Rizzo.

Ang mga pagkain tulad ng French fries, fried chicken, at funnel cake ay talagang immobilize ang iyong les. "Ang mga pritong pagkain ay tumatagal din ng mahabang panahon upang mahuli, kaya umupo sila sa tiyan para sa isang mahabang panahon at ang mga sintomas ng reflux ay tumatagal nang ilang sandali," sabi niya.

Ang pagkain ng mataas sa full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas buong, mas mahaba, ngunit sa kasamaang palad, ang mga nagdurusa sa acid reflux pakikibaka upang mag-ani ng mga benepisyo ng mga bagay na ito nang walang pakiramdam tulad ng kanilang esophagus ay eroding.

Muli, may kinalaman ito sa mataas na taba na nilalaman. MayroongMga alternatibong gatas sa gatas ng baka na may mga hindi umiiral na antas ng lactose (ang asukal sa pagawaan ng gatas na maaaring maging sanhi ng gas, bloating, at kasikipan). Ang gatas na may mas mababang nilalaman ng lactose ay maaari ring maglagay ng mas kaunting presyon sa malambot na les na iyon.

Malamang na ang reflux ay sanhi ng isangintolerance o sensitivity. sa pagawaan ng gatas. "Ang kati ay maaaring maging sintomas ng sensitivity ng pagkain, na isang di-allergic immune response na nagpapalit ng pamamaga," sabi ni Sass. "Para sa maraming, ang pagawaan ng gatas ay maaaring alisin ang reflux."

Kahitpuso-malusog Ang madilim na tsokolate ay nagdudulot ng acid upang ibalik ang upstream. Ang dahilan? Methylxanthines. Ang mga ito ay natural na nagaganap na mga sangkap na kumikilos sa central nervous system at nagiging sanhi ng makinis na kalamnan tissue sa les upang makapagpahinga.

Katulad ng mataba at pritong pagkain, ang Cacao ay may kakayahang magpahina ng les. Ang dalawang uri ng methylxanthinhines sa tsokolate ay caffeine at theobromine, stimulants na nagbibigay-daan sa amin upang tamasahin ang "pakiramdam magandang" ng mga vibes na nakukuha mo kapag nibble sa isang parisukat o dalawa.

Ano ang sinasabi mo? Binubuksan mo na ang iyong pangalawang lata ng diyeta soda? Sabihin lang hindi.Soda At ang iba pang mga carbonated na inumin ay gumalaw ng ilang malubhang pagkabalisa sa esophageal. Ang mga bula sa carbonation palawakin sa loob ng tiyan, nagiging sanhi ng maraming dagdag na presyon upang manirahan sa ilalim lamang ng iyong mga babasagin les muscles.

"Bilang karagdagan sa pag-trigger ng reflux, carbonated inumin ay maaaring maging sanhi ng bloating at burping," sabi ni Sass. "Trading ang iyong bubbly inumin para sa flat tubig infused na may isang bagay tulad ng pipino, luya, o lemon ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang digestive system pakiramdam at gumana nang mas mahusay."

Ang umaga na tasa ni Joe ay maaaring magpadala lamang ng iyong esophagus sa isang nasusunog na tizzy; hindi isang mahusay na paraan upang simulan ang araw. "Bagaman maaari mong mahalin ang iyong tasa ni Joe, ang acidic na likas na katangian ng inumin ay maaaring magpalabas ng mga sintomas ng reflux," sabi ni Rizzo. "Kung napansin mo na nakakaranas ka ng reflux pagkatapos ng iyong tasa ni Joe, maaari kang maging mas mahusay na lumipat saGreen tea.. "

At iyon ay hindi lahat-kahit na isang maliit na bit ng caffeine ay maaaring sapat na upang maging sanhi ng mga sintomas ng heartburn upang sumiklab, sinabi ni Dr. Chowdhry.

"Nasaan ang karne ng baka?" Kung magdusa ka mula sa acid reflux, dapat mong malaman na kahit na malusog-itataas,damo-fed karne ng baka naglalaman ng isang mahusay na halaga ng taba. At ang mataba na pagkain, tulad ng alam mo ngayon, dahil ang Les na maging maluwag habang nakaupo sila sa iyong tiyan, naghihintay na ma-digested. Isang 3-onsa na paghahatid ng 85% na lean ground beef ay naglalaman ng 5 gramo ng taba ng puspos.

