Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, ang pananaliksik ay nagpapakita din itokailan kumain ka. Maraming kamakailang pag-aaral ang nagpakita nakumain mamaya sa araw-partikular pagkatapos ng 8:00 p.m.-ay ang ganap na pinakamasama oras ng araw upang kumain, na humahantong saDagdag timbang at iba pang masamang epekto sa kalusugan. Basahin sa upang malaman kung bakit ito ay ang pinakamasama oras upang chown down, at para sa mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana,Ang isang bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-drop 20 porsiyento ng iyong timbang sa katawan.

Ayon sa mga resulta mula sa mga mananaliksik sa Perelman School of Medicine sa University of Pennsylvania,kumain ng huli sa araw ay kilala sa "pagtaas ng timbang, insulin at kolesterol antas, at negatibong nakakaapekto sa taba metabolismo," pati na rin ang "hormonal markers implicated sa sakit sa puso, diyabetis at iba pang mga problema sa kalusugan."

"Alam namin mula sa aming mga pag-aaral sa pagkawala ng pagtulog na kapag natutulog ka, ito ay negatibong nakakaapektotimbang at metabolismo Sa bahagi dahil sa pagkain ng late-night, ngunit ngayon ang mga maagang natuklasan, na kontrol para sa pagtulog, magbigay ng mas malawak na larawan ng mga benepisyo ng pagkain nang mas maaga sa araw, "sabi niNamni Goel., PhD, isang nangungunang may-akda ng pag-aaral at propesor sa psychiatry sa Division of Sleep at Chronobiology ng Penn Medicine. "Ang pagkain sa ibang pagkakataon ay maaaring magsulong ng isang negatibong profile ng timbang, enerhiya, at mga marker ng hormon-tulad ng mas mataas na glucose at insulin, na kung saan ay isinangkot sa diyabetis, at kolesterol at triglyceride, na nakaugnay sa mga problema sa cardiovascular at iba pang mga kondisyon sa kalusugan."

IBA PANG MGA PAG-AARAL I-corrobate ang paghahanap na ito, pagdaragdag naregular na pagkain pagkatapos ng 8:00 p.m. o sa loob ng apat na oras ng pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na BMI. "Sa multivariate pinag-aaralan ang pagkontrol para sa edad, kasarian, tagal ng pagtulog, at tiyempo, kumakain ng mas madalas, mamaya timing ng huling pagkain, at isang mas maikling tagal sa pagitan ng huling pagkain at pagtulog sa isang 2014 na pag-aaral na nai-publish sa ang journalPananaliksik sa Nutrisyon. Ang mga mananaliksik ay nagpapaliwanag na ang pagkain mamaya sa gabi ay malamang na humantong sa timbang na nakuha "dahil sa isang mas malaking bilang ng mga okasyon sa pagkain."

Ang mga natuklasan na ito ay maaaring magkaroon ng mahalagang implikasyon para sa milyun-milyong Amerikano na nakikipaglabanmaabot ang isang malusog na timbang. Bilang karagdagan sa pagkain ng isang balanseng diyeta na binubuo lalo na ng buong pagkain, ang mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang mga interbensyong nakabatay sa oras ay maaari ring maging epektibo sa pamamahala ng timbang. Basahin ang para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang ng dalubhasa, at kung handa ka nang linisin ang iyong diyeta,Kung madalas mong kumain ito, pinutol mo ang iyong buhay, sabi ng pag-aaral.

Ang natutulog na maaaring tunog tulad ng isang panaginip, ngunit ang mga maagang risers ay nagtatamasa ng ilang nakakagulat na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil sa pagkuha up at out maaga sa umaga para sa ilang mga natural-sourcedAng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mababang BMI., pananaliksik na inilathala sa journal.Plos One. mga ulat. "Ang liwanag na pagkakalantad ay maaaring maka-impluwensya sa pagtulog at circadian timing, na parehong ipinakita sa impluwensya ng regulasyon ng timbang," ipaliwanag ng mga mananaliksik. At para sa higit pang mga balita sa kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Tulad ng ehersisyo sa parehong oras araw-araw (na kung saan ay din na ipinapakita sa mas mababang BMI), ang pagkain sa isang set iskedyul ay maaaring gumana kababalaghan para sa iyong baywang. "Kapag ang mga tao ay mananatili sa isang pattern ng pagkain, bihira silang kumain," paliwanagJulie Upton., MS, RD, co-founder ng gana para sa kalusugan. "Manatili sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw at dalawang meryenda. Huwag mag-alala sa buong araw at huwag laktawan ang pagkain," nagpapayo siya. At para sa mas madaling mga tip sa pagkain, tingnan angAng nakakagulat na bagay na dapat mong inumin sa halip ng diyeta soda, sabi ng nutrisyonista.

Ang pananatiling hydrated ay malusog para sa maraming mga kadahilanan, ngunit ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2016Frontiers sa nutrisyon, ito rinna nakaugnay sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ayon sa 2015 na pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan, ang mga paksa na umiinom ng dalawang baso ng tubig bago kumain nawala2.87 pounds more. kaysa sa mga hindi. Kaya bago mo maabot ang iyong tinidor, siguraduhing maabot ang ilang matangkad na baso ng tubig.

Ang paglalakad ay maaaring hindi mukhang tulad ng isang taba-nasusunog na ehersisyo, ngunit kung ito ay isang regular na bahagi ng iyong mga gawain, sigurado na tulungan kang malaglag ang mga pounds. Pananaliksik na inilathala noong 2012 sa.American Journal of Preventative Medicine. natagpuan ang isang makabuluhang pagsasamahan sa pagitancommuting ng kotse at mas mataas na nakuha sa timbang, kahit na sa mga pisikal na aktibo sa iba pang mga paraan. Kaya, anumang oras na mayroon ka ng pagkakataon, mag-opt upang maglakbay sa pamamagitan ng paa, at mag-ani ng mga benepisyong pangkalusugan nang walang labis na pagsira ng pawis. At para sa mas maraming insentibo sa puntas ng mga sneaker, tingnan ang mga ito 25 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad .