Good Lifestyle

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, ang iyong araw ay hindi nagsimula hanggang sa iyong unang tasa ng kape. Sa katunayan, ayon sa pambansang ulat ng National Coffee Association ng kape taunang ulat, 64 porsiyento ng mga Amerikano ay may isang kape, at uminom ng mga bagay sa araw-araw. At ang kanilang mga ranggo ay patuloy na lumalaki-ang bilang na iyon ay isang pitong porsiyento na tumalon mula sa dalawang taon na ang nakararaan.

Gayunpaman, habang patuloy na lumalaki ang pagkonsumo ng kape sa buong Estados Unidos, gayon din ang bilang ng mga indibidwal na nakadarama ng mga epekto ng labis na pag-overdo. Habang ang panganib ng isang aktwal na caffeine overdose ay napakababa upang maging istatistika na hindi gaanong mahalaga-51 lamang ang naiulat sa loob ng 58 taon-may mga madalas na epekto na nagmumula sa labis na pag-aayos na kahit na ang mga nauugnay sa kanilang mga katawan ay madaling makaligtaan.

"Ang mga epekto ng caffeine ay indibidwal, kaya pinakamahusay na tasahin sa isang case-by-case na batayan kung saan ang eksaktong tipping point ay kung saan ang caffeine ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na mga epekto at kung saan ito ay lumilikha ng lumiliit na pagbalik," sabi niAriane Hundt., MS, isang klinikal na nutrisyon coach ng nutrisyon at eksperto sa nutrisyon na nakabatay sa New York, na nagpapahiwatig na ang mga nakakaranas ng higit pa sa pagkaalerto mula sa kanilang karaniwang tasa ni Joe ay maaaring maging overdoing ito. Sa pag-iisip na iyon, binuo namin ang 20 banayad na palatandaan na nag-inom ka ng sobrang kape, mula sa mahinahon tungkol sa malubhang mapanganib.

1. madali kang dumudulas.

Kung ikaw ay pakiramdam mahina, biglang bruising madali, o mahanap ang iyong sarili mas lethargic kaysa sa normal, ang iyong kape ay maaaring masisi. "Pinipigilan ng kape ang pagsipsip ng bakal," sabi ni Hundt. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng bakal, o kahit anemya, kung hindi ginagamot.

2. Ang iyong puso ay patuloy na karera.

Kapag ang iyong puso karera, sabihin, sa harapan ng iyong crush, hindi isang masamang bagay, ngunit kapag ito ay isang pang-araw-araw na pakiramdam, maaaring ito ay ang resulta ng iyong kape ugali. Ang caffeine ay kilala upang ma-trigger ang palpitations ng puso, ibig sabihin na ang pangalawang tasa ng malamig na serbesa ay maaaring dahilan sa likod ng isang biglaang wagayway sa iyong dibdib.

3. Ang pagkuha ng iyong tiyan ay mas malaki.

Habang ang menor de edad caffeine consumption ay naka-link sa pagbaba ng timbang, overdoing ito ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa isang pagpapalawak waistline. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal of Agricultural and Food Chemistry., ang pag-inom ng lima o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw ay maaari talagang madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng labis na taba ng tiyan.

4. Ang iyong presyon ng dugo ay lumalaki.

Na nadagdagan ang rate ng puso pagkatapos ng ilang tasa ng kape ay hindi lamang ang pagbabago ng iyong Starbucks fix ay maaaring magkaroon sa iyong cardiovascular health. Ang mga mananaliksik sa Wageningen University sa Netherlands ay nakaugnay sa pagkonsumo ng kape na higit sa limang tasa sa isang arawpagtaas sa presyon ng dugo, potensyal na inilagay ka sa panganib para sa hypertension at stroke.

5. Ikaw ay nababalisa.

Ang mga mabilis na pag-iisip at ang iyong nerbiyos na enerhiya ay maaaring higit pa sa stress ng run-of-the-mill. "Ito ay may kinalaman sa caffeine na nagdaragdag ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng pag-trigger ng hormones cortisol at adrenaline, kaya nagreresulta sa isang panandaliang tugon sa stress," sabi ni Hundt.

6. Mayroon kang mga shaky hands.

Kung napansin mo ang isang biglaang pagyanig sa iyong mga kamay, maaaring oras na muling bisitahin ang iyong paggamit ng kape. Maramihang pag-aaral ay naka-link ang pagkonsumo ng caffeine sa nadagdagan shakiness, kaya kapag nakita mo ang iyong sarili nanginginig para sa walang partikular na dahilan, isaalang-alang ang paglaktaw ng ikalawang (o ikatlong, o ikaapat) tasa ng kape.

7. Palagi kang pagod.

Habang ang kape ay maaaring unabigyan ka ng tulong ng enerhiya, Kung ikaw ay overdoing ito, huwag magulat kapag sa tingin mo wiped out pagkatapos. Ang kape ay gumagambala sa pagsipsip ng bitamina B1, na kilala bilang thiamine, na maaaring humantong sa pagkapagod. Mas masahol pa, ang sintomas na ito ay kadalasang pinagsasama ng hindi pagkakatulog na kape na napukaw, na iniiwan ka sa isang tila walang katapusan na cycle ng walang tulog na gabi.

8. Ang iyong mga receptor ng insulin ay off-kilter.

Ang ilang mga dagdag na tasa ng kape sa isang araw ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa ilang malubhang problema. "[Kape] ay makakakuha ka ng pagpunta sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapalabas ng glucose," paliwanag ni Hundt. Sa paglipas ng panahon, maaaring mapinsala nito ang mga receptor ng insulin ng iyong katawan, ibig sabihin ay hindi ka na tumugon nang maayos sa mga epekto ng insulin at maaaring bumuo ng insulin resistance, potensyal na pagtaas ng iyong panganib ng type 2 diabetes sa katagalan.

9. Ikaw ay nahuhulog.

"Masyadong maraming caffeine ay dehydrating at ginagawang nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng madalas na pag-ihi," sabi ni Hundt. "Magkano ang caffeine na kinakailangan upang lumikha na depende sa ilang iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong mga antas ng adrenaline at stress, ngunit maaari mong siguraduhin na ang pag-ubos ng higit sa tatlong tasa ng kape sa isang araw ay pagpunta sa dagat." Sa paglipas ng panahon, ang diuretikong mga epekto ng pag-inom ng sobrang kape ay maaaring humantong sa malubhang pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng lahat ng bagay mula sa cognitive confusyon sa mga isyu sa ritmo ng puso.

10. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay wala sa palo.

Ayon sa mga doktor sa Mayo Clinic, ang mga taong may diyabetis ay maaaring nais na panatilihin ang kanilang pagkonsumo ng kape sa pinakamaliit. Habang ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng kapemaaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis, Ang kape ay kilala rin na nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, na posing ng isang potensyal na panganib sa mga nakikipaglaban sa kondisyon.

11. Ikaw ay magagalit.

Na biglaang gumiit sa snap sa iyong mga katrabaho o sa iyong iba pang makabuluhang? Sisihin ito sa mga espresso shot na mayroon ka ngayong hapon. Kasama ng isang mas mataas na predisposition sa pagkabalisa, masyadong maraming kape ay maaaring gumawa ka magagalit at madaling kapitan ng sakit sa pagiging short-ulo.

12. Ikaw ay nasusuka.

Ang damdamin na pakiramdam sa iyong tiyan ay maaaring stem mula sa dagdag na tasa ng madilim na inihaw na snagged sa Starbucks. Ang kumbinasyon ng nadagdagan presyon ng dugo, pag-aalis ng tubig, at mataas na antas ng kaasiman ng caffeine ay maaaring magpahamak sa iyong tiyan, na ginagawa mong pakiramdam sa lahat ng araw. "Sa mas mataas na dosis, ang [pagkonsumo ng kape] ay maaaring umunlad sa pagduduwal," sabi niDr. Christopher Hollingsworth., MD, ng NYC Surgical Associates.

13. Mayroon kang kalamnan cramps.

Ang iyong mga kalamnan sa sakit ay maaaring mas malapit na nauugnay sa iyong inumin na mapagpipilian kaysa sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Ang pag-inom ng sobrang kape ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng iyong digestive tract na sumipsip ng magnesiyo, potensyal na humahantong sa kakulangan. At isa sa mga epekto ng kakulangan ng magnesiyo? Nahulaan mo ito: kalamnan cramps.

14. Mayroon kang malubhang presyon ng mata.

Ang intraocular pressure na iyong nararanasan ay maaaring magsimula sa sobrang tasa ng kape na iyong nabagsak na ito. Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo, kaya ang pagtaas ng presyon sa mga mata at paglalagay sa iyo ng panganib para sa glaucoma sa paglipas ng panahon. Mas masahol pa, kung hindi ginagamot, ito ay maaaring humantong sa hindi mababawi pinsala sa paningin o kahit pagkabulag.

15. Madali ang iyong mga buto.

Halos 54 milyong Amerikano ang may mababang densidad ng buto o osteoporosis, ibig sabihin ay mas madaling kapitan sila sa mga potensyal na-debilitating falls at sirang mga buto. Sa kasamaang palad, ang mga sobrang tasa ng kape ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib: sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik sa Creighton University na ang paggamit ng caffeine ay makabuluhang sang-ayon sa pagkawala ng buto sa mas matatandang kababaihan.

16. Ang iyong mga ngipin ay kupas.

Kung mas mababa ang pakiramdam mo kaysa nalulugod sa iyong ngiti, baka gusto mong simulan ang pag-iisipnililimitahan ang iyong pagkonsumo ng kape. Ang mga acids sa kape ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng mineralization sa ngipin, na humahantong sa enamel erosion sa paglipas ng panahon. Kasama ng epekto ng pag-alis ng kape, mayroon kang isang recipe para sa ilang hindi-mukhang perlas na mga puti.

17. Hindi ka makatulog.

Ang sinumang nakatagpo ng kanilang sarili ay naghuhugas at bumabalik pagkatapos ng isang tasa ng kape na malapit sa oras ng pagtulog ay hindi mabigla upang matuklasan na ang hindi pagkakatulog at sobrang pagkonsumo ng kape ay magkakaroon ng hand-in-kamay. "Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukan ang pagtula ng kape sa pamamagitan ng 1:00 pm upang matiyak na ang caffeine ay metabolized ng oras ng pagtulog. Gayundin, laktawan ang gabi ng gabi ng green tea at piraso ng tsokolate habang ang mga ito ay naglalaman din ng caffeine, habang mas maliit na dosis, ngunit maaari pa ring makaapekto sa pagtulog, "nagmumungkahi hundt.

18. Masakit ang iyong tiyan.

Ang mga sakit ng tiyan na mayroon ka pagkatapos ng napakaraming tasa ng kape ay hindi dapat balewalain. Sa sarili nito, ang mataas na nilalaman ng acid ng kape ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at maaaring dagdagan ang panganib ng pagguho ng tiyan at ulcers. Sa kasamaang palad, ang patuloy na pag-inom ay maaaring magpalala ng mga isyung ito, kahit na humahantong sa pagdurugo sa digestive tract sa paglipas ng panahon.

19. Ikaw ay nawawalan ng timbang.

Habang nawawala ang ilang pounds ay maaaring sa iyong listahan ng gagawin, ngunit kung ikaw ay nawawalan ng timbang na hindi sinasadya, maaari mong isaalang-alang ang pagputol sa kape. Bilang karagdagan sa paggawa ng iyong tiyan mas sensitibo, overconsumption ng kape ay maaaring mag-trigger ng isang thiamine kakulangan, isang sintomas ng kung saan lamang ang mangyayari upang maging pagduduwal. Kasama ang diuretikong epekto ng kape, maaari kang magbuhos ng ilang pounds, ngunit ang proseso kung saan ginagawa mo ito ay anumang bagay ngunit malusog.

20. Pakiramdam mo ay mahina.

Ang lahat ng mga biyahe sa banyo na kasama ang iyong mga tasa ng kape ay maaaring humahantong sa ilang malubhang electrolyte imbalances sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan sa mga epekto ng magnesium-absorption nito, ang mga epekto ng diuretiko ng kape ay maaaring itapon ang iyong mga electrolytes mula sa sampal, potensyal na humahantong sa kahinaan at pagkaligalig, pati na rin ang mga palpitations ng puso, pagduduwal, pagkapagod, at pagsusuka.

21. Nahihirapan kang huminga.

Kung ikaw ay panting ngunit hindi mo na-hit ang gym sa mga araw, oras na upang muling isaalang-alang ang iyong paggamit ng kape. Ang sobrang pagkonsumo ng kape ay maaaring humantong sa parehong mga kahirapan sa magnesiyo at isang iregular na tibok ng puso, ang kumbinasyon ng kung saan ay maaaring itakda ka para sa mga problema sa paghinga bago mo malaman ito.

22. Ang iyong balat ay mapurol.

Bago ka mag-shell ng daan-daan para sa isang pricey moisturizer, subukan ang paglalakad mula sa coffee pot muna. Ang diuretic effect ng kape ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, isang kondisyon na maaaring gumawa ng iyong balat mapurol at walang buhay.

23. sobra ka nang pawis.

Ang mga dagdag na pawis na araw ay hindi palaging isang tanda ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Sa katunayan, maaaring ito ang resulta ng mga dagdag na shot sa iyong Americano sa almusal. Ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng magnesiyo ng iyong katawan, at kapag hindi ginagamot, ang kahirapan ng magnesiyo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng mga bullet na pawis.

24. Mayroon kang madalas na pananakit ng ulo.

Na matinding presyon sa iyong ulo? Sisihin ito sa iyong malamig na brew addiction. Ang pinagsamang mga epekto ng pag-aalis ng tubig at nadagdagan ang presyon ng dugo na dulot ng sobrang kape ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong ulo, kaya bago lumaki ang isa pang reliever ng sakit, na maaaring makapinsala sa iyong atay okahit na maging sanhi ka ng atake sa puso, Isipin ang paglaktaw ng sobrang tasa ni Joe.

25. Ang iyong bibig ay tuyo.

Kung ang iyong bibig ay tuyo bilang Sahara (at nakuha mo ang mas mababa kaysa sa kaakit-akit na hininga upang sumama dito), oras na upang lumayo mula sa Keurig. Ang dehydrating effect ng caffeine over-consumption ay maaaring humantong sa persistent dry mouth, at kapag pinagsama sa enamel-eroding effect ng kape, maaaring humantong sa malubhang pagkabulok ng ngipin sa paglipas ng panahon.