Kaya, upang ilagay ito sa pananaw: Kung kumain ka ng halos 2,000 calories sa isang araw, ito ay nagkakahalaga ng 25% ng iyong pang-araw-araw na paggamit! Pinakamainam na limitahan ang karne na ito hangga't maaari upang mapanatili ang iyong mga sintomas.

Kapag lumabas ka para sa isang gabi kasama ang mga kaibigan o isang petsa ng gabi, baka gusto mong mag-splurge sa pamamagitan ng pagpapares ng beer o isang baso ng alak (o dalawa) na may hapunan. Buweno, mag-isip ng dalawang beses bago mo buksan ang pangalawang bote, dahil ang alkohol ay ipinapakita upang mapabagal ang rate kung saan ang iyong mga ahas sa pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system. Nangangahulugan ito na ang iyong pagkain ay hindi nasira bilang mabilis na ito ay dapat, at ito ay nakaupo sa iyong tiyan, na pinapataas ang iyong posibilidad ng pagtitiis ng isang acid reflux episode, ipinaliwanag ni Dr. Chowdhury.

Ang isang ito ay isang bit ng isang walang-brainer. Kapag nagdurusa ka sa reflux, ang iyong esophagus ay nararamdaman na tulad ng apoy, at ang huling bagay na gusto mo ay kumain ng isang bagay na nagpapawalang-saysay sa apoy. Sinabi ni Rizzo iyonSpicy Foods. Maaaring ma-trigger ang mga sintomas ng acid reflux sa maraming tao para sa pangunahin na dalawang dahilan.

"Una, para sa mga taong dumaranas ng reflux, ang mga maanghang na pagkain ay maaaring mag-abala ng isang naulit na digestive tract. Pangalawa, maaari rin silang tumagal ng mas matagal na digest, at pagkain na nakaupo sa tiyan para sa isang mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng acid reflux," paliwanag ni Rizzo.

Ang "Peanut Butter Jelly Time" ay hindi na isang oras ng lubos na kasiyahan para sa mga labanan sa acid reflux. Jelly, kasama ang jam, ranks sa tuktok ng sobrang acid-forming na pagkain, na tumitimbang sa isang pH ng 5.5. Sa halip ng pagkalat naAsukal-Laden Jelly. sa iyong peanut butter, itapon ang ilang mga hiwa ng isang alkalizing prutas tulad ng mga saging at / o strawberry; Ang pH ng sanwits ay mas mababa acidic sa isang alkalina prutas!

Ang mga strawberry, masyadong, ay maaaring maging acid-paggawa, sabi ni Dr. Chowdhury. Kaya laktawan ang mga strawberry-sa jam o berry form-maaaring panatilihin ang acid reflux sa bay.

Sa kabila ng nilalaman ng stellar lycopene ng mga kamatis, ang pagkain na ito ay talagang napinsala sa sitriko at malic acid. Ito ay pumipinsala sa mga taong sumailalim sa mga bouts ng acid reflux dahil ang dalawang mga acids ay maaaring maging sanhi ng tiyan upang makabuo ng masyadong maraming gastric acid.

Ang gastric acid ay ang kemikal na responsable para sa pagbagsak ng pagkain, at kapag ang dami ay nagiging napakahusay sa laki, wala itong kahit saan maliban sa hanggang sa esophagus. Kaya, madali kang nakabatay sa kamatispasta sauce Ang susunod na oras mong puksain ang spaghetti, at maabot ang Evoo sa halip!

Ang Peppermint ay gumaganap bilang isang kamangha-manghang ahente sa subduing ang mga epekto ng ilang mga karamdaman tulad ng magagalitin na bituka syndrome at maaaring aliwin ang isang sira na tiyan. Ngunit maaari, sa kasamaang palad, palakasin ang mga epekto ng acid reflux, Dr. Chowdhury Notes.

"Para sa mga taong nagdurusa mula sa acid reflux, peppermint tea ay maaaring magpalala ng digestive tract. Pinakamainam na maiwasan ang anumang bagay na may lasa ng mint kung napansin mo ito ay nagiging sanhi ng reflux o heartburn," sabi ni Rizzo. Ang problema ay hindi na ito ay hindi aliwin ang lining ng digestive tract. Talaga na ang mga nakakapreskong dahon ay talagangmasyadong mabuti sa nakapapawi ng mga kalamnan, partikular ang Les. Maaari mo lamang na laktawan ang post-hapunan na peppermint.

Ang umaga na dosis ng piniritong itlog ay nakakaapekto sa iyong les. Hindi banggitin, ang mga itlog ay kabilang sa isa saBig Eight Food Allergens., ibig sabihin maraming tao ay may isang hindi pagpaparaan sa kanila, na maaaring maging sanhi ng acid reflux bilang isang side effect. Kung ikaw ay isang vegetarian na may acid reflux, tingnanProtein shake recipe. Para sa karagdagang mga paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina nang walang tulong ng karne!

Pansin ang lahat ng mga adik sa peanut butter, ang PSA na ito ay para sa iyo. Ang mga mani ay isa sa mas mataas na taba na mani, na nangangahulugang lupain nila ang iyong mga les sa isang malabo na espasyo. Para sa paghahambing, 2 tablespoons ng peanut butter clocks sa halos 3.3 gramo ng puspos na taba, samantalang 2 tablespoons ng almond butter clocks sa lamang 1.4 gramo.

Ang pagkakaiba ay hindi mukhang napakalaki dito, ngunit kung plug mo ang mga numerong ito sa isang buong linggo na nagkakahalaga (2 tablespoons araw-araw), kinakalkula ito sa isang dagdag na 13.3 gramo ng saturated fat bawat linggo. Hindi nakakagulat kung bakit ang iyong dibdib ay nasa pagkabalisa! Kung ikaw ay isang diehard PB fan at tumangging bigyan ito, hindi bababa sa basahin ang aming eksklusibong gabay saPinakamainam na peanut butter upang makita kung alin ang pinakamababa sa taba ng puspos.

Ang ina ay palaging pinapayuhan laban sa pagkain ng labis na asukal upang maiwasan ang pag-uudyok ng sakit sa tiyan. Well, siya ay tama, dahil iyon ay eksakto kung ano ang fructose ay sa mga may acid reflux, at ito ay gumagawa ng kalahati ng mga sangkap sa table asukal. Ang mga sugars na hindi madaling hinihigop sa daluyan ng dugo ay may posibilidad na magtagal, at nagiging nutrients para sa mga hindi malusog na bakterya. Ito ay nagiging sanhi ng kalituhan sa iyong tiyan, na kung saan pagkatapos ay madaling magpatuloy upang maging sanhi ng kalituhan sa iyong esophagus.

Para sa mga tip sa scaling back, narito20 mga paraan upang tapusin ang mga cravings ng asukal para sa mabuti, ayon sa mga nutrisyonista.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa acid reflux.

Sapat na makipag-usap tungkol sa pakiramdam ang paso! Ayon sa A.Nutrisyon sa klinikal na kasanayan pagsusuri,luya ay isa sa maraming mga herbal na remedyo na maaari mong kainin upang maiwasan ang pagpapalubha ng iyong esophagus at kalmado acid reflux. Para sa mga starter, ang luya ay kilala para sa nitoanti-inflammatory. Mga katangian at kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga kondisong gastrointestinal.

Kapansin-pansin, ang bahagi sa luya na tumutulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng acid reflux ay melatonin. Marahil alam mo ang melatonin bilang ang sleepytime kemikal ang aming mga katawan gumawa. Kapag ang mga antas ng melatonin ay masyadong mababa, ang tiyan acid ay nagiging mas laganap. Hindi lamang ang melatonin ay nagbabawas ng gastric acid, ngunit pinipigilan din nito ang pag-loosening o pagpapahina ng les. Dice, slice, o ahit ang sariwang ugat sa isang mag-ilas na manliligaw o tsaa!

Sa ngayon, dapat mo na alam naoatmeal ay isang superfood paraan upang simulan ang iyong umaga. Ang buong butil na ito ay hindi magiging sanhi ng acidity upang pukawin; Sa katunayan, sumisipsip ito. Kung ikaw ay itapon sa cranberries (na medyo acidic), ito ay talagang magbabad sa kaasiman at neutralisahin ang ulam.

"Ang isa sa mga dahilan ng gatas ng gatas ay naging popular na ay dahil sa karagdagan sa hindi pagiging isang karaniwang allergen, oats ay anti-namumula at may posibilidad na mapagaan ang panunaw," sabi ni Sass. "Maaari ka ring magdagdag ng pinagsama oats sa isang mag-ilas na manliligaw, o gumawa ng pagawaan ng gatas na walang magdamag na oats ng almusal o snack staple."

Para sa mga ideya ng recipe, narito angPinakamahusay na mga recipe ng oatmeal.

