Good Lifestyle

Sa wakas nakikita iyonnumero sa scale budge. ay isang malubhang tagumpay. Sa na dumating ng maraming iba pang mga pakiramdam-magandang sandali, tulad ng iyong pantalon na angkop na mas mahusay at ang kakayahang lumakad sa hagdan sa trabaho sa oras ng record. Ngunit habang nakikita mo na gumagawa ka ng progreso sa iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari kang magtaka kung ano ang eksaktong nangyayari sa loob ng iyong katawan. Narito ang lahat ng nangyayari sa panahon ng proseso-at ang mahahalagang aralin na maaari mong matutunan sa daan, tulad ng ipinaliwanag ng mga dietitians.

Karaniwan, ang unang pounds na iyong ibinuhos sa iyong pagbaba ng timbang ay hindi taba-sila ay tuluy-tuloy. At may ilang mga dahilan kung bakit ang timbang ng tubig ay karaniwang ang unang bagay na pupunta.

"Sa simula ng pagbaba ng timbang-dahil kumukuha ka ng mas kaunting enerhiya-ang iyong katawan ay gagamit ng ilan sa mga glycogen, isang uri ng karbohidrat, na nakaimbak sa katawan. Ang glycogen ay binubuo ng bahagyang tubig, at kaya kapag ginagamit ito, ikaw mawawalan ng timbang na 'timbang ng tubig,' sabiAmy Gorin., MS, RDN, OFAmy Gorin Nutrition. sa lugar ng New York City. "Maaari mo ring baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at kumain ng mas kaunting sosa-mayaman na pagkain, halimbawa. Ito ay maaaring maging sanhi ng mas mababa mamaga, na maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang timbang."

Kapag ang mga tao ay gumawa ng kanilang misyon upang mawalan ng timbang, sila ay karaniwang subukan ang isang nakatutuwang fad diyeta na nangangako upang matulungan silang maabot ang sukat ng tagumpay sa oras ng record. Ngunit, tulad ng iyong nahulaan, ang diskarte na iyon ay talagang masama para sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay nawawalan ng timbang kung paano ka dapat, ito aydumating nang dahan-dahan.. At mayroon ding mas mahusay na pagkakataon nitomanatilioff na paraan.

"Ang ligtas na pagbaba ng timbang ay nangangahulugan ng pagkawala ng hindi hihigit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo," sabi ni Gorin. "Maraming mga fad diet nag-aalok ng isang mas malaking pagbaba ng timbang, ngunit i-ingat ko ang aking mga kliyente upang mag-isip tungkol sa kanilang dulo ng laro. Kung mawalan ka ng timbang dahan-dahan at bumuo ng pangmatagalang, sustainable gawi sa kahabaan ng paraan, mayroon kang isang mas malaking pagkakataon ng pagpapanatiling timbang off kaysa sa kung mawawalan ka ng masyadong mabilis ngunit huwag magpatibay ng maraming mga bagong malusog na gawi sa proseso. "

Ang isang downside sa pagkawala ng timbang ay maaari kang maging hungrier kaysa sa karaniwan hanggang sa malaman mo ang pinakamahusay na paraan upang fuel ang iyong katawan. Ayon saCleveland Clinic., Upang mawalan ng timbang, karaniwan kang kumain ng mas kaunting calories-at / o magsunog ng mas maraming calories-kaysa sa kailangan mo. Kung hindi mo ginagawa ang perpektong paraan-tulad ng sa pagkain ng isang malusog, mahusay na bilugan diyeta-ikaw ay umalis na gutom, mainit ang ulo, at hindi nasisiyahan. Iyon ay dahil ang "nabawasan ang paggamit ng pagkain ay katumbas ng nadagdagan ghrelin (isang hormone na ginagawang gutom ka) at nabawasan ang leptin (isang hormone na gumagawa ng pakiramdam mo na puno)," ayon sa nakarehistrong dietitian na nakabase sa MiamiMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, nutrisyon consultant para saRSP Nutrition..

Kung ikaw ay nasa isang hindi malusog na diyeta at sinusubukan na mawala ang timbang masyadong mabilis, maaari mong itakda ang iyong sarili pabalik parehong pisikal at mental. "Nagiging sanhi ito ng galit na galit at samakatuwid ang pagkahumaling sa pagkain, pagkabalisa sa paligid ng pagkain, overthinking na pagkain at pagkain, at pagkakasala, pagkabalisa, at kahihiyan na nakapalibot na pagkain," sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mawalan ng timbang sa tamang paraan.

