Good Lifestyle

AsKamakailan ay iniulat namin, Ang pagkakaroon ng magandang balanse ay mahalaga para sa pamumuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay. Pagkatapos ng lahat, kapag ang iyong kakayahang manatiling balanse sa iyong mga paa ay nagsisimula sa lumala, ito ay isang pangunahing pulang bandila para sa parehong pisikal at mental na pagtanggi.

"Ang mga taong may mahihirap na balanse ay hindi nakatira hangga't" Dawn Skelton, Ph.D., isang propesor sa Glasgow Caledonia University sa UK, ipinaliwanag kamakailan sa popular na BBC Health Podcast "Isang bagay lamang. "

Sa pisikal, mas mababa ang balanse ay nangangahulugan hindi lamang ng isang mas malaking panganib ng pagbagsak at hindi maiiwasang timbang makakuha-at ang lahat ng mga panganib sa kalusugan na samahan mas mababa ehersisyo-ngunit ito rin ay nangangahulugan na ang iyong utak ay paghihirap, pati na rin. "Mayroon itong higit na gagawin sa utak, at ang utak ay magagawang gawin ang tamang bagay," sabi ni Skelton. "Kung hindi ito ginagawa ng mabuti para sa balanse, malamang na hindi ito ginagawa ito para sa iyong mga hormone at ang iyong cardiovascular system. Ito ay isang marker ng pagtanggi."

Ito ang dahilan kung bakit binibigyang diin ng mga propesyonal sa kalusugan at fitness ang kahalagahan ng paggawa ng mas maraming pagsasanay na batay sa balanse upang matiyak na ang iyong pakiramdam ng balanse ay nananatiling matalim. Ayon sa isang bagong ulat na inilathala sa.Ang Washington PostGayunpaman, mayroong isang napaka-tiyak na paraan ng pagsasanay na batay sa balanse na nakatayo sa pagtulong sa "pagpigil sa pagbagsak sa mga nakatatandang matatanda at mga may mga kondisyon ng neurological," habang tumutulong din sa "mga liblib na atleta na maiwasan ang pinsala at mapabilis ang rehabilitasyon."

Kakaiba na malaman ang higit pa? Basahin sa, at para sa mas mahusay na ehersisyo upang subukan habang ikaw ay mas matanda, tingnan ang ilan sa mgaLahat ng oras na pinakamahusay na pagsasanay na ang mga tao na higit sa 60 ay maaaring posibleng gawin, ayon sa isang nangungunang personal trainer.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.BMC Geriatrics. Noong Enero ng taong ito, ang pagsasanay na batay sa balanse (PBT) ay maluwag na tinukoy bilang isang "isang uri ng pagsasanay na naglalayong mapabuti ang reaktibo na kontrol sa balanse pagkatapos ng hindi inaasahang panlabas na perturbations." Sa madaling salita, ito ay kapag sinubukan mong panatilihin ang iyong balanse habang nasa labas ng pwersa-kung ito ay isang tao na talagang itulak sa iyo o ikaw ay wobbling sa isang hindi matatag na ibabaw-subukan upang gawin itong mas mahirap. Sa ilang mga kaso, ikaw ay talagang sapilitang mahulog at kailangang mahuli ang iyong sarili.

"Sa isang ligtas at kinokontrol na kapaligiran, ang mga kalahok ay paulit-ulit na nakalantad sa destabilizing perturbations sa iba't ibang mga gawain ng araw-araw na pamumuhay," ang pag-aaral ay nagpapaliwanag. "Maraming iba't ibang mga pag-setup ng pagsasanay ang maaaring magamit, mula sa medyo simpleng lean-and-release na perturbations na nangangailangan lamang ng isang kaligtasan ng guwarness, sa mga advanced na sistema na maaaring magbigay ng iba't ibang uri ng mga uri ng pag-uusap at intensidad sa iba't ibang gawain."