Kung hindi ka pa isang connoisseur ng.Almond mantikilya, Kung gayon ikaw ay magiging ngayon! Tulad ng nakasaad na mas maaga, ang nut butter na ito ay naglalaman ng kaunting puspos na taba, kaya ang iyong mga les ay hindi magiging mabilis na maging tamad kapag dumadaan ito.

"Bilang karagdagan sa mahusay na taba at-bonus-Plant protina, Almond mantikilya ay nagbibigay ng higit na magnesiyo, bitamina E, at kaltsyum kaysa sa peanut butter, "sabi ni Sass." Mahusay na pagpipilian bilang isang dip para sa sariwang prutas o veggies, o pinaghalo sa smoothies. Maaari mo ring gamitin ito sa masarap na mga recipe upang makapal na sopas, o bilang base para sa gingery nut butter sauce. "

Hindi lamang ang 1 tasa ng raw spinach tuparin ang isang kapansin-pansin181% Ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina K, ngunit isa rin ito sa pinaka-alkalina na pagkain sa raw na estado nito. Ang mga pagkaing alkalina ay mahalaga upang ubusin dahil balanse nila ang pH sa aming mga katawan; Nagtatrabaho sila upang neutralisahin ang kaasiman. Gawin itong isang punto upang ubusin ang spinach sa kanyang raw na estado-ito ay talagang nagiging isang bit acidic sa sandaling luto.

Narito ang isang recipe para sa.Espanyol-estilo pizza na may romesco sauce, spinach, at artichoke puso-Pagbigay ng acid-reflux helper na ito ay maaari ring maging masarap!

Ang prutas na ito ay talagang may alkalizing effect sa iyong katawan. Mas malinaw, binabawasan nito ang kaasiman sa iyong system. Ang iyong mga les at ang iyong mga kidney ay parehong salamat sa isang ito, dahil ang pakwan ay punung-puno ng sangkap na kailangan ng iyong katawan upang mabuhay: H2O. "Ang pakwan ay hindi kapani-paniwalang anti-namumula. Ang pigment na nagbibigay ito ng magandang kulay nito ay nakatali sa utak, mata, puso, at kalusugan ng buto," sabi ni Sass.

Kaugnay:Narito ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng pakwan

Gumawa ka ba ng double-take kapag nakita mo ang lentils? Nakakaintindi kami. Maraming tao ang nag-iisip na itomataas na hibla na pagkain ay kilalang-kilala para sa nagiging sanhi ng bloating, gas, at kahit heartburn. Gayunpaman, ito ay ang paraan na sila ay handa na madalas na nagiging sanhi ng mga sintomas upang lumawak. Karamihan sa mga oras na gusto ng mga tao na i-douse ang kanilang mga lentils sa pampalasa at seasonings, dalawang pangunahing mga culprits ng acid reflux, upang magdagdag ng ilang lasa sa natural na walang lasa gulay.

"Ang mga lentil ay isang tunay na superfood. Ang miyembro ng pamilya ng pulso, na kasama rin ang beans, mga gisantes, at chickpeas, ay puno ng bitamina, mineral, antioxidant, planta ng protina, at hibla," sabi ni Sass. "Natural din sila gluten-free at suporta matatag, kahit na enerhiya."

Kaya tamasahin ang 'em plain o hindi bababa sa madaling pumunta sa seasonings upang umani ng kanilang mga benepisyo. At naritoMalusog na mga recipe ng lentil dapat mong subukan.

Lahat ng Hail Kale! Ang leafy green na ito ay hindi lamang isa saPinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body., ngunit ito rin ay ranggo hanggang doon sa spinach sa alkaline scale. Hindi banggitin, ang Kale ay nagbibigay ng isang kayamanan ng iba pang mga benepisyo sa katawan at madaling idagdag sa smoothies sa umaga, ngunit din salad, sandwich, o wraps mamaya sa araw kapag ang gabi acid reflux ay maaaring strike.

"Mayroong maraming mga kadahilanan upang gumawa ng kale isang go-to veggie," sabi ni Sass. "Ito ay puno ng immune at vitamins na sinusuportahan ng bitamina A at C, bitamina K, health-protective antioxidants, at natural na detoxifiers, na tumutulong sa deactivate potensyal na nakakapinsala sa mga kemikal o shuttle ang mga ito sa katawan nang mas mabilis."

Kung mayroon ka pa upang sumipsip sa ilang mga collagen-rich buto sabaw, gawin itong isang punto upang gawin ito sa lalong madaling panahon, lalo na kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na bouts ng acid reflux. Hindi lamang ang collagen na kilala upang magpakalma ng magkasanib na sakit at itaguyod ang pagkalastiko ng balat, ngunit maaari rin nitopalayasin ang pamamaga sa gat.