Ditching lamang taba at pinapanatili ang lahat ng iyong hard-nakuha kalamnan ay magiging maganda, ngunit hindi iyon ang paraan ng pagbaba ng timbang. "Mawawalan ka ng taba kundi pati na rin ang ilang mass ng kalamnan," sabi ni Gorin. "Ito ay ganap na normal at ang lahat ng higit pang dahilan kung bakit mahalaga na magpatibay ng isang mahusay na ehersisyo sa ehersisyo na kinabibilangan ng weight-bearing exercise sa panahon ng iyong pagbaba ng timbang." Lumikha ng isang gym routine upang patuloy kang makakuha ng kalamnan habang ikaw ay nawawalan ng taba.

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap na trabaho, ngunit ito ay katumbas ng halaga. Hindi lamang dahil mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong mga damit, kundi dahil din ito ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

"Kahit na nawawalan ka ng timbang upang maabot ang iyong layunin, ang iyong kalusugan ay makikinabang. Kaya kung nawalan ka ng limang porsiyento ng timbang ng iyong katawan, iyon ay isang malaking tulong sa iyong kalusugan," sabi ni Gorin. "Sa paggawa nito-sabihin, timbangin mo ang 220 pounds at nawalan ka ng £ 11-ikaw ay mababawasan ang iyong panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis, at kanser, at maaari mo ring mapabuti ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride. "

Ito ay hindi lamang ang iyong kalusugan na maaaring mapabuti habang nawalan ka ng timbang. Ito ang kalidad ng pagtulog na nakukuha mo gabi-gabi. "Maaari kang matulog nang mas mahusay at kahit na bawasan ang mga sintomas ng pagtulog apnea, kung mayroon kang kondisyon," sabi ni Gorin. Sa pagiging sinabi, hindi ka maaaring makakuha ng tonelada ng pagtulogbawatgabi. Iyon ay dahil sinabi ni Gorin ang iyong sex drive ay maaari ring mapabuti.

Sa una, ang mga pounds ay natutunaw sa linggo sa pamamagitan ng linggo. Ito ay hindi kapani-paniwala, tama? Ngunit ngayon ikaw ay naiwan na may dagdag na timbang na hindi pa rin mukhang budge. Kung nakakaranas ka ng isang talampas sa iyong pagbaba ng timbang, huwag kang bumaba sa iyong sarili-ito ay isang pangkaraniwang pangyayari.

"Ang mga talampas ay madalas na nangyari sa pagbaba ng timbang, at ang mga ito ay ganap na normal. Maaaring mangyari ang talampas dahil sa pagbawas sa pagpapahinga ng enerhiya ng iyong katawan (REE). Ang ibig sabihin nito ay bumababa kaagad Ang pangangailangan ng iyong katawan para sa enerhiya, "sabi ni Gorin. "Ang isang talampas ay maaaring mangahulugan na hindi mo kailangang mawalan ng timbang, o maaari lamang itong maging pahinga sa pagbaba ng timbang para sa iyong katawan. Ipagpatuloy ang iyong malusog na gawi-pagkain na rin, ehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog-sa panahon na ito."

Kung hindi ka dumiretso sa malusog na paraan, panoorin-na maaaring bumalik upang kumagat ka mamaya. "Ang isang limitadong estilo ng pagkain ay talagang nauugnay sa timbang sa paglipas ng panahon," sabi ni Moreno. Iyon ay dahil ang pagbaba ng iyong pagkain sa pagkain ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa imbakan ng enerhiya, isang pagbaba sa paggasta ng enerhiya, isang nabawasan ang thyroid hormone, at isang pagtaas sa cortisol, siya ang mga tala-lahat ng bagay na maaaring makaapekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ngunit kapag lumilikha ka ng isang malusog, balanseng pamumuhay na gusto mo at maaaring manatili sa pangmatagalan, makikita mo lamang ang pagpindot sa bahay. At upang malaman kung ano ang mga paraan ng pagbaba ng timbang upang maiwasan, tingnan ang40 mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang kahila-hilakbot na payo.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!