Ang layunin ay upang sanayin ang iyong katawan upang makakuha ng mas mahusay sa nakahahalina mismo mula sa falls sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili upang aktwal na reaksyon sa pagbagsak. At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

Ang malubhang PBT ay karaniwang ginagawa sa laboratoryo, kung saan ang mga mananaliksik ay humihikayat ng mga bumabagsak na sitwasyon sa mga paksa ng pagsubok na naka-attach sa mga internessing sa kaligtasan. Ngunit may mga paraan upang gawin ang PBT sa bahay. "Ang mga hamon ay naiiba batay sa mga antas ng fitness," mga talaWap.so. "Para sa mga liblib na atleta, ang PBT ay maaaring may kaugnayan sa isang binti para sa 30 segundo sa kanilang mga mata sarado. Gayunpaman, maaaring gawin ng mga elite na atleta ang parehong balanse; sa kasong ito, maaaring kailanganin nilang lumipat sa isang hindi matatag na ibabaw , tulad ng isang Bosu ball,at tumayo sa isang binti at mahuli o kick isang bola upang masubukan ang kanilang reaktibo na balanse. "

AsKevin Wilk., P.T., d.p.t., f.a.p.t.A., isang propesor ng pisikal na therapy sa Marquette University, ipinaliwanag sa pahayagan, isang halimbawa ng PBT na ginagamit sa bahay ay gumaganap ng "mini-squats" habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa isang mesa. Kung ang mga kalahok ay maaaring magawa na mahusay na ehersisyo, "pagkatapos ay hinihiling namin sa kanila na kunin ang kanilang mga kamay o panatilihin ang isang daliri sa mesa at isara ang kanilang mga mata at gawin iyon."

Ang isa pang halimbawa ay ang "eroplano," kung saan ka tumayo sa isang binti at sandalan sa iyong mga bisig na nakabukas tulad ng mga pakpak, at iikot ang iyong core. (Ipinapakita sa larawan sa itaas.) At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

Ayon sa 2014 na pag-aaral ng 212 katao sa edad na 65, na na-publish saAng mga journal ng Gerontology., Ang isang sesyon ng PBT ay nauugnay sa pagtaas ng kanilang balanse at pagpapababa ng kanilang panganib na bumagsak ng 50% pagkatapos ng isang anim na buwan at 12-buwang follow-up.

Ang lahat ng mga boluntaryo ay hinikayat mula sa mga nursing home, mga sentro ng ehersisyo tulad ng YMCA, at iba pang "senior center." Gamit ang isang mekanikal na plataporma na may isang guwarnisyon at "shock-absorbing suspension ropes," pinilit ng mga mananaliksik ang mga kalahok na mawala, mahulog, at mahuli ang kanilang sarili habang naglalakad. "Ang mga resulta ay higit na nakumpirma na ang naturang mga benepisyo sa pagsasanay ay maaaring mapanatili at pangkalahatan upang mabawasan ang posibilidad ng mga matatanda ng taunang panganib sa pag-aaral ng 50% sa kanilang pang-araw-araw na pamumuhay," ang mga tala sa pag-aaral.

Sinasabi ng mga eksperto na ang PBT ay makakatulong hindi lamang tumulong sa pag-iipon, kundi pati na rin sa rehabilitating pinsala (lalo na ACL luha) at pagpapabuti ng pagganap ng sports.

Kung naghahanap ka upang mapabuti ang iyong balanse, maaari mong simulan lamang sa pamamagitan ng pagtayo sa isang binti sa oras para sa 30-segundong agwat, tulad ng nabanggit sa itaas, o paggawa ng "airplane." Gayundin, ayon sa Skelton, dapat mong gawin itong isang punto upang tumayo "isang beses sa isang oras" at magsagawa ng tandem nakatayo (na kung saan ay tumayo ka sa isang paa sa likod ng iba, tulad ng isang masikip walker walker), at maglakad pabalik. "Tiyakin lamang na alam mo kung saan ka pupunta," sinabi niya "isang bagay lamang." At kung ikaw ay nasa merkado para sa mas mahusay na pagsasanay na hamunin ang iyong koordinasyon-kabilang ang sikat na Yoga Warriro magpose (ipinapakita sa itaas) -Don't makaligtaanAng iyong bagong go-to exercises para sa balanse at katatagan habang ikaw ay edad.