Good Lifestyle

Alam mo kung gaano kahalaga itomagkaroon ng isang malusog na puso At alam mo na may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na matiyak na mayroon ka. Ngunit alam ang mga katotohanang iyon at talagang gumagawa ng isang bagay tungkol sa kanila ay dalawang magkaibang bagay. At medyo malinaw kapag isinasaalang-alang mo iyonAng sakit sa puso ay pa rin ang nangungunang killer ng parehong kalalakihan at kababaihan Sa Estados Unidos, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) -Despitang ang katunayan na ang parehong CDC at ang American Heart Association ay nagtantya na80 porsiyento ng mga kaso ay maiiwasan. Iyon ay medyo pagsuray. At sa pag-iisip na iyon, pinagsama namin ang limang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan sa puso, ayon sa mga medikal na eksperto. Isama ang lahat ng ito sa iyong pang-araw-araw na buhay-simula ngayon. At para sa ilang mga bagay na nais mong ihinto ang paggawa para sa kapakanan ng iyong kagalingan, tingnanAng pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan na ito pagkahulog, ayon sa mga doktor.

Hindi na hindi mo alam ito, ngunit ang paninigarilyo ay isa saang pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Pinipinsala nito ang halos bawat organ sa katawan, kabilang ang puso-kung saan ito ay sumisira sa mga daluyan ng dugo, nagiging sanhi ng mga clots, at nagpapataas ng presyon ng dugo. At hindi lamang ang paninigarilyoang nangungunang sanhi ng maiiwas na kamatayan sa U.S., ayon sa CDC, kahit na ang mga light smokers (tungkol sa limang sigarilyo sa isang araw) ay mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso, stroke, o kanser sa baga kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pagtigil ngayon ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. At kung hindi ka manigarilyo, siguraduhin na maiiwasan mo rin ang secondhand smoke, at iba pang anyo ng tabako, na maaaring maging nakamamatay. Kailangan mo ng ilang tulong kicking ang ugali para sa kabutihan? Narito angAng 10 pinakamahusay na paraan upang ihinto ang paninigarilyo na hindi mo sinubukan.

Sa kabila ng kung ano ang ilang mga fad diets out doon ay maaaring naniniwala ka, hindi lahat ng taba ay masamang taba. "Kamikailangan ng taba Sa aming diyeta, kabilang ang saturated at polyunsaturated at unsaturated fats, "sabi niMarc Gillinov., MD, upuan ng Kagawaran ng Thoracic at Cardiovascular Surgery ng Cleveland Clinic. "Ang isang taba na hindi namin kailangan ay trans fat, na kilala sa pagtaasang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng isang stroke sa isang buhay. "Ang mga taba ng trans ay kadalasang matatagpuan sa" mga taba na ginawa ng industriya na kadalasang ginagamit sa nakabalot na mga inihurnong kalakal, mga pagkain ng meryenda, margarin, at mga fried fast food upang magdagdag ng lasa at texture. "

Ang pagkakaroon ng sariwang paghinga at isang magandang ngiti ay hindi lamang ang mga dahilan upang magsanayMagandang kalinisan sa bibig. "Gum andMahalaga ang kalusugan ng ngipin Para sa maraming mga kadahilanan, ang iyong puso ay kasama, "Jennifer Haythe., MD,Associate Professor of Medicine. Sa Center for Advanced Cardiac Care sa Columbia University Irving Medical Center sa New York, dati nang sinabiPinakamahusay na buhay. "Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga tao na may periodontal [gum] sakit ay may dalawa hanggang tatlong beses ang panganib ng atake sa puso, stroke, o iba pang malubhang cardiovascular events." Upang maiwasan ang mga cavity at gum sakit, ang.American Dental Association. Inirerekomenda na magsipilyo ka ng iyong mga ngipin nang dalawang beses araw-araw na may fluoride toothpaste at floss. At para sa mas mahalagang mga tip para sa iyong ticker, tingnanIto ang mga palatandaan ng babala sa puso na nagtatago sa simpleng paningin.

Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagayNagdagdag ng strain sa iyong puso at mga vessel ng dugo, sinasabi ng CDC. Inilalagay ka nito sa mas malaking panganib ng sakit sa puso atiba pang malubhang kondisyon tulad ng diyabetis. Gayunpaman, ayon sa Harvard Health: "Kung ikaw ay sobra sa timbang,Pagkawala ng 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng iyong panimulang timbang maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo. "Hindi mo alam kung ano ang isang malusog na timbang para sa iyong katawan? Bisitahin ang website ng CDCKalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan (BMI).

Hindi ito maaaring sabihin sapat: umupo mas mababa. Ilipat ang higit pa. Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pamumuhay ng isang malusog na buhay. Ang ehersisyo ay may hindi mabilang na mga benepisyo, hindi ang hindi bababa sa kung saan ay ang epekto nito sa iyong kalusugan sa puso. Ayon sa CDC: "Ang sakit sa puso at stroke ay dalawa sa mga nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Kasunod ng mga rekomendasyon at nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ngModerate-intensity aerobic activity. maaaring ilagay ka sa mas mababang panganib para sa mga sakit na ito. Maaari mong bawasan ang iyong panganib kahit na higit pa sa mas maraming pisikal na aktibidad. "

Ano pa, "Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring babaan ang iyong presyon ng dugo at pagbutihin ang iyong mga antas ng kolesterol," sabi ng CDC. Kaya, ang oras upang makuha ang iyong katawan up at sa paggalaw ay ngayon. Ikaw ay magiging masaya na ginawa mo. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyong pangkalusugan ay diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.