Kaugnay:5 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Bone Broth.

Munch sa meryenda na ito upang mag-ani ng mga epekto ng alkalizing nito, at, katulad ng pakwan, kumuha ng dagdag na tulong ng hydration.

"Kintsay ay binubuo ng higit sa 90% ng tubig, at ito ay hindi isang acidic na gulay, "paliwanag ni Rizzo." Kung hindi ka maaaring uminom ng sapat na tubig sa buong araw, ang pagkain ng kintsay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling hydrated at kalmado acid reflux sintomas. "

Mayroon din itong kakayahang mag-quell ng kagutuman ng gutom, kaya kung 5:30 p.m. at ang hapunan ay hindi hanggang 7 p.m., grab isang tangkay ng kintsay upang tahimik ang mga grumblesat Tulong pigilan ang mga sintomas ng acid reflux na maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagtulog.

Isang salita: bromelain. Ang enzyme na ito ay isa sa mga tanging dahilan kung bakit ang pinya ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang kumain upang pinaamo ang apoy ng acid reflux. Higit na partikular, ang Bromelain ay isang anti-inflammatory agent na tumutulong sa pantunaw at, bilang isang resulta, binabawasan ang iyong mga sintomas ng acid reflux. Makikita mo rinPalakasin ang iyong metabolismo na may isang tasa ng sariwang pinya!

Ang mga low-in-calorie red bulbs ay naglalaman ng iba't ibang mga kemikal na nagbibigay-daan sa pagtunaw upang maayos na dumaloy, na ginagawa ang iyong mga pagkakataon na makaranas ng isang acidic uproar sa iyong lalamunan napakaliit. Maraming kultura ang nanunumpa sa pamamagitan ng kakayahan ng mga radish upang magpakalma ng heartburn at sakit ng tiyan at gas. Bilang karagdagan, ang mga radish ay mga pangunahing manlalaro sa pagpapanatili ng iyong gallbladder sa mabuting kalusugan.

Ang broccoli ay na-load sa probiotics, na binubuo ng mahusay na bakterya na ang iyong gut ay nagnanais na umunlad. (Marahil ay narinig mo ang mga doktor na inirerekomenda ang yogurt sa kanilang mga pasyente kung inireseta nila ang mga antibiotics, dahil ang antibiotics ay papatayinLahat-Good at bad-gut bugs.)Probiotics. Magtrabaho upang protektahan ang mabuti at panatilihin ang masama, na maaaring sneakily hikayatin gastric acid upang mag-alala sa iyong les.

Sinabi ni Rizzo na kumakain ng pagkain na puno ng berdeng gulay ay ang pinakamahusay na diyeta para sa paglaban sa acid reflux, lalo na ang brokuli. "Ito ay mataas sa sc scale, ibig sabihin na ito ay alkalina at hindi acidic. Gayunpaman, ang broccoli ay mayaman sa hibla at maaaring maging sanhi ng gas at hindi pagkatunaw ng pagkain sa ilang mga tao na may mga isyu sa pagtunaw." sabi niya.

Ang pagkakaroon ng pinakamainam na gut-malusog na bakterya ay isang mahalagang kadahilanan sa dodging acidic mitis. Naghahanap ng mga pagkain na mayamanProbiotics.ay maaaring makatulong sa iyong tiyan umunlad sa magandang gut flora na nagpapabilis ng panunaw at pagsipsip ng nutrients mula sa pagkain. Ang ilang mga pagkain na fermented upang subukan ang mga bagay tulad ng pag-inom ng kombucha at pagkain sauerkraut at kimchi. Bibigyan ka nila ng magandang uri ng bakterya, at, bilang isang resulta, itaguyod ang kalusugan ng gat.

Panghuli, mayroon kaming tropikal na prutas! Ang papain ay ang enzyme na kapani-paniwala para sa pagpapabuti ng iyong panunaw at pagtulong sa iyong katawan na may sumisipsip na protina. Maaari din ito, siyempre, tumulong sa acid reflux. Ilagay ang bote na iyon ng tums para sa mabuti, at maghukay sa isang makatas na papaya anumang oras sa araw sa halip.

Upang makuha ang lahat ng mga pinakabagong balita sa kalusugan na inihatid karapatan sa iyong email inbox araw-araw, Mag-sign up para sa aming newsletter!