Good Lifestyle

May isa sa apat na pagkakataon na ikawbumuo ng insomnya Sa taong ito, ayon sa kamakailang pananaliksik mula sa University of Pennsylvania School of Medicine. Sa paligid ng 75 porsiyento ng mga taong may insomnia na mabawi nang hindi ito umuunlad sa isang patuloy na problema, ang mga mananaliksik ay note, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay mawawala sa sarili. Gamit ang mga sentro para sa Sakit Control at Prevention (CDC) na babala na akakulangan ng pagtulog ay naka-link sa lahat mula sa uri ng 2 diyabetis at sakit sa puso sa labis na katabaan at depresyon, pati na rin ang mga pagkakamali sa lugar ng trabaho at aksidente sa sasakyan, ang iyong pagtulog ay isang mas mahalagang isyu kaysa sa maaari mong mapagtanto. Upang makatulong na matiyak na makakakuha ka ng ilang shut-eye, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdulas ng isang accessory sa partikular bago ang kama. Bagong pananaliksik na inilathala sa.Journal of Applied Psychology.natagpuan naAng iyong pagtulog ay maaaring mapabuti ng.Blue-light glasses.. Basahin sa upang matuto nang higit pa, at para sa masamang gawi upang maiwasan, naritoAno ang ginagawa mo na horrify sleep doctors..

Ang mga mananaliksik ay nakolekta ang data mula sa 63 mga tagapamahala at natagpuan na ang "suot na blue-light filtering glasses ay isang epektibong interbensyon upang mapabuti ang physiological (pagtulog), attitudinal (pakikipag-ugnayan sa trabaho), at pag-uugali ng pag-uugali ng trabaho) . "

Maaaring narinig mo ang tungkol sa mga taong may suot na asul na liwanag na baso habang tinitingnan ang computer sa buong araw, ngunit ang kanilang kakayahang tulungan kang makakuha ng ilang pahinga ay isang bagong pag-unlad. "Ang pagsusuot ng mga baso ng pag-filter ng asul na ilaw ay lumilikha ng isang anyo ng kadiliman ng physiologic, kaya ang pagpapabuti ng dami at kalidad ng pagtulog," co-author ng pag-aaralCristiano L. Guarana, Assistant professor ng pamamahala at entrepreneurship sa Indiana University Kelley School of Business, sinabi sa isang pahayag.

Ang katotohanan ay, ang asul na ilaw ay isang hindi maiiwasang kadahilanan sa modernong buhay. Bilang isang artikulo sa pamamagitan ng Harvard Health ay nagpapaliwanag, ang mga tao ay dati nanirahan sa isang estado kung saan kami ay naiilawan lamang ng araw at bumuo ng isang biological orasan-o circadian ritmo-bilang tugon. Ang haba ng ritmo na ito ay nag-iiba para sa bawat isa sa atin, ngunit karaniwan ito sa paligid ng 24 na oras na marka (mas matagal para sa mga owl ng gabi, mas maikli para sa maagang risers). Ang liwanag ng araw ay nagpapanatili sa amin na nakahanay sa ritmo na iyon, habang ang artipisyal na liwanag ay maaaring makagambala dito. Atartipisyal na ilaw na may mas maikling asul na wavelength-Ano ang pansin at sugpuin ang produksyon ng pagtulog hormone melatonin-ay lalong masama sa gabi. Natuklasan pa ng mga mananaliksik ng Harvard na pinipigilan ng asul na liwanag ang melatonin nang dalawang beses hangga't berdeng ilaw.

Ang asul na ilaw ay partikular na binibigyan ng mga personal na elektronikong aparato tulad ng mga laptop, tablet, at smartphone. Sa dami ng oras na ginagastos natin sa mga aparatong ito na nadagdagan sa buong 2020Hangga't dalawang oras bawat araw, ang sinumang struggling sa pagtulog ay dapat tumingin sa pagbawas ng kanilang pagkakalantad sa asul na liwanag-at ang ilang mga bagong spec ay maaaring lamang ang tiket.

Basahin para sa higit pang mga tip sa pagkuha ng ilang mga shut-eye, at siguraduhin na huwag pansinin ang mga ito25 mga alamat tungkol sa pagtulog na pinapanatili ka sa gabi.

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral,gamit ang isang tinimbang na kumot Sa gabi ay maaaring gumawa ka ng 26 beses na mas malamang na makaranas ng 50 porsiyento pagbawas sa hindi pagkakatulog kumpara sa mga hindi gumagamit ng isa. Mayroon ka ring 20 beses na mas malamang na gamutin ang iyong hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng paggamit ng isang tinimbang na kumot. Kung nasa merkado ka, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng isa na hindi bababa sa bilang mabigat na 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan.

Ayon sa sleep foundation, "may alkohol ay maaaring makatulong sa pagtulog sa simula dahil sa mga gamot na pampakalma nito, na nagbibigay-daan sa iyomatulog nang mas mabilis. Gayunpaman, ang mga taong umiinom bago ang kama ay madalas na nakakaranas ng mga pagkagambala sa ibang pagkakataon sa kanilang ikot ng pagtulog habang ang mga enzyme ng atay ay nagpapalawak ng alak. "At para sa mas maraming payo na tulad nito, narito50 mga tip para sa pagtulog mas mahusay na ngayong gabi, ayon sa mga eksperto.

Kung mayroon kang libu-libong mga saloobin na umiikot sa iyong ulo sa gabi, baka gusto mong makakuha ng journal para sa iyong nightstand. Isang 2018 na pag-aaral na isinagawa ng National Sleep Foundation na natagpuan na ang mga tao nagumastos ng limang minuto sa pagsusulat ng isang listahan ng gagawin Para sa susunod na araw ay nakatulog nang mas mabilis kaysa sa mga paksa na nagsulat tungkol sa iba pang paksa. At para sa payo sa perpektong halaga ng shut-eye, alam iyonIto ay eksakto kung magkano ang pagtulog na kailangan mong makuha, sabi ng pag-aaral

Maaari kang mag-isip ng isang umaga shower ay nagbibigay sa iyo ng jolt na kailangan mo, ngunit sinasabi ng mga eksperto na humahawak sa iyong araw-araw na paglilinis hanggang sa gabi maaaritulungan kang mas mabilis na matulog. Iminumungkahi nila ang 10 minutong mainitshower bago matulogsa halip. At para sa higit pang ekspertong payo ay diretso sa iyong inbox, Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Ayon sa mga eksperto, pagpipinta ng iyong kuwarto ng isang kulay Iyon ay masyadong maliwanag o masyadong madilim ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kakayahan upang matulog nang maayos. Kung nais mo ang iyong silid-tulugan na maging mas pagpapatahimik, "tuklasin ang neutrals, light shades ng aqua, at golds," Celebrity Home Decorator. Shani Moran. dati sinabi Pinakamahusay na buhay . At para sa isa pang paraan ng kulay ng pintura ay maaaring makaapekto sa iyo, tingnan Pagpipinta ng iyong kwarto Ang kulay na ito ay maaaring mapabuti ang iyong buhay sa sex .