Good Lifestyle

Kung ito ay nararamdaman moang relasyon ay nasa ilalim ng dagdag na strain Kamakailan lamang ay hindi sorpresa-pagkatapos ng lahat, ang isang pandaigdigang pandemic ay halos hindi gumagawa para sa makinis na paglalayag sa anumang pangunahing lugar ng iyong buhay. Ang mga antas ng stress ay nasa mataas na rekord, ang iyong karaniwang mga sistema ng suporta ay umiwas, at siyempre doonay tulad ng isang bagay na masyadong maraming oras magkasama. Ngunit lisensyado ang klinikal na psychologist at bestselling may-akdaAndrea Bonior., PhD, ipinaliwanag kamakailan sa.Psychology ngayon Na kahit na tinatanong mo ang iyong kaayusan, lalo na sa gitna ng pandemic, "lahat ay hindi nawala." Gayunpaman, mayroong isang maliit na palatandaan na ang relasyon ay "nakalipas na ang punto ng walang pagbabalik." Sa partikular, sabi ni Bonior naMaaari kang maging ulo para sa isang break up Kung ikaw at ang iyong partner ay hindi maaaring sumang-ayon sa isang bagay: partikular, kung ano ang mga problema sa relasyon. Basahin sa upang malaman kung ang iyong sariling relasyon ay nasa mga bato, at para sa higit pang payo sa relasyon, tingnanAng isang salita na sinasabi mo na ang pagsira ng iyong relasyon, sinasabi ng mga eksperto.

Ipinaliwanag ni Bonior na hindi sumasang-ayon sa kung ano ang maaari mong mga isyu sa relasyonipadala ang iyong romance spiraling. Dahil kung hindi ka maaaring magpasya kung anong mga problema ang kailangan mong tugunan, napakahirap na umunlad sa isang mas malusog na lugar. "Ito ay partikular na mahirap na magsimulang magtrabaho sa isang problema kapag mayroong isang kabuuang di-pagkakasundo tungkol sa kung ano ang problema na iyon," bonor writes, pagdaragdag na ang pagbubukas ng isa't isa para sa iyong mga isyu sa relasyon ay maaaring humantong sa ultimate pagbagsak ng iyong relasyon. "Kung ang bawat isa sa inyo ay sinisisi ang iba pang bilang ang tunay na pinagmulan ng kung ano ang mali, ito ay mahirap na makahanap ng karaniwang lupa, o maging handa na maging mahina para sa tunay na pagbabago."

Bukod pa rito, kung ang isang kasosyo ay madaling makamtan, maaari itong pigilan ang iba pang mula sa pagdadala ng mga alalahanin sa unang lugar para sa takot na ma-dismiss, inaatake, o hindi nauunawaan. Nang hindi binabanggit ang iyong mga problema at bukas tungkol samga lugar ng relasyon na nangangailangan ng trabaho, mas malamang na makahanap ka ng mga epektibong solusyon.

Nancy Colier., LCSW, sinabiPsychology ngayon na ang pinakamahusay na diskarte ay upang ipaalam sa mga ideya ng pagtatalaga sisihin sa alinman sa partido hangga't maaari. Tanungin ang iyong sarili kung ikaw mansalpok upang ilagay ang sisihin Ay kinagawian, reaktibo, o self-serving, sa halip na kinakailangan para sa paglipat-kung gayon, mahalaga na kilalanin na ang reaksyong ito ay maaaring impeding ang iyong komunikasyon at eroding tiwala. Sa huli, ang mga ito ay mga damdamin na madalas na nagreresulta sa mga relasyon na nagtatapos.

Ang magandang balita? Sinasabi ng Bonior na kahit na ikawhindi Sa kasalukuyan ay nakikita ang mata tungkol saMga isyu ng relasyon, maaari mo pa ring maligtas ang mga bagay na may ilang pagsisikap. "Hindi ito hindi malulutas, dahil ang propesyonal na tulong ay karaniwang maaaring magbigay ng pananaw sa mga ugat ng mga isyu," nagsusulat siya. Subukan ang pagbabahagi at pagtanggap ng mga alalahanin sa isang bukas na puso, na nakikita ang mga ito hindi bilang kritisismo, ngunit bilang panimulang punto para sa magkaparehong paglago. At, kapag may pagdududa, sana ay maaari mong parehong sumang-ayon sa ito: Kung alinman sa isa sa iyo ay isinasaalang-alang ang isang bagay na "isang isyu," nararapat ito ng oras at pansin ng mga partido. Nagtataka kung ano ang iba pang mga palatandaan ay maaaring magsenyas ng breakup maaga? Basahin sa para sa mas malubhang pulang mga flag, o kung naghahanap ka para sa isang kasosyo,Ang katangiang ito ay gumagawa ng mga taong may seryosong kaugnayan sa iyo, sabi ng pag-aaral.

Malusog na Relasyon ay itinayo sa paggalang sa isa't isa, kaya ang paggamit ng pangalan-pagtawag sa panahon ng argumento ay maaaring malubhang makapinsala sa dynamic. "Sa sandaling magbukas ang floodgate ng pangalan-pagtawag, mahirap itigil ang daloy," sabi niAmanda Lopez., isang lisensyadoKasal at Family Therapist. batay sa Vista, California. "Ito ay kung saan ito ay nangangailangan ng maraming panloob na pagpipigil sa sarili upang tumuon sa kung ano ang ginagawang espesyal ang iyong kasosyo, at kung ano ang kanilang ginagawa nang maayos. Kung maaari naming baguhin ang aming mga saloobin, mayroon kaming mas mahusay na kontrol sa kung ano ang lumabas ng aming bibig," siya ay nagdadagdag . At para sa higit pang mga tip sa relasyon ay diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kung nakita mo na nalulungkot ka habang gumugol ng oras sa iyong asawa, ito ay maaaring maging isang palatandaan na ikaw at ang iyong kasosyo ay na-drifting bukod. Sa gitna ng pandemic, na nagtutulak ng mga mag-asawa na gumastos ng mas maraming oras nang magkasama ngunit pinaliit ang mga pagkakataon para saKalidad Oras, malamang na nakakaapekto sa higit pang mga mag-asawa.

California-based na kasal at therapist ng pamilya.Devorah rogers. nagpapahiwatig na kapag ang mga mag-asawa ay natagpuan ang kanilang sarili sa sitwasyong ito, dapat silang tumuonpagdaragdag ng kanilang komunikasyon.Gayundin mahalaga, sabi niya, ay natututo upang talakayin ang mga damdaming ito na may balanse ng katapatan at taktika. Dahil ito ay isang malalim na paksa ng emosyon at isang mahirap na naririnig, inirerekomenda ni Rogers na "gamitin mo ang mga pahayag ko at iwasan ang pagtatalaga." Maging malinaw na ang iyong panghuli layunin ay hindi upang ituro ang mga daliri, ngunit upang bumalik sa isang lugar ng mas mahusay na intimacy at mas malalim na koneksyon. At para sa mas maraming pantas na payo sa pag-ibig, tingnan ang33 pinaka-karaniwang dahilan kung bakit nabigo ang mga relasyon.

Maaari kang maginggumagastos ng mas maraming oras kaysa kailanman sa panahon ng pandemic, ngunit paggastosKalidad Ang oras ay iba pa.

"Isipin ang iyong relasyon bilang isang tasa, "sabi ni.Kathryn Moore., PhD, isang psychologist sa Child and Family Development Center ng Providence Saint John sa Santa Monica, California. "Ang tasa ay napuno ng koneksyon, pag-aalaga ng mga pagkilos, suporta, emosyonal at pisikal na pagpapalagayang-loob, at positibong sandali. Ang tasang ito ay walang laman na mga pakikipag-ugnayan, stress, at damdamin ng paghihiwalay at [minamahal na hindi minamahal. na pumupuno sa tasa ng relasyon at nagbibigay ng gasolina upang makakuha ng mahirap o mabigat na oras. "

Ito ay walang alinlangan na isang hamon sa gitna ng pandemic, ngunit ang kalidad ng oras ay maaaring kasing simple ng isang gabi-ligtas na petsa ng gabi, isang nag-isip na kilos, o kahit na isang pag-uusap lamang.

Sa wakas,collaborative communication. at katumbasanmahahalagang sangkap ng isang maunlad na relasyon, sabi ni.Mayra Mendez., PhD, LMFT, isang lisensiyadong psychotherapist at coordinator ng programa sa Child and Family Development Center ng Providence Saint John sa California.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na "magsikap na magbahagi ng mga kaisipan, ideya, at mga karanasan araw-araw," sabi niya. Hindi gumagawa ng taimtim na pagsisikap na "magpakita ng interes kapag ang pagbabahagi ng iyong kasosyo tungkol sa kanilang araw at follow-up sa pagbabahagi tungkol sa iyong araw" ay maaaring magkaroon ng nakakapahamak na epekto sa relasyon sa paglipas ng panahon. At kung nahihirapan kang panatilihing sariwa ang mga bagay sa gitna ng pandemic, tingnan ang mga ito17 Mga tip sa kasal sa kasal mula sa mga eksperto sa relasyon.